استرخ قبل المقابلة - نصائح

فيديو: كيف تستعد لأول مقابلة عمل؟ ٩ نصائح لمقابلات توظيف ناجحة

المحتوى

خطوات

دعونا نواجه الأمر ، المقابلات مرهقة بطبيعتها. عندما تشعر بالقلق ، يفرز جسمك هرمونات مسببة للتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول ، وتجعل من الصعب التفكير بشكل متماسك وأداء جيد أثناء عملية المقابلة. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك على الاسترخاء قبل المقابلة ، وهذه لن تساعدك فقط على البقاء هادئًا ، ويقظًا ، ومسيطرًا ، ولكنها أيضًا تساعدك على التفكير بشكل أوضح والشعور مزيد من الثقة ويمنحك الفرصة لاجتياز جميع أسئلة المقابلة بشكل ممتاز!

خطوات

طريقة 1 من 4: كن هادئًا

أغمض عينيك وحاول تصفية ذهنك. تخلص من الأفكار المتعلقة بالمقابلة أو التوتر الذي تواجهه. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يشعر به جسمك وأبق عقلك فارغًا لبضع دقائق.
- من الأفضل أن تمارس هذا في مكان هادئ ، رغم أنه يمكنك التدرب على التركيز على أنفاسك في أي مكان.
- يمكنك حتى القيام بهذا التمرين في غرفة الانتظار قبل المقابلة ، على الرغم من صعوبة إغلاق عينيك في مكان مثل هذا.
تنفس ببطء واستنشق من خلال أنفك وازفر من فمك. حاول تجنب التنفس السطحي وأغلق عينيك. ليس ثدييك ممتلئين بالهواء فحسب ، بل تريدين أيضًا أن تشعري بالهواء يتدفق ببطء عبر أنفك ويتحرك إلى أسفل معدتك.
- سيستغرق الأمر الدقائق القليلة الأولى لممارسة التنفس ببطء وثبات.
- إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس بعمق ، فمن الجيد أن تحسبه إلى 5 لكل شهيق (تأكد من أنك تتنفس لمدة 5 ثوانٍ) ، وعد إلى 5 لكل زفير.
شانون أوبراين ، ماجستير ، إدم
شانون أوبراين ، مدربة الحياة والمهنة ، هي المؤسس والمستشار الرئيسي في Whole U. (شركة استشارية في مجال الحياة المهنية واستراتيجيات الحياة في بوسطن ، ماساتشوستس). من خلال الاستشارة والندوات عبر الإنترنت والتدريب ، تحفز Whole U. الناس على متابعة العمل والعيش حياة متوازنة وهادفة. صنفت Yelp في بوسطن ، ماساتشوستس ، شانون في المرتبة الأولى كمدرب وظيفي و # 1 مدرب حياة قامت مواقع Boston.com و Boldfacers و UR Business Network بالإبلاغ عنها. حصلت على درجة الماجستير في التكنولوجيا والابتكار والتعليم من جامعة هارفارد.
شانون أوبراين ، ماجستير ، إدم
مدرب الحياة والوظيفة
ما الأساليب التي يمكنني استخدامها للاسترخاء قبل المقابلة؟ من الصعب تقديم النصح للناس حول كيفية الاسترخاء لأن بعض الأنشطة يمكن أن تسبب الضغط لشخص واحد ، ولكن أيضًا تقنيات الاسترخاء للآخرين. بعض الأفكار الرائعة هي ممارسة التأمل عن طريق إغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك ، والاستحمام الدافئ ، والتركيز على شيء آخر. اكتشف النشاط المناسب لك والتزم به.
استمع إلى موسيقاك المفضلة لتهدئتك. اختر الموسيقى الهادئة أو المشجعة للتأكد من أنك في مزاج جيد قبل المقابلة. تجنب الاستماع إلى الموسيقى الحزينة واختر الألحان الملهمة التي يمكن أن تعيد شحن رأسك بالطاقة الإيجابية والإثارة.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى البودكاست أو الخطب الملهمة.
قف بشكل مستقيم لتحسين الثقة. سيساعدك الوعي بالوضع على الظهور سريعًا واثقًا ومرتاحًا ، حتى لو كنت لا تشعر بهذه الطريقة في الداخل. قف أو اجلس في وضع مستقيم ، ارفع ذقنك وحافظ على هدوئك في وضعيات القوة. تذكر أن ترخي ذراعيك على جانبيك.
- حاول تجنب عقد ذراعيك لأن هذا سيخلق شعورًا سلبيًا.
اذهب إلى المقابلة قريبًا. في عجلة من أمرك سيجعلك أكثر إرهاقًا ، لذا خطط للوصول مبكرًا. لا يتعين عليك الذهاب إلى المكتب مبكرًا ، ولكن سيكون من المفيد أن تكون هنا. تجنب الحضور للمقابلة قبل 10 دقائق ، لأن هذا سيجعل صاحب العمل يشعر بالضغط. الإعلانات

طريقة 2 من 4: تحفيز نفسك

ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك إجراء محادثة كبيرة مع نفسك. تأكد من أنك واثق من أنه لا يمكن لأحد أن يسمعك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت تريد التحدث بصوت واضح وواثق.
- قف أمام المرآة ، إذا وجدت مرآة في مكانك وحدك. يتيح لك النظر في المرآة التحدث إلى نفسك مباشرةً.
قل اسمك لنفسك كما لو كنت تتحدث مع شخص ما. تجنب أي توتر أو شك في نفسك بشأن المقابلة عن طريق التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة.
- إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند منادات نفسك بالاسم ، فحاول استخدام كلمة "أنت" بدلاً من كلمة "أنا".
أقنع نفسك أنك مستعد جيدًا ومؤهلاً لهذا المنصب. ذكر نفسك أنك مؤهل ومستعد جيدًا. إن قول هذا بصوت عالٍ لنفسك سيساعدك على تحقيق ذلك في عقلك. سواء كنت تجري مقابلة لوظيفة أو في وظائف أخرى ، ذكر نفسك دائمًا لماذا أنت أفضل مرشح ولماذا سيكون اختيارك هو القرار الصحيح لكل من أصحاب العمل و شركتهم.
- تذكر أن تتحدث بصوت عالٍ بنبرة قوية وواثقة كما لو كنت تمارس السحر.
ذكّر نفسك بالنجاحات السابقة. تحدث بصوت عالٍ عن قائمة الأعمال البطولية التي تفتخر بها في الماضي. إذا كانت هناك أي إنجازات محددة تفتخر بها بشكل خاص ، فركز على هذه الإنجازات من خلال إخبار نفسك بمدى نجاحك. ذكّر نفسك أنك من حققت تلك الإنجازات وأنك موهوب تمامًا كما كنت في الماضي.
طمئن نفسك أن هذه مجرد مقابلة. ذكر نفسك أنه سيكون هناك المزيد من الفرص إذا لم تفعل ذلك. إن قول ذلك بصوت عالٍ سيساعد في تأكيد ذلك في عقلك كما يمنحك نظرة خفية ، كما لو أن شخصًا آخر يقولها لك.
- كما أنه يساعد على تذكير نفسك بأن الشعور بالقلق أمر طبيعي وأن معظم الناس يعانون من التوتر قبل المقابلة. حاول أن تقول ، "هذه مجرد مقابلة وهي مجرد بداية للأعصاب".
قل لنفسك "سأقوم بعمل جيد" و "يمكنني القيام بذلك". كرر هذه العبارات مرارًا وتكرارًا لاكتساب الثقة بها. تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا وأنت تتحدث وأن تبذل قصارى جهدك لتضع الكثير من القوة والثقة في كلماتك. الإعلانات

طريقة 3 من 4: تصور مقابلة جيدة

ابدأ في وضع مريح ، سواء كان ذلك في وضع جلوس أو استلقاء. ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك فيه لمدة 5-10 دقائق ، أو حتى لفترة أطول إن أمكن. أرخِ عضلات جسمك.
- إذا كان هناك ما يكفي من الوقت والراحة ، فمن الأفضل القيام بذلك مع لباس ضيق مريح وغير ضيق.
خذ 5 أنفاس عميقة وأغلق عينيك ودع عقلك يسترخي. إن أمكن ، توقف قليلاً وفكر في المقابلة لبضع دقائق. امسح ذهنك من الأشياء التي تقلقك وركز على التنفس بعمق قدر الإمكان.
- إذا كانت 5 أنفاس عميقة غير مريحة بما يكفي لتشعر بالراحة ، اقض وقتًا أطول في التركيز فقط على تنفسك.
تخيل أنك في غرفة الانتظار واختبر ما تراه وتسمعه. ضع عقلك في المقابلة عندما تشعر بالراحة وحاول التخلص من أي مخاوف من عقلك. أغمض عينيك وحاول تجربة بيئة الصالة.
- صورتك وأنت تقف في غرفة الانتظار هي صورة بديهية قدر الإمكان. بدلًا من التفكير في الشعور بالقلق أو مراجعة الأسئلة التي قد يطرحها صاحب العمل ، تخيل ما ترتديه والوظيفة التي تجلس فيها والغرفة من حولك. هل يوجد أي شخص آخر في الغرفة؟ كيف يبدون؟ هل الكرسي الذي تجلس عليه مريح؟
تخيل أن المجند يخرج ليحييك ويصافحه. تخيل أنهم يبتسمون لك ودودًا وأنت تصافحهم بثقة وتقدم نفسك. إذا كنت تعرف من سيجري مقابلة معك ، فتخيل وجوههم وأزياءهم ، بالإضافة إلى نبرة الصوت التي يرحبون بها في المقابلة.
تخيل أنك تدخل الغرفة وتجلس بثقة. تصور الغرفة مرة أخرى. تصور ألوان الجدران ومكتب صاحب العمل ووضعية جلوسك.
- حاول ألا تفكر في الاتجاه الذي يجعلك مراقبًا سلبيًا. لا يمكنك فقط تخيل ما سيقوله المجند عندما تجلس ، ولكن أيضًا تخيل كيف سترد ، بثقة أنك المرشح المناسب ومستعد جيدًا دائمًا. .
فكر في الأسئلة التي قد يطرحها عليك المجند وأجب عن هذه الأسئلة في الاعتبار. تخيل النجاح. تخيل أنك تجيب بثقة على كل سؤال بابتسامة على وجهك ، لأن المحادثة تسير على ما يرام. تشعر بالقوة والفخر بإنجازاتك ومستعد جيدًا لكل سؤال يطرحه عليك صاحب العمل.
- عندما تتخيل المقابلة ، فكر في المجند على أنه حليف وليس عدوًا.لا يحاولون إلقاء اللوم عليك على سؤال لم تقم بإعداده بعد ، وهم دائمًا مهتمون ومهتمون بإجابتك.
تخيل احتمال مغادرة المقابلة وأخبر نفسك أن كل شيء يسير على ما يرام. تخيل أنك تشكر المجند على الوقت الذي قضيته بعد أن استيقظت وصافحتهم وغادرت الغرفة بثقة كما لو كنت قد دخلت. لقد أكملت ما ستفعله برمجيًا. انتهت المقابلة بشكل جيد وقرار المجند بعيد عن متناول يدك.
- إذا كنت بمفردك ، فإن قول عبارات بصوت عالٍ مثل "سار كل شيء على ما يرام" أو "لقد قمت بعمل رائع" سيساعد عقلك وجسمك على تلقي التمرين وتجربة الرضا و نجاح.
الإعلانات

الطريقة 4 من 4: جهز نفسك قبل المقابلة

تعرف على الشركة مقدما. سيكون من الصعب عليك الاسترخاء بشكل صحيح قبل المقابلة حتى تشعر بالاستعداد الجيد لها! قم ببحث سريع عبر الإنترنت وتعرف على الشركة. تحقق من موقع الشركة على الويب ، وتعرف على المزيد حول خدماتها ومنتجاتها ، وتعرف على بيان مهمتها ، واقرأ أي بيانات صحفية حديثة.
- حاول دمج هذه المعرفة في إجاباتك أثناء المقابلة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول مدى إعجابك بمنتج ما أو بثقافة الشركة.
- من المفيد أيضًا إعادة قراءة قائمة الوصف الوظيفي ، مما يمنحك فهمًا كاملاً لما يستلزمه المنصب.
قم بالترتيب لممارسة المقابلات والتدرب على إجاباتك. لا يمكنك أن تكون متأكدًا مما سيطلبه صاحب العمل أثناء المقابلة ، ولكن سيتم بالتأكيد سؤالك عن تجاربك السابقة ولماذا تعتقد أنك مناسب جدًا لهذا المنصب. اطلب من أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك ترتيب مقابلة تدريبية لك حتى تتمكن من ممارسة ما تريد قوله وكيفية الرد.
- قم بعمل قائمة بالأسئلة المحتملة حتى تتمكن من إعدادها جيدًا. يمكنك أيضًا إعادة قراءة سيرتك الذاتية ومحاولة تخمين الأسئلة التي سيطرحها عليك صاحب العمل المحتمل.
شانون أوبراين ، ماجستير ، إدم
شانون أوبراين ، مدربة الحياة والمهنة ، هي المؤسس والمستشار الرئيسي في Whole U. (شركة استشارية في مجال الحياة المهنية واستراتيجيات الحياة في بوسطن ، ماساتشوستس). من خلال الاستشارة والندوات عبر الإنترنت والتدريب ، تحفز Whole U. الناس على متابعة العمل والعيش حياة متوازنة وهادفة. صنفت Yelp في بوسطن ، ماساتشوستس ، شانون في المرتبة الأولى كمدرب وظيفي و # 1 مدرب حياة قامت مواقع Boston.com و Boldfacers و UR Business Network بالإبلاغ عنها. حصلت على درجة الماجستير في التكنولوجيا والابتكار والتعليم من جامعة هارفارد.
شانون أوبراين ، ماجستير ، إدم
مدرب الحياة والوظيفة
راجع وصف الوظيفة مرة أخرى وقم بإعداد الرد. إذا كنت لا تزال عديم الخبرة في المجالات المذكورة في الوصف الوظيفي ، فيرجى تقديم أي معلومات ذات صلة أو رفض التحدث عنها. ستكون أقل قلقًا إذا كنت مستعدًا جيدًا للأسئلة المحتملة حول تجربة عملك.
ركز على النغمات الطبيعية والمحادثة أثناء التمرين. تأكد من إعداد ردود محادثة وطبيعية. أنت بالتأكيد لا تريد إعطاء الانطباع السيئ بأنك تقرأ ما يدور في ذهنك. تذكر أنك تتحدث إلى شخص ما عن مهنتك بعد كل شيء. تواصل معهم بالعين وتحدث بثقة وابتسم.
- تذكر أن المقابلة ليست من جانب واحد - يجب عليك أيضًا تحضير بعض الأسئلة المطمئنة الأخرى.
خذ الكثير من الوقت للراحة في المساء قبل المقابلة. لن ترغب في أن تبدو متعبًا أثناء مقابلة العمل ، لذا فإن الحصول على قسط كبير من الراحة يمكن أن يساعدك حقًا. على الأقل ، احصل على قسط كافٍ من النوم في المساء الذي يسبق المقابلة. إذا أمكن ، خذ استراحة لبضعة أيام قبل المقابلة. الراحة الكافية تضمن لك التفكير بوضوح وبذل قصارى جهدك. الإعلانات