المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

SMART هو اختصار لإطار عمل فعال لخلق الأهداف. إنها تمثل 5 خصائص يجب أن يمتلكها الهدف: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة وضبط الوقت. -مقيد). يعد نهج SMART أحد أكثر الأدوات شيوعًا وفعالية لتحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. يمكنك أن تكون رئيسًا لمنظمة مكونة من 300 شخص أو صاحب شركة صغيرة. أو مجرد شخص يريد إنقاص وزنه. مهما كنت ، فإن تعلم كيفية تحديد أهداف SMART يمكن أن يزيد من فرص نجاحك.

خطوات

جزء 1 من 5: تحديد هدف (أهداف) معين

1. 

   قرر ما تريد. الخطوة الأولى في عملية تحديد الأهداف هي تحديد ما تريد تحقيقه. في هذه المرحلة ، يمكنك أن تكون عامًا.
   • سواء كان ذلك هدفًا طويل المدى أو قصير المدى ، فإن معظم الناس يبدأون بفكرة عامة. يمكنك الانتقال من عام إلى محدد عن طريق إضافة التفاصيل وتحديد التوقيت.
   • على سبيل المثال ، هدفك الأولي هو أن تكون بصحة جيدة. معرفة هذه هي الخطوة الأولى في إنشاء هدف محدد.

2. 

   
   
   كن دقيقا. "المحدد" هو "S" في SMART. ستكون فرصك في تحقيق هدف معين أكبر من الهدف العام. لذا فإن مهمتك في هذه المرحلة هي تحليل الفكرة في الخطوة 1 إلى شيء ملموس.
   • في معظم الأحيان يتعلق الأمر بالتوقيت. باستخدام المثال أعلاه ، يجب أن تسأل نفسك ماذا تعني كلمة "أكثر صحة"؟ ربما تمرين أكثر؟ فقدان الوزن؟ أكل قائمة متوازنة؟ جميع المكونات مرتبطة بالصحة ، وهذا يتوقف على ما تريد القيام به.

3. 

   
   
   تحديد الأشخاص المعنيين. من الطرق الجيدة لتحديد هدف محدد الإجابة على ستة أسئلة "W": من (من) ، ماذا (ماذا) ، متى (متى) ، أين (أين) ، ماذا (أي) ، وفي نجمة (لماذا). ابدأ بسؤال المتورطين.
   • إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن الإجابة الصحيحة هي أنت. ومع ذلك ، تتطلب منك بعض الأهداف أن تتحد مع الآخرين.

4. 

   
   
   اسأل عما تريد تحقيقه. هذا هو السؤال الأساسي حول ما تأمل في تحقيقه.
   • إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن تبدأ في الإجابة على سؤال "ماذا" بطريقة أكثر تحديدًا! كم من الوزن تريد ان تخسره؟

5. 

   حدد مكان حدوث ذلك. حدد أين تقاتل من أجل هدفك.
   • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك ممارسة الرياضة في العمل (المشي أثناء استراحة الغداء) وفي المنزل (تمارين إنقاص الوزن) وممارسة الرياضة.

6. 

   فكر عندما حدث ذلك. ضع جدولًا زمنيًا وموعدًا محددًا للوصول إلى أهدافك. سيتم التركيز بشكل كبير على هذا في نهاية العملية لتحقيق الهدف. في الوقت الحالي ، لا تفكر إلا في الصورة الكبيرة.
   • إذا كان الهدف هو خسارة 10 كيلوغرامات ، يمكنك تحقيق ذلك في غضون بضعة أشهر. من ناحية أخرى ، إذا كان الهدف هو الحصول على أوراق اعتماد مادية ، فقد يستغرق الأمر عدة سنوات.

7. 

   قرر متطلبات وقيود العملية. بمعنى آخر ، ما الذي تحتاجه لتحقيق هدفك؟ ما هي العقبات التي تواجهها؟
   • إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فالشرط هو ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. المشكلة هي النفور من ممارسة الرياضة أو الرغبة في تناول الحلويات.

8. 

   ما هو سبب تحديدك لأهدافك. أعط أسبابًا ومزايا محددة لتحقيق الهدف. إن فهم السبب مهم لتحديد ما إذا كانت أهدافك تتماشى مع رغباتك.
   • على سبيل المثال ، تخيل أن هدفك هو خسارة 20 رطلاً بحجة رغبتك في أن يلاحظك الكثير من الناس. إذا كان الهدف الحقيقي هو أن تصبح مشهورًا بدلاً من أن تكون بصحة جيدة ، يمكنك اختيار طريقة أخرى لتحقيق هذا الهدف. يمكنك التدرب على أن تكون أكثر انفتاحًا وليس مظهرك فقط.
   الإعلانات

جزء 2 من 5: تحديد هدف قابل للحساب (م)

1. 

   إنشاء "مقاييس" لقياس النتائج. مهمتك هي وضع معيار للنجاح. هذا يسهل عليك التحكم في العملية ومعرفة متى ستصل إلى أهدافك.
   • يمكن أن تكون المعايير كمية أو نوعية.
   • إذا أمكن ، حدد رقمًا محددًا للهدف. بهذه الطريقة ستدرك ما إذا كنت متخلفًا أم لا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك تحديد هدف بوزن 15 كجم. أنت تعرف وزنك الحالي ، لذلك سيكون من الأسهل تحديد متى ستتمكن من تحقيق هدفك. قد يكون هدف الجودة هو "أريد أن أرتدي الجينز الذي ارتديته قبل خمس سنوات." لذا فإن أهدافك قابلة للقياس.

2. 

   اطرح أسئلة تزيد من حدة تركيزك. يمكنك طرح العديد من الأسئلة للتأكد من أن هدفك في صف قابل للحساب:
   • كم الثمن؟ على سبيل المثال ، "ما مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه؟"
   • كم الثمن؟ على سبيل المثال ، "كم مرة في الأسبوع تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟"
   • كيف أعرف ما إذا كنت قد حققت هدفي؟ هل هو عندما أخطو على الميزان وأرى أنني فقدت 10 كجم؟ أو 20 كجم؟

3. 

   تحقق وحساب التقدم. يجعل حساب الأهداف من السهل تحديد ما إذا كنت على الطريق الصحيح.
   • على سبيل المثال ، الهدف هو خسارة 10 كجم وخسرت 8 كجم ، فأنت تعلم أنك على وشك الانتهاء. من ناحية أخرى ، إذا مر شهر وخسرت 1 كجم فقط ، فقد حان الوقت لتغيير استراتيجيتك.
   • اكتب مذكرات. هذه طريقة رائعة لتتبع جهودك ونتائجك ومشاعرك.يمكن أن يساعدك تخصيص 15 دقيقة يوميًا في تدوين الملاحظات في تدوين ملاحظات حول كل شيء محدد وتخفيف الضغط الناتج عن تحقيق أهدافك.
   الإعلانات

جزء 3 من 5: تأمين الأهداف (أ)

1. 

   قيم حدودك. تحتاج إلى التأكد من أن هدفك قابل للتحقيق. وإلا ستصاب بالاكتئاب.
   • ضع في اعتبارك الصعوبات والعقبات التي قد تواجهها وكيف ستتغلب عليها. لتحقيق أهدافك عليك مواجهة التحديات. السؤال هنا هو ما إذا كنت قادرًا على تحقيق أهدافك والتغلب على التحدي.
   • كن صريحًا بشأن الوقت الذي تقضيه في تحقيق أهدافك بالإضافة إلى خلفيتك وفهمك الشخصي والقيود الجسدية. فكر في هدفك بطريقة واقعية ، إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك تحقيقه ، فضع هدفًا جديدًا.
   • على سبيل المثال ، الهدف هو إنقاص الوزن. إذا كان بإمكانك الالتزام بتخصيص وقت كل أسبوع لممارسة الرياضة وكنت على استعداد لتغيير قائمتك اليومية ، فإن فقدان 10 كجم في 6 أشهر له ما يبرره. لا يمكن فقدان 30 كجم إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة كل يوم.
   • اكتب قيودك على الورق عند تقييم الأهداف. يساعد هذا في تحسين الصورة العامة للمهمة التي تواجهها.

2. 

   قيم مستوى التزامك. حتى مع وجود هدف نظري قابل للتحقيق ، يجب أن تلتزم بالعمل على تحقيقه. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل أنت مستعد للالتزام بتحقيق هدفك؟
   • هل أنت على استعداد لتعديل حياتك بشكل أو بآخر؟
   • إذا لم يكن كذلك ، فهل هناك أي أهداف قابلة للتنفيذ ترغب في العمل عليها؟
   • يجب أن يتطابق هدفك ومستوى الالتزام. يمكنك بسهولة الالتزام بخسارة 10 كجم في البداية ، لكن 30 كجم تبدو مربكة بعض الشيء. كن صريحًا مع نفسك بشأن التغييرات التي ترغب في إجرائها

3. 

   ضع أهدافًا يمكن تحقيقها. بعد التفكير في التحديات التي تواجهك ومستوى الالتزام ، يمكنك تعديل أهدافك حسب الحاجة.
   • إذا قررت أن هدفك الحالي قابل للتحقيق ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية. ولكن إذا استنتجنا أن هذا ليس هدفًا معقولًا ، أو إعادة تعديله. هذا لا يعني أنك تستسلم ، إنه مجرد تعديل أهدافك لتتناسب مع الواقع.
   الإعلانات

جزء 4 من 5: تحديد هدف مناسب (ت)

1. 

   تعكس رغباتك الخاصة. وثيق الصلة بجدوى الهدف. هذا هو الحرف "R" في SMART. السؤال هنا هو هل يمكنك تحقيق الهدف بنفسك.
   • حان الوقت للعودة إلى سؤال "لماذا". اسأل نفسك عما إذا كان هذا الهدف يحقق رغباتك حقًا أو إذا كان هناك هدف آخر أكثر أهمية بالنسبة لك.
   • على سبيل المثال ، أنت تتقدم إلى الكلية. لديك القدرة على الحصول على شهادة مادية من جامعة مرموقة. يمكن تحقيق الهدف. لكن هذا ليس ما يجعلك سعيدًا ، لذا اضبط أهدافك. قد تكون دراسة برنامج اللغة الإنجليزية في الكلية العامة أفضل بالنسبة لك.

2. 

   ضع في اعتبارك أهدافًا وسيناريوهات أخرى. عليك التفكير فيما إذا كان هذا الهدف يتطابق مع أهداف حياتك الأخرى. الصراع بين الخطط يمكن أن يخلق مشاكل.
   • بمعنى آخر ، من المهم تحديد ما إذا كان هذا الهدف وثيق الصلة بحياتك.
   • على سبيل المثال ، هدفك هو الالتحاق بجامعة مرموقة. لكنك تريد أيضًا تولي شركة العائلة لمدة عامين مقبلين. على وجه الخصوص ، فإن الشركة العائلية غير القريبة من الجامعة من شأنها أن تخلق الصراع. تحتاج إلى إعادة النظر في كلا الهدفين.

3. 

   اضبط أهدافك وفقًا لذلك. إذا قررت أن هدفك وثيق الصلة ولا يتعارض مع خطتك الأخرى ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة الأخيرة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى إجراء تعديل بسيط.
   • عندما تكون في شك ، اتبع شغفك. الهدف الذي تهتم به حقًا هو أكثر صلة وقابلية للتحقيق من الهدف الذي تهتم به فقط. سيكون الهدف الذي يحقق أحلامك أكثر تحفيزًا وذات مغزى لك.
   الإعلانات

جزء 5 من 5: تحديد هدف محدد الوقت (ت)

1. 

   اختر إطارًا زمنيًا. هذا يعني أن الهدف يحتاج إلى موعد نهائي أو تحديد وقت للإنجاز.
   • تحديد جدول زمني لهدفك يحدد ويرتبط بالإجراءات المحددة التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هدفك. إنه يزيل غموض "وقت ما في المستقبل" الذي يكون مشجعًا في بعض الأحيان.
   • بدون تحديد جدول زمني ، لن يكون لديك ضغط لتحقيق أهدافك ، لذلك غالبًا ما تشعر بالاكتئاب.

2. 

   ضع العلامة كمعيار. خاصة مع الأهداف طويلة المدى ، يجب أن تقسم إلى أهداف أصغر. هذا يسهل عليك حساب التقدم والسيطرة.
   • على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو خسارة 10 كيلوغرامات في 5 أشهر ، يمكنك تحديد هدف معياري بفقدان نصف رطل كل أسبوع. يبدو هذا الهدف أقل صعوبة من الهدف الكبير ويوفر دافعًا أكثر اتساقًا. يمكنك تنزيل تطبيق للتحكم في النظام الغذائي والتمارين الرياضية للتأكد من اتباعك للخطوات التي تحتاجها للوصول إلى أهدافك اليومية. إذا شعرت بالإرهاق ، يمكنك العودة وتعديل أهدافك وفقًا لذلك.

3. 

   ركز على الأهداف طويلة وقصيرة المدى. إن إحراز تقدم يتماشى مع أهدافك يعني المراقبة الآن وفي المستقبل. في الجدول الزمني الذي أنشأته للتو ، يمكنك أن تسأل نفسك:
   • ماذا يمكنك أن تفعل لتحقيق هدفك؟ إذا كان الهدف هو خسارة 10 كجم في 5 أشهر ، فيمكن أن يكون الهدف اليومي 30 دقيقة. أو قم بالتبديل إلى الوجبات الخفيفة الصحية التي تشمل الفواكه والمكسرات بدلاً من رقائق البطاطس.
   • ماذا يمكنني أن أفعل في الأسابيع الثلاثة القادمة؟ قد تكون الإجابة مرتبطة بقوائم الوجبات وجداول التمارين.
   • ما الذي يمكنني فعله على المدى الطويل للوصول إلى هدفي؟ ركز على فقدان الوزن. ركز على تكوين عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط طويل الأمد. قد تفكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى فريق رياضي.
   الإعلانات

النصيحة

• ضع قائمة بالعلامات المهمة بالنسبة لك في تحقيق هدفك. يمكنك أن تكافئ نفسك بعد إتمام هدف صغير. يمكن أن يساعد القليل من التشجيع أيضًا في تحفيزك.
• حاول عمل قائمة بالأشخاص والموارد التي تحتاجها للوصول إلى هدفك. هذا يساعدك على التوصل إلى الإستراتيجية الصحيحة

تحذير

• لا تضع الكثير من الأهداف إذا لم تستطع تحديد أولوياتها. ستشعر وكأنك لم تحقق شيئًا وغمرت نفسك.