مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
7 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
غدة البروستاتا هي غدة صغيرة عند الرجال وتقع بالقرب من المثانة. مرض البروستاتا شائع جدًا ، وإذا كنت رجلاً ، فمن المهم أن تراقب علامات الإصابة بسرطان البروستاتا ، خاصة احتمال إصابته بزيادة العمر. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، سيتم تشخيص إصابة رجل واحد من كل 7 بسرطان البروستاتا في مرحلة ما من حياته. في الولايات المتحدة ، هو ثاني أكبر عدد لوفيات السرطان عند الذكور. في عام 2015 ، توفي ما يقدر بنحو 27540 شخصًا بسبب سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، هناك عدد من الاستراتيجيات الوقائية التي يمكننا اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالمرض ، بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، والوعي بتاريخ العائلة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
تناول الحبوب الكاملة ، والكثير من الفواكه والخضروات. اختر الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض والمعكرونة. استهلك ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، بما في ذلك المنتجات الزراعية الغنية بالليكوبين ومضادات الأكسدة ، مثل الفلفل الأحمر والطماطم. الليكوبين هو المادة التي تعطي الفاكهة لونها الأحمر وقد ثبت أن لها تأثيرات مضادة للسرطان. بشكل عام ، كلما كان المنتج أغمق وأكثر إشراقًا ، كان ذلك أفضل.- لا توجد حاليًا إرشادات حول كمية اللايكوبين التي تحتاجها يوميًا ، ولكن تظهر الأبحاث أنه لكي يعمل اللايكوبين ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على اللايكوبين طوال اليوم للحصول على ما يكفي من هذه الجودة.
- الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والبوك تشوي واللفت هي أيضًا أطعمة جيدة لمكافحة السرطان. أظهرت العديد من الدراسات المضبوطة أن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ينخفض مع زيادة استهلاك الخضروات الصليبية ، على الرغم من أن الدليل حاليًا هو الاستدلال فقط.
اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين. قلل من اللحوم الحمراء ، بما في ذلك لحم البقر ، ولحم الخنزير ، ولحم الضأن ، والماعز ، وقلل من اللحوم المصنعة مثل السندويتشات والهوت دوج.- بدلًا من اللحوم الحمراء ، اختر الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل السلمون والتونة. هذه الأطعمة ليست مفيدة فقط لصحة البروستاتا ، ولكن أيضًا للقلب والجهاز المناعي. تعتمد الأبحاث حول العلاقة بين استهلاك الأسماك وقدرتها على الوقاية من سرطان البروستاتا بشكل أساسي على بيانات مرتبطة ، على سبيل المثال حقيقة أن اليابانيين يعانون من سرطان البروستاتا قليلًا جدًا هناك يأكلون الكثير من الأسماك. حتى اليوم لا يزال النقاش حول هذه العلاقة السببية.
- تعتبر الفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد والبيض خيارات بروتين جيدة أيضًا.
أضف المزيد من فول الصويا إلى وجباتك. الصويا عنصر في العديد من الأطباق النباتية ، وله خصائص مضادة للسرطان. تشمل مصادر فول الصويا التوفو وفول الصويا ووجبة فول الصويا ووجبة فول الصويا النيئة. يعد استبدال حليب البقر بحليب الصويا عند تناول الحبوب أو القهوة أيضًا طريقة لإضافة الصويا.- تظهر الأبحاث الحديثة أن فول الصويا وبعض منتجاته ، مثل التوفو ، قد يمنع سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، لا يمكننا توسيع هذا البيان ليشمل جميع منتجات الصويا ، بما في ذلك حليب الصويا.لا توجد حاليًا إرشادات حول كمية الصويا التي يجب أن تستهلكها ، سواء أكانت إرشادات شفهية أو قائمة على الأدلة.
قلل من استهلاك الكحول والكافيين والسكر. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى إزالة الكافيين تمامًا من نظامك الغذائي ، فحاول تقليل تناولك للكافيين. على سبيل المثال ، يجب أن تشرب كوبًا أو كوبين فقط (120 مل / كوب) من القهوة يوميًا ، كما هو الحال مع البيرة. فكر في الأمر كطريقة لتنغمس في نفسك وتشرب القليل من المشروبات الصغيرة في الأسبوع.
- تجنب المشروبات السكرية (المحتوية على الكافيين أحيانًا) مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. هذه المشروبات ليس لها أي فائدة غذائية تقريبًا.
قلل من تناول الملح. أفضل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي تناول المنتجات الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم وتجنب الأطعمة المعلبة والمجمدة. يستخدم الملح كمادة حافظة ، لذلك يوجد بكثرة في الأطعمة المعبأة مسبقًا.
- عند الذهاب إلى السوق ، يجب أن تتجول على الحافة الخارجية للسوبر ماركت حيث يتم بيع معظم الأطعمة الطازجة هناك ، بينما تتجمع الأطعمة المعلبة والمعبأة على الرفوف في الممر.
- اقضِ الوقت في قراءة ومقارنة العلامات التجارية. يجب أن تذكر معظم ملصقات الطعام كمية الصوديوم في المنتج ، ونسبتها المئوية من المدخول اليومي الموصى به من الصوديوم.
- توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك الأمريكيون أقل من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا.
الحفاظ على الدهون الصحية والقضاء على الدهون الضارة. قلل من تناولك للدهون المشبعة من الحيوانات ، وبدلاً من ذلك انتقل إلى الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. تم ربط المنتجات الحيوانية الدهنية مثل اللحوم والزبدة وشحم الخنزير بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- تجنب الأطعمة السريعة ومعظم الأطعمة المصنعة ، لأنها تحتوي غالبًا على دهون مهدرجة جزئيًا (دهون متحولة) ، وهي دهون ضارة جدًا.
طريقة 2 من 3: تغيير عادات أخرى في الحياة
خذ المكملات. تؤكد العديد من دراسات السرطان على أهمية الحصول على العناصر الغذائية من خلال الطعام بدلاً من تناول مكملات الفيتامينات كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الحالات التي تكون فيها المكملات خيارًا أفضل. يجب عليك استشارة طبيبك بشأن أي مكملات غذائية تتناولها أو تخطط لاستخدامها.
- تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك مع وجباتهم ، لذلك يحتاجون إلى تناول مكمل غذائي للحفاظ على صحة البروستاتا. أظهرت الأبحاث أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تضخم البروستاتا ، ويلعب الزنك أيضًا دورًا في تطور خلايا البروستاتا إلى أورام خبيثة. يمكنك تناول 50 إلى 100 (حتى 200) مجم من الزنك يوميًا كمكمل لتقليل تضخم البروستاتا.
- اشرب مستخلص النخيل القزم المصنوع من توت شجرة النخيل القزم (Saw Palmetto). كان لكل من المجتمع الطبي والمستخدمين ردود فعل متباينة حول فوائد هذا المكمل ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناوله. تشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص فاكهة النخيل القزم قد يساعد في قمع نمو وانقسام خلايا سرطان البروستاتا.
- تؤكد دراسات أخرى أن تناول مكملات معينة ، مثل مكملات فيتامين هـ أو حمض الفوليك (فيتامين ب) ، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. هناك أيضًا بحث يوضح أنه إذا تناولت مجموعة متنوعة من المكملات (أكثر من 7) ، بما في ذلك المكملات المعروفة بأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، فسوف تسرع السرطان إلى مرحلة متقدمة. يتمركز.
اقلع عن التدخين. على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الجدل حول العلاقة بين سرطان البروستاتا والتدخين ، إلا أنه يعتقد أن التبغ يمكن أن يسبب تلف الخلايا من خلال الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى الارتباط بين السرطان والتدخين. الدواء أكثر موثوقية. في تحليل تلوي لـ 24 دراسة ، وجد أن التدخين يمثل خطرًا حقيقيًا للإصابة بسرطان البروستاتا.
الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لرفع وزن جسمك إلى حد صحي. مؤشر كتلة الجسم يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، وهي المعلمة التي تُظهر السمنة. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار (م). تعتبر قيم مؤشر كتلة الجسم بين 25-29 وزنًا زائدًا ، وإذا كان عمرك يزيد عن 30 عامًا ، فأنت في مجموعة السمنة.
- التقليل من تناول السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية فهذا هو المفتاح لفقدان الوزن.
- راقب أحجام الحصص ، وحاول الإبطاء ، ومضغ الطعام جيدًا ، واستمتع بالطعام ، وأخيراً توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. تذكر أن تأكل فقط ما يكفي ، وليس حتى ملء عنقك.
ممارسة الرياضة بانتظام. لا تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان فحسب ، بل تساعد أيضًا في منع المشكلات الصحية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. على الرغم من عدم تأكيد العلاقة السببية بين التمارين الرياضية وصحة البروستاتا ، إلا أن هناك العديد من الدراسات حتى الآن تثبت أن التمرين مفيد جدًا في الحفاظ على صحة البروستاتا.
- يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة إلى شدة سريعة وممارسة الرياضة عدة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، حتى لو كنت تتدرب فقط بوتيرة بطيئة إلى معتدلة مثل المشي السريع ، فهذا مفيد جدًا للبروستاتا. إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ بالمشي إلى العمل ، وصعود الدرج بدلاً من المصعد ، والمشي ليلاً. ثم قم بزيادة شدتك تدريجيًا بالتمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض.
مارس تمرين كيجل. تعمل تمارين كيجل عن طريق شد عضلات قاع الحوض (كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول في منتصف الطريق) ، في محاولة لحملها لفترة قصيرة ثم إطلاقها. يساعد القيام بهذا التمرين بانتظام على تقوية عضلات قاع الحوض. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي مكان لأنها لا تتطلب معدات خاصة!
- اضغط على العضلات حول كيس الصفن وفتحة الشرج لبضع ثوانٍ ، ثم حررها ، وكرر ذلك 10 مرات وقم بعمل ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لتحسين صحة البروستاتا. حاول زيادة وقت كل ضغط بمقدار 10 ثوانٍ.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمارين كيجل عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع الحوض عن الأرض وضيق الأرداف. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم حرر. تدرب لمدة خمس دقائق في كل مرة وتدرب ثلاث مرات في اليوم.
يقذف بانتظام. اعتقد العديد من الباحثين لفترة طويلة أن القذف المتكرر أثناء ممارسة الجنس أو الاستمناء أو حتى الحلم من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لكن الدراسات اللاحقة تشير إلى أن القذف المنتظم ممكن بالفعل يحمي البروستات. وبحسب رأيهم ، فإن القذف يساعد في القضاء على المواد المسرطنة الموجودة في غدة البروستاتا ، وكذلك السوائل الموجودة في هذه الغدة للتجدد بشكل أسرع وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القذف المنتظم يقلل أيضًا من الإجهاد النفسي ، والذي بدوره يبطئ نمو الخلايا السرطانية.
- ومع ذلك ، فإن البحث حول هذه المسألة لا يزال في مهده ، ويقول العلماء أيضًا إنه من السابق لأوانه تقديم توصية رسمية بشأن العادات الجنسية للرجال. على سبيل المثال ، لا يعرفون عدد المرات التي يجب على الرجال القذف فيها للحصول على نتائج الدراسة. ومع ذلك ، فهم يشكون في أن الأشخاص الذين يقذفون بانتظام لديهم أيضًا مؤشرات أخرى لنمط حياة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
طريقة 3 من 3: الوقاية بالأدوية
الوعي بتاريخ العائلة. إن وجود فرد من العائلة من الجيل التالي (مثل الأب أو الأخ) مصاب بسرطان البروستاتا يعد أعلى بكثير بالنسبة لك للإصابة بالمرض. في الواقع ، الخطر مرتفع مرتين! من المهم أن تخبر طبيبك عن تاريخ عائلي لسرطان البروستاتا للعمل معًا لتطوير برنامج وقائي شامل.
- لاحظ أنه إذا كنت أنت أو أخيك مصابًا بسرطان البروستاتا ، فإن الخطر يكون أعلى مما لو كان والدك مصابًا بهذا المرض.هناك أيضًا خطر متزايد بالنسبة لأولئك الذين لديهم أكثر من فرد واحد من أفراد الأسرة مصابًا بالمرض ، خاصةً عندما يكتشف هؤلاء الأقارب المرض في سن مبكرة (على سبيل المثال قبل سن 40).
- اطلب من طبيبك اختبار ما إذا كان لديك طفرة جينية BRCA1 أو BRCA2 ، وهي عامل خطر متزايد لسرطان البروستاتا.
تعرف على أعراض مرض البروستاتا. تشمل هذه الأعراض ضعف الانتصاب أو ظهور دم في البول أو ألم أثناء التبول أو ممارسة الجنس أو ألم في الفخذ أو أسفل الظهر أو الشعور المتكرر بالتبول.
- ومع ذلك ، فإن سرطان البروستاتا لا تظهر عليه أعراض عادة حتى ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل ورم خبيث في العظام. نادرًا ما يبلغ المرضى الذين يعانون من هذه الحالة عن أعراض مثل عدم القدرة على حبس البول أو الدم في البول أو العجز الجنسي أو الأعراض المذكورة أعلاه.
الفحص الطبي الدوري. توصي جمعية السرطان الأمريكية بفحص سرطان البروستاتا بدءًا من سن 50 (أو 45 إذا كنت معرضًا للخطر). يتطلب الفحص اختبار مستضد البروستاتا النوعي (PSA). يتم إنتاج مستضد البروستاتا النوعي من الخلايا الطبيعية وخلايا سرطان البروستاتا بكميات صغيرة في الدم. لدى معظم الرجال مستوى PSA يبلغ 4 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) من الدم ، وكلما ارتفع مستوى PSA ، زاد خطر الإصابة بالسرطان. يعتمد الوقت بين زيارات الفحص على نتائج الاختبار. الرجال الذين لديهم مستويات PSA أقل من 2.5 نانوغرام / مل يحتاجون إلى إعادة الاختبار كل عامين ، ولكن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من PSA يحتاجون إلى الفحص كل عام.
- قد يشمل الفحص أيضًا فحص إصبع المستقيم (DRE). يستخدم الطبيب إصبعه للكشف عن وجود كتلة صغيرة خلف غدة البروستاتا.
- لم يتم التوصل إلى نتيجة اختبار PSA و DRE. ستحتاج إلى إجراء خزعة إضافية لتأكيد سرطان البروستاتا.
- توصي جمعية السرطان الأمريكية حاليًا بأن يتخذ الرجال قرارات بشأن فحص سرطان البروستاتا بعد التشاور الكامل مع طبيبهم. يمكن للفحص الكشف عن السرطان مبكرًا ، ولكن لا توجد دراسات تؤكد ما إذا كان الاكتشاف المبكر يمكن أن ينقذ حياة المريض. ومع ذلك ، فإن الاكتشاف المبكر للسرطان لديه فرصة أكبر للشفاء بنجاح.
تحذير
- لا ينبغي تجاهل مشاكل البروستاتا. إذا لم تعالج تضخم البروستاتا فسوف يتطور إلى أمراض أخرى أكثر خطورة مثل التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى والمثانة ومشاكل أخرى في الكلى والمثانة.
- إذا كنت من قدامى المحاربين في العامل البرتقالي ، فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا.
