المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

التعامل مع شخص غاضب ليس بهجة. سيكون الأمر أسوأ إذا كان الشخص هو صديقك ، والغضب يجعله يتكلم أو يتصرف بقسوة وجرح. بغض النظر عما إذا كان الأمر يتعلق بشتم أو إهانة أو صراخ ، فإن التعامل مع صديق غاضب غالبًا ما يكون مرهقًا للغاية. لكن في كلتا الحالتين ، مع موقف حازم ومتزن في التعامل مع غضبه ، يمكنك تشكيل علاقة أكثر احترامًا وإيجابية وصحة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تهدئة الموقف

1. 

   اختر الوقت المناسب. غالبًا ما يتصرف الناس بالغضب عندما يكونون متعبين أو مستائين ، لذا تجنب المناقشة عندما يكون الشخص الآخر في عجلة من أمره أو في حالة ارتباك. بدلاً من ذلك ، اطلب منه التحدث عندما تهدأ الأمور ويكون كلاكما هادئًا بدرجة كافية لحل المشكلة دون أن تغضب.
   • هذا التكتيك ليس فعالًا دائمًا ، لأنه في بعض الأحيان قد يكون من الصعب التفكير بهدوء في حالة الغضب. إذا لم يفلح ذلك ، فهناك طرق أخرى لمنع زيادة غضبك.

2. 

   
   
   دع صديقك يعرف أنك تفهم مشاعره. الاستماع الفعال أو الاستماع والفهم هما مفتاح التواصل الفعال. سيكون تعاطفك مثل تيار من الماء البارد يندفع نحو النار. قد يكون صديقك أقل غضبًا لأنه يشعر بمزيد من الارتباط بك عندما تفهم مشاعره. أظهر تفهمك وكرر ما تسمعه لتهدئة صديقك.
   • كن محددًا قدر الإمكان ، وتجنب استخدام العبارات القديمة مثل "أنا أفهم". هذا لا يظهر فهمًا حقيقيًا ويبدو سطحيًا.
   • بدلاً من ذلك ، حاول قول أشياء مثل "أعلم أنك مستاء لأنني لم أتصل بك مرة أخرى".
   • استمري في التركيز على غضب صديقك. لا تعيد توجيه المحادثة نحوك بعبارات مثل "أنا أفهم لأنني أشعر بنفس الطريقة".

3. 

   
   
   اسأله عما يريده منك. غالبًا ما تنبع الكلمات والأفعال الفظة من الشعور بمعاملة غير عادلة أو غير عادلة. عندما تسأل صديقك عما يمكن توقعه منك (بصوت ناعم بالطبع) ، ستقود المحادثة من الغضب إلى الأكثر إيجابية.
   • حاول التعبير عن أشياء مثل "ماذا أريدك أن تفعل الآن" أو "ما الذي تعتقد أنه ينبغي علي فعله حيال ذلك؟"

4. 

   
   
   اعرض المساعدة إن أمكن. عندما يوضح صديقك ما يريده منك ، حددي ما إذا كان هذا شيء يمكنك فعله بالفعل أو ما إذا كنت على استعداد للقيام به. من خلال عرض المساعدة ، يمكنك المساعدة في تخفيف غضبه والتوقف عن السلوك الوقح وتحويل الموقف في اتجاه بناء.
   • يمكن أن تختلف اقتراحات المساعدة بشكل كبير. حتى مجرد الاعتذار يمكن أن يخفف التوتر ، لأنه يظهر أنك تعترف بجزء من خطأك في الجدل.
   • أحيانًا تكون المساعدة بعيدًا عن متناول يدك. على سبيل المثال ، إذا طُرد صديقك ثم أثار غضبه عليك ، فقل فقط "أعلم أنك غاضب بسبب فقدان وظيفتك ، أتمنى أن أتمكن من مساعدتك ، لكن هذا بعيد المنال. الخاص بي. "
   • في بعض الأحيان ، على الرغم من أنه يمكنك المساعدة ، فإنك تقرر عدم القيام بذلك ، وهذا أمر مقبول تمامًا. لنفترض أنه إذا أراد صديقك ترك المدرسة أو العمل للتسكع معه ، فيمكنك أن تقول "أنا آسف. لو كان لدي الوقت فقط للخروج معي اليوم ، لكنني لم أستطع ترك واجباتي ". لا يجب أن تقول "لا أريد ذلك".

5. 

   حاول خلق روح الدعابة. يمكن أن تساعد الفكاهة في تخفيف المواقف العصيبة عن طريق تغيير الحالة المزاجية لفترة طويلة بما يكفي لتهدئة غضبك. تذكر ألا تسخر من صديقك ، لأن ذلك سيجعله يغضب فقط. بدلاً من ذلك ، اسخر من نفسك أو من الموقف. هذا أفضل للزوجين اللذان يستمتعان كثيرًا.
   • يتمتع كل شخص بحس فكاهي مختلف ، ولكن يمكنك محاولة إلقاء النكات بعبارات مثل "هذا يفوق قوتي - دعني أستشير شخصيتي الأخرى" أو "أنت آسف لنسيان الاتصال بك. في ذلك الوقت ، كنت تكافح برأسي البليد ".
   • تجنبي استخدام هذه الطريقة إذا كان يلقي عليك نكتة خبيثة وجارحة ، لأنها لن تؤدي إلا إلى نتائج عكسية وربما تثير الإهانات.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: ضع الحدود

1. 

   ضع حدودك. عند وضع الحدود ، كن واضحًا قدر الإمكان وقم بعمل قائمة بالسلوكيات غير المقبولة. تواصل بالعين مع صديقك وكن عازمًا ولكن هادئًا لإخباره أنه يجب عليك احترام الحدود التي تضعها. يمكنك محاولة التمرن على التحدث أولاً لتشعر بمزيد من الثقة عندما يحين وقت التحدث إليه.

2. 

   لا تقبل الإهانات أو الإهانات. هذه الكلمات هي مظهر من مظاهر السيطرة والإذلال ، ولا يُسمح بها مطلقًا في علاقة صحية. بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن إهانة الشخص الآخر لك بشأن مظهرك أو ذكائك أو آرائك أو اختياراتك هي إساءة عاطفية. عندما يصفك صديقك بالإهانات ، توقف عما تفعله ، وانظر في عينيه وقل بشكل لا لبس فيه ، "لا تتصل بي مرة أخرى". ليس عليك الإجابة على أي أسئلة أو شرح أي شيء ؛ كرر أفكارك حتى يفهم.
   • لا تسبب الإهانات ألمًا عاطفيًا مؤلمًا فحسب ، بل لها أيضًا قوة هدامة صامتة طويلة المدى ، لأنها تضر بثقتك بنفسك وتجعلك تعتمد على صديقك.
   • لا تلومي نفسك أبدًا على كلمات صديقك القاسية ولا تفكري أنه على حق. افترض أن صديقك يدعوك بدينًا عندما يتجادل شخصان ، فلا تصدق ذلك أبدًا.

3. 

   إطلاقا لا تسمح بالشتائم. الشتائم في حجة مثل التلويح بوشاح أحمر أمام جور ؛ يسمح فقط للمشاعر السلبية بالتصاعد. عندما يقسم صديقك عليك ، ستجعلك الطاقة السلبية المنبعثة منه تشعر بالخجل والتوتر. استخدم عبارات "أنا" لإخبار صديقك أنك لا ترغب في السماح له بالسب.
   • قد تقول شيئًا مثل ، "أعلم أنك مستاء لأنني لم أتصل بك مرة أخرى ، لكنني لن أقبل الشتائم ، لأنني أجد أنه من المزعج سماع هذه الكلمات."

4. 

   لا تصرخ بصوت عال. تعمل الصيحات فقط على تسخين الأجواء المتوترة وغالبًا ما تجعلك تشعر بالغضب أو الخوف أو الدفاع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يدرك الأشخاص الذين يغضبون بسهولة أنهم بصوت عالٍ. استخدم عبارة الموضوع "أنا" لتعيين حدود وإخبار صديقك أنك لا تقبل الصراخ.
   • حاول أن تقول "لن أسمح لك بالصراخ في وجهي. أشعر بالغضب الشديد عندما تصرخ ، وهذا لا يساعد أيضًا. سأخبرك بعد أن أنا وأنت أكثر هدوءًا ".
   • إذا نفى صديقك أنه لم يكن يصرخ ، فاحصلي على مسجل شرائط في متناول يده للسماح له بالاستماع إليه لاحقًا. عندما تقوم بتشغيل الشريط مرة أخرى ، اشرح برفق أنك لم تتحدث عما قاله على الشريط ، لقد قمت بإعادة تشغيله على مدى صوتك.

5. 

   لا تدع صديقك يلومك. هذا السلوك غير مفيد لأنه يتداخل مع التواصل ويقلل من قدرتك على حل المشكلات. عندما تكون غاضبًا ، قد يلومك صديقك ويخبره بمدى سوء حالتك ويجعلك تشعر بالنقص. ارسمي حدودًا ودعي صديقك يعرف أنك لا تقبل اللوم. يمكنك القيام بذلك في جمل مع الموضوع "أنا".
   • أخبر صديقك بما تشعر به عندما يلومك على طول الطريق. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالإحباط عندما تلومني على كل شيء بيني وبينك."
   • بعد ذلك ، استخدم عبارة "أنا" لإخبار صديقك أنك لن تقبل اللوم بعد الآن.قل ، "لا أعتقد أن إلقاء اللوم على بعضنا البعض سيصلح المشكلة. من الآن فصاعدا لن أقبل أن تلومني على التنفيس عن غضبي ".
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تحكم في عواطفك

1. 

   انظر إلى غضبك من زاوية مختلفة. يمكنك كبت إشارات الدماغ الكهربائية التي تسبب المشاعر السلبية من خلال النظر إلى غضب صديقك من منظور مختلف. قل لنفسك ، "ربما لديه الكثير من الأشياء السيئة اليوم." من خلال البحث عمداً عن منظور مختلف ، يمكنك تغيير استجابتك العاطفية وتجنب أن تكون سلبيًا.
   • ليس من السهل دائمًا التعاطف مع شخص يتصرف بقسوة ونفاد صبر ، ولكن بمجرد أن ترى غضبه بشكل مختلف ، يمكنك أن تمنع نفسك من الوقوع في موقف دفاعي.
   • حاول أن تقول لنفسك أشياء مثل "إنه يحاول بجد" أو "هذا هو طريقه فقط". بهذه الطريقة ، لن تشعر بأنك ملام.
   • فقط لأنك تتعاطف مع غضب صديقك لا يعني أنك تقبله. بمجرد أن تفهم أنه ليس خطأك ، ابحث عن طرق صحية للتعامل مع المشكلة ، مثل وضع حدود أو تجنبها مؤقتًا.

2. 

   لا تقسو على نفسك. في أغلب الأحيان ، تجعلك كلمات صديقك تشعر بالغضب أو الإحباط أو الخوف أو العجز. تجنبي هذه المشاعر بتقبل نفسك والطريقة التي اخترتها للتعامل مع غضب صديقك. أخبر نفسك أنه حتى لو لم تتمكن من التعامل مع غضبه ، فلا بأس بذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت بالذنب لأنك أخبرت صديقك أنك لا تستطيع مساعدته ، قل لنفسك "أتمنى أن أتمكن من مساعدته ، لكني بحاجة إلى الاعتناء بنفسه. بنفسي ، على الرغم من أنني أعرف أنه ما زال غاضبًا ".

3. 

   لاحظ مستوى غضبك. سلوك صديقك الفظ وغير الصبور يمكن أن يجعلك غاضبة أيضًا. قد "تضايقه" عن طريق الخطأ أو "نتف شعره" وهذا سيجعله أكثر إثارة. انتبه إلى لغتك اللفظية وغير اللفظية لتتأكد من أنك لا تلقي بغضبك على صديقك.
   • تجنبي العبارات التي تبدأ بعبارة "أنت دائمًا ..." ولا تنتقد أو تسخر من سلوك صديقك. مثل هذه التصريحات لا تستند إلا إلى الغضب وتغذي النار فقط.
   • يمكنك عمل قائمة بمحفزات صديقك (أو الأشياء التي تضايقه) ولاحظ كيف تؤثر سلوكياتك عليه.
   • لا تنفخ غضبك عليك أو على صديقك. لا تعمد "ضرب السم" منه.

4. 

   أخبرهم بماذا تشعر. استخدم عبارات "أنا" لتقبل المسؤولية عن مشاعرك وسلوكياتك دون أن تشعر صديقك أنك تلومه. حاول أن تكون ماهرًا في التحدث إلى صديقك عن مشاعرك بعبارات مثل "أنا حزين جدًا لسماع كلماتك السيئة". تجنب العبارات التي تبدأ بعبارة "أنا دائمًا ..." لأن هذه العبارات تبدو لومًا.
   • تدرب على قول جمل "أنا" مرارًا وتكرارًا عندما لا تكون غاضبًا حتى تأتي هذه العبارات بشكل طبيعي وتصبح جزءًا من خطابك.
   • مشاركة مشاعرك بهذه الطريقة لن تعبر فقط عن مشاعرك ، بل ستزيد أيضًا من مستوى العلاقة الحميمة مع صديقك.
   • يمكن أن يساعد هذا الأسلوب في تهدئة غضبك والتركيز على ما تريد بدلاً من إيذاء الكلمات.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تحاول التفكير مع الشخص الغاضب. بدلاً من ذلك ، تجنب المشي وانتظر حتى يهدأ الموقف لوضع حدود وإصلاح المشكلة.
• يميل بعض الرجال إلى تغيير سلوكهم أمام الآخرين لتجنب وصفهم بـ "الفظاظة". إذا كان صديقك في هذه الفئة ، فتحدثي عن القضايا الحساسة في الأماكن العامة حتى يظل هادئًا.
• أحيانًا يكون الوسيط الموضوعي مفيدًا. جرب سؤال صديق مشترك أو قريب أو مستشار أو شخص تثق بهما معًا. هناك أيضًا ثروة من المعلومات حول كيفية التعامل مع الغضب بطريقة لطيفة يمكنك تعلمها عبر الإنترنت.

تحذير

• يجب أن تكون العلاقات الصحية هادئة وممتعة ؛ يجب ألا يشعر صديقك بالخجل والاستياء منك أبدًا ، ويجب ألا تخشى أبدًا من التعبير عن نفسك. إذا كان العكس صحيحًا ، فهو علامة على الإساءة العاطفية.
• لا تتسامح مع الإساءة الجسدية أو اللفظية. إذا كنت في علاقة مسيئة ، فاطلب المساعدة فورًا.
• لا تدع الغضب يمل في قلبك. لأنه في مرحلة ما سيخرج. اسمح لصديقك بالتعبير عن غضبه بطريقة صحية وتذكر أنه لا بأس من تجاهل الخلافات.