زيادة احترام الذات بعد الانفصال - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة

يمكن أن تؤدي العلاقة المكسورة غالبًا إلى تدهور الحالة الصحية وزيادة مشاعر الحزن و / أو الغضب. لسوء الحظ ، فإن فقدان علاقة حب يعني أيضًا فقدان بعض فوائدها ، مثل الدعم الاجتماعي والصداقة والحب والعاطفة تجاه فونج. الانفصال ، بالطبع ، يقلل من ثقتك بنفسك ويؤدي إلى تفشي الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر أيضًا فرصة رائعة للتفكير وتحسين الذات ، والأهم من ذلك أنه يمكن أن يوفر لك خبرات تعليمية يمكن أن تساعد في علاقة مستقبلية. هذا لسنوات عديدة قادمة.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع مشاعرك

اعرف متى تطلب المساعدة. نظرًا لخطر الإصابة بالاكتئاب ، من المهم معرفة كيفية التعرف على السلوكيات الانتحارية في نفسك وفي الآخرين. يمكن أن يوصلك National Suicide Prevention Lifeline برقم هاتف في الولايات المتحدة بأقرب وكالة لمنع الانتحار وأخصائي رعاية صحية. في فيتنام ، اتصل على 1900599930 للتواصل مع مركز الأزمات النفسية (PCP) إذا كنت:
- التفكير في الانتحار
- تواجه مشكلة في الأكل و / أو النوم
- تجربة تغييرات خطيرة في السلوك
- العزلة عن الأصدقاء و / أو الأنشطة الاجتماعية
- فقدان الاهتمام بالدراسة أو العمل أو الهوايات
- فكر في الحصول على وصية إعادة كتابتها أو إعادة ترتيب الأشياء مرة أخيرة
- لا حاجة للحياة
- يبدو أنه مسكون بالموت و / أو الموت
- زيادة تعاطي الكحول و / أو المخدرات
- حاول الانتحار من قبل
قيم علاقاتك بطريقة حقيقية. حقًا ، العلاقات الصحية لا تنتهي فجأة. لذلك ، من المفيد التفكير في الجوانب المختلفة لقصة الحب لفهم سبب عدم سير الأمور على ما يرام.
- ربما كانت هذه العلاقة خطأً بالنسبة لك منذ البداية. أو ربما ما تريده في الحياة ليس ما يريده شريكك ، أو ربما هناك بعض العيوب في العلاقة.
اعرف ما الذي يشكل علاقة عاطفية قوية. يختار الكثير من الناس الانفصال لأنهم غير قادرين على تكوين علاقة صحية. فيما يلي بعض الأساسيات الضرورية للحفاظ على علاقة مرضية حقًا:
- نحترم بعضنا البعض: عامل شريكك كما لو أن شريكك يستحق التقدير وفي المقابل عاطفته تجاهك
- تعاطف: الاهتمام الصادق بحبيبك
- متعاطف: افتح قلبك لما يشعر به حبيبك
- فهم: فهم مشاعر الآخرين وأفعالهم
- قبول: اقبل من هو شريكك حقًا ومن أنت
- صادق: العلاقة يجب أن تبنى بصدق
- ثقة: كن على استعداد لإعلام شريكك بأفكارك ومشاعرك وجوانب حياتك
- الاتصالات: القدرة على التواصل علنا في العلاقة. فهم كيفية الوصول إلى الطرف الآخر بعناية
- رعاية: انتبه لاحتياجات حبيبك واحتياجاتك الخاصة
- الانسجام والمصلحة المشتركة: التمتع بجميع المصالح المشتركة والاعتزاز بها ؛ تقبل الآراء المتناقضة والخلافات عندما لا تحب القيم المشتركة أو تقدرها
- النزاهة الشخصية: القدرة على الحفاظ على المعتقدات والوعي الذاتي. يعطي علاقة الوقت والاهتمام
- القدرة على الاصابة: إزالة العقبات. لديه القدرة على السماح للشخص الآخر بفهم أنك إنسان وأيضًا أن يرتكب أخطاء دون خوف من العواقب
تذكر الخلافات. لفهم الانهيارات الرومانسية بشكل أفضل ، فكر في ما إذا كنت أنت وشريكك غالبًا ما تختلفان بشأن أي من المجالات المهمة التالية:
- شارك المالية
- الهوايات والاهتمامات المشتركة
- حساب العتبات الدينية
- اظهر الحب
- صداقة
- قصة ما قبل النوم
- سلوك
- فلسفة
- العلاقة الأسرية
- أهداف الحياة
- اقضوا الوقت معًا
- أعط القرار
- المسؤولية عن الأعمال المنزلية
- الأهداف المهنية / وجهة نظر
رحيم على العلاقة. تذكر أن الانفصال عملية مؤلمة. الحزن هو استجابة طبيعية لجميع أشكال الخسارة. غالبًا ما تؤدي تجربة العلاقة المكسورة إلى الشعور بالألم لأنها لا تظهر فقط فقدان العلاقة ، ولكن أيضًا فقدان الأمل والوعود المشتركة معًا. من الطبيعي أن تواجه مستقبلًا جديدًا غير مؤكد عندما تشعر بالحزن أو الغضب أو الإرهاق أو الارتباك أو القلق.
اسمح لنفسك بالتحكم في عواطفك بشكل صحيح. لا تدع حزنك يدوم طويلاً ، ولا تحاول إيجاد طرق لتجاهله في نفس الوقت. اسمح لنفسك بتقليل مشاعرك لبعض الوقت ؛ قد لا تكون منتجًا بما يكفي ، أو تجد صعوبة في التركيز على الآخرين مثلما فعلت على المدى القصير.
- تأكد من قضاء بعض الوقت في تقبل مشاعرك والسماح بالتعبير عنها بشكل كامل.
- على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا بعض الشيء ، حاول مشاركة مشاعرك مع الآخرين حتى لا تشعر بالوحدة في مواجهة الألم.
- ومع ذلك ، ذكر نفسك أن المضي قدمًا هو الهدف النهائي ، وأنه لا يزال لديك مستقبل واعد بآمال وأحلام جديدة ستحل محل أحلامك وطموحاتك القديمة.
صمت نقدك الداخلي. إذا كان احترامك لذاتك يعاني من عواقب الانفصال ، فهناك احتمال كبير أن ينتقد ناقدك الداخلي بشدة دورك في الانفصال. افهم أن ارتكاب الأخطاء وكشف العيوب أمر ممكن دون الشعور بالذنب.
- إذا وجدت أن ناقدك الداخلي ينتقد الأشياء السلبية عنك ، فتوقف واكتب تلك الأفكار السلبية. ثم اشطب وأعد كتابة طريقة التفكير المنهجية.
- على سبيل المثال ، يجب شطب عبارة "أنا معتمد للغاية" واستبدالها بعبارة "سأحاول أن أكون موثوقًا به وواثقًا".
- على سبيل المثال ، "بعد كل شيء ، أنا دائمًا الشخص الذي يقطع كل علاقة" يجب شطبها واستبدالها بعبارة "سأبحث باستمرار عن الشخص الذي أحلم به وأعمل بجد من أجل علاقة مستقرة وصحية".
الإعلانات

الطريقة 2 من 3: التئام الجرح من خلال كتابة يوميات

استخدم دفتر يوميات لفهم العلاقات والنهايات بشكل أفضل. يمكن التفكير في التفكير في علاقة مقطوعة من خلال الكتابة لمساعدة الناس على قبول العملية. يمكن أن تساعدك كتابة قصة علاقة سردية في فهم سبب عدم سير العلاقة بشكل أفضل ، ويمكن أن تساعدك أيضًا في نقل هذا الفهم لنفسك وللآخرين.
- سيجعلك هذا أيضًا أكثر وعيًا بما تريده للعلاقات المستقبلية.
التقييم أثناء كتابة اليوميات. المفتاح إلى يوميات التفكك الفعال هو تقييم تجربة الانفصال في إعادة سردها. من المهم إنشاء هيكل سردي كامل يتضمن الافتتاح والجسم والختام. يساعدك هذا على تنظيم الأشياء في هيكل يمكن التحكم فيه من الناحية المفاهيمية ، ومن ثم يمكنك بسهولة رؤية التفكك كنتيجة لسبب يمكن التنبؤ به.
- يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات أثناء استخدام هذا الهيكل في تحقيق شعور بالإغلاق الحقيقي والمضي قدمًا في الحياة ، وزيادة إحساسك بالسيطرة على تعافيك الذاتي بعد الانفصال ، والسماح لك بالتعامل مع مشاعرك. الاتصال ، وبالتالي تحسين احترامك لذاتك بعد أن تدرك ما حدث.
ابدأ في كتابة يوميات. بعد فهم الأسباب الكامنة وراء كتابة اليوميات ، حان الوقت لتحقيق ذلك. يمكنك الكتابة على الكمبيوتر إذا كنت تشعر براحة أكبر في الكتابة أو الكتابة باليد إذا كنت تفضل المعلومات الشخصية المكتوبة بخط اليد.
تنظيم شؤون قصة الحب بالترتيب الزمني. رتب كل ما حدث في العلاقة بالترتيب الذي كان عليه. تأكد من الإبلاغ عن الارتباط بشكل متسق.
- لكي تفهم لماذا لا تسير الرومانسية على ما يرام ، يجب أن تكون قصتك واضحة وذات مغزى بما يكفي ليظل يفهمها الآخرون عند قراءتها (ليس عليك مشاركة يومياتك مع الآخرين). .
تعرف على السبب والنتيجة. نظِّم الأحداث في السرد بحيث تصبح الأسباب والنتائج أكثر وضوحًا. أعط مثالًا ملموسًا لتوضيح الدوافع وراء الانفصال. سيساعدك هذا على تطوير وفهم نهاية العلاقة.
أراك أنت وشريكك على أنهما بطل القصة. قم ببناء شخصياتك الرئيسية كما لو كانوا متورطين في سبب وتأثير الأحداث التي حدثت طوال علاقتك.
- حاول أن تميز مشاعر وآراء كل شخصية متورطة في الحادث وحاول رسم ما يعنيه كل منهم في قصة الحب.
اعرف ما تريده من العلاقة. في جزء آخر من دفتر يومياتك ، اكتب ما تعتقد أنه قصة حب مثالية. كن محددًا وفكر في العلاقة التي تريد تقديمها وما تريده في المقابل.
قارن قصة الانفصال مع ما تريده من علاقتك المستقبلية. هل كانت علاقتك التي انتهت للتو صحية ومرضية؟ كم مرة تختلف حول القضايا الرومانسية الكبرى؟ كيف تريد أن تكون علاقتك مختلفة من الآن فصاعدًا؟ كيف تريدهم أن يكونوا؟
التفكير في الانفصال. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات الانفصال على الشعور بالسيطرة على شؤون العلاقة. يمكن أن يمنحك هذا إحساسًا كاملاً بفهمك للانهيار ، والشعور بالملكية ، ويساعد في تعزيز احترامك لذاتك. الإعلانات

طريقة 3 من 3: تدرب على الاعتناء بنفسك

ابحث عن فرص لمساعدتك على الشعور بالتمكين والنجاح. ما المجال الذي تتخصص فيه؟ هل يمكنك مساعدة من تحب على إكمال مهام محددة؟ ستساعدك المشاركة في الأنشطة التي تتفوق فيها على الشعور بالتقدير والتقدير والدعم. إذا شاركت في نشاط يطور و / أو يستفيد من نقاط قوتك ، فستزيد بشكل كبير من احترامك لذاتك ، مما قد يؤدي إلى صحتك الجسدية ، ومزاج مرح ومنفتح. مهرجان.
تطوع لجمعية خيرية. هذا النشاط له فوائد عديدة ؛ إنه يأخذ عقلك بعيدًا عن الانفصال ، ويجعلك تشعر بالفخر بنفسك ، ويساعد الآخرين أيضًا. اجعل التجربة مجزية أكثر من خلال إحضار صديق جيد أو اثنين للتطوع معك.
حاول ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بانتظام تجعل الناس يشعرون بالسعادة. ستشعر بتحسن في جسدك ، مع وفرة من الطاقة والتحفيز. يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في مساعدتك على البقاء في حالة جيدة ، مما يساعد بدوره على ارتداء الملابس بشكل أفضل ، وغالبًا ما تأتي زيادة الثقة بالنفس مع فقدان الوزن.
- لا يجب أن تكون عملية ممارسة صحتك صارمة ، أو أن تصبح عضوًا في فصل رياضي جديد أمر فعال. ما عليك سوى المشي في الخارج لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ابحث عن فصل دراسي يثير اهتمامك ، مثل الرقص الحديث أو اليوجا أو ركوب الأمواج.
تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا. اختيار الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة المكونات المصنعة والسكريات يمكن أن يجعلك أكثر صحة وصحة. ألا تجيد الطبخ؟ ابحث عن فصل طبخ واستكشف حرية اتباع ذوقك الخاص.
- تذكر أن الوجبة المتوازنة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، منخفضة البروتين (مثل اللحوم الخالية من الدهون) ، ومكسرات أقل ومنتجات ألبان أقل.
خذ وقتًا للتركيز على مظهرك. دائمًا ما يكون الحفاظ على مظهر نظيف ومرتب مفيدًا في تعزيز احترام الذات. في الواقع ، من الشائع أن يجد الناس أسلوبًا جديدًا (أو على الأقل تسريحة شعر جديدة) بعد انتهاء العلاقة الطويلة. ومع ذلك ، ليس عليك تغيير النمط بالكامل لتبدو مختلفة. اترك بنطالك الرياضي في المنزل واستبدل الملابس اليومية - بما في ذلك الأحذية ، وليس النعال - أثناء عملية التعافي.
هناك دائما شبكة دعم. في حين أنه لا يمكن لأحد تحسين احترامك لذاتك ، فإن كونك مع صديق مقرب أو أسرة تهتم بك وتستمع إليك حقًا يمكن أن يساعدك في العودة إلى حالة ما بعد الانفصال الطبيعية والتحسن. حسن تقدير الذات. الإعلانات

النصيحة

حاول وضع قائمة بأفضل نقاطك وتذكر أنك دائمًا فخور بكونك نفسك.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اذهب للركض مع الأصدقاء. من الممتع العمل مع شخص تحبه وسيساعدك ذلك على فقدان عقلك بشأن أشياء أخرى.