المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يشعر معظم الناس بالتوتر قليلاً قبل أن يضطروا لإلقاء خطاب. إذا لم تتعامل مع هذه المواقف بشكل صحيح ، فقد تؤثر سلبًا على خطابك من خلال جعلك تبدو غير متأكد مما تتحدث عنه. قد يكون القضاء التام على القلق أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، من خلال فهم مخاوفك ، والاستعداد ، وممارسة التحدث والعناية بنفسك ، ستتمكن من تقليل القلق من الاضطرار إلى التحدث في الأماكن العامة.

خطوات

طريقة 1 من 6: التعامل مع القلق

1. 

   اكتب أسباب قلقك. يمكن أن يساعد فهم أسباب قلقك في تقليله. اكتب أسباب قلقك بشأن حديثك. الرجاء محاولة معرفة السبب المحدد.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تبدو أحمق في الأماكن العامة ، ففكر في أسباب هذا الشعور. هل هذا لأنك قلق من أن المعلومات التي قدمتها غير دقيقة؟ عندما تفهم المشكلة ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للبحث ومعرفة المزيد عن موضوعك.

2. 

   
   
   تهدئة النقد الداخلي. عندما تفكر بشكل سلبي في نفسك وكذلك في أدائك ، يزداد القلق. إذا لم تكن واثقًا بنفسك ، فكيف يثق بك جمهورك؟ عندما تواجه نفسك بأفكار سلبية ، توقف. يجب عليك استبداله بالتفكير الإيجابي.
   • على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "سوف أنسى كلامي بالكامل. لا أعرف ماذا أفعل ". يجب أن تتوقف وتستبدلها بـ "أنا أعرف موضوعي جيدًا. لقد درست كثيرا. بالإضافة إلى ذلك ، سأقوم بكتابة العرض التقديمي ومراجعته حسب الحاجة. وإذا تعثرت في بعض الأماكن ، فلا بأس ".

3. 

   
   
   اعلم أنك لست وحدك في التعامل مع هذه المشكلة. يُعرف الخوف من التحدث أمام الجمهور أيضًا بالخوف من متلازمة التحدث. يشعر حوالي 80٪ من السكان بالتوتر من الاضطرار إلى التحدث في الأماكن العامة. غالبًا ما يشعرون بالارتباك ، والمصافحة ، وخفقان القلب ، والأرق. هذا شعور طبيعي تمامًا قبل إلقاء خطاب.
   • على الرغم من أن التجربة ستكون محبطة للغاية ، إلا أنك ستتجاوزها. وفي كل مرة يتعين عليك إلقاء خطاب ، ستصبح أكثر دراية به.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 6: استعد لعرضك التقديمي

1. 

   
   
   ابحث عن تعليمات لخطابك. نميل إلى الخوف من شيء خارج عن إرادتنا. بينما لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب العرض التقديمي الخاص بك ، يمكنك تقليل القلق من خلال إتقان الموقف قدر الإمكان. إذا كان عليك إلقاء خطاب ، فيجب أن تعرف توقعات المنظمين.
   • على سبيل المثال ، هل ستقدم عرضًا تقديميًا حول موضوع معين ، أم أنك حر في اختيار موضوعك الخاص؟ كم من الوقت يجب أن يكون خطابك؟ كم من الوقت لديك لتحضيره؟
   • تساعد معرفة هذه العوامل مبكرًا على تقليل قلقك.

2. 

   افهم الموضوع. كلما زادت معرفتك بالموضوع ، قل قلقك عندما يتعين عليك تقديمه للآخرين.
   • اختر التحدث في شيء أنت متحمس له. إذا لم يكن لديك الحق في اختيار موضوعك ، فابحث على الأقل عن الجانب الذي يثير اهتمامك واحصل على القليل منه.
   • ادرس اكثر. لا يجب أن تكون أي معرفة تتعلمها في خطابك ، ولكنها ستساعد في بناء ثقتك بنفسك.

3. 

   تعرف على جمهورك مسبقًا. تذكر أن تتعرف على جمهورك بعناية. هذا هو المفتاح لأن العرض التقديمي الخاص بك سيكون مفصلاً لهم. على سبيل المثال ، سيكون الخطاب المقدم إلى أحد الخبراء مختلفًا عن خطاب المبتدئ.

4. 

   اكتب الخطاب المناسب لك. استخدم طريقتك الخاصة في اللغة. يجب ألا تقلد خطابًا غير طبيعي أو غير مريح ، لأن الخطاب سينقل لك انزعاجك.

5. 

   استعد لخطابك. كلما استعدت أكثر ، قل خوفك. يجب عليك كتابة خطابك بالكامل مسبقًا. ابحث عن الرسوم التوضيحية والأمثلة التي تتناسب مع جمهورك. بناء مساعدة فعالة ومهنية لمرافقة خطابك.
   • لديك خطة احتياطية. ضع في اعتبارك ما ستفعله إذا تعذر على دعم الكلام الخاص بك العمل بسبب مشكلة فنية أو انقطاع التيار الكهربائي. على سبيل المثال ، يمكنك طباعة نسخ من صفحات العرض التقديمي إذا لم تتمكن من استخدام وظيفة عرض الشرائح.يجب عليك تحديد بديل لملء الوقت إذا كانت مقاطع الفيديو الخاصة بك لا تعمل.
   الإعلانات

الطريقة 3 من 6: تحديد المعلومات ذات الصلة بعملية العرض

1. 

   تعرف على الموقع الذي سيجري فيه العرض التقديمي. عندما تعرف مكان إلقاء خطاب ، يمكنك الحصول على صورة لنفسك أثناء إلقاء خطاب. افحص الغرفة التي ستتحدث فيها. إدراك أهمية الجمهور. تعرف على أماكن الحمامات والنوافير.

2. 

   تعرف على الوقت الذي تقضيه في حديثك. حدد موعد إلقاء خطابك. هل ستكون المتحدث الوحيد أم سيكون هناك المزيد؟ هل ستكون المتحدث الأول أم الأخير أم الأوسط؟
   • إذا كان لديك خيار ، يجب عليك تحديد وقت اليوم الذي تريد تقديمه. هل تميل إلى العمل بشكل أفضل في الصباح أو بعد الظهر؟

3. 

   اكتشف المتطلبات الفنية الخاصة بك. إذا كنت تخطط لاستخدام الأصوات أو الرسوم التوضيحية أثناء الخطاب ، فعليك معرفة ما إذا كان المكان مناسبًا لها.
   • أظهر اهتمامك الشخصي بالتحدث إلى المنظمين. على سبيل المثال ، إذا كنت تفضل استخدام ميكروفون محمول باليد فوق سماعة رأس بها ميكروفون ، فأخبرهم بذلك. من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها استخدام كرسي ، وإعداد منصة أو طاولة ، وعرض صفحات خطابك على شاشة صغيرة حتى لا تضطر إلى القراءة من الشاشة الكبيرة. يجب عليك مناقشة جميع التفاصيل مع المنظم أو المدرب أو أي ممثل آخر قبل الموعد المقرر لإلقاء خطابك.
   • تحقق من الصوت والرسوم التوضيحية قبل يوم العرض. إذا كان دعم الكلام الخاص بك لا يعمل أثناء التحدث الفعلي ، فسوف تشعر بمزيد من القلق. يجب أن تحاول منع حدوث ذلك عن طريق التحقق من كل شيء مسبقًا.
   الإعلانات

طريقة 4 من 6: ممارسة العرض

1. 

   تدرب على التحدث وحدك. نميل إلى الخوف من المجهول. يجب أن تأخذ وقتًا في الممارسة. لا يتعين عليك حفظ كل كلمة من كلامك ، ولكن عليك حفظ النقاط الرئيسية والمقدمات والانتقالات والاستنتاجات والأمثلة. أولاً ، يجب أن تتدرب بمفردك. سيعطيك هذا الفرصة لتحسين الفجوات في العرض التقديمي الخاص بك. اقرأها بصوت عالٍ. تعتاد على الاستماع إلى نفسك. تحقق من كل كلمة وتأكد من أنك مرتاح تمامًا لها.
   • بعد ذلك ، يمكنك التدرب أمام المرآة أو تصوير نفسك لمراقبة حركاتك وتعبيرات وجهك.

2. 

   ركز على المقدمة. إذا بدأت حديثك بسلاسة ، فسيقل قلقك من التحدث أمام الجمهور بشكل كبير. وستشعر براحة أكبر خلال مجرى حديثك.
   • على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى حفظ كل شيء ، فضع في اعتبارك بداية العرض التقديمي. سيسمح لك هذا النهج بالبدء بموقف واثق وقوي.

3. 

   تدرب أمام الآخرين. ابحث عن الأصدقاء أو زملاء العمل أو أفراد الأسرة الذين يرغبون في الاستماع إلى خطابك وطلب مساهماتهم. سيعطيك هذا الفرصة لتعتاد على فعل التحدث أمام جمهورك. انظر إليها كتجربة.

4. 

   تدرب في مكان المحاضرة. إذا أمكن ، تدرب في الغرفة حيث سيتعين عليك قراءة الخطاب. تذكر تصميمه. تعرف على الصوتيات أثناء حديثك. قف على المنصة أو أمام الغرفة وحاول التعود عليها. لأنه في نهاية اليوم ، هذا أيضًا هو المكان الذي سيتعين عليك التحدث فيه. الإعلانات

الطريقة الخامسة من 6: جهز نفسك قبل إلقاء خطاب

1. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للعرض التقديمي سيساعد في ضمان بقائك مستيقظًا وغير متعب أثناء قراءة خطابك. يجب أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم حتى يرتاح جسمك تمامًا.

2. 

   أكل صحي. تناول وجبة الإفطار لتزويدك بالطاقة أثناء العرض التقديمي. عندما تشعر بالتوتر ، لن تتمكن من تناول الكثير من الطعام ، ولكن حاول أن تأكل القليل من الطعام. سيكون الموز أو الزبادي أو كعكة الشوفان جيدة لمعدتك المتوترة.

3. 

   ارتدِ ملابس مناسبة. عند إلقاء خطاب ، ارتدِ ملابس تناسب الموقف. عادة ، تحتاج إلى ارتداء ملابس أنيقة ومناسبة لعرض رسمي.
   • اختر الملابس التي تجعلك واثقًا بنفس القدر من الراحة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فسوف تقضي الكثير من الوقت في الانتباه إلى مدى الألم أو الحكة التي يشعر بها جسمك.
   • إذا لم تكن متأكدًا من قواعد اللباس ، فيرجى استشارة المنظم. يجب أن تختار الملابس الرسمية على الملابس غير الرسمية.

4. 

   نفس عميق. يساعد أخذ أنفاس عميقة على تهدئة عقلك وإبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء عضلاتك.
   • جرب طريقة 4-7-8: استنشق الهواء من أنفك لأربع عدات. احبس أنفاسك لمدة 7 ضربات. وزفر من الفم لمدة 8 تهم.

5. 

   يتأمل. التأمل طريقة رائعة لتهدئة عقلك ومساعدتك على التركيز على اللحظة الحالية. سيساعدك التأمل في تقليل التوتر من خلال مساعدتك على التوقف عن التفكير في مخاوفك والتركيز بدلاً من ذلك على ما يحدث في الوقت الحاضر. جرب تقنيات التأمل البسيطة التالية:
   • اعثر على مقعد أو سرير مريح في مكان هادئ حيث لن تشعر بالانزعاج.
   • أرخِ جسمك وأغلق عينيك.
   • ابدأ في التنفس بعمق ، والشهيق لمدة 4 عدات ، والزفير لمدة 4. ركز على التنفس.
   • عندما تظهر الأفكار الشاردة ، اعترف بها ثم ضعها جانبًا. ارجع إلى التركيز على التنفس. يستنشق. زفيري.
   • مارس تمرين التأمل هذا لمدة 10 دقائق يوميًا لتقليل القلق العام. تذكر أن تتأمل في صباح اليوم الذي تتحدث فيه.

6. 

   استخدم تمارين التخيل. تخيل أنك متحدث ناجح سيساعدك عندما يتعين عليك فعل ذلك. اقرأ الخطاب وتخيل ردود فعل الجمهور في نقاط مختلفة. فكر في أنواع مختلفة من الاستجابات ، مثل الغضب والضحك والمفاجأة والتقدير. خذ نفسًا عميقًا وأنت تتخيل كل رد فعل.

7. 

   قم بجولة قبل تقديم عرض. يجب أن تضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى جسمك بالذهاب في نزهة قصيرة أو ممارسة الرياضة في صباح يوم العرض. سوف تساعدك التمرين على حرق القليل من مستقيم. في الوقت نفسه ، سيعطي عقلك أيضًا فرصة للتركيز على عوامل أخرى للحظة.

8. 

   ابتعد عن الكافيين. يساهم الكافيين في الشعور بالأرق مما يؤدي إلى تفاقم القلق. قد لا يُحدث فنجان القهوة الصباحي المعتاد أي فرق. ولكن عندما تكون متوترًا ، فإن القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين "تضيف الزيت إلى النار".
   • بدلًا من ذلك ، اشرب شاي أعشاب ذو تأثير مهدئ ، مثل شاي البابونج أو شاي النعناع.
   الإعلانات

الطريقة 6 من 6: ابدأ بإلقاء خطاب

1. 

   انظر إلى القلق على أنه إثارة. بدلًا من التفكير في مستوى القلق الذي تعاني منه ، تعامل مع هذه المشاعر على أنها إثارة. أنت متحمس لعملية قراءة الخطاب وإعطائك الفرصة لمشاركة أفكارك وخبراتك حول هذا الموضوع.
   • أثناء إلقاء خطابك ، استخدم الشجاعة لتنشيط حركات جسمك وإيماءاتك. ومع ذلك ، تحتاج إلى إبقاء الأمور طبيعية. لا تقلق بشأن التجول ، لكن لا بأس بالمشي قليلاً إذا كنت مرتاحًا لهذا الفعل.

2. 

   تحدث بثقة. يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور أحد أكثر المخاوف شيوعًا ، لكن العديد منهم قادرون على إخفاء ضغوطهم جيدًا بحيث لا يكون الجمهور على دراية بها. لا تخبر الجمهور أنك قلق أو مرتبك. إذا شعروا أنك شخص واثق وإيجابي ، ستشعر بمزيد من الثقة والإيجابية.

3. 

   ابحث عن الوجوه الودودة في الجمهور. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن التواصل البصري سيجعلهم أكثر قلقًا ، إلا أنه في الواقع سيساعد في تقليل القلق. ابحث فقط عن وجه ودود وسط الحشد وتخيل أنك تجري محادثة مع هذا الشخص. دع ابتساماتهم تمنحك التشجيع طوال العرض.

4. 

   تجاهل الأخطاء. لا تضيع في الأخطاء. ربما ستخطئ في نطق كلمات معينة أو تتلعثم فيها ، ومع ذلك ، يجب ألا تسمح لهذه المشكلة أن تزعجك. لن يدرك معظم الجماهير ذلك. تحتاج إلى وضع توقعات واقعية لنفسك. لا تقسو على نفسك عندما ترتكب أخطاء. الإعلانات

النصيحة

• انضم إلى مجموعة ناطقة في منطقتك. تساعد هذه المجموعات الأعضاء على المشاركة في تحسين مهارات الاتصال والخطابة.
• إذا كنت تجري محادثات عامة متكررة وتشعر بقلق شديد حيال هذه العملية ، فيجب أن تفكر في زيارة أخصائي الصحة العقلية.