المحتوى

• خطوات
• النصيحة

في كل مرة تتخيل حياتك في المستقبل ، من المحتمل أن تتخيل أنك تحقق أحلامك. سواء كان هدفك هو الدخول في سباق الماراثون ، أو كتابة كتاب ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو بناء مهنة ، يمكنك فعل أي شيء إذا كنت تقدره وتلتزم به. انطلق في العمل ، وفي يوم من الأيام ستندهش مما يمكنك فعله!

خطوات

الطريقة 1 من 4: اتخذ الخطوات الأولى

1. 

   ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس حتى تتمكن من تتبع تقدمك. أولاً ، عليك تحديد ما تريد القيام به. بعد ذلك ، فكر في كيفية قياس التقدم نحو أهدافك. أخيرًا ، حدد إطارًا زمنيًا لتحقيق هذا الهدف. سيساعدك هذا على قياس تقدمك.
   • على سبيل المثال ، لديك هدف لفقدان الوزن ، وتقرر أولاً أن تخسر 20 كجم. يمكنك أن تزن أوزانك أسبوعيًا لتخطيط تقدمك وتحديد موعد نهائي مدته عام واحد.
   • وبالمثل ، افترض أنك تريد فتح قناة على YouTube. يمكنك تحديد هدف لنشر مقطع فيديو جديد كل أسبوع. ارسم تقدمك من خلال تتبع عدد المرات التي تنشر فيها وعدد المشاهدات التي تتلقاها.

   النصيحة: تحلَّ بالمرونة بشأن الإطار الزمني والجدول الزمني لتتبع التقدم. قد تواجه عقبات ، لذلك تحتاج إلى إجراء تعديلات للبقاء على المسار الصحيح.

   
   

2. 

   قسّم أهدافك إلى خطوات أصغر. قد يكون من الصعب التعامل مع هدف كبير ، لذا اذهب خطوة بخطوة. حدد الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لتحقيق هدفك ، ثم قم بإدراجها في قائمة من أجل القيام بها. اشطب كل عنصر عند الانتهاء.
   • على سبيل المثال ، أنت تحاول كتابة رواية. قد تشمل الخطوات الأصغر: التخطيط لكتابة القصة ، ورسم القصة ، وكتابة المسودة الأولى ، وجمع الملاحظات ، ومراجعة وكتابة المسودة الثانية.
   • إذا كنت ترغب في إعادة تزيين غرفة النوم ، فستكون خطواتك الأصغر هي: اختيار موضوع ، واختيار لون ، ورسم مخطط ، وطلاء الجدران ، وشراء عناصر جديدة ، وترتيب الأثاث والديكور.

3. 

   
   
   ابدأ بخطوة صغيرة وسهلة نحو هدفك. غالبًا ما يكون البدء صعبًا ، خاصةً عندما لا تكون متأكدًا من كيفية وصولك إلى خط النهاية. لا تقلق بشأن النتيجة النهائية عندما تبدأ. بدلاً من ذلك ، فقط اتخذ إجراءً صغيراً نحو هدفك. خصص 15-30 دقيقة لمهمة بسيطة.
   • افترض أنك تريد تعلم الجيتار. يمكنك أن تستغرق 15 دقيقة لقراءة الأوتار ومحاولة وضع يديك في الموضع الصحيح على لوحة المفاتيح.
   • إذا كان هدفك هو صناعة الفخار ، فيمكنك البدء بمدة 15 دقيقة في التعرف على ما يجب معرفته أو عجن الصلصال.

4. 

   
   
   ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. لا تخف من تجربة الأشياء التي تخيفك! سيساعدك ترك منطقة الراحة الخاصة بك على النمو وإتقان نفسك. قم بعمل قائمة بالأشياء الجديدة التي تريد أن تحاول الوصول إلى هدفك. بعد ذلك ، ستشطب كل عنصر تدريجيًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تطمح لأن تكون مغنيًا ، فقد تتضمن قائمتك عناصر مثل "غناء الكاريوكي أمام حشد من الناس" ، "المشاركة في اختبار أداء على مسرح مجتمعي" ، "نشر فيديو غنائي شبكة "و" الانضمام إلى ورشة الغناء ".
   • وبالمثل ، لنفترض أن هدفك هو تسلق الصخور. قد تشمل قائمة التحديات الخاصة بك "التسلق الداخلي" و "الجري على منحدر" و "تدريب الأثقال مع مدرب".

5. 

   لا تقارن نفسك بالآخرين. من السهل أن تفهم سبب رغبتك في مقارنة تقدمك بالآخرين ، لكن هذا غالبًا ما يكون ضارًا. بدلاً من ذلك ، قم بقياس تقدمك مقابل الأهداف التي حددتها ومدى التحسن بمرور الوقت. حاول ألا تنظر إلى ما يفعله الآخرون.
   • على سبيل المثال ، هدفك هو إجراء ماراثون. ليس من العدل أن تقارن نفسك بشخص أجرى ماراثونًا لسنوات عديدة ، لأن لديه تمرينًا أطول منك. وبالمثل ، فإن مقارنة نفسك بصديق له نشاط تجاري مزدهر هو مقارنة ضعيفة ، لأن هذا ليس هدفك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: إنشاء روتين

1. 

   ركز على السلوكيات الإيجابية بدلًا من محاولة التخلي عن العادات غير المفيدة. ربما لديك بعض العادات "السيئة" التي تتمنى اتباعها بدلاً من السلوكيات "الجيدة". لا تحاول التوقف عن "العادات السيئة". بدلاً من ذلك ، ركز على دمج السلوكيات الجيدة في حياتك. سوف يسحبك هذا برفق بعيدًا عن السلوكيات التي تحاول الابتعاد عنها واستبدالها بالسلوكيات الجيدة.
   • لنفترض أنك تريد البدء في نظام غذائي نباتي في الغالب. لا تركز على صيام اللحوم. بدلاً من ذلك ، اختر وجبات تحتوي على مكون نباتي يشكل نسبة كبيرة من الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
   • وبالمثل ، إذا كنت ترغب في تقليل وقت اللعب حتى تتمكن من ممارسة المزيد ، فلا تقلق بشأن المدة التي قضيتها في اللعب. بدلًا من ذلك ، حدد موعدًا للتمرين وركز على تحقيق أهدافك.

2. 

   التعامل مع الإغراءات التي تعيدك إلى عاداتك القديمة. قد يكون الحفاظ على عادات جديدة أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما تميل إلى استئناف سلوكياتك القديمة. تجول في المنزل والمكتب للتخلص من الأشياء التي قد تجعلك تنزلق إلى هذه العادة. إذا لزم الأمر ، قم بإجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي لتجنب الإغراء.
   • في المنزل ، نظف الأشياء مثل الطعام غير الصحي أو الفوضى. وبالمثل ، يمكنك إزالة وحدة التحكم في الألعاب بحيث في المرة القادمة التي تريد فيها اللعب ، يجب عليك إعادة التثبيت.
   • في العمل ، احتفظ بهاتفك في الوضع الصامت حتى لا تشتتك الرسائل ، أو يمكنك فصل التلفزيون.

3. 

   استخدم الإشارات لتذكيرك بالسلوكيات التي تريد القيام بها. تمامًا مثل الإغراءات التي تعيدك إلى عاداتك القديمة ، يمكن أن تساعدك العوامل البيئية على ممارسة عادة جديدة. قم بتنظيم الإشارات المرئية لتذكيرك بالسلوكيات التي تريد القيام بها. إليك بعض الأفكار:
   • قم بتعليق ملابسك الرياضية لتذكير نفسك بالتمرين.
   • قم بإعداد الآلة الحاسبة ومخططات الكتاب لتذكير نفسك بإكمال المقال.
   • احتفظ بالطعام الصحي في الثلاجة حتى تتمكن من الحصول عليه أولاً.
   • ضع الآلة على رف أو على طاولة لتتمرن عليها بسهولة.

4. 

   تحمل مسؤولية نفسك لممارسة عادات جديدة. يمكن أن يساعدك الشعور بالمسؤولية على ممارسة عادات جديدة باستمرار لزيادة فرصك في النجاح. اختر شيئًا يناسبك. يمكنك تجربة أي مما يلي:
   • ابحث عن شريك لمساعدتك في البقاء مسؤولاً.
   • تحدث إلى العائلة والأصدقاء عن أهدافك.
   • سجل في فصل دراسي أو نشاط متعلق بهدفك.
   • انشر تقدمك نحو أهدافك عبر الإنترنت.

5. 

   كافئ نفسك بالعادات الجديدة. ستكون أكثر اهتمامًا بالاستمرار في ممارسة عادات جديدة إذا شعرت بالمكافأة. تتمتع معظم العادات الجديدة بفوائد كبيرة على المدى الطويل ، ولكن من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة دون رؤية أي نتائج. لتشجيع نفسك على الاستمرار ، حدد مكافأة لنفسك.
   • على سبيل المثال ، قد تكافئ نفسك بـ 15 دقيقة من اللعب بعد العمل على تحقيق هدفك. وبالمثل ، يمكنك شراء عنصر جديد مرتبط بأهدافك بمجرد الانتهاء من جلسات تدريب الأسبوع.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: مارس مهارات جديدة

1. 

   حدد مواعيد جلسات التدريب كل أسبوع. تكون الممارسة أكثر فعالية عندما تمارسها بانتظام. وزع جلسات التدريب على مدار الأسبوع. خصص 15 دقيقة إلى ساعة واحدة للتدريب في الأيام التي يكون لديك فيها وقت.
   • على سبيل المثال ، قد تقرر ممارسة 4 جلسات أسبوعيًا يوم الاثنين والأربعاء والجمعة والسبت.
   • لا تحاول أن تضع الوقت موضع التنفيذ في يوم واحد. التمرن لمدة 15-30 دقيقة يوميًا لمدة 4 أيام في الأسبوع أفضل من ممارسة 4 ساعات في اليوم.

2. 

   ركز على المهمة التي تقوم بها أثناء التمرين. إذا تم تشتيت انتباهك أثناء جلسات التدريب ، فستحرز تقدمًا ضئيلًا أو معدومًا. أثناء التمرين ، من الأفضل منع كل المشتتات. كن مخلصًا لما تفعله.
   • قم بإيقاف تشغيل الأجهزة التي قد تشتت انتباهك ، مثل الهواتف أو أجهزة التلفزيون ، إن أمكن.
   • إذا كنت تعيش مع أسرتك أو رفقاء في السكن ، فاطلب منهم عدم إزعاجك أثناء ممارسة الرياضة.

3. 

   قم بإجراء تغييرات صغيرة في كل ممارسة لدفع نفسك لتطوير المزيد. إذا كنت تعتقد أن التكرار سيساعدك على إتقان مهارة ، فهذا صحيح أيضًا. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك بنفس الطريقة في كل مرة ، فلن تتمكن من تحقيق تقدم سريع. حاول أن تفعل شيئًا مختلفًا قليلاً في كل مرة لمواصلة الحركة.
   • لنفترض أنك تدير ماراثون. التغييرات التي يمكنك إجراؤها هي: الجري على تضاريس مختلفة ، أو تغيير طريق ، أو الركض مع رفيق ، أو الركض على منحدر ، أو التدريب التكميلي.
   • إذا كان هدفك هو كتابة رواية ، فيمكنك تبديل مساحة عمل جديدة أو محاولة الاستماع إلى الموسيقى أو تضمين تلميح في فكرتك.

4. 

   احصل على تعليقات من أشخاص ذوي خبرة لمساعدتك على التقدم. يمكن أن تساعدك التعليقات الجيدة على إدراك ما تقوم به بشكل جيد والمجالات التي يمكنك تحسينها. لضمان الحصول على تعليقات مفيدة ، تحتاج إلى التحدث إلى شخص مطلع أو خبير في مجال عملك. تأكد من اختيار شخص تعتقد أنه يستطيع أن يقدم لك تعليقًا صادقًا وبناءً عليه.
   • لنفترض أنك تسعى جاهدة لعرض عملك في معرض محلي. ربما لا يستطيع والداك إعطائك ملاحظات حول لوحتك ، لكن يمكن لمعلم الرسم أو مالك المعرض.
   • وبالمثل ، إذا كنت تريد أن تكون طاهياً في مطعمك الخاص ، يمكنك أن تطلب من طاهٍ آخر التعليق على وصفاتك ، أو دعوة الذواقة الذين تعرفهم لتجربة الأطباق. من خلال الطبخ.

5. 

   لا تكن مثاليًا. لا يوجد أحد في العالم مثالي ، والسعي لتحقيق الكمال يمكن أن يمنعك من تحقيق أهدافك. بدلاً من ذلك ، ابذل قصارى جهدك ، لأن هذا كل ما يمكنك فعله. إلى جانب ذلك ، لا تنس التركيز على تحسين نفسك باستمرار.
   • سوف يتطلب الأمر الكثير من الجهد والممارسة للقيام بالمهمة التي تسعى جاهدة لتحقيقها. لا تكون مثبط للعزيمة؛ لديه طحن الحديد يجعل الكمال!

6. 

   لا تخف من البدء من جديد. ثم ستمر بأيام سيئة ، أو أوقات تشعر فيها أنك قد فشلت. هذا أمر طبيعي تمامًا ، وقد اختبره جميع الأشخاص الناجحين. اسمح لنفسك بالبدء من جديد إذا لم تسر الأمور كما هو متوقع.
   • على سبيل المثال ، هدفك هو إجراء ماراثون ، لكنك تشعر بالإرهاق من برنامج التمرين. إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ من جديد ببرنامج تمرين جديد.
   • وبالمثل ، افترض أنك تحاول كتابة رواية ولكنك غير راضٍ عن المسودة الأولى. لا مشكلة ، يمكنك البدء في كتابة مسودة جديدة. قتال!
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: حافظ على الدافع

1. 

   تابع تقدمك لترى إلى أي مدى وصلت. ربما لن تدرك من أين أتيت إذا لم تتبع. جرب عدة طرق مختلفة وابحث عن الطريقة التي تناسبك. هذه بعض الاقتراحات:
   • التزم بنجمة جدول في الأيام التي تعمل فيها نحو هدفك.
   • انشر صورًا لتقدمك عبر الإنترنت.
   • أخبر أصدقاءك عن تقدمك.
   • احتفظ بدفتر يوميات للأهداف لتتبع ما تفعله.
   • ضع قائمة بإنجازاتك الرئيسية.

2. 

   احتفل بالإنجازات الصغيرة لتشجيع نفسك على الاستمرار. عادة ما يستغرق الهدف الكبير وقتًا طويلاً للوصول إليه ، لكنك ستحقق أهدافًا صغيرة على طول الطريق إلى وجهتك. احتفل في كل مرة تخطو فيها خطوة صغيرة في رحلتك نحو هدفك. ستذكرك هذه الأحداث بأنك تحرز تقدمًا وتبقيك على المسار الصحيح.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الجري في ماراثون ، فيمكنك الاحتفال بكل إنجاز لمسار أقصر ، مثل 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو نصف ماراثون.

3. 

   قل كلمات إيجابية لنفسك لبناء الثقة. ما تقوله لنفسك له تأثير كبير على النتائج التي يمكنك تحقيقها. تحدث إلى نفسك بكلمات متفائلة وقاتل الأفكار السلبية في رأسك. يمكنك حتى محاولة قول تأكيدات إيجابية.
   • أخبر نفسك بأشياء مثل "يمكنني فعل ذلك" ، "أنا أحقق تقدمًا جيدًا" و "يمكنني أن أفعل كل ما أنا مصمم على فعله"
   • عندما تقبل أن لدى معلمك أفكار مثل "هذا صعب للغاية" ، قاوم هذه الفكرة. قل لنفسك ، "لقد تمكنت من القيام بأشياء صعبة ، وهذه المرة سأفعل ذلك أيضًا."

4. 

   كن مع الأشخاص الذين يحفزونك. التفكير في الأحباء أو الأصدقاء جعلك دائمًا تشعر بالسعادة والثقة في تحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا العثور على أصدقاء جدد يشاركونك أهدافك مثل أهدافك. اقضِ المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص ، لأنهم سيساعدونك على تحفيزك.
   • ضع في اعتبارك التقليل من مقابلة الأشخاص الذين غالبًا ما يخيبون ظنك. إذا كان شخص ما لا يدعم أهدافك ، فعادةً ما يكون هذا الشخص ليس صديقًا جيدًا لأهدافك.

5. 

   خذ إخفاقاتك كدرس في الاستمرار في تحسين نفسك. من المؤسف أن ترتكب خطأً ، لكنه جزء طبيعي من التقدم نحو النجاح. لا يعاني الجميع من الفشل ، وأحيانًا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة للتعلم. عندما تفشل ، حاول أن تتعلم مما حدث ، ثم حاول مرة أخرى.
   • على سبيل المثال ، لقد قمت للتو باختبار أداء دور في مسرحية ولكنك لم يتم اختيارك. يمكنك التحدث إلى المخرج لمعرفة كيفية التصرف بشكل أفضل في المرة القادمة.
   • وبالمثل ، حاولت تشغيل ماراثون لكنك لم تكمله. يمكن أن تساعدك هذه التجربة على إدراك أنك بحاجة إلى تغيير نظام التمرين.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تهتم عندما يتحدث شخص ما بصوت عالٍ عما تريد القيام به. ثق بنفسك واتبع أحلامك.
• ليس عليك أن تستثمر كثيرًا لتبدأ. ابدأ بما لديك واذهب في خطوات صغيرة.