خفض مستويات الكوليسترول بسرعة - نصائح

فيديو: تخفيض الكوليسترول في الدم | صحتك بين يديك

المحتوى

خطوات
تحذير

أسرع طريقة لخفض الكوليسترول هي الجمع بين تغييرات نمط الحياة والتغييرات الغذائية واستخدام الأدوية (إذا أوصاك طبيبك). لا يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول على الفور. إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق لخفضه لتقليل خطر الإصابة بانسداد الشرايين والنوبات القلبية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغييرات في نمط الحياة

ابدأ في ممارسة الرياضة. تساعد التمارين الرياضية على تحسين قدرة الجسم على معالجة الدهون والكوليسترول. لاحظ أنه يجب أن تبدأ ببطء ولا تبالغ في ذلك. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد للتأكد من أنه مناسب تمامًا. بعد ذلك ، يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا إلى 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا. على سبيل المثال ، جرب تمارين مثل:
- سير
- المشي السريع
- سباحة
- ركوب الدراجات
- انضم إلى مجموعة رياضية مجتمعية ، مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو تنس الطاولة
الإقلاع عن التدخين لتحسين الصحة على الفور. يحسن الإقلاع عن التدخين من مستويات الكوليسترول في الدم ويخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الرئة. يمكنك الحصول على المساعدة من خلال:
- اطلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو المجموعات أو المنتديات أو الخط الساخن للإقلاع عن التدخين.
- استشر طبيبك.
- استخدم العلاج ببدائل النيكوتين
- راجع طبيبك للحصول على المشورة. بعض الأطباء الاستشاريين متخصصون أيضًا في المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
- ضع في اعتبارك علاج المرضى الداخليين.
التحكم في الوزن. يساعد التحكم في الوزن على خفض مستويات الكوليسترول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5٪ من وزنك سيساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول لديك. قد يقترح طبيبك إنقاص الوزن إذا:
- أنت امرأة محيط خصرها أكبر من 90 سم أو رجل محيط خصره أكبر من 100 سم.
- كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكبر من 29.
قلل من استهلاك الكحول. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية. شرب الكثير من المشروبات الكحولية يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. توصي Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) باستهلاك:
- حصة واحدة من الكحول يوميًا للنساء ووجبتين يوميًا للرجال.
- الحصة الواحدة عبارة عن علبة بيرة أو كأس من النبيذ أو 45 مل من البراندي.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: غيّر نظامك الغذائي

قلل من تناول الكوليسترول. الكوليسترول موجود في الدهون في الدم. يصنع جسمك كمية معينة فقط ، لذا فإن الحد من تناول الكوليسترول سيساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلية. زيادة نسبة الكوليسترول في الدم تزيد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين وأمراض القلب. يجب ألا يستهلك الأشخاص المصابون بأمراض القلب أكثر من 200 مجم من الكوليسترول يوميًا. حتى إذا لم تكن مصابًا بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن الأفضل الحد من تناول الكوليسترول إلى أقل من 300 مجم يوميًا عن طريق:
- لا تأكل صفار البيض.عند تحضير أطعمة البيض ، يمكنك تجربة بديل البيض بدلاً من البيض الحقيقي.
- لا تأكل مخلفاتها اللحوم. غالبًا ما تحتوي لحوم الأعضاء على نسبة عالية من الكوليسترول.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. تشمل هذه المجموعة من المستحضرات الحليب واللبن والقشدة والجبن.
تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة. هذه الدهون تزيد من مستويات الكوليسترول. يمكنك الحصول على الدهون التي يحتاجها جسمك من الدهون الأحادية غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقليل الدهون غير الصحية عن طريق:
- قم بالطهي باستخدام الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الكانولا والفول السوداني وزيت الزيتون بدلاً من زيت النخيل أو شحم الخنزير أو الزبدة أو الدهون الكثيفة.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك.
- قلل من استهلاكك للآيس كريم والجبن والنقانق وشوكولاتة الحليب.
- تحقق من المكونات في الأطعمة المصنعة. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها خالية من الدهون المتحولة غالبًا ما تحتوي على هذه الدهون. لذلك ، تحتاج إلى قراءة معلومات المكونات بعناية ومعرفة ما إذا كان المنتج عبارة عن زيت مهدرج جزئيًا. هذه الزيوت هي دهون متحولة. تشمل المنتجات التي تحتوي غالبًا على دهون متحولة السمن النباتي والبسكويت والكعك.
تحكم في الجوع بالفواكه والخضروات. الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والألياف وقليلة الدهون والكوليسترول. يجب أن تأكل 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات ، أي ما يعادل 2-2.5 كوب في اليوم. يمكنك زيادة تناول الفاكهة والخضروات عن طريق:
- تقليل الجوع مع المقبلات مع السلطة. سيساعدك تناول السلطة أولاً على تقليل الشعور بالجوع قبل تناول الأطعمة الدهنية مثل اللحوم. سيساعدك هذا أيضًا في التحكم في أحجام الحصص. يجب دمج مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في السلطات مثل الخضر والخيار والجزر والطماطم والأفوكادو والبرتقال والتفاح.
- التحلية بالفاكهة بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الكعك أو الفطائر أو الحلوى. لا تستخدم السكر عند صنع سلطات الفواكه. بدلا من ذلك ، استمتع بالحلاوة الطبيعية للفاكهة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول حلوى من المانجو والبرتقال والتفاح والموز والكمثرى.
- أحضر الخضار إلى المدرسة / العمل للمساعدة في السيطرة على الجوع بين الوجبات. في الليلة السابقة للمدرسة / العمل ، يمكنك تحضير وعاء من الجزر المبشور والفلفل الحلو والتفاح والموز لإحضارها.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لخفض مستويات الكوليسترول. يمكن أن تساعد الألياف في التحكم في الكوليسترول. تعتبر الألياف مادة طبيعية تقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول. ليس ذلك فحسب ، فالألياف تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة للحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكوليسترول. إن تناول الحبوب الكاملة هو أبسط طريقة لزيادة تناول الألياف. أطعمة الحبوب الكاملة مثل:
- خبز أسمر
- نخالة الأرز
- الأرز البني (بدلاً من الأرز الأبيض)
- شعر بالتعب
- باستا القمح الكامل
تحدث إلى طبيبك عن المكملات. لا يتم تنظيم الأطعمة الوظيفية بشكل صارم مثل الأدوية ، أي أنه تم اختبارها بشكل أقل والجرعة غير مؤكدة. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا بشأن المنتجات التي تقدم وعودًا غير واقعية مثل الخفض الفوري للكوليسترول. افهم أيضًا أنه على الرغم من أن المكملات طبيعية ، إلا أنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية ، حتى مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لذلك يجب التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات وخاصة النساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال الصغار. هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية التي يجب مراعاتها مثل:
- خرشوف
- نخالة الشوفان
- شعير
- ثوم
- مسحوق بروتين مصل اللبن
- سيلليوم أشقر (موجود في قذائف سيلليوم)
- سيتوستانول
- بيتا سيتوستيرول
تحقق من مكونات مكمل أرز الخميرة الحمراء. تحتوي بعض مكملات خميرة الأرز الأحمر على لوفاستاتين - المادة الفعالة في عقار ميفاكور. المكمل مع لوفاستاتين كمكمل غذائي خطير لأنه لا يتم التحكم في الجرعة ولا يتم مراقبة استخدامه عن كثب.
- أكثر أمانًا ، بدلاً من استخدام خميرة الأرز الأحمر التي تحتوي على لوفاستاتين ، يجب أن ترى طبيبك ليصف لك دواء يتم إدارته بصرامة ويتم تقليل إدارة الدواء بشكل صارم.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: تناول الأدوية

تحدث إلى طبيبك حول الستاتين. تحظى هذه الفئة من الأدوية بشعبية كبيرة في خفض الكوليسترول. يمنعون الكبد من إنتاج الكوليسترول ، مما يجبر الكبد على إخراج الكوليسترول من الدم. تساعد هذه الفئة من الأدوية على تقليل تراكم الترسبات في الشرايين. بمجرد البدء في تناوله ، من المحتمل أن تحتاج إلى تناول عقار الستاتين مدى الحياة حيث يرتفع مستوى الكوليسترول لديك إذا توقفت. تشمل الآثار الجانبية لعقار الستاتين الصداع وآلام العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي. تشمل الستاتينات شائعة الاستخدام:
- أتورفاستاتين (ليبيتور)
- فلوفاستاتين (ليسكول)
- لوفاستاتين (ميفاكور ، ألتوبريف)
- بيتافاستاتين (ليفالو)
- برافاستاتين (ليبيتور)
- رسيوفاستاتين (كريستور)
- سيمفاستاتين (زوكور)
اسأل طبيبك عن الأدوية المضادة لاسترداد حمض الصفراء. ترتبط هذه الأدوية بالأحماض الصفراوية ، مما يتسبب في دفع الكبد للكوليسترول خارج الدم مع إنتاج المزيد من سوائل الصفراء. تشمل عوامل امتصاص حمض الصفراء شائعة الاستخدام ما يلي:
- كوليستيرامين (بريفاليت)
- كوليسيفيلام (ويلشول)
- كوليستيبول (كوليستيد)
تناول الدواء لمنع جسمك من امتصاص الكوليسترول. تمنع هذه الأدوية الأمعاء الدقيقة من امتصاص الكوليسترول من النظام الغذائي أثناء الهضم.
- يمكن تناول عقار Ezetimibe (Zetia) مع نفس فئة الستاتينات. عادة لا يكون لـ Ezetimibe أي آثار جانبية عند تناوله بمفرده.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) هو دواء مركب يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول وتقليل قدرة الجسم على إنتاج الكوليسترول. تشمل الآثار الجانبية مشاكل في الجهاز الهضمي وآلام في العضلات.
اسأل طبيبك عن الأدوية الجديدة إذا كان ما سبق غير فعال. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على الأدوية التي يمكن إعطاؤها للمرضى في المنزل مرة أو مرتين شهريًا. تزيد هذه الأدوية من كمية الكوليسترول التي يمتصها الكبد. غالبًا ما يستخدم في المرضى الذين يعانون من نوبة قلبية أو سكتة دماغية ولديهم مخاطر عالية من الانتكاس. تشمل هذه الأدوية:
- اليروكوماب (برالوينت)
- إفولوكوماب (رباتا)
الإعلانات

تحذير

أخبر طبيبك إذا كنت حاملاً أو تستعد للحمل قبل البدء في دواء جديد.
امنح طبيبك معلومات حول جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات والمكونات العشبية. من هناك ، يمكن لطبيبك أن ينصحك إذا كانت الأدوية التي تتناولها يمكن أن تتفاعل مع أدوية خفض الكوليسترول.