المحتوى

• خطوات
• النصيحة

عندما تمرض ، ستشعر وكأنك شخص مختلف. أنت مكتئب وضعيف ، وفي بعض الأحيان ، ما زلت تشعر بالمرض حتى عندما تختفي معظم الأعراض. قد يكون من الصعب النهوض من السرير وممارسة النشاط مرة أخرى ، وقد يكون تنظيف المنزل أمرًا صعبًا. لمساعدة نفسك على التخلص من معاناة المرض ، من المهم أن تعتني بنفسك ومنزلك بعد أن تتحسن حالتك حتى تتمكن من الاستمرار في الشعور بالتحسن وتجنب الإصابة بالمرض مرة أخرى.

خطوات

طريقة 1 من 2: اعتني بنفسك

1. 

   خذ وقتك. واحدة من أسرع الطرق للعودة إلى سرير المستشفى هي إجبار نفسك على أن تصبح نشطًا في وقت مبكر جدًا. بالطبع ، قد يكون هناك الكثير من العمل الذي يجب القيام به وقد تضطر إلى ترك المدرسة أو العمل ، ولكن من المهم أن تمنح نفسك الوقت للتعافي من المرض. لا تحاول أن تكون نشطًا جدًا حتى تهدأ جميع الأعراض. يجب أن يكون الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم هو الأولوية الأولى في قائمتك حتى تشعر بصحة جيدة بنسبة 100٪.
   • يحتاج البالغون الأصحاء ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، ويحتاج المريض إلى نوم أكثر من ذلك. تأكد من أنك تسمح لنفسك براحة جيدة ، حتى لو كان هذا يعني أخذ إجازة لبضعة أيام من العمل أو المدرسة ، وإلغاء خططك ، و / أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

2. 

   
   
   حافظ على رطوبتك. المرض يؤدي إلى فقدان الجسم لأشياء كثيرة ؛ وغالبًا ما تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي. يمكنك مساعدة جسمك على التعافي من بعضه البعض عن طريق شرب الكثير من السوائل. يجب عليك التأكد من شرب حوالي 200 مل من الماء كل بضع ساعات خلال يوم نشط لتعويض السوائل المفقودة عندما تكون مريضًا. يجب أيضًا شرب مشروب مغذي مثل عصير البرتقال أو الحساء عدة مرات في اليوم حتى لو كنت تشعر بتحسن.

3. 

   
   
   أكل صحي. قد لا تكون العودة إلى نظام غذائي منتظم بعد المرض أمرًا جذابًا. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى إنعاش جسمك بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية لتصبح أفضل وأكثر صحة. ربما كنت قد أكلت البسكويت أو الخبز المحمص أو الحساء فقط في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، يجب أن تبدأ في إضافة الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي. تتضمن بعض النصائح لك ما يلي:
   • تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
   • تناولي بانتظام عدة وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
   • حاول أن تشرب عصير الفاكهة مرة واحدة في اليوم. سيوفر لك العديد من العناصر الغذائية الهامة للتعافي.
   • الحساء ، وخاصة شوربات الدجاج وتوم يم وفو والميسو ، هي طريقة رائعة لإعادة البروتين والخضروات إلى نظامك الغذائي.

4. 

   
   
   تهدئة آلام العضلات. جزء من التعافي بعد المرض هو التعامل مع الأعراض ذات الصلة مثل آلام العضلات. لم تعد تسعل كل 5 دقائق ، لكن ظهرك لا يزال يشعر بالألم عند التعامل مع هذه الأعراض. أفضل طريقة لتخفيف الألم عندما تبدأ في الشعور بالتحسن هي المعالجة الحرارية. فمثلا:
   • نقع في الحمام. يمكنك إضافة كوب من ملح إبسوم أو بضع قطرات من زيت عطري مهدئ ومضاد للالتهابات مثل الكافور أو النعناع أو اللافندر لتعزيز الشفاء والاسترخاء.
   • استخدم الكمادات الساخنة لتخفيف الألم في مكان معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام أسفل المعدة بعد إصابتك بأنفلونزا المعدة ، فيمكنك تدفئة الكمادة وتثبيتها على معدتك لتخفيف الألم.
   • قم بتدليك مسكن للألم بعناية مثل Tiger Balm كلما شعرت بالألم. على غرار العبوة الدافئة ، يمكنك استخدام هذا الدواء الموضعي لعلاج الصداع في أماكن محددة ، مثل فرك الزيت على صدغيك لعلاج الصداع. فقط تذكر أن تغسل يديك بعد الاستخدام ، لأن هذا المستحضر فعال للغاية وسيسخن أي منطقة من الجلد تتلامس معها!

5. 

   تمرن بقوة معتدلة. النهوض من السرير والتحرك بعد مرضك سيحسن الدورة الدموية ويساعد في التخلص من السموم. لكن انتظر حتى تتعافى تمامًا قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، ويجب أن تتجنب التمرينات العنيفة لمدة 2-3 أسابيع على الأقل بعد إصابتك بالمرض. عُد إلى ممارسة الرياضة ببطء ، واسمح لنفسك بالراحة لمدة أسبوع بعد الإصابة بالمرض قبل البدء في تمرين معتدل الشدة مثل المشي أو الركض. يمكنك أيضًا العودة إلى روتين التمرين عن طريق أخذ فصل يوجا ساخن حيث يمكن أن يساعدك على التخلص من أي انسداد في الأنف. ومع ذلك ، لا تنس أن تبقى رطبًا!

6. 

   يرطب البشرة. كونك مريضًا سيضر بمظهرك حقًا. العطس والسعال ومسح أنفك يمكن أن يترك بشرتك جافة وحمراء.بمجرد أن تبدأ في الاعتناء بجسمك من الداخل ، يجب أن تلفت الانتباه إلى بشرتك. اشترِ مرطبًا يحتوي على اللانولين وضعيه على مناطق الجلد التالفة مثل أنفك لتخفيف الألم والجفاف والجفاف على الفور. قد تفكر أيضًا في البحث عن مرطب للشفاه يحتوي على مكونات مثل زيت جوز الهند وزيت الأرجان ، لأنها فعالة جدًا في علاج جفاف الشفاه. الإعلانات

الطريقة 2 من 2: اعتني بمنزلك

1. 

   تغيير ملاءات السرير. عندما تكون مريضًا ، تقضي معظم وقتك في السرير ، لذلك من المهم تغيير ملاءاتك أولاً. تتعرق أكثر عندما تكون مريضًا وستكون ملاءاتك مليئة بالجراثيم ، لذلك من المهم قتل الجراثيم على سريرك. قم بتغيير الأسرة بأكملها ، بما في ذلك الوسائد ، واغسلها بالماء الدافئ ومواد التبييض الآمنة للأقمشة. يجب معالجة أي بقعة بالمبيض قبل غسلها. اترك مرتبتك "تتنفس" لبضع ساعات قبل تغطيتها بملاءات جديدة.

2. 

   تنظيف المرحاض. بغض النظر عن المرض الذي تعاني منه ، يجب أن تقضي الكثير من الوقت في الحمام للتعامل مع أعراض الأنفلونزا. سواء كنت تدخل هناك للحصول على بعض الأنسجة الإضافية أو "تدفع أموالاً" مقابل ليلتين من القيء ، فإن تنظيف المرحاض هو أولوية قصوى أخرى بعد المرض. تتضمن بعض النصائح لتطهير المرحاض ما يلي:
   • اغسل أي منشفة تستخدمها ، أو منشفة وجه ، أو ممسحة ، أو رداء حمام ، أو أي قماش آخر في الماء الدافئ ومبيض آمن للأقمشة.
   • تطهير جميع أسطح الأواني ، مع التركيز بشكل أساسي على أسطح العمل والمراحيض. يمكنك استخدام منظف محلات السوبر ماركت أو يمكنك صنع منظف خاص بك في المنزل باستخدام جزء من الماء وجزء واحد من الكحول المحمر أو الخل النقي.
   • تخلص من القمامة ثم عقمها.
   • استبدل فرشاة أسنانك أو انقع طرف الفرشاة في بيروكسيد الهيدروجين لمدة 30 دقيقة لقتل البكتيريا.
   • إذا كنت تستخدم إسفنجة للتنظيف ، يجب التخلص منها بعد الانتهاء من التنظيف. إذا كنت تستخدم ممسحة ، يمكنك غسلها بالمناشف الأخرى عند الانتهاء.

3. 

   تطهير المطبخ. ربما لن تستخدم المطبخ كثيرًا عندما تكون مريضًا ، لكن حتى صنع الشاي يمكن أن يترك آثارًا للجراثيم ، وبالتالي يصيب الآخرين. قم بتطهير المطبخ باستخدام ممسحة مضادة للبكتيريا أو منتج تنظيف أو مطهر منزلي الصنع بجزء واحد من الماء وجزء واحد من الكحول المحمر أو الخل النقي. تشمل المناطق التي تحتاج إلى التركيز على التنظيف في المطبخ ما يلي:
   • سطح الطاولة
   • مقبض الثلاجة
   • مقبض لف الصنبور
   • خزانات الصحون والخزائن ومقابض الأدراج
   • أي نوع من الأطباق استخدمته

4. 

   عقم أي نقاط اتصال أخرى. قد يكون من الصعب تذكر كل عنصر في منزلك لمسته عندما كنت مريضًا ، ولكنك تحتاج إلى تطهير أي عناصر قد تكون لامست. سيساعدك هذا على البقاء بصحة جيدة ويقلل من فرصة انتشار المرض للآخرين. تأكد من استخدام مطهر آمن للاستخدام على مجموعة متنوعة من الأسطح ، مثل الأجهزة الإلكترونية. بالإضافة إلى المناطق التي انتهيت من تنظيفها حتى الآن ، تشمل نقاط اللمس الداخلية الشائعة الأخرى ما يلي:
   • ميزان الحرارة
   • خزائن الحمام ومقابض الأدراج
   • مقبض الباب
   • مفتاح الضوء ، بما في ذلك تبديل الوجه
   • الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والهواتف المكتبية وأجهزة التلفزيون وأجهزة التحكم عن بعد ولوحات المفاتيح والماوس.

5. 

   اغسل جميع الملابس التي تستخدمها عندما تكون مريضًا. الآن بعد أن تم تنظيف سريرك ، وحمامك ، ومطبخك ، وأي نقاط اتصال أخرى ، تحتاج إلى التخلص من آخر مكان تختبئ فيه الجراثيم: الملابس التي ارتديتها. اغسل أي بيجاما وسترات وملابس مريحة ارتديتها لأيام أو أسابيع في ماء دافئ ومنظف آمن على القماش. سيساعد ذلك على ضمان قتل جميع أنواع البكتيريا والحفاظ على نظافتك وصحتك.

6. 

   هواء في المنزل. بعد إصابتك بالمرض وحبس نفسك في المنزل وإغلاق جميع النوافذ والستائر ، فإن ترك الهواء يعد فكرة رائعة. افتح النوافذ على مصراعيها واسمح للنسائم اللطيفة بجلب الهواء النقي إلى منزلك لبضع دقائق. سيساعدك استبدال الهواء الداخلي المريضة بهواء نقي على إزالة أي جزيئات مسببة للأمراض وتجلب لك الشعور بالانتعاش والطاقة. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج ، فقط افتح الباب لمدة دقيقة أو دقيقتين ؛ وإلا يمكنك فتح النافذة للمدة التي تريدها! الإعلانات

النصيحة

• لا تمارس نشاطًا شديدًا لبضعة أسابيع بعد انتهاء مرضك ، وراقب استجابة جسمك حتى تتمكن من معرفة متى تحتاج إلى الإبطاء. فقط لأنك تشعر بالتحسن لا يعني أنك شفيت بنسبة 100٪!
• يعد شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية من أفضل الطرق للتغلب على مرضك والوقاية من المرض في المستقبل.