مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
25 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تشعر أنك لا تستطيع الوثوق بزوجتك أو أنه لا يثق بك؟ يمكن أن يؤدي عدم الثقة إلى مشاكل خطيرة وحتى العلاقات المكسورة. إحدى الطرق البسيطة لبناء الثقة هي تعديل كيفية تفاعلك مع الشخص الآخر. تواصل أكثر وكن منفتحًا على بعضكما البعض. يمكن أن يؤدي الشعور بعدم الأمان إلى عدم الثقة ، لذا قم بتنمية ثقتك بنفسك والقيام بأشياء يمكنك الاستمتاع بها بنفسك. إذا كنت تكافح من أجل الوثوق بزوجتك بسبب أحداث صادمة سابقة ، ففكر في طلب العلاج والعمل من خلاله.
خطوات
جزء 1 من 3: تحسين الاتصال
تجنب التجسس على شريكك. قد لا يكون من السهل إعطاء شريكك بعض المساحة. إذا كنت معتادًا على التدقيق في أشياء الشخص الآخر أو غالبًا ما تفزع في كل مرة يذهبون فيها إلى مكان ما ، فحاول تقليلها. قد تكون خائفًا ، لكن هذا يظهر أنك على استعداد للإيمان وعدم التدخل بعمق في حياته / حياتها.
- تعلم أن تثق قبل الشك. فقط امنح خصمك ثقتك أولاً.
- أخبر حبيبك السابق أنك قررت الوثوق به بدلًا من الشك فيه.
- لا تنس أنه إذا اتبعت الشخص الآخر ، فهناك شك في قلبك ، ويمكنك أن تسيء تفسير كل ما تجده.
تواصل بصراحة مع شريكك. سيساعدك قول كل شيء بوضوح للشخص الآخر في التغلب على مشكلات الثقة. يمكن للجانبين تحسين التواصل وبناء الثقة إذا تمكنوا من التواصل بصراحة دون الشعور بأنهم يخفون أي شيء. إذا كانت هناك أشياء تجعلك غير مرتاح ، فقم بسرد واشرح سبب انزعاجك من ذلك. انتظر رد الشخص الآخر واستمع لما يقوله.- على سبيل المثال ، بدلًا من القلق بشأن ما يفعله شريكك عندما يخرج ، تحدث قبل أن يغادر المنزل لتعرف إلى أين يذهبون وماذا يفعلون. اجعل من عادتك التحدث دون الضغط على الشخص الآخر للتحدث.
- عندما تتحدث إليه ، كن هادئًا وكريمًا. إذا اتهمت الشخص الآخر أو ألومته ، فقد يتخذ موقفًا. إذا شعرت بالغضب أو الانزعاج ، فقد لا يرغبون في التحدث معك.
تجنب إلقاء اللوم على الآخر. اللوم سيجعل الأمور أسوأ فقط عندما تهتز الثقة. إذا شعر شريكك أنك لا تثق بك أو تراجعت ثقتك به ، فكن حذرًا ولا تلومه. بدلاً من ذلك ، افتح قلبك واستمع إلى ما يقولونه. اطرح أسئلة بدلاً من إراقة الاتهامات.- ستمر حتما أوقات تجد فيها شيئًا مريبًا. في مثل هذه الأوقات ، يجب عليك تغيير نهجك وجمع المزيد من التفاصيل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن رؤية الشخص الآخر أو إرسال الرسائل النصية سراً ، فقل "أعتقد أنك تبدو سريًا عند إرسال الرسائل النصية. هل يمكنك إخباري بما يحدث؟ " سيكون ذلك أفضل من "أنا لا أصدقك. هل تخفي شيئًا عني؟ "
راجع مستشار الحب والأسرة. يمكن أن يؤدي عدم الثقة في بعضنا البعض إلى تدمير العلاقات بسرعة. إذا كنت أنت وشريكك الآخر ترغبان في البقاء على اتصال وتحتاجان إلى مساعدة للتغلب على مشكلات الثقة ، فيمكن لمستشار الحب والأسرة المساعدة. سوف يساعدونك في حل المشكلات وإيجاد طرق جديدة للتواصل. سوف يساعدونك أيضًا في تنظيم تفاعلاتك والبدء في بناء الثقة.- ابحث عن متخصص لديه استشارات الخبرة ويمكنه مقابلتك أنت وشريكك في نفس الوقت. يمكنك العثور على مستشار عن طريق الاتصال بمستشفى للأمراض النفسية.
جزء 2 من 3: التغلب على انعدام الأمن
بناء الثقة. إذا لم تكن تثق بنفسك ، فقد تشعر بالدونية تجاه شريكك أو تخشى أن يجدوا شخصًا مختلفًا عنك. افهم أنه مجرد شعور بعدم الأمان لديك ، وأنه قد لا يعتقد ذلك. حسّن ثقتك من خلال التعرف على نقاط قوتك ، والقيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، واستبدال المونولوجات السلبية بأخرى إيجابية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخبر نفسك كثيرًا أنك أخرق ، فاستبدل الفكرة بأشياء يسعدك التفكير فيها بنفسك ، مثل "على الرغم من أنني لم أتحدث جيدًا ، ما زلت أحاول حاولت وتواصلت بشكل أفضل. "
- إذا كان الافتقار إلى الثقة يجعل الأمر صعبًا عليك في العلاقة ، فمن المحتمل أن تطلب المساعدة من معالج مرخص. يمكنهم المساعدة في بناء ثقتك بنفسك ، وهذا سيساعد في تقوية العلاقة.
استكشف اهتماماتك واهتماماتك. ازرع نفسك كفرد مستقل بدلاً من أن تكون النصف الآخر. المخاوف أو الهوايات هي أيضًا وسيلة لتخفيف التوتر. ابحث عن نشاط يجعلك تشعر بالراحة والحماس. حاول أن تخصص يومًا واحدًا على الأقل كل أسبوع للتمتع بنفسك.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول التطوع. ستلتقي بأشخاص جدد وستفخر بإحداث فرق في مجتمعك.
- يمكنك محاولة اختيار رياضة جديدة أو ممارسة اليوجا أو الرسم أو الرقص أو التنزه أو تأليف الموسيقى.
اطلب دعم العائلة والأصدقاء. تحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو صديقًا موثوقًا به حول أشياء مثل الغيرة أو عدم الثقة التي تمر بها وتناول وجهات نظر مختلفة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو نصيحة ، فتواصل مع شخص تثق به. حتى لو لم يتمكنوا من مساعدتك ، على الأقل لديك شخص ما لمشاركته.
- اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة بدلًا من التركيز على شريكك فقط. قم بترتيب الطعام والنزهات والأنشطة الأخرى مع الأشخاص الذين تحبهم.
تحكم في عواطفك بطريقة صحية. إذا كنت تعاني من القلق أو الغيرة ، فتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر بدلاً من العض أو قول الكلمات الجارحة. عندما تشعر بالتوتر ، خذ نفسًا عميقًا قبل أن تتهم الشخص الآخر أو تشك فيه. يمكن أن يكون هذا مريحًا جسديًا وعقليًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع مشاعرك ، فحاول كتابة يومياتك أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي.
جزء 3 من 3: التغلب على جروحك
تعرف على ما تعانيه في الماضي. ربما تأذيت من حبك القديم أو من شؤون الأسرة ، والآن هذا الجرح يجعل من الصعب أن تثق في الشخص معك. صحيح أن تجربتك حقيقية ، لكن عليك أن تفهم أن زوجك ليس هو الشخص الذي يؤذيك. إذا تسببت علاقتك القديمة في فقدان الثقة ، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في تجربتك السابقة ومعرفة كيف أثرت على علاقتك الحالية.
- من الممكن أيضًا أنه / هي قد أساء إليك أو خان ثقتك. بمجرد أن تنتقل الأمور إلى الماضي ، سامح وننسى ما إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمرار في مرافقة حبيبتك السابقة.
- على سبيل المثال ، إذا اعتاد حبيبك السابق على خداعك ، فمن السهل أن تفهم سبب حذرك هذه المرة. ومع ذلك ، لا تنس أن الشخص الذي معك الآن ليس هو الشخص الذي خدعك.
تحديد المشاكل المستمرة. خذ بعض الوقت للتفكير في مشكلات الثقة التي تمر بها. حدد السلوكيات أو المواقف التي تزعجك ، واسأل نفسك ما إذا كان الشخص الآخر يتصرف بغباء ، وما إذا كان قد كذب عليك بطريقة ما ، أو أنه كان غير مخلص.
- إذا كان شريكك لا يتصرف بشكل مريب ولا يظهر أي علامات خداع وما زلت قلقًا ، فربما يكون شعورك بعدم الأمان هو الذي جعلك تشعر بعدم الثقة.
- إذا كان حبيبك السابق غير مخلص (أو كنت أنت نفسك غير مخلص) ، اسأل نفسك عما إذا كان يمكنك التخلي عن العلاقة ومتابعة العلاقة.
أؤمن بنفسي. قد يكون من الصعب أن تؤمن بنفسك إذا كنت قد اتخذت قرارًا خاطئًا في الماضي. كن متسامحًا ولا تفعل أي شيء متهور (مثل الغش) أو تنفيس عن غضبك على شريكك. سامح نفسك على أخطائك الماضية واسمح لنفسك بالمضي قدمًا.
- افهم أنك ارتكبت أخطاء أو تعرضت للأذى في الماضي ، لكن يمكنك تعلم الكثير من تلك التجارب. خذ دروسًا واشفِ جروحك بمسامحة نفسك.
تحدث على انفراد مع معالج. ربما تعرضت لسوء المعاملة في طفولتك أو في علاقة قديمة تركتك بجرح عميق. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على المشكلات السابقة التي جعلت من الصعب بناء الثقة ، ففكر في طلب المساعدة من معالج. يمكنهم مساعدتك في معالجة مشاعرك وشفاء جروحك. أنت لست وحدك في التعامل مع كل شيء.
- يمكنك الاتصال بمستشفى للأمراض النفسية للعثور على معالج ، أو طلب الإحالة من طبيب أو صديق.
