المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

بعض الناس يتعاملون مع النقرس باستخفاف ويعتقدون أنه قديم أو لا داعي للقلق. لكن الحقيقة هي أنه شائع جدًا ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا إذا لم يتم علاجه على الفور. السبب المباشر للنقرس هو زيادة حمض البوليك في الدم ، في حين أن جسمك قادر على إنتاج وإنتاج حمض البوليك مع بعض المواد الأخرى. يعد تغيير نظامك الغذائي أحد أكثر الطرق فاعلية لمنع الإصابة بالنقرس أو جعله أقل حدة وألمًا. إلى جانب تغيير النظام الغذائي ، فإن فقدان الوزن وتناول الأدوية تحت إشراف الطبيب هي أيضًا القرارات الصحيحة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تناول الأطعمة التي تساعد على منع النقرس

1. 

   
   
   اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. تحدث نوبة النقرس المؤلمة عادةً عندما يتسبب حمض اليوريك في تراكم بلورات الملح في المفاصل. يمكن أن تساعد السوائل في طرد حمض اليوريك من الجسم وتصبح وسيلة مفيدة لتقليل خطر نوبات النقرس. ويعتبر الماء أكثر السوائل كفاءة لهذا الغرض. لكن تأكد من شرب عصير فواكه نقي 100٪ مقابل جزء من كمية الماء اليومية.
   • المشروبات الغازية ، مثل المشروبات الغازية أو العصير المعلب ، سوف تجعل النقرس أسوأ.
   • التوصية بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء هنا هي استخدام كوب القياس القياسي الأمريكي. 8 أكواب من الماء تعادل عادة حوالي 188 مل من الماء أو 1.9 لتر من الماء.

2. 

   
   
   أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في إزالة حمض اليوريك ، الذي يسبب نوبات النقرس ، من الجسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم حبوب ليما ، والخوخ المجفف ، والشمام ، والسبانخ المعالج ، أو قشور البطاطس المخبوزة.
   • إذا لم تكن مستعدًا لتناول ما لا يقل عن اثنين من الأطعمة الواردة في هذه القائمة يوميًا (أو الأطعمة السبعة للنقرس الشديد) ، فحاول تناول مكملات البوتاسيوم بدلاً من ذلك. رأي اختصاصي تغذية أو طبيب.

3. 

   
   
   تناول المزيد من الأطعمة المعالجة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه (الكربوهيدرات المعقدة). يجب على الأشخاص المعرضين لخطر النقرس زيادة تناولهم للنشويات المصنوعة من المكسرات والخبز البني والخضروات والفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول الخبز الأبيض الحلو والكعك والحلويات ، على الأقل لا تأكلها في وجباتك اليومية.

4. 

   تناولي مكملات فيتامين سي أو تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي. أظهرت إحدى الدراسات أن الحصول على كمية كافية من الفيتامينات يوميًا ، خاصة حوالي 1500 إلى 2000 جرام يوميًا ، له تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة بالنقرس. يمكن أن يساعد شرب عصير الليمون أيضًا مرضى النقرس في التخفيف من مرضهم ، على الرغم من أن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات المذكورة أعلاه كل يوم لن يكون سهلاً دون توفير مكملات إضافية.

5. 

   استمتع بالكرز (الكرز). وفقًا للعلاج الشعبي حول الوقاية من النقرس ، فإن الكرز في الواقع له آثار خارقة في الحد من مخاطر هذا المرض. أظهرت دراسة أولية أن وجود الكرز يمكن أن يساعد في تقليل كمية حمض البوليك في الدم ، وهو سبب مباشر للنقرس.

6. 

   فكر في شرب القهوة منزوعة الكافيين. أظهرت إحدى الدراسات أن القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن تساعد في تقليل مستويات حمض البوليك وفي نفس الوقت تقلل من خطر نوبات النقرس الدائمة. لم يتم العثور على السبب المناسب لذلك بعد ، ولكن وجود الكافيين ليس هو السبب الرئيسي للنقرس. ولكن إذا تم امتصاصه أكثر من اللازم ، سيصبح المرض شديدًا. لذا ربما يكون شرب القهوة منزوعة الكافيين هو الخيار الأفضل. الإعلانات

طريقة 2 من 4: تجنب الأطعمة الضارة

1. 

   الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و "الوجبات السريعة". يمكن للفركتوز ، الموجود بشكل شائع في شراب الذرة وغيره من المشروبات المحلاة ، أن يزيد بشكل كبير من مستويات حمض اليوريك في الدم. عندما يتشكل حمض اليوريك ، فإنه يشكل بلورات بولات أحادية الصوديوم ، والتي تسبب آلام التهاب المفاصل والالتهاب ، المعروف أيضًا باسم النقرس. غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات والأطعمة المصنعة هي السبب الرئيسي لمرض النقرس.
   • لذا ، بدلًا من شرب الصودا وعصير الفاكهة السكرية ، جرب الماء النقي أو العصير المكتوب عليه "فاكهة كاملة 100٪".
   • تحقق دائمًا من مكونات المنتجات التي تشتريها من متجر البقالة. تجنب شراء الأطعمة التي تحتوي على السكر الموجود في شراب الذرة ، أو التقليل من الأطعمة السكرية أو أنواع أخرى من شراب الذرة.

2. 

   قلل من تناول اللحوم والأسماك في النظام الغذائي اليومي. تحتوي جميع اللحوم عادة على نسبة عالية من البيورينات ، والتي غالبًا ما تكسر مستويات حمض البوليك مما يؤدي إلى الإصابة بالنقرس. لست مضطرًا إلى الامتناع عن تناول اللحوم مطلقًا ، ولكن من الجيد البقاء حوالي 113 جرامًا إلى 170 جرامًا يوميًا.
   • تتكون الحصة الواحدة من لحم بحجم اليد ويزن حوالي 85 جرامًا. كل يوم ، يجب أن تأكل حوالي وجبتين فقط كهذا يكفي.
   • اللحوم الخالية من الدهون دائمًا أكثر أمانًا من اللحوم الدهنية.

3. 

   قل لا للحوم المعرضة بشدة للإصابة بالنقرس. غالبًا ما تحتوي بعض الأطعمة الأخرى على نسبة عالية من البيورينات ، مما يؤدي إلى ظهور النقرس. حاول استبعادها من نظامك الغذائي اليومي أو تناولها فقط في المناسبات الخاصة بكميات قليلة ، على سبيل المثال:
   • الكلى والكبد والدماغ واللحوم في الأعضاء الأخرى
   • الرنجة والسردين والماكريل
   • صلصة اللحم

4. 

   قلل من كمية الدهون في وجباتك اليومية. يمكن للدهون في الأطعمة اليومية ، وخاصة الدهون المشبعة ، أن تبطئ تقدم حمض البوليك وتعطي الجسم المزيد من الألم الناجم عن النقرس. لحسن الحظ ، فإن التغييرات المذكورة أعلاه ستساعد في تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، حاول إيجاد طرق أخرى لتقليل امتصاص الدهون وتحسين الصحة. إذا كنت تشرب الحليب كامل الدسم بشكل طبيعي ، فحاول التحول إلى الحليب الخالي من الدسم أو 1٪ فقط من الدهون. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الجافة ، فحاول تناول الخضار المقلية أو الدجاج المشوي بدلاً من ذلك.

5. 

   بدل المشروبات من البيرة إلى الكحول. كما تم ربط الكحول بالنقرس. ولكن إذا كنت تشربه باعتدال ، فهذا سيجعل جسمك أقل عرضة للتأثيرات السلبية. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان الخميرة في البيرة وهذه الخميرة تحتوي على تركيزات عالية من البيورينات. لذلك ، فإن شرب الكثير من البيرة قد يؤدي إلى تفاقم النقرس.الطريقة الآمنة لإدخال الكحول في جسمك هي شرب كوب إلى كوبين من الكحول (حوالي 150 مل) يوميًا.
   • شرب القليل من الكحول في وجبات الطعام اليومية لا يعني أن النقرس سيعكس. لا يمكن النظر إليه إلا كبديل أكثر أمانًا للبيرة.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: السعي وراء وزن صحي وآمن

1. 

   ضع الطريقة في الاعتبار إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المحتمل أن تؤدي حالتك الحالية إلى تفاقم النقرس. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تحافظ على وزن صحي وفقًا لتوجيهات الطبيب ، فلا تحاول إنقاص الوزن. يرجى الرجوع إلى النصائح المفيدة التالية قبل اختيار ما تأكله.

2. 

   يجب ألا يكون هناك نظام غذائي صارم للغاية. ستكون التغييرات الغذائية المذكورة سابقًا في هذه المقالة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالنقرس ، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة سيؤدي في الواقع إلى نوبة المرض لأن الضغط على جسمك يزيد من قدرة الكلى على تصفية السموم.
   • تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الوجبات الغذائية التي تحتوي على مكملات مدر للبول خطيرة بشكل خاص على مرضى النقرس.

3. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. أي نشاط بدني مفيد لفقدان الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالنقرس ، مثل تمشية الكلب أو الاعتناء بالحديقة. ومع ذلك ، يُنصح البالغون بممارسة أنشطة معتدلة وبأسعار معقولة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو التنس أو السباحة لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع.

4. 

   اطلب النصيحة من طبيب أو اختصاصي تغذية إذا كنت تواجه مشكلات في الوصول إلى نطاق وزن صحي. إذا كنت قد اتبعت على الأقل بعض التغييرات الغذائية المذكورة أعلاه ولم تلاحظ أي تقدم إيجابي نحو وزن أكثر صحة ، فاستشر اختصاصي تغذية مؤهل. لأن النقرس ناتج عن العديد من المواد الأخرى ، فإن النصيحة بشأن تغيير الأنظمة الغذائية من مصادر أخرى ليست كافية وغير مضمونة. الإعلانات

طريقة 4 من 4: أسباب أخرى والعلاج

1. 

   استشر طبيبك بشأن الأدوية الموصوفة. إذا لم تكن تغييرات نمط حياتك اليومية كافية لعكس النقرس في جسمك ، فسوف يوصي طبيبك باستخدام الوبيورينول (أدوية النقرس) أو أدوية أخرى. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بعناية لأن الجرعات الزائدة أو تناول الأدوية في الوقت الخطأ يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، مما يجعل النقرس أسوأ.

2. 

   اسأل طبيبك عن التسمم بالرصاص. أظهرت الأدلة الحديثة أن التسمم بالرصاص ، حتى عندما تكون مستويات التسمم منخفضة جدًا بحيث لا تكون سببًا لأعراض أخرى ، معرض لخطر تفاقم النقرس. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، فمن الأفضل دائمًا أن تطلب من طبيبك فحص عينات شعرك أو سكر الدم بحثًا عن السموم السامة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد عشت أو عملت في مبنى قديم ، أو كنت تستخدم الطلاء المحتوي على الرصاص بشكل متكرر ، أو كنت تعمل في منطقة إصلاح صناعية حيث تعرض الرصاص كثيرًا.

3. 

   إذا أمكن ، تجنب استخدام مدرات البول. غالبًا ما يستخدم هذا الدواء لعلاج مشاكل صحية أخرى أو كمكمل للوجبات. في حين أن تأثير الدواء على النقرس مثير للجدل ، إلا أنه من المحتمل أن يؤدي إلى تفاقم الحالة أيضًا. من الأفضل استشارة طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية متعلقة بمدرات البول. إذا أمكن ، اسأل أكثر عما إذا كانت مكملات البوتاسيوم قادرة على مقاومة المرض. الإعلانات

النصيحة

• النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل أو آلام المفاصل. يُعرف أيضًا بأنه أحد أعراض النقرس ، مما يعني أن إصبع القدم يصبح ملتهبًا ومتورمًا.
• حاول أن تراقب نظامك الغذائي اليومي وتحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أطعمة مرتبطة تحديدًا بنوبة النقرس. يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، لذلك قد يكون لبعض الأطعمة تأثير أكثر وضوحًا على جسمك من غيرها.

تحذير

• إذا كان النقرس هو سبب تضخيم مفاصلك ، وتشكيل كتل غير مؤلمة ، فقد يكون هذا بسبب التهاب المفاصل المزمن أو نتيجة الأوجاع والآلام المتكررة.