المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إن عادة قضم أظافرك لا تجعل يديك قبيحة فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا ضررًا دائمًا لأظافرك أو أسنانك أو لثتك. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك محاولة التخلص من هذه العادة.

خطوات

طريقة 1 من 6: الحفاظ على صحة الأظافر

1. 

   احصل على مانيكير كلما أمكن ذلك. الأظافر الجميلة التي تم إصلاحها للتو ستجعلك غير قادر على العض ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك طلاء الأظافر على مقاومة الرغبة في قضم أظافرك لأنك لا ترغبين في قضم طلاء الأظافر أو إتلاف طلاء الأظافر. عند النظر إلى الظفر الجميل ، من المحتمل أن تنتبه لإبقائه جميلًا جدًا ، وأفضل طريقة لإظهار أظافرك الرائعة هي الحصول على مانيكير.

   الفوائد الصحية للتقليم
   قتل الموت celk. غالبًا ما تتعرض أيدينا للأوساخ والأوساخ أكثر من أي جزء آخر من الجسم ، لذلك يجب على جلد أيدينا تجديد خلايا جديدة باستمرار وطرد الخلايا القديمة. عادةً ما تتضمن عملية المانيكير التنظيف والترطيب لتقشير الخلايا الميتة. ستظل يديك تبدو ناعمة وستتلاشى التجاعيد تدريجياً!
   تحسين الدورة الدموية. كما أن استخدام المرطبات ومنتجات العناية بالبشرة لتدليك الجلد يحسن الدورة الدموية. هذا يمكن أن يخفف الألم ويساعد الجسم على توزيع الحرارة بشكل متساوٍ.
   الاسترخاء. يعد الحصول على مانيكير أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء والاستمتاع بالتدليل. تستحقها!

   
   

2. 

   حافظ على الأظافر قصيرة بشكل معتدل. يساعد المانيكير البسيط في الحفاظ على صحة أظافرك وقصرها إلى حد ما حتى لا تلدغها بعد الآن.
   • قصي أظافرك إذا كانت طويلة جدًا. احضر معك دائما قلامة الأظافر. لا يمكنك قضم أظافرك دون مسمار لتعض الحق؟

3. 

   
   
   ادفع الجلد الزائد على الظفر من حين لآخر. كثير من الأشخاص الذين يعانون من قضم الأظافر ليس لديهم شكل "الهلال" في قاعدة الظفر لأن الجلد لا يتم دفعه إلى الداخل. يجب أن تدفع الجلد الزائد للداخل برفق لتوسيع الظفر. يكون هذا أسهل إذا قمت بذلك بعد الاستحمام ، بينما لا تزال يديك وأظافرك رطبة.
   • بعد دفع الجلد الزائد ، ستظهر أظافرك أطول وستبدو أفضل. هذا أيضًا حافزًا للتوقف عن قضم أظافرك.

4. 

   
   
   اتباع نظام غذائي صحي. سيساعدك النظام الغذائي الصحي على الشعور بالتحسن ويساعد أظافرك على الإصلاح والنمو بشكل صحي. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم لمساعدة أظافرك على التعافي والنمو بشكل أقوى. علاوة على ذلك ، فإن السبب الرئيسي لقضم الأظافر هو نقص الكالسيوم والمغنيسيوم. يحتاج جسمك إلى التجديد بهذه المعادن.

   يساعد الطعام على نمو أظافر قوية
   الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج ولحم البقر المتن) والمكسرات والسبانخ والحمص وفول الصويا والحبوب الكاملة
   الأطعمة الغنية بالزنك: المحار والبقوليات واللحوم الحمراء (بكميات صغيرة)
   الأطعمة الغنية بالكالسيوم: بذور الشيا ، فاصوليا بيضاء ، خضروات ورقية ، مكسرات
   الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: بذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة
   الأطعمة الغنية بالبيوتين: الموز والفول السوداني والعدس واللوز (أو زبدة اللوز)
   الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية: التونة والسلمون والمحار والخضروات الورقية

5. 

   احتفل بنجاح الأظافر. لا تتردد في إظهار أظافرك الجديدة لأصدقائك ، حتى أولئك الذين ليسوا قريبين جدًا. أظهر لهم يدك وقل ، "هل تعتقد أنني أعاني من قضم الأظافر؟"
   • التقط صورة لليد وانظر كم هي جميلة. يمكنك حتى تعليق صورة أو تعليقها بجوار صورة أظافر أصابع "قديمة" لترى كيف يمكنك إجراء تغييرات كبيرة في حياتك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 6: ابق فمك ويديك مشغولين

1. 

   ابحث عن عادة أخرى لتحل محل قضم الأظافر. في كل مرة تتوق إلى لدغة الأظافر ، استبدليها بروتين جديد. يحب بعض الناس النقر بأصابعهم أو لف إبهامهم أو إمساك أيديهم معًا أو وضع أيديهم في جيوبهم أو مجرد التحديق في اليد. ومع ذلك ، عليك التأكد من أنها ليست عادة سيئة ؛ ابحث عن العادة المفيدة أو غير الضارة على الأقل.

   عادات بديلة لقضم الأظافر
   العب بجسم صغير. احملي رباطًا مطاطيًا صغيرًا أو عملة معدنية أو أي شيء تمسك به في يدك بدلًا من قضم أظافرك.
   شتت يديك في الأوقات التي تميل فيها إلى عض أظافرك. حدد الأوقات التي تقضم فيها أظافرك كثيرًا ، مثل الجلوس في السيارة أو في الفصل ، وابحث عن طرق لاستبدال الروتين حسب الموقف. إذا كنت في الفصل ، ركز على تدوين الكثير من الملاحظات. إذا كنت في سيارة ، يمكنك اللعب بالمفاتيح.
   الطين المعجون أو البلاستيك. حاول إحضار قطعة من البلاستيك أو الطين المضحك معك. هذه اللعبة ممتعة وتبقي يديك مشغولة في بعض الأحيان عندما يكون من السهل قضم أظافرك.
   احتفظ بعملة في جيبك. حاول ترك عملة معدنية في جيبك لتلعب بها عندما تتوق إلى عضة الأظافر.

2. 

   شتت يديك عن طريق إيجاد هواية. لا تمنعك التسلية الجديدة من قضم أظافرك فحسب ، بل قد تكتشف أيضًا شغفًا جديدًا في مكان ما

   الهوايات يمكن أن تحاول
   تنظيف المنزل. مع هذا الاهتمام ، ستتم مكافأتك بمنزل مرتب وأنيق ، لذلك ستشعر أيضًا بالسعادة في المنزل.
   الحياكة. عند تعلم الحياكة ، يمكنك صنع الأوشحة والقبعات والسترات الجميلة الخاصة بك لتقديم هدايا رائعة لأحبائك.
   الركض. يفرز النشاط البدني الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. هذا مفيد إذا كنت تقضم أظافرك كثيرًا عندما تكون قلقًا.
   فن الأظافر. طلاء الأظافر وزينة الأظافر هي طريقة مبتكرة لمساعدتك على التخلص من عادة قضم الأظافر!
   طين أو بلاستيك مضغوط. هذه هواية فنية مثالية للأشخاص الذين يقومون بقضم الأظافر ، حيث تبقى رائحة البلاستيك على يديك لفترة طويلة بعد غسلها. سوف يمنعك من قضم أظافرك.

3. 

   ابق فمك مشغولاً. بينما يجب عليك تجنب خلق عادات جديدة ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في إبقاء فمك مشغولاً وتقليل قضم الأظافر.

   نصائح لإبقاء فمك مشغولاً
   امضغ العلكة أو تمتص النعناع طوال اليوم. إذا كان فمك مشغولاً في مضغ العلكة أو مص حلوى لذيذة ، سيكون من الصعب قضم أظافرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أظافرك الممزوجة بنكهة النعناع أو البرتقال في الحلوى ستسبب شعورًا بالاشمئزاز ويوقفك.
   وجبات خفيفة طوال اليوم. بينما يجب تجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن ، يجب أيضًا إحضار وجبات خفيفة صحية مثل قطع الجزر أو الكرفس لتحتسيها طوال اليوم.
   أحضر زجاجة ماء. أينما ذهبت ، يجب عليك إحضار زجاجة من الماء لأخذ رشفة من الماء في لحظات خفيفة.

4. 

   طلاء الأظافر. قد يساعد طلاء الأظافر أيضًا على منعك من القضم ، حيث سيضرب اللون اللافت للنظر عينيك ويصد عادات قضم الأظافر. أنت أيضًا متحفز لتجنب قضم أظافرك لأنك لا تريد إتلاف أظافرك الجميلة.
   • اختر لونك المفضل حتى لا ترغب في تقشيره.
   • اختر قالب مانيكير. إذا أعجبك النمط الموجود على أظافرك ، فلن ترغب في إزالة الطلاء.
   • اجعل طلاء الأظافر ممتعًا. إذا تمكنت من الحفاظ على طلاء الأظافر لفترة كافية ، فستتاح لأظافرك فرصة لإعادة النمو!
   الإعلانات

طريقة 3 من 6: استخدم محلول قضم الأظافر

1. 

   ضعي طبقة من طارد قضم الأظافر لمنع نفسك من قضم أظافرك. تعتبر Bitrex و Mavala Stop من المنتجات المشهورة ، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى.يمكنك العثور على هذا المنتج في الصيدليات والمتاجر الكبيرة أو السوبر ماركت. بعض المنتجات متاحة أيضا على الإنترنت.
   • منتجات مكافحة قضم الأظافر آمنة من المواد الكيميائية غير السارة ولكنها ليست سامة.
   • اقرأ دليل المستخدم قبل الاستخدام. عادة ، سوف تحتاج إلى وضع هذا المحلول على أظافرك مثل طلاء الأظافر. عندما تقضم الظفر الملون بلا مبالاة ، سوف تتذوق المذاق غير السار وتذكر تجنب تكرار هذا السلوك.

2. 

   قم بطلاء المحلول على أظافرك عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضًا وضع الورنيش على الجزء العلوي من المحلول لتدوم لفترة أطول وتنعيم سطح الظفر. سيذكرك السطح الأملس للظفر أيضًا بعدم العض (اتضح أن طلاء الأظافر وحده يجب أن يكون كافيًا).

3. 

   احمل معك دائمًا محلول قضم الأظافر. ضع الزجاجة في حقيبتك أو سيارتك أو درج مكتبك. ضع طبقة أخرى عندما تتآكل الطبقة القديمة. الثبات هو المفتاح عند استخدام هذه الطريقة.

4. 

   جرب منتجًا مختلفًا. كما ذكرنا ، هناك العديد من المنتجات المضادة لقضم الأظافر في السوق. إذا كان أحدهما لا يناسبك أو كنت معتادًا على الذوق ، فما عليك سوى التبديل إلى آخر والاستمرار.

5. 

   استمري في طلاء هذا المحلول حتى بعد التوقف عن قضم أظافرك. حتى إذا تخلصت من قضم أظافرك ، فلا يزال بإمكانك الاحتفاظ بالزجاجة كتذكار لنصرك.
   • إذا شعرت بالحاجة إلى قضم أظافرك في المستقبل ، يمكنك شم الحل لتذكير نفسك بالتجربة غير السارة.
   الإعلانات

طريقة 4 من 6: غطي الأظافر

1. 

   طلاء الأظافر.جرب الألوان الجريئة مثل الأحمر أو الأسود ، والتي ستكون قبيحة جدًا عندما تقطعها القوارض. إذا كنتِ لا تحبين التلوين ، قومي بتلميع أظافرك وضعي طلاء أظافر أو كريم فازلين. سوف تجدين صعوبة في قضم أظافرك بهذه الأظافر الجميلة.

2. 

   ضعي أظافر صناعية. هذه أيضًا طريقة رائعة لتغطية أظافرك. قم بزيارة فني متخصص في تجميل الأظافر ، بما في ذلك وضع الأكريليك. الأكريليك متين للغاية ، وبحلول الوقت الذي تزيل فيه الأظافر المزيفة ، سيكون لديك أظافر حقيقية تحتها.
   • إذا كنت عازمًا حقًا ، يمكنك اختيار أظافر صناعية باهظة الثمن. بهذه الطريقة ، لن ترغبين في قضم أظافرك الفاخرة.

3. 

   ارتدِ القفازات. احتفظي بالقفازات في الجيب الخلفي وضعيها على يديك كلما أردت عض أظافرك. ستجعلك هذه النصيحة أكثر محاولة للتخلص من قضم الأظافر إذا كان منتصف الصيف وتبدو غريبًا وأنت ترتدي القفازات.
   • إذا كانت القفازات تجعل من الصعب عليك الكتابة أو القيام بشيء ما ، فستكون أكثر حماسًا للتوقف عن قضم أظافرك. أخبر نفسك أنه إذا لم تكن لديك هذه العادة السيئة ، فلا داعي لارتداء القفازات.
   الإعلانات

طريقة 5 من 6: تخلص من عادة قضم أظافرك واحدة تلو الأخرى

1. 

   اختر كل مسمار واحدًا تلو الآخر "لحمايته". إذا تضرر أحد الظفر أكثر من الآخر ، فمن الأفضل أن تبدأ بهذا الظفر. إذا كانت الأظافر كلها متشابهة ، يمكنك اختيار أي مسمار تريده.
   • إذا وجدت صعوبة في التخلص من هذه العادة مرة واحدة ، فإن التعامل مع كل ظفر على حدة يمكن أن يجعل المهمة أسهل لأنه يسمح لك بإنشاء عادات أفضل تدريجيًا بدلاً من أن تسأل نفسك كثيرًا في وقت واحد.

2. 

   لا تعض ظفرك الذي اخترته لبضعة أيام. ربما يمكنك القيام بذلك دون صعوبة كبيرة ، ولكن إذا احتجت إلى مساعدة ، يمكنك لف الشريط حول طرف إصبعك الذي اخترته. بهذه الطريقة ، يمكنك منع الوصول إلى الظفر وتجعل من الصعب العض.

3. 

   لاحظ كيف يبدو الظفر المحمي أفضل من الباقي. بعد بضعة أيام ، ينمو الظفر الذي لم يتم عضه وسيدفع ثمن جهودك.
   • حاول ألا تقضم الظفر الذي اخترته خلال هذا الوقت. إذا قمت بذلك ، قضم الأظافر "غير المحمية". في بعض الأحيان يكون من المفيد معرفة أن لديك أظافرًا أخرى لتعض بها ، حتى لو لم يكن لديك.

4. 

   اختر مسمارًا آخر للتوقف عن العض. بمجرد أن تحمي الظفر من التعرض للعض لفترة ، يمكنك البدء في حماية ظفر آخر. ومع ذلك ، خلال هذا الوقت ، من المهم أن تبقي أصابعك الأولى والثانية بعيدًا. أنت لا تريد إفساد عملك عن طريق قضم ظفرك الأول بعد الانتقال إلى هدف جديد!

5. 

   كرر هذا الإجراء حتى تتوقف عن العض الكل نجاح الأظافر. إذا شعرت برغبة شديدة في قضم أظافرك ، يمكنك العودة إلى التركيز على قضم ظفر واحد. بهذه الطريقة سوف تقلل الضرر الذي يلحق بالأظافر الأخرى. الإعلانات

الطريقة 6 من 6: غطي الأظافر بشريط لاصق

1. 

   ضعي شريطًا لاصقًا على أظافرك. ضع الوسادة الوسطى على الظفر وقم بربط الباقي حول أطراف أصابعك.

2. 

   استخدم الشريط اللاصق كل يوم حتى تتوقف عن قضم أظافرك. يمكنك تغيير الشريط في كل مرة تستحم فيها ، أو عندما يبتل أو يتسخ ، أو بعد بضعة أيام.
   • يمكنك إزالة الشريط اللاصق للمناسبات الخاصة أو تركه لأن الصورة الغريبة تحفزك على التوقف عن قضم أظافرك.
   • ما لم تكن تقضم أظافرك أثناء النوم ، فمن المحتمل أن تخلع الشريط اللاصق ليلًا لمنح بشرتك فرصة "للتنفس". يجب عليك أيضًا إزالة الشريط اللاصق الذي يبدو مبتلاً أو متسخًا بشكل واضح.

3. 

   قم بإزالة الشريط اللاصق بعد بضعة أسابيع. يستغرق التخلص من العادة 21 يومًا على الأقل ، لذا كن مستعدًا لمتابعة هذه الطريقة لمدة 21 يومًا على الأقل ، ثم كن قادرًا على إزالة الشريط اللاصق.
   • لكسر العادات السيئة حقًا ، ابحث عن طرق لاستبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة. على سبيل المثال ، قم بالتبديل إلى مضغ العلكة الخالية من السكر أو الضغط على بالون لتخفيف التوتر أثناء استخدام طريقة الشريط اللاصق. غالبًا ما يكون من الأسهل على الناس النجاح عند استبدال عادة سيئة بعادة غير ضارة.

4. 

   لاحظ كيف تبدو أظافرك أفضل. إذا بدأت في قضم أظافرك مرة أخرى ، قم بلصق الشريط اللاصق لفترة أطول أو جرب طريقة أخرى.
   • تشير بعض الدراسات إلى أن كسر العادة قد يستغرق ما يصل إلى 3 أشهر ، لذلك لا تتوقع النجاح قبل انتهاء الوقت. كن دائمًا على دراية بعادتك وقرر التخلي عنها ، حتى بعد إزالة الشريط اللاصق.
   • ضع في اعتبارك دعم جهودك بوضع طلاء أظافر أو طلاء أظافر أو استخدام محلول لقضم الأظافر بعد إزالة الشريط اللاصق.
   الإعلانات

النصيحة

• تذكر أن قضم الأظافر الحاد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. عندما تقضم أظافرك ، فأنت ترسل البكتيريا باستمرار من يدك إلى فمك.
• اغسل يديك بالماء والصابون أو معقم اليدين حتى إذا عضت أظافرك فسوف تتذوق الصابون.
• طلاء الأظافر هو نصيحة مفيدة للغاية. لا يقتصر الأمر على مذاقه المزعج للغاية ويمنعك من إتلاف أظافرك الجميلة ، بل يمنعك طلاء الأظافر أيضًا من الثقب.
• حفز نفسك بمكافآت خاصة لعدم قضم أظافرك. على سبيل المثال ، إذا قضيت أسبوعًا دون قضم الأظافر ، اخرج مع أصدقائك لتناول العشاء أو اشتر لنفسك شيئًا جميلًا. إذا كنت ترغب في قضم أظافرك ، فتذكر أنك لن تحصل على مثل هذه المكافآت.
• فكر في متى وكيف بدأت في قضم أظافرك. قد يكون هناك سبب أساسي للتوتر أو القلق أو الملل. يمكن أن يساعدك حل المشكلات المحتملة في التوقف عن قضم الأظافر والمزيد.
• إذا كان لديك أصدقاء لديهم نفس المشاكل مثلي ، فيمكنك تحديد الأهداف معًا ومحاربة هذه العادة.
• يمكن أن يساعد تطبيق الأظافر المزيفة في منعك من قضم أظافرك الحقيقية.
• ضعي طلاء أظافر سميكًا لجعل أظافرك أصعب في المضغ.
• كما يساعد ارتداء القفازات (في المنزل).
• ضع علامة على جدول كل يوم لتمريره دون أن تقضم أظافرك. حاول أن تمر بأكبر عدد ممكن من الأيام المتتالية. أخيرًا ، عندما تنظر إلى الوراء ، ستشعر بالفخر لأنك كسرت العادة.
• بعض الناس يعضون أظافرهم لأنها طويلة جدًا. يجب أن تحافظ على أظافرك قصيرة وناعمة.
• اخلطي خل التفاح مع الصمغ واسع غير سام ويستخدم كطلاء للأظافر لمنع قضم الأظافر (له طعم كريه).

تحذير

• اعرف متى تحصل على المساعدة. إذا أصبحت عادة قضم الأظافر مشكلة بالنسبة لك دائما لدغات الأظافر ، وغالبًا ما تنزف البشرة ، وحتى الأظافر المفقودة ، قد لا تتمكن من الإقلاع عن هذه العادة بمفردك. في هذه الحالة ، يجب أن ترى طبيبك في أقرب وقت ممكن لتحديد ما إذا كان من أعراض مشكلة أكبر ، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).