مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
14 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
العيش في الحاضر ليس دائمًا سهلًا. في بعض الأحيان تكون أفكارنا مليئة بالأسف على الأحداث الماضية أو القلق بشأن المستقبل ، مما يجعل من الصعب علينا الاستمتاع بالحاضر. إذا كنت تكافح من أجل العيش في الوقت الحالي ، فهناك بعض الطرق التي قد تساعدك. هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها على مدار اليوم ، مثل قضاء دقيقة من اليقظة ، وتعلم التأمل ، والقيام بعمل جيد بشكل مفاجئ. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية عيش اللحظة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تطوير الوعي الذاتي
ابدأ بذكاء. بينما قد تميل إلى إعادة النظر في نمط حياتك تمامًا ، لا يتعين عليك إجراء تغييرات كبيرة لبدء العيش في الوقت الحاضر. يجب أن تبدأ بدمج عادات جديدة واحدة تلو الأخرى. عندما تشعر أنك أتقنت عادة واحدة ، استمر في ممارسة عادات أخرى.
- على سبيل المثال ، بدلاً من محاولة التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا على الفور ، ابدأ بمحاولة التأمل لمدة ثلاث دقائق يوميًا ، ثم قم بزيادة الوقت الذي تشعر فيه براحة أكبر أثناء التأمل.
- يمكنك المشي للعمل وهاتفك في جيبك. لا تراسل أو تتحدث على الهاتف ما لم تكن حالة طارئة.
انتبه للتفاصيل الحسية في الأنشطة الروتينية. تعلم أن تعيش اللحظة هو أيضًا جزء من الروتين اليومي. يمكنك دمج اليقظة في روتينك اليومي من خلال الانتباه بنشاط إلى التفاصيل الحسية للأشياء التي تقوم بها. ركز على شكل وصوت ورائحة وشعور الأنشطة اليومية.- على سبيل المثال ، في المرة التالية التي تقوم فيها بتنظيف أسنانك بالفرشاة ، لاحظ طعم معجون الأسنان ، وصوت الفرشاة على أسنانك ، وكيف تشعر.
إعادة التوجيه عندما يكون العقل مملاً. من الطبيعي أن يكون لديك عقل ممل ، ولكن أن تعيش في اللحظة التي تحتاج فيها إلى تركيز عقلك على الحاضر. عندما تلاحظ شرود عقلك ، أعد توجيهك برفق لإعادة التركيز على الحاضر. اعترف بأن عقلك يتجول بلا هدف دون الحكم على نفسك لتصرفك على هذا النحو.- لا تحزن على نفسك إذا كان عقلك ممل. من الطبيعي أن يكون العقل غير مبال في بعض الأحيان. فقط تقبل أن لديك رحلة في ذهنك وعُد إلى التركيز على الحاضر.
اختر تذكير اليقظة. قد يكون من الصعب أن تتذكر أنك بحاجة إلى ممارسة اليقظة أثناء انشغالك. يمكن أن تساعدك تذكيرات اليقظة ، مثل الخيط المربوط حول معصمك أو علامة على يدك أو عملة معدنية في حذائك ، على تذكر الحاجة إلى ممارسة اليقظة. عندما تتعرف على تفاصيل التلميح هذه ، تأكد من التوقف لحظة والانتباه إلى ما يدور حولك.- يمكنك أيضًا استخدام تلميح خارجي مثل صنع كوب من الشاي أو النظر في المرآة أو خلع حذائك بعد العمل كتذكير.
- بعد فترة ، قد تبدأ في تجاهل هذه المطالبات عندما تعتاد عليها. إذا حدث هذا ، فغيّر الإشارة إلى شيء آخر.
تغيير العادة. قد لا تكون قادرًا على العيش في الوقت الحالي لأنك شديد التعلق بعاداتك. إحدى الطرق لكي تصبح أكثر وعياً هي تغيير عاداتك. يمكنك القيام بشيء بسيط مثل تغيير الطريقة التي تقود بها القيادة إلى العمل ، أو تغيير الطريقة التي تقدم بها نفسك ، أو تحرير قصة مفضلة. يمكن أن يساعدك إجراء تغيير بسيط في روتينك اليومي على أن تصبح أكثر وعيًا بما يدور حولك.
- حاول تبديل طريق المشي في المساء إلى طريق جديد أو إضافة شيء ما إلى روتين وقت النوم.
تعلم كيف يتأمل. التأمل طريقة رائعة لتدريب دماغك على عيش اللحظة. عندما تتأمل ، تدرب على التعرف على أفكارك ومشاهدتها وهي تمر عبر عقلك. يستغرق تعلم التأمل وقتًا وممارسة وتوجيهًا ، لذلك من الأفضل اختيار فصل للتأمل في منطقتك. إذا لم تكن هناك دروس في المكان الذي تعيش فيه ، يمكنك أيضًا شراء أقراص مضغوطة للتأمل.
- لبدء التأمل ، ابحث عن مكان هادئ ومريح. يمكنك الجلوس على كرسي أو بساط على الأرض وربط رجليك. أغمض عينيك وركز على تنفسك. عندما تركز على تنفسك ، حاول ألا تشتت أفكارك. دعهم يظهرون ويمررون.
- دون أن تفتح عينيك ، راقب العالم من حولك. انتبه لما تشعر به. ماذا تسمع؟ ما الرائحة التي تشتمها؟ كيف تشعر جسديا وعاطفيا؟
- اضبط مؤقتًا صغيرًا على هاتفك حتى تعرف متى تتوقف. يمكنك البدء في التأمل لمدة 5 دقائق ثم زيادته تدريجيًا.
- تأكد من أن زملاءك في المنزل يعرفون أنك تتأمل واطلب منهم عدم إزعاجهم.
طريقة 2 من 2: ادمج مع أنشطة اليقظة
نعتز بوقت الراحة. إن الاضطرار إلى الانتظار لشيء ما أمر غير مريح ، ولكن إذا كنت تريد أن تعيش في الوقت الحاضر ، فستحتاج إلى تعلم التفكير في أن الانتظار أمر جيد. بدلًا من نفاد صبرك عند انتظار شيء ما ، تدرب على أن تكون ممتنًا لأن لديك المزيد من الوقت لملاحظة محيطك. تعامل مع الوقت الإضافي على أنه فرصة للراحة وتقديره.
- على سبيل المثال ، إذا كان عليك الانتظار لفترة طويلة لشراء قهوة الصباح ، فاقضي هذا الوقت في مراقبة محيطك. أثناء قيامك بذلك ، فكر فيما تحبه في تلك اللحظة.
ركز على جزء واحد من جسمك. يمكنك أن تتعلم كيف تكون في الوقت الحالي من خلال قضاء الوقت في الشعور بجزء من جسمك ، مثل باطن قدميك. من خلال تكرار ممارسة تحويل إدراكك إلى جزء واحد من جسدك ، ستتعلم أن تكون أكثر وعيًا باللحظة الحالية.
- إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في التركيز في الوقت الحاضر ، فأغمض عينيك وركز كل انتباهك على باطن قدميك. أثناء قيامك بذلك ، فكر في كيف ستشعر باطن قدميك عند لمس الحذاء أو الأرض. انتبه إلى انحناء باطن القدمين والكعب وأصابع القدم.
ابتسم و اضحك بصوت عالٍ في كثير من الأحيان. قد يكون العيش في هذه اللحظة صعبًا إذا كنت في مزاج سيئ أو تشعر بقليل من الإحباط ، لكن الابتسام والضحك بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ، حتى لو كان عليك إجبار نفسك على فعل ذلك. إذا وجدت نفسك غير قادر على التركيز على الحاضر بسبب الشعور غير السار ، اجعل نفسك تبتسم وتضحك قليلاً. حتى لو تظاهرت بالضحك بغباء ، ستبدأ في الشعور بالتحسن على الفور.
مارس الامتنان. يقودك الامتنان إلى اللحظة الحالية لأنك تفكر فيما يجعلك ممتنًا وكيف أثرت الأحداث عليك في ذلك الوقت والآن. يساعدك الامتنان أيضًا على تذكر الأشياء الجيدة في الحياة أو في الهدايا. تدرب على أن تكون ممتنًا لنفسك ، وأن تكون ممتنًا لما تشعر به الآن ، وأن تكون ممتنًا للأشياء التي تحبها مثل الأصدقاء أو العائلة أو الحيوانات الأليفة.
- توقف لحظة خلال اليوم لتتذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكنك أن تقول أو تدون امتنانك لتعزيزها. على سبيل المثال ، الجملة ، "أنا ممتن لأن شمس اليوم مشرقة ؛ عظيم!" أو "أنا ممتن لوجود أسرة محبة ورعاية ؛ الأسرة كلها تجعلني أشعر بأنني مميز ".
يعمل بشكل جيد للآخرين. يمكن أن يساعدك القيام بأعمال عشوائية جيدة على عيش اللحظة من خلال إعادة تركيز انتباهك الكامل على ما يحدث أمامك. ابحث عن أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لإظهار اللطف للآخرين. ستساعد الإجراءات الجيدة التي تقوم بها على إبطاء حياتك والاهتمام بمحيطك.
- على سبيل المثال ، قد تكمل شخصًا غريبًا مثل ، "أنا أحب فستانك! كان جميلا". يجب أن تجد طرقًا لإظهار اللطف في أي موقف. حتى الأشياء البسيطة مثل الابتسام والإيماء لكل شخص تقابله في اليوم يمكن أن تضيء يومهم وتساعدك على التركيز على الحاضر.
النصيحة
- حاول إبقاء هاتفك والأجهزة الأخرى معطلة لمدة ساعة في اليوم لإجبار نفسك على التركيز أكثر على العالم من حولك.
- حاول كتابة وصف موجز عن المدة التي قضيتها في التأمل ، ثم كافئ نفسك على التأمل بنجاح.
