المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

عندما يكون العالم متصلاً حقًا ، فمن السهل أن تشعر بالإهمال. هل تشعر بهذه الطريقة غالبًا؟ أنت لست وحدك ، بالتأكيد. اسأل نفسك كيف يمكنك التعامل مع مشاعر الوحدة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف نفسك بشكل أفضل. بعد ذلك ، قم بإجراء تغييرات للتغلب على شعورك بالوحدة.

خطوات

جزء 1 من 3: عمل

1. 

   أصبحت مشغولا. العمل لإضاعة الوقت.عندما يكون جدولك مليئًا بالأنشطة التي تجعلك مشغولًا ، فلن يكون لديك وقت للتفكير في الشعور بالوحدة. تطوع. ابحث عن وظيفة بدوام جزئي. انضم إلى نادي كتاب جديد أو صالة ألعاب رياضية مع مجموعة من الأصدقاء المثيرين للاهتمام. قم ببعض مشاريع DIY. فقط توقف عن التفكير.
   • ما هي هوايتك؟ ماذا تجيد؟ ماذا تريد دائمًا أن تفعل دون أن تدرك ذلك؟ اغتنم هذه الفرصة وافعلها.

2. 

   
   
   غيّر محيطك. من السهل الجلوس في المنزل وقضاء اليوم في مشاهدة فيلمك المفضل. لكن عندما تبقى في مثل هذه البيئة ، فإن ألم الوحدة سيزداد سوءًا. يجب أن تذهب إلى المقهى للعمل. أو اذهب إلى حديقة واجلس على مقعد لمشاهدة الناس يمرون. هذا هو تحفيز عقلك لإلهاء التركيز عن المشاعر السلبية.
   • إن قضاء الوقت مع الطبيعة له تأثير إيجابي على الروح. يمكن أن يساعد الخروج في تقليل التوتر مع تحسين لياقتك أيضًا. حتى تتمكن من قراءة الكتب على العشب خارج الحديقة. ستساعدك هذه الوظيفة في الحصول على المزيد من الإلهام.

3. 

   
   
   افعل ما يجعلك سعيدا. يمكن أن يقلل القيام بالأشياء التي أنت متحمس لها من الشعور بالوحدة. فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا. التأمل؟ قراءة الأدب الأوروبي؟ الغناء؟ لا تتردد. خذ وقتك الثمين لتنمية شغفك. يمكنك دعوة الأصدقاء للانضمام إليك.
   • لا تستخدم المسكنات للتخلص من الشعور بالوحدة. ابحث عن أنشطة صحية تجعلك تشعر بتحسن بدلًا من اتخاذ بعض الخطوات المؤقتة لتغطية الجرح.

4. 

   
   
   انتبه لعلامات التحذير. في بعض الأحيان ، تكون يائسًا جدًا للتغلب على مشاعر الوحدة والاستعداد لاغتنام أي فرصة للتخلص منها. يجب أن تكون حريصًا على ألا تتأثر سلبًا أو تصادف شخصًا يريد استغلالك. أحيانًا يكون الأشخاص الذين يتعرضون للأذى والوحدة أهدافًا لسوء المعاملة. فيما يلي علامات على شخص غير مهتم بعلاقات صحية ومتساوية:
   • إنها تبدو "جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها". إنهم يتصلون بك باستمرار ، ويخططون للأنشطة ، ويبدو كل شيء مثاليًا. عادةً ما تكون هذه علامات تحذير مبكرة لرغبة الشخص المسيء في السيطرة على أفعالك.
   • إنهم لا يسددون لك. أنت تساعدهم في العمل ، وتساعدهم في عطلات نهاية الأسبوع ، وما إلى ذلك ، لكنهم لا يستجيبون أبدًا. هؤلاء الأشخاص يستخدمون ضعفك فقط لتحقيق الربح.
   • إنهم ليسوا سعداء عندما تقضي الوقت في مكان آخر. يمكنك الاستمتاع بالتفاعل مع الأشخاص الذين لا يؤثر عليك التحكم في سلوكهم. ومع ذلك ، إذا قام هؤلاء الأشخاص بفحصك ، فحاول أن تراقب مكانك ، ومن أنت معه ، أو أظهر القلق عندما تكون قريبًا من شخص آخر غيرهم ، فهذه علامة تحذير.

5. 

   ركز على شخص تحبه. على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا بالنسبة لشخص يطمح إلى الاستقلال ، إلا أننا في بعض الأحيان يتعين علينا الاعتماد على الآخرين. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فتواصل مع قريب أو صديق تثق به ، حتى لو كان على بعد آلاف الأميال. يمكن أن تؤدي المكالمة الهاتفية أيضًا إلى رفع معنوياتك.
   • إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فإن من تحب لا يعرف حتى. لا يتعين عليك إخبارهم جميعًا إذا كنت غير مرتاح. تحتاج فقط إلى مشاركة ما تريد. سيشعر من تحب بالفخر لأنك تشاركه مشاعرك.

6. 

   ابحث عن شخص مثلك. أسهل مكان للبدء هو الإنترنت. هناك العديد من الموارد للتواصل مع الأشخاص ، مثل Meetups. حاول التواصل مع أشخاص لديهم اهتمامات مثلك على الإنترنت. فكر في كتابك وفيلمك المفضل ، وأين تعيش وأين تعيش. هناك مجموعات تناسب كل حالة.
   • ابحث عن فرص للاندماج الاجتماعي. البحث عن مجموعات مطابقة على الإنترنت. يمكنك أن تجد مجموعة من عشاق القصص المصورة. سجل في بطولة أو شيء من هذا القبيل. خلق الفرص. ابدأ محادثة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير الشعور بالوحدة.
   • قد يتضمن هذا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، لكن يجب أن تعتبر هذا شيئًا جيدًا ، تحدًا. إذا لم تعجبك ، يمكنك إلغاء الاشتراك. لن تتأذى من الموقف ، لكن يمكنك تعلم شيء ما.

7. 

   حيوان اليف. كان الناس في أمس الحاجة إلى اتصالات ، لذلك قاموا بتربية الحيوانات ذات الفراء. إذا كان توم هانكس قادرًا على العيش مع ويلسون لسنوات عديدة ، فلديك أيضًا العديد من الفوائد إذا كان لديك كلب أو قطة. يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة رفيقًا رائعًا. تحتاج إلى التأكد من أن وجودهم لا يمكن الاستغناء عنه. حاول البقاء على اتصال مع بعض الأشخاص للدردشة والاعتماد عليهم في جميع الأوقات.
   • لا تنفق الكثير من المال على الكلب. يمكنك الذهاب إلى محطة إنقاذ الكلاب والتقاط كلب.
   • تظهر الأبحاث أنه بالإضافة إلى الرفقة ، تعمل الحيوانات الأليفة أيضًا على تحسين صحتك النفسية وتساعدك على العيش لفترة أطول.

8. 

   فكر للآخرين. أظهرت الأبحاث الاجتماعية وجود صلة بين التركيز على الذات والشعور بالوحدة. هذا لا يعني أنه لا يمكنك التفكير في مشاعرك ، لكن لا تجعلها محور تركيزك الوحيد. إذا وسعت تركيزك إلى أشياء أخرى ، فسوف تتلاشى الوحدة. تُظهر الأبحاث أن التطوع ومساعدة الآخرين على التواصل مع المجتمع والاستجابة عاطفياً هي طرق أساسية لمكافحة الشعور بالوحدة.
   • أسهل طريقة لتوسيع نطاق تركيزك هي العثور على مجموعة من الأصدقاء يمكنك المساعدة معهم. تطوع في مستشفى أو مطبخ أو مرفق دعم المشردين. انضم إلى مؤسسة خيرية أو جمعية خيرية. كن أخًا كبيرًا ، أخت. لكل منا معركته الخاصة ، يجب أن تساعدهم.
   • يمكنك حتى إيجاد طرق لمساعدة الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة. غالبا ما يكون للمعاقين وكبار السن القليل من التواصل مع المجتمع. يمكن أن يساعد التطوع لزيارة منازل كبار السن أو التطوع في المستشفيات في تخفيف الشعور بالوحدة للآخرين.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تغيير رأيك

1. 

   أظهر مشاعرك لنفسك. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على فهم مصدر الشعور بالوحدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء ولكنك تشعر بالارتباك والوحدة. يمكنك تتبع متى بدأت تشعر بهذا الشعور في دفتر يومياتك. متى ظهروا؟ كيف حالهم؟ ماذا يحدث عندما تشعر بهذه الطريقة؟
   • على سبيل المثال ، إذا انتقلت من المنزل إلى مدينة جديدة. أنت تكوّن صداقات جديدة ولكنك ما زلت تشعر بالوحدة في الليل عندما تكون بمفردك في المنزل. ابحث عن شخص لديه مشاعر قوية ومستقرة للتحدث معه.
   • يمكن أن يساعدك فهم مصدر وحدتك على محاربتها وتجعلك تشعر بتحسن. على سبيل المثال ، إذا كنت سعيدًا بأصدقاء جدد ولكنك لا تزال تتذكر الشعور بالتواجد مع العائلة ، فهذا طبيعي تمامًا.

2. 

   أعد تنظيم أفكارك السلبية. انتبه للأفكار المتكررة في ذهنك. ركز على التفكير في نفسك أو بالآخرين. إذا كانت فكرة سلبية ، فحاول تصحيحها واستبدالها بفكرة إيجابية: استبدال "لا أحد في العمل يفهمني" بالفكرة "أنا لست على اتصال مع كل شخص في العمل بعد".
   • تعد إعادة ترتيب الحديث الذاتي تحديًا صعبًا. عادة ، لا يكون الناس على دراية بكل هذه الأفكار السلبية اليومية. خصص 10 دقائق يوميًا لملاحظة أفكارك السلبية. ثم حاول استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. واصل طريقك حتى تقضي اليوم كله في مراقبة روايتك وتحكمها. قد يتغير منظورك بالكامل بعد الانتهاء من هذا التمرين.

3. 

   توقف عن التفكير بالأبيض والأسود. هذه الأفكار هي تشوهات معرفية وتحتاج إلى معالجة. التفكير في "أنا وحيد الآن ، لذلك أنا وحيد إلى الأبد" أو "لا أحد يهتم بي" فقط يعيق تقدمك بجعلك تشعر بمزيد من التعاسة.
   • تحدي التفكير. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في وقت لم تشعر فيه بالوحدة. تتواصل مع شخص ما ، تشعر أنك مفهومة ولو لدقيقة. اعترف وتقبل أن العبارات النابعة من الأفكار السوداء والبيضاء ليست معقدة بما يكفي لتعكس حقيقة حياتنا العاطفية.

4. 

   تفكير إيجابي. الأفكار السلبية يمكن أن تؤدي إلى حقائق سلبية. غالبًا ما تولد أفكارك تنبؤاتك الخاصة. إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فإن نظرتك إلى العالم ستكون سلبية. إذا ذهبت إلى حفلة معتقدة أنه لا أحد يحبك ولن تكون سعيدًا ، فستجلس في زاوية ، ولا تتواصل مع الجميع وتشعر بالسعادة.على العكس من ذلك ، مع التفكير الإيجابي ، يمكن أن تحدث أشياء إيجابية.
   • والعكس صحيح أيضا. إذا كنت تتوقع أن يسير كل شيء على ما يرام ، فإنه يميل إلى العمل بالطريقة التي تريدها. اختبر هذه القاعدة من خلال التفكير بإيجابية في المواقف في حياتك. حتى لو لم تكن النتائج رائعة ، ستشعر بتحسن إذا قبلت ذلك بتفاؤل.
   • أفضل طريقة لممارسة التفكير الإيجابي هي قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين. ستلاحظ كيف يرى هؤلاء الناس الحياة والأشخاص من حولك ، ومن ثم سيؤثر عليك تفاؤلهم.
   • استراتيجية التفكير الإيجابي الأخرى هي تجنب إخبار نفسك بأشياء لا تريد إخبارها بصديق. على سبيل المثال ، لن تقول أبدًا أن صديقك خاسر. لذا لا تقل لنفسك "أنا خاسر" استبدل هذه الفكرة السلبية بشيء أكثر إيجابية. "أحيانًا أرتكب أخطاء ، لكنني ذكي ، ومضحك ، ومدروس ، وأناني. دورة. "

5. 

   قابل خبيرًا. في بعض الأحيان ، تكون الوحدة من أعراض مشكلة أكثر خطورة. إذا شعرت أن العالم قد تخلى عنك ولا يمكنك التفكير بوضوح ، يجب أن ترى معالجًا أو استشاريًا.
   • الوحدة المستمرة هي أحيانًا علامة على الاكتئاب. يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا لتقييم دقيق ومساعدتك في التعرف على علامات الاكتئاب وعلاج الاضطراب.
   • مجرد التحدث إلى شخص ما عن ذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يساعدك على إدراك ما هو طبيعي وغير عادي ، وما يمكنك القيام به للاندماج ، وتشعر بتحسن عندما تغير عاداتك.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: فهم نفسك

1. 

   حدد نوع وحدتك. للوحدة العديد من الأشكال والمظاهر المختلفة في كل شخص. بالنسبة للعديد من الناس ، فإن الوحدة هي فكرة غامضة تأتي وتذهب باستمرار ، وبالنسبة للآخرين فهي جزء لا هوادة فيها من الواقع قد تشعر بالوحدة الاجتماعية أو الوحدة العاطفية.
   • الوحدة الاجتماعية. يشمل هذا النوع من الشعور بالوحدة الشعور بالملل والاستبعاد الاجتماعي. يحدث هذا عندما لا تكون لديك علاقات اجتماعية قوية (أو تنفصل عن شخص ما ، مثل الانتقال إلى مكان جديد).
   • الشعور بالوحدة العاطفية. يشمل هذا النوع من الوحدة الشعور بالقلق والاكتئاب والأرق والخراب. يحدث هذا عندما لا يكون لديك اتصال عاطفي قوي مع الشخص الذي تحتاجه.

2. 

   إدراك الوحدة هو واحد فقط شعور. خطوة وسيطة وحتمية في مكافحة الوحدة هي الاعتراف بها ، في حين أن هذا قد يكون مؤلمًا مجرد الشعور. إنها ليست حقيقية ، ولا تدوم إلى الأبد. ضعها في كلمات: "يجب عليك تجاوز هذا". لا يؤثر عليك كمُنشئ اجتماعي وللأسف لم يتغير نشاط الخلايا العصبية في رأسك. من الأسهل مهاجمة الأفكار المتعلقة بالوحدة والشعور بالتحسن.
   • في النهاية ، أنت تحدد ما الذي يشكل هذا الموقف. اغتنم هذه فرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل وإحراز تقدم. يفترض الفهم التدريجي للوحدة أن الألم يمكن أن يجبرك على اتخاذ إجراء وتصبح شخصًا لم تكن قادرًا على تحقيقه.

3. 

   فكر في شخصيتك. الشعور بالوحدة من المنفتح والانطوائي مختلفان تمامًا. الشعور بالوحدة والوحدة ليسا نفس الشيء. فكر فيما هو عكس الشعور بالوحدة ، وتذكر أن الناس يفكرون بشكل مختلف.
   • يرغب الانطوائيون في إقامة علاقة وثيقة مع شخص أو شخصين. لا يحتاجون لرؤية الأصدقاء كل يوم. بدلاً من ذلك ، يمكنهم الاستمتاع بالوقت لأنشطة أخرى ويحتاجون فقط إلى التشجيع من الآخرين عند الحاجة. ومع ذلك ، إذا كان اندماجك الاجتماعي لا يرضي مشاعرك ، فلا يزال من الممكن أن يشعر الانطوائيون بالوحدة.
   • يجب أن يكون المنفتحون مع مجموعة من الأشخاص لتلبية الاحتياجات الاجتماعية. قد يشعرون بالإحباط بسبب عدم التفاعل مع الأشخاص الذين يشجعونهم. إذا كان اتصالهم غير اجتماعي ومستجيب عاطفياً ، فسيظل المنفتحون يشعرون بالوحدة مع العديد من الأشخاص.
   • ما هو الوضع الذي تقع فيه؟ إن فهم كيفية تأثير شخصيتك على مشاعرك بالوحدة يمكن أن يقودك إلى القرار الصحيح للتغلب على هذه المشاعر.

4. 

   اعلم أنك لست وحيدًا في الشعور بالوحدة. وجدت دراسة استقصائية حديثة أن 1 من كل 4 أشخاص اعترف بأنه لا يوجد أحد يشاركه مشكلة شخصية. عندما لا يتم تضمين أفراد الأسرة في فئة قابلة للمشاركة ، تصل إلى 50٪ من المستجيبين. هذا يعني أنه عندما تشعر بالوحدة ، لا يوجد أحد تشاركه ، فإن 25-50٪ من سكان الولايات المتحدة يشعرون بنفس الشيء.
   • يشير العلماء إلى الشعور بالوحدة على أنه مصدر قلق للصحة العامة ، وتظهر الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة ، سواء بسبب المسافة الجسدية أو التفكير الذاتي ، يتمتعون بطول العمر. يمكن أن تكون أقصر من غيرها.
   الإعلانات

النصيحة

• العالم واسع وبغض النظر عن اهتماماتك ، سيكون هناك شخص مناسب لك ، من المهم أن تجد هذا الشخص.
• اقبل أن الوحدة يمكن تعديلها. إذا نظمت أفكارك السلبية إلى إيجابيات ، يمكنك أن تتعلم كيف تكون سعيدًا وتتحمل المخاطر عند التواصل مع الآخرين.
• كن أكثر نشاطًا على وسائل التواصل الاجتماعي. وبحسب التقرير ، فإن أولئك الذين ينشرون الكثير من المشاركات على وسائل التواصل الاجتماعي هم أشخاص أقل شعورًا بالوحدة ..
• إذا جلست وحدك ولم تفعل شيئًا ، فلن يتغير شيء. على الأقل عليك المحاولة. أبدي فعل! اخرج من المنزل وتعرف على أصدقاء جدد.

تحذير

• تجنب المواقف السلبية. يجب ألا تشرب كثيرًا أو تتناول دواء أو تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون. يعد هذا اختيارًا سيئًا إذا لم تكن في حالة مزاجية جيدة أو تشعر بالوحدة. راجع طبيب نفساني إذا لم تتمكن من التخلص من الشعور بالوحدة بعد اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه.