المحتوى

• خطوات
• تحذير

الصيام الجاف هو وسيلة لإزالة كل الطعام والماء من نظامك الغذائي لتنقية الجسم. سيساعد نظام الصيام الجاف لمدة يوم واحد على التخلص من كمية من الماء والسموم تعادل حمية صيام الماء لمدة 3 أيام. ومع ذلك ، فإن الاستغناء عن الطعام والماء من نظامك الغذائي قد يكون خطيرًا أيضًا ، حيث يمكن أن يسبب الإرهاق والجفاف. استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن قبل البدء!

خطوات

جزء 1 من 3: التخطيط لصيام جاف

1. 

   جرب اتباع نظام غذائي سريع الشرب بلد أو عصير مقدما للاستعداد للصيام الجاف. قد يصاب جسمك بالصدمة إذا قمت فجأة بإحكام صيام جاف. يسمح الصيام الذي يعتمد على الماء بشرب الماء طوال اليوم ، بينما يسمح نظام الصيام مع العصير بالعصير أو عصير الخضار. اختر يومًا للصيام ولكن اشرب الماء أو العصير لترى كيف يتفاعل جسمك ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يوم واحد. يمكنك أيضًا استبدال أيام الأكل العادية بأيام الصيام. بعد 4-5 أيام من الصيام بالماء أو العصير ، يمكنك بدء صيام جاف إذا شعرت بالراحة.
   • استشر طبيبك قبل بدء الصوم لمعرفة ما إذا كان يؤثر على مشاكل صحية أخرى لديك.

2. 

   
   
   اختر صيامًا جافًا أقل صرامة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في صيام جاف. يسمح لك هذا الوضع بالتعرض للماء ، مثل الاستحمام وغسل اليدين وتنظيف أسنانك. ابدأ بصيام جاف أقل صرامة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. بهذه الطريقة ، تقل احتمالية إصابتك بالجفاف ، لأن بشرتك لا تزال تمتص الرطوبة.
   • إذا كنت قد استخدمت صيامًا جافًا أقل صرامة في الماضي ، فيمكنك الذهاب إلى صيام جاف صارم ، مما يعني عدم ملامسة الماء على الإطلاق. استخدم هذا الوضع فقط إذا كنت مرتاحًا.

3. 

   
   
   تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا الدهنية والملح قبل أن تبدأ الصيام. اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 الصحية ، مثل الماكريل والسلمون والأفوكادو. تتحلل هذه الأطعمة ببطء ، لذا لن تشعر بالجوع عند بدء الصوم. أضف 1 ملعقة صغيرة (5 جم) من الملح إلى وجبتك الأخيرة قبل الصيام لمساعدة جسمك على الاحتفاظ بالفيتامينات والأملاح المعدنية ، مما يساعد على تعزيز وظائف الجسم. خلاف ذلك ، يمكن لجسمك أن يتخلص منها بشكل طبيعي أثناء الصيام.
   • يمكنك أيضًا تجربة تناول حبوب زيت السمك قبل الصيام مباشرة حتى يبدأ جسمك في الانهيار أثناء الصيام.

   النصيحة: ابدأ الصيام بعد العشاء حتى تتمكن من قضاء الساعات القليلة الأولى من الصيام أثناء نومك.

   
   
   الإعلانات

جزء 2 من 3: أكمل الصيام

1. 

   توقف عن الأكل والشرب لمدة 16-24 ساعة. يمكن أن يكون للصيام الجاف تأثير سلبي على الجسم ، حيث لن تحصل على الطاقة من الطعام والماء. إذا كنت ترغب في الصيام ، فحاول أن تفعل ذلك يومًا واحدًا فقط في كل مرة ، متبوعًا بيومين من الأكل العادي. سيساعدك هذا على تحديد هدف يسهل الوصول إليه وحماية جسمك من الجفاف الشديد.
   • على الرغم من صيام شخص ما لمدة 3 أيام أو أكثر ، تجنب الصيام لأكثر من 24 ساعة لتجنب خطر الإصابة بالجفاف.

2. 

   اختر الأنشطة التي تستهلك طاقة أقل. نظرًا لأنك لا تأكل أو تشرب خلال هذا الوقت ، فقد تشعر بطاقة أقل من المعتاد. اختر أنشطة خفيفة مثل اليوجا أو التأمل أو مجرد الاسترخاء في المنزل لتشتيت الجوع والعطش. يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل المشي حول الحي أو القيام بتمارين الدمبل بأوزان خفيفة إذا لزم الأمر.
   • جرب تدوين ما شعر به جسمك أثناء الصيام كطريقة لإلهائك.

   النصيحة: تجنب التمارين الرياضية الشاقة ، حيث ستتعرق ويمكن أن تصاب بالجفاف بسهولة.

3. 

   استرح إذا شعرت بالتعب. الإرهاق أثناء الصيام الجاف أمر طبيعي ، لذا النوم لتمضية الوقت. يمكن للنوم أن يحد من الشهية ويحتفظ بالطاقة. عندما تستيقظ وتنهض من السرير ، حاول القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة والمشي في أرجاء المنزل لتشعر بمزيد من اليقظة. خذ بعض القيلولة أثناء النهار إذا كنت تشعر بالتعب الشديد.

   

   أليسا تشانغ

   مدربة الصحة والتغذية أليسا تشانغ هي مدربة تغذية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنها تستخدم معرفتها العميقة بعلم الأعصاب لمساعدة العملاء على تقوية روابطهم بأدمغتهم وأجسادهم ، ومساعدتهم على التعافي والوصول إلى الأهداف والتحرك دون ألم. حاصلة على بكالوريوس العلوم في الرياضة والتمارين الرياضية والتغذية والصحة من جامعة ولاية كاليفورنيا ، إيست باي ، ومعتمدة في التغذية الشخصية من قبل Z-health Performance ، ومعتمدة من المجتمع الرفيق الوطني للقوة والصحة.

   

   أليسا تشانغ
   مدرب الصحة والتغذية

   لا تنسى إعطاء الأولوية لصحتك. يحتاج عقلك إلى وقود من الطعام ، خاصة إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ومرهقة. إذا شعرت بالإرهاق أو التوعك أثناء الصوم الجاف ، توقف عن الصيام قبل المتابعة.

4. 

   اشرب الماء إذا شعرت بالدوار أو الدوخة. الدوخة والدوار علامتان شائعتان للجفاف ، وبمرور الوقت سوف يضران بوظائف الجسم. إذا وجدت نفسك تفقد توازنك أو توترك أثناء أداء مهام بسيطة ، فتوقف عن الصيام فورًا واشرب السوائل لتعويض ما فقدته من الماء.
   • تشمل الأعراض الأخرى للجفاف (على سبيل المثال لا الحصر): قلة التبول وجفاف الجلد وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتوقف عن الصيام فورًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: نهاية الصوم

1. 

   اشرب 470 مل من الماء مباشرة بعد انتهاء الصيام. بمجرد إتمام الصيام ، اشرب 470 مل من الماء ببطء. خذ رشفات صغيرة حتى لا يغرق جسمك. اشطف فمك لتبليل فمك قبل البلع. بمجرد الانتهاء من كوب الماء الخاص بك ، يجب أن تتجنب الأكل أو الشرب لمدة 1 ساعة القادمة.
   • قد تصاب بالغازات إذا شربت الماء بسرعة كبيرة بعد الصيام.

2. 

   اشرب 470 مل من الماء مرة كل ساعة بعد انتهاء الصيام. قم بإعادة الماء تدريجيًا إلى نظامك الغذائي لإعادة الترطيب ومنع الانتفاخ. اشرب في رشفات صغيرة واستمتع بها أثناء الشرب. استمر في شرب 470 مل من الماء خلال الساعات القليلة الأولى بعد الصيام. عندما تشرب الماء ، ستشعر بعودة طاقتك.
   • بعد 3-4 ساعات ، يمكنك شرب الماء العادي إذا كنت لا تصوم.

3. 

   حاول تناول كميات صغيرة من الأطعمة الصحية في اليوم الأول من جلسة الصيام. اختر الفواكه المجففة ، مثل الزبيب والتين والخوخ كوجبات خفيفة. تأكد من تناول أحجام الحصص الصحيحة على عبوات الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد الصوم. استمر في تناول الوجبات الخفيفة فقط ، مثل المكسرات غير المملحة أو قطعة فاكهة لبقية اليوم الأول.
   • يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي بعد يوم واحد.

4. 

   تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والصوديوم لمدة يومين على الأقل. يمكن للصوديوم والكربوهيدرات تخزين الماء ، وسيعود الوزن الذي فقدته أثناء الصيام بسرعة. لا تأكل اللحوم المملحة أو الحساء أو الحلويات أو الحبوب. اختر الأطعمة منخفضة الصوديوم والكربوهيدرات والدهون في وجباتك الأولى. لا تأكل إلا الأطعمة التي تحتوي على القليل من التوابل أو بدون توابل عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي.
   • على سبيل المثال ، سيكون صدور الدجاج الخفيف مع الخضار وجبة جيدة بعد انتهاء الصيام.
   الإعلانات

تحذير

• استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في الصوم الجاف لمعرفة ما إذا كان آمنًا لك.
• إذا بدأت في ملاحظة أعراض الجفاف ، مثل الدوخة أو الدوار أو الحمى ، اشرب السوائل وتوقف عن الصيام.
• لا تحاول الصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة.
• لا ينصح بالصيام الجاف كطريقة طويلة الأمد لفقدان الوزن ، لأنه يزيل فقط وزن الماء.