المحتوى

• خطوات

يمكن أن يكون العيش في سلام تحديًا في المجتمع الحديث. المدن مزدحمة ، مع تزايد ترابط التكنولوجيا ، ويبدو أن ضغوط العمل والحياة اليومية تعيق أسلوب الحياة الهادئ. ومع ذلك ، يمكن العثور على السلام بسهولة أكبر مما تعتقد.

خطوات

طريقة 1 من 3: خلق بيئة سلمية

1. 

   تنظيف المنزل لخلق السلام. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل منزلك مكانًا هادئًا ، حتى عندما تكون لديك حياة عائلية مزدحمة. استخدم ترتيبات الديكور والداخلية التي تناسبك وتتيح لنفسك بعض المساحة للداخل بشكل مريح.
   • رتب المداخل لتقليل الفوضى. الدخول في الفوضى مباشرة بعد دخول الباب الرئيسي هو سبب التوتر. احتفظ بالأحذية والمظلات وبعض الأشياء اليومية في مكان منفصل بالقرب من المدخل. لن تراهم ولن تفكر بهم.
   • خصص مكانًا للأشياء غير الضرورية ، وحاول الاحتفاظ بها هناك. من غير العملي إبقاء المنزل بأكمله مرتبًا ومرتبًا ، خاصةً عندما يكون هناك أطفال في المنزل. بدلاً من ذلك ، خصص مساحة أو منطقتين حيث يمكن للجميع ترك حقائبهم ورسائلهم وما إلى ذلك.
   • أضف الموسيقى. يمكن للموسيقى الكلاسيكية أو الأشكال الأخرى من العزف على الآلات الموسيقية مثل الجاز أن تهدئ الأعصاب وتهدئ الحالة المزاجية. الموسيقى البطيئة والمهدئة لها تأثير مريح. يعد الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة للحفاظ على توازن حياتك.
   • انتبه إلى غرفة النوم. ستقضي ما يصل إلى ثلث حياتك في السرير: تأكد من أن غرفة نومك مكان آمن ومريح. إنه آخر مكان تراه في المساء ، وأول مكان تقابله في الصباح. استخدم الفراش المريح والملاءات الناعمة لنوم هانئ ليلاً ، وفكر في استخدام ضوء الاستيقاظ كبديل لمنبهك المعتاد لبداية أكثر هدوءًا لليوم.

2. 

   
   
   بناء مساحة عمل هادئة. ستقضي معظم وقتك بشكل فعال في العمل ، لذا كن حكيمًا لبناء مساحة هادئة هناك إذا استطعت. غالبًا ما تتنوع أماكن العمل ، من المكتب إلى الخارج ، لذا قم بإجراء التعديلات لتناسب احتياجاتك الفردية.
   • قلل العناصر غير الضرورية ونظف بقايا الطعام في العمل. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الانحرافات والحفاظ على تركيزك على المهمة الرئيسية.
   • حافظ على نظافة. نظف القمامة والبقع والبقع وبعض الروائح لتقليل مصدر الانزعاج المحتمل. كما هو الحال مع الأشياء غير الضرورية ، فهذه مهمة مستمرة ، لذا لا تدع التنظيف نفسه مصدر إلهاء أو مصدر للتوتر. من المهم الحفاظ على التنظيف المنتظم.
   • الصق صور الأشياء الممتعة. يمكن لصورة عائلتك أو منظر طبيعي أو مكان هادئ ترغب في زيارته أن تعزز يوم عملك بتذكير بما هو جيد في الحياة ولماذا تعمل هنا في المقام الأول.
   • إذا كان لديك مكتبك الخاص ، أغلق الباب. إنه يبقي الزوار بعيدًا ويتجنب الضوضاء ويوفر إحساسًا بالخصوصية وربما حتى بالعزلة. إذا كانت الوظيفة تتطلب تعاونًا منتظمًا مع الآخرين ، فاختر بضع فترات قصيرة من اليوم لإغلاقها قبل العودة إلى العمل معًا.

3. 

   
   
   استفد من اللون والضوء. يمكن أن تؤثر بعض ترتيبات الألوان والإضاءة بشكل كبير على مزاجك وإنتاجيتك. يعد ضبط لمعان ونغمة وشدة الزخارف من حولك طريقة جيدة للحفاظ على مساحة هادئة.
   • اختر لونًا ناعمًا بدلاً من اللون الساطع. يمكن أن تؤدي النغمات الزاهية إلى القلق ، لذا فإن اختيار درجة لون أفتح أفضل. وبالمثل ، استخدم الألوان الباهتة (غير العاكسة) الباهتة بدلاً من الدرجات اللامعة لتقليل الضوء المنعكس والمشتتات.
   • الأزرق والأزرق الفاتح مع الأحمر مناسبان لغرف النوم وبعض المناطق التي تحتاج إلى الهدوء والسكينة.
   • استخدم مصابيح وأرضيات الاستراحة أو مصابيح الطاولة لخلق شعور بالتقارب. هذا أيضا يقلل من الوهج من أضواء السقف المباشرة. قم بتركيب مصباح به ضوء أصفر دافئ يشبه المصباح الخيطي (تحقق من العبوة عند الشراء) للحصول على تباين لطيف في اللون. يمكن للمصابيح البيضاء الساطعة أن تخلق إحساسًا صناعيًا وتسبب الوهج عند عرضها.

4. 

   
   
   خذ استراحة قصيرة. خذ بعض الوقت في الطبيعة لتهدئة نفسك واستعادة طاقتك. أي شيء مثل المشي السريع في الحديقة ، فإن رحلة طويلة في البرية لها تأثير مهدئ ومجدد ، خاصة عندما تقضي معظم وقتك في بيئة المدينة.
   • ابطئ. اخرج وخذ بعض الوقت لتستمتع بمحيطك. راقب السحب ، أو يمكنك خلع حذائك والاستمتاع بإحساس العشب الذي يركض تحت أصابع قدميك.
   • التقط الصور أثناء الخروج. إذا رأيت مشهدًا يلهمك ، فقم بالتقاط اللحظة حتى تتمكن من مراجعتها لاحقًا من أجل الشعور بالشفاء.
   • منغمسين في الطبيعة. إذا كنت ترغب في ذلك ، انخرط في الهوايات التي تتطلب مشاركة نشطة في الطبيعة. على سبيل المثال ، يتطلب الصيد الاصطناعي بالذباب حركات مريحة ، والاستعداد لتعلم تدفق الأنهار والبحيرات والعديد من أشكال الحياة المائية. يمكن أن يمنحك تسلق الصخور الفرصة للاستمتاع بالمناظر الخلابة والمعرفة الشخصية بالجيولوجيا. على أي حال ، فإن الشعور بالاقتراب من العالم الطبيعي هو طريقة رائعة لتقليل التوتر وبناء حياة سلمية.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تهدئة نفسك

1. 

   حدد تسلسلًا للصباح. طريقة رائعة لتقليل التوتر والفوضى هي إنشاء روتين موثوق به وقابل للتكرار للحياة اليومية لمساعدتك على التركيز وتخفيف التوتر. إذا بدأ يومك في الشعور بالتعب ، فأنت بحاجة إلى بذل جهد واعٍ لتهدأ في الصباح.
   • استيقظ مبكرًا قليلًا ، وصنع القهوة ، ومارس الأنشطة المهدئة مثل اليوجا أو التأمل أو غيرهما للاسترخاء. اجعل هذا النشاط جزءًا من حياتك اليومية.
   • حدد الأشياء التي تستمتع بفعلها كل صباح ، ثم اضبط التسلسل بحيث يكون لديك الوقت للقيام بها دون تسرع أو إجهاد إضافي.

2. 

   انتبه إلى كيفية تفاعلك مع الأحداث. إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تبالغ في رد الفعل في التواصل اليومي ، اعتد على تحليل ردودك.
   • إذا قطعك شخص ما في الشارع ، توقف للحظة بدلاً من إطلاق بوقك ولاحظ ما إذا كان رد فعلك سيساعد الموقف أو يزيد من التوتر.

3. 

   لا تفعل أشياء متعددة في نفس الوقت. أظهرت الدراسات أن "تعدد المهام" طريقة غير فعالة لإنجاز الأشياء ، بدلاً من التركيز على فعل واحد. وتحويل انتباهك باستمرار إلى أشياء كثيرة طريقة مؤكدة للتوتر بدلًا من الهدوء.
   • يمكن أن تتخلص التغييرات البسيطة مثل ترك هاتفك في غرفة أخرى أو إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني من بعض عوامل التشتيت الشائعة.
   • يمكن أن يكون تحديد أولويات قوائم المهام مفيدًا. ركز على إكمال أهم مهمة قبل الانتقال إلى شيء آخر. تذكر أن الترفيه أو ممارسة الرياضة أو قضاء وقت مع العائلة يمكن أن يكون "واجبًا" - وليس مجرد عمل.

4. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. ليس هذا فقط صحيًا ، ولكن ثبت أيضًا أنه يقلل من مستويات التوتر في الواقع.
   • إذا أمكن ، قم بإنشاء روتين تمرين. حتى محاولة ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 20 دقيقة يمكن أن تفعل المعجزات.
   • ليس عليك أن يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لجني فوائد التمرين. اخرج من كرسيك وامش. السلالم بدلا من المصعد.
   • استمتع بالموسيقى الهادئة أو الصور الممتعة بعد التمرين لتهدئة جسمك. ستساعد في الحفاظ على الشعور بالسلام عند العودة إلى العمل.

5. 

   خلق. تعتبر الأنشطة الإبداعية ، وخاصة الحرف اليدوية ، طريقة رائعة للحفاظ على راحة البال وكذلك أثناء النهار. قد تنسى نفسك أثناء قيامك بمهمة ولديك شعور بالإنجاز خلال تلك الفترة.
   • تعتبر النجارة والفخار والحياكة طريقة رائعة للمساعدة في التركيز واسترخاء اليدين والعقل.
   • يجد آخرون راحة مماثلة في الفن ، مثل الرسم والنحت أو حتى الكتابة.
   • يمكن أن يكون المطبخ أيضًا مكانًا للإبداع. يمكن أن يكون الخبز والطبخ وحتى القيام بمهام أكثر احترافية مثل تخمير البيرة حلاً رائعًا لتقليل التوتر وزيادة الإبداع.

6. 

   جرب اليوجا أو اليوجا يتأمل. الفوائد الصحية لليوجا والتأمل كثيرة وموثقة جيدًا. يمكن لكلتا الطريقتين أن تجلب لك راحة البال وتقليل التوتر. يمكن أن تزيد اليوجا أيضًا من القوة والمرونة.
   • اليوغا تجذب الجهاز العصبي السمبتاوي وتعزز "تأثير الاسترخاء".
   • لليوجا والتأمل ميزة أخرى يمكن ممارستها بكل بساطة في أي مكان. جرب بعض الوضعيات البسيطة أثناء وقت فراغك في العمل أو في غرفة النوم بعد الاستيقاظ في الصباح ليوم جديد هادئ.

7. 

   يقطع ردود الفعل القتالية أو يهرب. تسمى استجابة الجسم الغريزية للتوتر والخطر استجابة "القتال أو الهروب". إنه تكيف متطور جيدًا ، لكن البشر ليسوا دائمًا مناسبين لحياة سلمية وحديثة ، خالية من التهديدات من الحياة البرية والصيادين المعادين. لحسن الحظ ، هناك طرق للتخفيف من رد الفعل غير المرغوب فيه في بعض الأحيان.
   • فكر في مشاعرك. قد يبدو هذا مبتذلاً ، ولكن مجرد التعرف على مشاعر الذعر أو التوتر أو الخوف أو القلق يمكن أن يقطع استجابة القتال أو الهروب ويساعدك على المضي قدمًا. الطاقة بطريقة مفيدة.
   • ركز على تنفسك. عندما تشعر بالتوتر أو حتى بالذعر ، ركز على التنفس بعمق. هذا يقلل غريزيًا من استجابة التنفس الضحلة والسريعة ويجذب الجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي يتحكم عادة في الاستجابة الفسيولوجية للجسم بدون وعي.
   • أخيرًا ، أعد تعريف المشاعر السابقة لجعلها أكثر إيجابية. فكر في الذعر كتجربة إثارة ، أو خيبة أمل ، كطموح. يمكنك استعادة السيطرة على استجابة جسمك للتوتر وتقليل معدل ضربات القلب والتنفس والتعرق.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تهدئة من حولك

1. 

   ابحث عن طرق لتهدئة شخص حزين. لا مفر من وجود شخص ما حولك مثل صديق حزين أو زميل أو أحد أفراد الأسرة وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العديد من الأشخاص من حوله.
   • استخدم طريقة E.A.R لحل الموقف.
   • العطف - أظهر للآخرين أنك تتفهم عدم ارتياحهم بقول ، "أستطيع أن أرى مدى انزعاجك" ، أو "أتفهم أنك تشعر بالإحباط" ، وأظهر استعدادًا لذلك مساعدة.
   • انتباه اطلب منهم شرح المشكلة والاستماع باهتمام. "أخبرني ما الذي يزعجك. أريد أن أعرف". يمكن أن تساعد لغة الجسد أيضًا. قم بالاتصال بالعين أو انحن قليلاً إلى الأمام لإظهار الاهتمام.
   • احترام يحتاج الكثير من الناس ، وخاصة أولئك المعرضين للنزاع ، إلى الشعور بالاحترام عندما يكونون منزعجين. اعترف بأن هذا أفضل ما يمكنك فعله بقول "أنا أحترم التزامك" ، أو "أعلم أنك بذلت الكثير من الجهد وأرى ذلك."

2. 

   تقليل الغضب قبل أن يزداد. قد لا يتقبل الشخص الغاضب المناقشة حتى تتاح له فرصة الهدوء. يمكنك تحسين هذه العملية عن طريق إعادة توجيه غضبك والتصرف بشكل مناسب لتقليل مستوى التوتر لديك.
   • أولاً ، حاول نقل الاحترام لاحتياجاتهم أو مخاوفهم. الاعتراف بأهميتها والامتناع عن الحكم عليها علنًا. حاول أن تتعامل مع لغة الجسد غير العدوانية من خلال عدم التحرك بسرعة أو استخدام العدوانية ، مما يؤدي إلى نفث صدرك.
   • تعاون مع الشخص الغاضب طالما أنه لا يؤذي الآخرين. الهدف ليس جعل الموقف أكثر إرهاقًا. الاستماع الفعال سوف يساعد أيضا. لا تقاطعهم ، ولكن اغتنم الفرصة لطرح بعض الأسئلة التوضيحية. كلا الطريقتين لتجنب سوء الفهم والحفاظ على الهدوء.
   • تحويل الهجوم بتكرار مخاوفهم بأقل طريقة مجابهة. كرر الجملة: "أريد أن أضرب توين بالشيشة" ، لتقول: "حسنًا ، أنت منزعج من توين لخدش طلاء سيارتك وتريدها أن تصححه." عند النجاح ، يمكن أن يجعل هذا الشخص أكثر هدوءًا وانفتاحًا على مناقشة بناءة حول هذه القضية.
   • افصل نفسك عن التفاعلات إذا لم تنجح جهودك أو وجدت نفسك غاضبًا. سلامتك لها أهمية قصوى ، وعليك الابتعاد عن الشخص ، والاتصال بالأمن أو المشرف أو الشرطة عند الضرورة.

3. 

   استخدم اللطف والتواضع. تظهر الأبحاث أن التواضع واللطف مع الآخرين يمكن أن يحسن العلاقات في المنزل وفي العمل وفي المجتمع. أن تكون لطيفًا مع الآخرين سيساعدك أيضًا.
   • وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن التعاطف مع الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا.
   • التواضع - الرغبة في انتقاد الذات - يمكن أن يساعد أيضًا في شفاء العلاقات المتضررة.
   • اللطف يرتبط أيضًا بالسعادة. تؤدي الأعمال الخيرية والعطف إلى إفراز الدوبامين والإندورفين في الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
   الإعلانات