مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
6 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
28 يونيو 2024
المحتوى
هل فكرت يومًا أنك مصاب بفقدان الشهية ، أو لديك مشاكل في تناول الطعام تجعل من الصعب عليك أن تعيش حياتك؟ تشير التقديرات إلى أن 4٪ من النساء الأمريكيات يعانين من الشره المرضي في مرحلة ما من حياتهن ويتلقى 6٪ منهن العلاج. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقدان الشهية أو إذا كنت تبحث عن علاج ، يمكنك استكشاف الخيارات أدناه.
خطوات
جزء 1 من 3: تغلب على هوسك بنفسك
حدد ما إذا كنت تعاني من فقدان الشهية. في الواقع لا ينصح بالتشخيص الذاتي للمرض العقلي. لذلك إذا شعرت بالحاجة إلى زيارة الطبيب فعليك استشارة الطبيب خاصة إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
- الأكل بنهم أو الأكل أكثر من المعتاد مع كل وجبة.
- الشعور بفقدان السيطرة على ما تأكله.
- تناول حقنة شرجية وطرق أخرى لمنع زيادة الوزن مثل التقيؤ ، واستخدام المسهلات / مدرات البول للتعويض عن الإفراط في تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. يفعل الأشخاص المصابون بالهوس هذا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر.
- أنت مهتم جدًا بمظهر جسمك مقارنةً بالعوامل الأخرى ، والإفراط في احترام الذات بشأن هذا المظهر (الوزن وشكل الجسم وما إلى ذلك) على الرغم من أنك لست كذلك.
حدد السبب المحفز. إذا كنت ترغب في زيادة الوعي بالمشكلة ، فاستكشف محفزاتك العاطفية. هذه أحداث أو مواقف تدفعك لمشاعرك وتجعلك ترغب في تناول الكثير من الطعام ثم تتقيأ. يمكنك تجنبها إذا حددتها ، أو على الأقل وجدت طريقة مختلفة. بعض الأسباب الدافعة الأكثر شيوعًا هي:- تصور متشائم للجسد. هل غالبًا ما تنظر إلى نفسك في المرآة ولديك أفكار سلبية أو مشاعر سلبية بشأن مظهرك؟
- التوتر في العلاقات الشخصية. هل القتال مع والديك أو إخوتك أو أصدقائك أو حبيبك يجعلك ترغب في تناول الكثير من الطعام؟
- المزاج السلبي بشكل عام. يمكن أن يؤدي الأرق والحزن والإحباط والمشاعر الأخرى إلى الرغبة في تناول الكثير من الطعام والقيء.
تعلم طرق الأكل البصرية. غالبًا ما تكون برامج الطهي التقليدية غير فعالة في علاج اضطراب الأكل وحتى تفاقم الأعراض. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك طريقة الأكل البديهية هذه في تنظيم مشكلة الطهي لديك. هذه تقنية لتعلم الاستماع واحترام الجسد طورتها أخصائية التغذية إيفلين ترايبول وأخصائية التغذية إليز ريش. يمكن أن تساعد هذه الطريقة:- تنمية الوعي الداخلي. الإدراك الجوهري هو القدرة على إدراك ما يحدث داخل الجسم ، وهو مطلوب لك لمعرفة ما يريده الجسم ويحتاجه. ثبت أن قلة الإدراك الداخلي مرتبطة باضطرابات الأكل.
- زيادة ضبط النفس. تساعد طرق الأكل البديهية على تخفيف الموانع وتقليل فقدان السيطرة والشراهة عند تناول الطعام.
- الشعور بالتحسن بشكل عام. كما أنه يحسن الصحة العامة: انشغال أقل بالمظهر الجسدي ، وزيادة احترام الذات ، والمزيد.
اكتب مذكرات. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات الهوس على التحكم في ما تأكله ومتى تأكل ، وما يثير أعراض اضطراب الأكل ، ويمكن أيضًا أن تكون المفكرة بمثابة مكان للتعبير عن مشاعرك.
اشترِ ما يكفي من الطعام فقط. لا تشتري الكثير من المخزونات حتى لا تتاح لك فرصة التهامها. خطط للمستقبل وجلب القليل من المال قدر الإمكان. إذا ذهب أشخاص آخرون إلى السوق ، فذكرهم بالاهتمام باحتياجاتهم في الطهي.
خطط لوجباتك. اهدف إلى تناول 3-4 وجبات ووجبتين خفيفتين ، وتحديد أوقات محددة حتى تعرف متى ستأكل وتقصر نفسك على تناول الطعام خلال تلك الساعات. طور هذه الخطة إلى روتين يومي لمكافحة سلوكك الاندفاعي. الإعلانات
جزء 2 من 3: ابحث عن دعم الخبراء والأقران
ابحث عن علاج. يمكن أن تساعد التدخلات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج التواصلي في التعافي ويكون لها تأثير دائم. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، يمكنك زيارة موقع psychologytoday.com للعثور على معالج بالقرب منك. يجب أن تجد اختصاصيًا في علاج اضطرابات الأكل.
- يسعى العلاج السلوكي المعرفي إلى إعادة بناء أفكارك وسلوكياتك بحيث يتم استبدال الميول المدمرة للذات الناتجة عن هذه العوامل بطرق التفكير والتصرف الأكثر صحة.إذا كان الإفراط في تناول الطعام ناتجًا عن معتقدات متأصلة فيك ، مثل العديد من الأشخاص الآخرين ، فإن العلاج السلوكي المعرفي يساعد في تشكيل الأساس لتلك الأفكار والرغبات.
- يركز العلاج الشخصي على العلاقات والسمات الشخصية بدلاً من السلوك وأنماط التفكير المحددة ، لذلك يكون أكثر فاعلية إذا كنت تريد إرشادات لتغيير تصور السلوك. بطريقة أقل تركيزًا ، والتي تهدف في المقام الأول إلى العلاقات مع العائلة والأصدقاء ونفسك.
- يعد التحالف العلاجي أحد أهم العوامل في الحصول على العلاج ، لذا ابحث عن معالج مناسب لك. ربما يتعين عليك قضاء بعض الوقت في "البحث هنا وهناك" حتى تجد شخصًا يمكنك التحدث إليه ، وهذا أمر مهم لنتائج العلاج ، لذا يجب ألا تجبر نفسك على التعامل معه شخص لا يشعر بأنه على ما يرام.
استكشف خيارات الأدوية الخاصة بك. بالإضافة إلى العلاج ، هناك أيضًا عدد من الأدوية النفسية التي يمكن أن تساعد في علاج الهوس. الفئة الأساسية من الأدوية الموصى بها لعلاج اضطرابات الأكل هي مضادات الاكتئاب ، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل فلوكستين (بروزاك).
- اسأل طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي عن استخدام مضادات الاكتئاب للهوس.
- تصبح الأدوية أكثر فاعلية لبعض الأمراض العقلية عندما تقترن بالعلاج بدلاً من مجرد العلاج بالعقاقير.
انضم لمجموعة دعم. على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات البحثية المتاحة حول فعالية عضوية مجموعة الدعم في علاج اضطراب الأكل ، فقد أفاد بعض الأشخاص أن مجموعات مثل Overeaters Anonymous قد تكون خيارات علاجية مساعدة.
- قم بزيارة هذا الموقع للعثور على مجموعة دعم بالقرب منك: انقر هنا.
ضع في اعتبارك علاج المرضى الداخليين. بالنسبة للحالات الشديدة من جنون الطعام ، يجب على المرء أن يحضر علاج المرضى الداخليين في منشأة للأمراض النفسية. هنا تحصل على رعاية طبية وعقلية أفضل من العلاج الذاتي في المنزل أو العلاج في العيادات الخارجية أو الانضمام إلى مجموعة دعم. تحتاج إلى علاج للمرضى الداخليين إذا:
- الصحة أو الحياة الضعيفة مهددة بفعل فقدان الشهية.
- لقد استخدمت علاجات أخرى في الماضي لكن المرض عاد.
- هناك مضاعفات صحية أخرى مثل مرض السكري.
ابحث عن موقع ويب للمساعدة في الاسترداد. يطلب العديد من الأشخاص المساعدة في المنتديات عبر الإنترنت أثناء التعافي. تعد هذه المواقع الإلكترونية مصدرًا مهمًا لمصادر الاتصال ، مما يسمح للمرضى بمقابلة أشخاص يعانون من ظروف مماثلة ومناقشة الصعوبات في التعايش مع اضطراب الأكل. إليك بعض مواقع الويب التي قد تكون مهتمًا بها:
- منتدى Bulimiahelp.org.
- منتدى اضطرابات الأكل Psychcentral.com.
- الرابطة الوطنية لمنتدى فقدان الشهية والأمراض ذات الصلة.
جزء 3 من 3: اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء
قم بتوجيه أولئك الموجودين في شبكة الدعم. تظهر الأبحاث أن دعم الأسرة يلعب دورًا مهمًا في عملية التعافي. لزيادة فرصك في الشفاء ، يجب عليك توعية الأصدقاء المقربين والعائلة بشأن المرض. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تسخير المساعدة من البيئة الاجتماعية حيث يبدأ التعافي. قم بزيارة مواقع الويب مثل مركز التثقيف الصحي بجامعة براون ودليل معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا لرعاية الشخص المصاب باضطراب الأكل.
ادعُ الأصدقاء والعائلة لحضور الأحداث التعليمية. ابحث عن معلومات حول الأحداث التعليمية للهوس من الكلية أو المستشفى أو مرفق الطب النفسي المحلي. هذه فرصتك لمن هم بالقرب منك لفهم دورهم بشكل أفضل في شفائك. سوف يتعلمون تقنيات اتصال جيدة ومعلومات عامة حول هوس الأكل بنهم.
افهم احتياجاتك. قد ترغب عائلتك وأصدقائك في مساعدتك لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك ، لذلك عليك إخبارهم بما تحتاجه منهم. إذا كان لديك قلق غذائي معين ، أو إذا كنت تشعر بالحكم على عاداتك الغذائية ، فقل ذلك!
- أظهرت بعض الدراسات أن هوس الأكل مرتبط بالطريقة التي تتلقى بها التعليم من والديك ، خاصةً عندما يرفضون كثيرًا أو يقولون أو يتدخلون كثيرًا في حياة أطفالهم. إذا كان والداك ينشأان مثل هذه التنشئة ، فعليك ذكر ما تشعر أنه غير موجود ، أو العكس. إذا كان والدك يتسكع دائمًا أثناء تناول الطعام ، فقل إنه ممتن للقلق ، لكن الإفراط في التدخل يجعلك تشعر بالسلبية تجاه نفسك وسلوكك.
- من خلال البحث وجد أنه في العديد من العائلات التي تعاني من الهوس ، يبدو أن مشكلة الاتصال قد تم تجاهلها أو تجاهلها. إذا شعرت أن لا أحد يهتم بكلماتك ، فقم بتأكيد أقوى دون أن تنتقد. أخبر والدتك أو والدك أن لديك شيئًا مهمًا لتقوله وأنك قلق لأنه لا يوجد أحد مهتم بما تقوله. هذا يساعدهم على فهم مخاوفك وموقفك بعد ذلك.
حدد موعدًا لوجبة مع العائلة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات على الأقل مع أسرهم أسبوعيًا يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة باضطرابات الأكل.
ناقش العلاجات الأسرية. العلاج الأسري هو نمط يجب أن يشارك فيه أفراد الأسرة في العلاج. ينجح هذا مع المراهقين ، وله إمكانات أكبر من العلاج الفردي. الإعلانات
النصيحة
- معدل تكرار الإصابة بفقدان الشهية مرتفع ، لذلك لا تشعر بالذنب أو تستسلم إذا لم تتمكن من علاجه على الفور.
تحذير
- يمكن أن يؤدي فقدان الشهية إلى مشاكل أكثر خطورة مثل سوء التغذية وتساقط الشعر وتسوس الأسنان وارتجاع المريء وحتى الموت. إذا كنت تعاني من اضطراب شديد في الأكل ، فاتصل بطبيبك على الفور.
