المحتوى

• خطوات
• النصيحة

الإنكار جزء طبيعي من الحياة. تم رفض الجميع في مرحلة ما ، بغض النظر عما يحاولون متابعته. جزء من الحياة هو تعلم كيفية الرد على الرفض بطريقة فعالة ودون الإضرار بصحتك. عليك أن تتعامل مع مشاعر الرفض ، وتعتني بنفسك ، والمضي قدمًا بموقف إيجابي.

خطوات

جزء 1 من 3: صفقة مباشرة بعد الرفض

1. 

   حاول ألا تؤدي إلى تفاقم الوضع. معظم الناس لا يستجيبون جيدًا للرفض ويميلون إلى تخصيصه على الفور. سيؤدي هذا الإجراء إلى أفكار سلبية. على سبيل المثال "لم يتم قبولي في هذه الوظيفة ، لذا لن أحصل على وظيفة أبدًا". حاول الابتعاد عن هذا النمط من التفكير بعد رفضك.
   • لا يمكن أن يعكس الرفض مرة واحدة أو حتى بشكل متكرر قيمتك بالكامل. إذا رفضك شخص أو منظمة ، فهذا لا يخبرك بما سيحدث في المستقبل. لا يزال من الممكن قبولك في مكان آخر.
   • غالبًا ما يرى الناس الرفض فرصة لانتقاد أنفسهم. على سبيل المثال ، "هذا الشخص لا يريد مواعدتي ، ولا يمكنني مواعدة أي شخص" أو "هذا الناشر لا يحب الكتاب الذي كتبته ، فأنا كاتب سيء حقًا." أثناء التفكير فيما كان يمكنك القيام به بشكل أفضل يمكن أن يكون صحيًا ومفيدًا ، افهم أنه قد يكون من الصعب رؤية نفسك بموضوعية بعد الرفض مباشرة. ذكر نفسك أن العديد من الأشخاص الآخرين قد واجهوا الرفض أيضًا. فكر في صديقك المتزوج حديثًا والذي مر بالعديد من العلاقات المقطوعة قبل أن تتمكن من العثور على الشخص المناسب. العديد من الكتاب المشهورين ، مثل J.K. رولينج ، مرارًا وتكرارًا قبل العثور على ناشر مناسب. عليك أن ترى الرفض كعلامة على التقدم. كل تجربة سيئة ستقربك من النجاح.

2. 

   
   
   انظر إلى الرفض كفرصة للنمو. إنكار كل شيء يعتمد على تصورك. سيحدد ردك الشخصي ما تعنيه تجربتك. انظر إلى الرفض كفرصة للتعلم والازدهار بدلاً من الفشل. عندما تهدأ ، ضع في اعتبارك ما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف. هل ستستعد جيدًا لمقابلة العمل تلك؟ هل تقضي وقتًا كافيًا في قراءة تلك القصة قبل إرسالها؟ في حين أن أفعالك ليست بالضرورة سبب رفضك ، لا يزال بإمكانك اكتساب المزيد من البصيرة من خلال عملية الفحص الذاتي التي يجبرك الرفض على اتخاذها.
   • إذا سارت الأمور على ما يرام ، فلن تتاح لك الفرصة للنمو والتغيير. يمنحك الرفض الفرصة للتفكير في نفسك وتقييم الموقف وتحفيزك على بذل المزيد من الجهد. الأشخاص الذين لا يواجهون الإنكار سوف يفتقرون إلى النمو الشخصي.
   • عندما تجري تقييمًا للموقف دون لوم نفسك أو الحكم عليك ، ستتاح لك الفرصة لفحص ومعرفة العوامل الموجودة في الموقف ، حتى تلك الخارجة عن إرادتك. سوف يمنحك الفرصة لمعرفة المزيد عن العوامل الخارجية التي تؤثر على الموقف ، والاستعداد عقليًا وعاطفيًا للتعامل معها في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، إذا كان عليك المرور بجولتين من مقابلات العمل واختارت شركتك شخصًا آخر ، فيمكنك الاعتراف بأن الموقف يحتوي على الكثير من العوامل الخارجية خارجة عن إرادتك ، و ربما يشعر صاحب العمل أن مرشحًا آخر هو الأنسب للوظيفة.
   • في حين أنه من الجيد دائمًا صقل مهاراتك ، فقد يكون من الأسهل التعامل مع الرفض إذا طورت عادة الاعتراف بأي عوامل خارجية لا يمكنك التحكم فيها. لوم نفسك ليس موقفاً واقعياً. سيساعدك توسيع آفاقك لقبول كل التأثيرات على تجنب لوم نفسك ، فهذه ليست طريقة صحية للتعامل مع الرفض.

3. 

   
   
   تذكر أن الرفض لا يعكس عادة من أنت. في معظم الأحيان ، الرفض ليس انعكاسًا لمن أنت. تم رفض العديد من الأشخاص المؤهلين والموهوبين وذوي الكاريزما لأسباب لا علاقة لها بأنفسهم. في بعض الأحيان ، لا ينجذب الآخرون إليك ببساطة ، أو لديهم مشاكل شخصية تمنعهم من بدء علاقة معك. في بعض الأحيان ، لا تكون القصة أو القصيدة التي كتبتها مناسبة للناشر. أو أن هناك عددًا كبيرًا جدًا من المرشحين يتقدمون للحصول على وظيفة. من المحتمل أن يتم رفضك ، وهذا لا يعكس موهبتك أو قيمتك. الإعلانات

جزء 2 من 3: اعتني بنفسك

1. 

   
   
   كن لطيف مع نفسك. بعد رفضك ، عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك. تجنب تعذيب نفسك. خذ وقتك لإعادة تأكيد قيمتك.
   • ذكّر نفسك أنه من الشائع ارتكاب الأخطاء. الفشل والخطأ أمر طبيعي. في الواقع ، إنه جزء طبيعي من الحياة.
   • ضع قائمة بإنجازاتك الحالية. أشياء مثل التعليم والعمل والنجاح المهني والنجاح الشخصي في العلاقات مع الأصدقاء والعائلة هي إنجازات يجب أن تفخر بها. ربما تكون قد حققت العديد من الإنجازات العظيمة.
   • حاول أن تتخيل أن شخصًا ما ، مثل صديق ، يواجه نفس الرفض الذي تعاني منه. ماذا ستقول لهذا الصديق؟ في بعض الأحيان ، سيساعدك النظر إلى الموقف بطريقة شاملة على رؤيته بطريقة أكثر موضوعية.

2. 

   تعتاد على الرفض غير المنطقي. الإنكار عملية غير منطقية تمامًا. افهم أن المشاعر التي تشعر بها بعد الرفض لا تستند بالضرورة إلى الواقع.
   • إن الإنكار ليس بالضرورة استجابة لسبب ما. تم إجراء دراسة نفسية تم فيها رفض المشاركين من قبل الغرباء. حتى عندما قيل مسبقًا إن كل شيء تم تنظيمه للتو ، ظل المشاركون يشعرون بالحزن عند الرفض. في دراسة أخرى ، علموا أن الشخص الذي رفضهم كان عضوًا في مجموعة عنصرية مثل KKK (Ku Klux Klan). والمثير للدهشة أن هذا لم يساعد في تخفيف آلام الرفض.
   • أظهر البحث أعلاه أنه قد يكون من الصعب تجاهل الرفض ، حتى إذا كنت تدرك أن أسباب الرفض غير مهمة. افهم أنك ستشعر بالحزن لبعض الوقت ولن تتمكن من نصح نفسك بشأن هذا الشعور. حاول التعامل مع حزنك بإلهاء نفسك والسماح له بالمرور.

3. 

   حدد مشاعرك بالضبط. إذا قمت بتخصيص الرفض بعمق ، فقد يكون هناك سبب آخر. المشاعر تقود الأفكار. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك لسبب آخر ، فسوف تتفاعل بشكل سيء مع الرفض.
   • سيؤدي الاضطراب النفسي الأساسي ، مثل الاكتئاب أو القلق ، إلى التفكير بشكل سلبي في نفسك. تشمل أعراض الاضطراب الأفكار المضطربة المتكررة ، والشعور باليأس والافتقار إلى القيمة ، والشعور بالحزن والقلق المستمر. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب أو القلق ، فتحدث إلى طبيب نفسي.
   • يتجلى التدني المزمن في احترام الذات أيضًا من خلال عدم القدرة على التعامل مع الرفض. ربما يمكنك تغيير بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. ستساعدك زيارة المعالج على التغلب على مشكلات احترام الذات وإيجاد طرق تجعلك تشعر بتحسن بطريقة شاملة.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: المضي قدمًا

1. 

   ممارسة الرفض. يبدو الأمر غريبًا ، لكن الاستجابة الجيدة للرفض تتطلب الممارسة. في الواقع ، المشاركة في مسابقة أو التقدم لوظيفة حيث من المرجح أن يتم رفضك ، إن لم تكن متأكدًا ، هو أمر مفيد من الناحية النفسية. بمرور الوقت ، ستساعدك هذه الطريقة على أن تصبح أقل حساسية تجاه الرفض. فكر مسبقًا في كيفية الرد على الرفض ثم ابدأ المشاركة في الأحداث والمسابقات التي تعرف أنه سيتم رفضها بسهولة.

2. 

   تعرف على فرصك في النجاح قبل القيام بالمهمة. سيساعد الاستعداد للرفض في تخفيف الألم الذي يسببه. قبل الذهاب إلى حدث معين ، يجب أن يكون لديك فهم جيد لفرص نجاحك. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن أصحاب العمل يمرون بحوالي 2٪ فقط من السير الذاتية لوظيفة معينة. إن إدراك أنك ربما لن تتلقى مكالمة مقابلة سيقلل من الشعور بالرفض.

3. 

   مطاردة أشياء كثيرة دفعة واحدة. واحدة من أفضل طرق التعامل مع الرفض هي متابعة أشياء متعددة في وقت واحد. يمكنك إرسال قصتك إلى مجلات متعددة ، طالما أن موقع الويب الخاص بها لا يمنع إعادة التقديم. عندما يكون هذا هو الحال ، يمكنك إرسال قصص متعددة في نفس الوقت. تقدم لشغل مئات الوظائف. إذا كنت تحاول العثور على علاقة ، فقم بمواعدة العديد من الأشخاص المختلفين. سيساعدك القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد على التوقف عن التركيز على إنكار معين. في الوقت نفسه ، سيزيد أيضًا من فرصك في النجاح في اللحظة الأخيرة.

4. 

   اقضِ الوقت مع شخص يقدرك. إذا تم رفضك ، فقد يكون قضاء الوقت مع شخص يهتم لأمرك مفيدًا. يجب أن تقابل الأصدقاء أو الأقارب الذين يشجعونك ويشجعونك. سيساعدك هذا على تذكيرك بجدارتك وأن الجميع لن يرفضك لأن أصدقائك سيكونون أكثر من متحمسين لقضاء الوقت معك. الإعلانات

النصيحة

• يمكنك الدردشة مع الآخرين حول تجربتهم عندما تم رفضهم. معرفة أنك لست الوحيد الذي يواجهها يمكن أن يساعدك.