مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
3 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فتذكر أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا الخوف. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق عند إلقاء خطاب. لحسن الحظ ، يمكنك التغلب على مخاوفك حتى تتمكن من الظهور بفعالية في الأماكن العامة. أولاً ، قم ببناء الثقة من خلال امتلاك فهم راسخ للموضوع وإعداد خطابك جيدًا. بعد ذلك ، جرب تقنيات الاسترخاء للتعامل مع الشعور بالتوتر. إلى جانب ذلك ، تحتاج إلى التعامل مع مخاوفك من أجل تبديدها. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فاحضر فصلًا دراسيًا أو تواصل مع شخص يمكنه المساعدة.
خطوات
الطريقة 1 من 4: بناء الثقة
تأكد من موضوع الكلام. إذا كنت تخشى أن تنسى شيئًا ما أو تقول شيئًا خاطئًا ، فلا بأس بذلك. أفضل طريقة للتعامل مع هذا الخوف هو أن تكون مستعدًا جيدًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الموضوع الذي أنت على وشك التحدث عنه. إذا كان لديك وقت ، فيمكنك البحث عن المستندات أو مقاطع الفيديو عبر الإنترنت للحصول على فهم أكثر تعمقًا.
- عند اختيار موضوع خطابك ، حاول اختيار الموضوعات التي تعرفها بالفعل.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فانتقل إلى الإنترنت للبحث وقراءة الموارد القليلة التي تظهر أولاً. تأكد من أنها مصادر موثوقة.
اكتب خطابك لتحديد ما تريد إظهاره. لست مضطرًا لقراءة كل كلمة بالضبط ، ولكن من المفيد تدوين ما أنت على وشك قوله. قم بتضمين مقدمة موجزة عن نفسك وموضوعك ، ثم اكتب فقرات تصف أفكارك الرئيسية والأفكار الداعمة. اختم باستنتاج يذكر جمهورك بالنقاط الرئيسية في خطابك.- لا يجب أن يكون خطابك مثاليًا. يمكنك التعديل أثناء التمرين.
طرق مختلفة: خيار آخر سريع وسهل هو التخطيط لما تريد قوله. اكتب النقاط الرئيسية التي تريد تقديمها ، بالإضافة إلى أي دليل أو نقاط داعمة. يمكنك حتى استخدام هذا المخطط التفصيلي كملاحظة لاصقة أثناء إلقاء خطاب.
قم بإعداد مخطط تفصيلي أو بطاقة فلاش لتوجيه خطابك. يمكن أن يكون وجود ملاحظة في يدك أثناء إلقاء الخطاب مفيدًا إذا نسيت ما أنت على وشك قوله. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الملاحظة اللاصقة طويلة جدًا لأنها يمكن أن يتم الخلط بينها بسهولة.بدلاً من ذلك ، اكتب الأفكار الأساسية لخطابك على مخطط تفصيلي أو بطاقة ذاكرة. بهذه الطريقة ، يمكنك إلقاء نظرة سريعة والعثور على الفور على نقطة مهمة تذكرك بما ستقوله. يمكن أن تبدو الخطوط العريضة للحديث عن إعادة التدوير كما يلي:
- أنا. الحد من الإغراق في المكب
- أ. تقليل النفايات
- ب. نفايات المكب تدوم لفترة أطول
- II. وفر الموارد
- A. تستخدم لإنشاء منتجات جديدة
- ب- التقليل من استخدام المواد الخام
- ثالثا. دعوة المستهلكين
- A. يمكن اختيار المنتجات المعاد تدويرها
- ب. العلامات التجارية التي تلبي احتياجات المستهلك
- أنا. الحد من الإغراق في المكب
تدرب قبل إلقاء خطابك. لا بد أنك سمعت المثل "مائة أو لا باليد" ، وهو في الواقع. قد لا يكون لديك خطاب مثالي ، لكن الممارسة ستمنحك الثقة وأنت تخطو على المنصة أمام الجمهور. لنبدأ بقراءتها بصوت عالٍ. عندما تشعر أنك مستعد ، تدرب على التحدث أمام المرآة.- إذا كان للعرض التقديمي حد زمني ، فستحتاج أيضًا إلى تحديد موعد نهائي للتدريب. يمكنك بعد ذلك إجراء تعديلات لزيادة طول الكلام أو تقصيره.
- أولاً ، استمع إلى صوتك. اشعر بالصوت الذي يخرج وأنت تتحدث وقم بإجراء التعديلات إذا لزم الأمر.
- عندما تكون أمام المرآة ، تدرب على الوقوف أو التعبير عن تعابير وجهك لترى ما يناسبك.
سجل الصور بنفسك لتحسين العرض التقديمي الخاص بك. استخدم كاميرا الفيديو أو الهاتف لتسجيل الصورة التي تتحدث بها. انظر لأن الهاتف هو الجمهور ، وتذكر الإيماءات وتعبيرات الوجه. بعد الانتهاء من التصوير ، راجع الفيديو وابحث عن الأماكن التي يمكنك القيام بها بشكل أفضل. افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالثقة.
- لا تقلق بشأن جودة الفيديو أو على أي شخص آخر يشاهده. لا تنس أنه يمكنك فقط مشاهدة هذا الفيديو.
تدرب على التحدث أمام العائلة والأصدقاء قبل إلقاء خطاب أمام الجمهور. اختر الأشخاص الذين يمكنهم إعطائك تعليقات صادقة على الأشياء التي يجب تحسينها ولكن مع استمرار دعمك. قدم خطابك أمام أحبائك كما تفعل في الجمهور. اسأل الناس عما يعجبهم في عرضك التقديمي وما عليك فعله بشكل أفضل.
- إذا كنت متوتراً للغاية ، يجب أن تتدرب أمام شخص واحد فقط في البداية ، ثم زيادة عدد الأشخاص الذين يلعبون دور الجمهور.
طريقة 2 من 4: التعامل مع رهاب المسرح
ابتسم للإفراز السريع للإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. أسهل طريقة للتهدئة هي الابتسام ، حتى لو كانت مجرد ابتسامة مزيفة. عندما نبتسم ، يفرز الجسم بشكل طبيعي الإندورفين ويجعلنا أكثر سعادة. حاول أن تبتسم أو تفكر في شيء مثير للاهتمام يساعدك على الشعور بالراحة بسرعة.
- فكر في مشهد من الكوميديا المفضلة لديك. خيار آخر هو قراءة نكتة مضحكة.
- إذا استطعت ، فابحث عن الميمات على هاتفك للحصول على ابتسامة طبيعية.
نفس عميق لمساعدة الجسم على الاسترخاء. استنشق ببطء من أنفك وأنت تعد حتى 5. بعد ذلك ، احبس أنفاسك لمدة 5 ساعات. أخيرًا ، قم بالزفير ببطء مع العد إلى 5. خذ 5 أنفاس من هذا القبيل لتهدئة نفسك.
- إذا حان وقت الصعود إلى المسرح ، خذ نفسًا عميقًا ، واسحب الهواء إلى معدتك ، ثم قم بالزفير من خلال فمك.
- يمكن أن يساعد علاج التنفس العميق في تقليل التوتر في الجسم والهدوء بسرعة.
ضع يدك على جبهتك لتهدئة رد فعل "القتال أو الهروب". يمكن أن يثير خوف المسرح رد الفعل "القتال أو الهروب" ، عندما يتدفق الدم تلقائيًا إلى الذراعين والساقين. ومع ذلك ، يمكنك إعادة الدم إلى رأسك عن طريق وضع يدك على جبينك. ترسل يدك إشارات إلى جسمك لنقل الدم إلى رأسك. سيساعدك هذا على تركيز أفكارك على خطابك.
- سيتم شحن الدم إلى الأطراف أثناء رد الفعل "القتال أو الهروب" حيث يتعين على الجسم الاستعداد للعمل البدني.
- ستبدأ في الشعور بالهدوء في غضون بضع دقائق.
تخيل أنت تلقي خطابا عظيما. يمكن أن تساعدك طريقة التخيل في الشعور وكأنك تختبر بالفعل ما ترسمه في ذهنك. أغمض عينيك وتخيل أنك تبذل قصارى جهدك في مهمة وسيكون الجميع متحمسين للاستماع. بعد ذلك ، تخيل أنك أنهيت حديثك وتنحى في التصفيق.
- يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء ، لأنه يمنحك الشعور بالنجاح.
استخدم المونولوجات الداخلية الإيجابية لتحل محل الأفكار السلبية. من الطبيعي أن تدخل الأفكار السلبية إلى ذهنك قبل أن تتمكن من التحدث ، لكنها في الغالب لا تكون كذلك. عندما تكتشف فكرة سلبية في عقلك ، توقف واعترف بها وقاوم إقناعها واستبدلها في النهاية بفكرة إيجابية.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك وجدت نفسك تفكر ، "سأبدو غبيًا هناك." حارب هذا الفكر بسؤال نفسك ، "لماذا أعتقد ذلك؟" و "ماذا يمكن أن يحدث؟" ، ثم لنفسي "لقد كنت مستعدًا جيدًا ، لذلك سأبدو بالتأكيد مقنعًا للغاية."
ابحث عن فرص لممارسة الخطابة في المواقف الأقل توترًا. أفضل طريقة لتقليل القلق هي التدرب أكثر ، لكن هذا قد يكون صعبًا عندما تكون خائفًا. ابدأ صغيرًا بالتحدث أمام مجموعة من الأصدقاء ، وتطوع للتحدث في نادٍ في مجتمعك المحلي ، أمام مجموعات صغيرة في الفصل أو في العمل.
- على سبيل المثال ، يمكنك العثور على مجموعات الخطابة على Vietnam Meetup.com. للبحث عن الفرص.
- تطوع لمخاطبة مجموعات الكشافة.
طريقة 3 من 4: إدارة القلق
اكتب قائمة بالعوامل التي تجعلك خائفًا. اكتبها أو اقرأها للتعامل مع مخاوفك. على سبيل المثال ، ربما تخشى أن تقول ذلك بشكل خاطئ أو أن تبدو سخيفًا. كن محددًا قدر الإمكان بشأن العوامل التي تجعلك مرهقًا.
- تشمل المخاوف الشائعة: الخوف من الحكم ، والخوف من ارتكاب الأخطاء ، والخوف من الفشل في الأداء أو الأداء السيئ.
حارب القلق من خلال سرد العواقب المحتملة. اسأل نفسك عن مدى احتمالية خوفك. ثم تخيل كيف انتهى عرضك التقديمي. فكر في الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تحدث. سيساعدك هذا على إدراك أن مخاوفك أقل احتمالًا أن تتحقق.
- على سبيل المثال ، افترض أنك قلق من أنك ستنسى ما ستقوله. ذكّر نفسك أنك تعرف الموضوع جيدًا وستعلق ملاحظة لتذكيرك إذا لزم الأمر. بعد ذلك ، يمكنك أن تتخيل نفسك تستخدم البطاقات التعليمية أثناء تقديم العرض التقديمي.
- إذا حدث شيء تخشى حدوثه بالفعل ، فقم بصد الخوف بالتفكير فيما فعلته لمنع حدوث المشكلة مرة أخرى. على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنك قد حضرت العرض التقديمي جيدًا وتمارسه جيدًا.
ذكّر نفسك أن جمهورك يريدك أن تكون ناجحًا. قد تشعر أن الجمهور موجود للحكم عليك ، لكنه ليس كذلك. يأتي الجمهور للاستماع إليك وتعلم أشياء مفيدة. يريدون منك أن تقدم عرضًا جيدًا ، وهم في صفك. انظر إليهم على أنهم مؤيديك.
- فكر في شعورك عندما ذهبت لسماع شخص ما يتحدث. هل تتوقع منهم أن يقولوا كلامًا سيئًا؟ هل تدرك أخطائهم بجد أو تلاحظ مدى توترهم؟ على الاغلب لا.
استوعب الحشد قبل إلقاء خطابك لتقليل خوفك. تجول في الغرفة وقدم نفسك للجميع. حاول مقابلة أكبر عدد ممكن من الناس. سيساعدك هذا على الشعور بأنك عضو في الفريق وسيخفف من قلقك.
- يمكنك الوقوف عند الباب عندما يأتي الناس لاستقبالهم.
- لا تقلق إذا لم تقابل الجميع.
- قد تشعر بمزيد من الثقة أثناء العرض التقديمي إذا قمت بالاتصال بالعين مع جمهور قابلته من قبل ، ولكن هذا اختياري أيضًا.
طريقة 4 من 4: احصل على المساعدة
احضر فصلًا للخطابة لتتعلم كيفية تقديم عرض تقديمي جيد. الخطابة هي مهارة يحتاج الجميع تقريبًا إلى تعلمها. يمكنك العثور على فصل دراسي عبر الإنترنت أو في مكتبتك المحلية أو مركز المجتمع أو الجامعة.سوف تتعلم كيفية تحضير خطابك ، وإلقاء خطابك بشكل جيد ، ونصائح لإشراك جمهورك
- إذا كنت ترغب في تحسين هذه المهارة في العمل ، فابحث عن فصل للخطابة العامة مصمم للعمل أو التحدث المهني. قد يتم إرسالك حتى من قبل أصحاب الأعمال إلى الندوات المهنية.
اعمل مع معالج للتغلب على الخوف الشديد من التحدث أمام الجمهور. نحتاج أحيانًا إلى المساعدة ، ويمكن معالجة رهاب المسرح. يمكن للمعالج أن يعلمك العلاج المعرفي السلوكي لمواجهة مخاوفك والتغلب عليها. سوف تتعلم التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات التي تسبب رعب المسرح. بعد ذلك ، سوف تتعلم كيفية التغلب على مخاوفك بشكل مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعدك أيضًا على تعلم طرق جديدة للاسترخاء قبل إلقاء خطاب.
- ابحث عن معالج عبر الإنترنت أو احصل على إحالة من طبيبك.
- اسأل شركة التأمين الصحي عما إذا كانوا سيدفعون مقابل علاجك.
اسأل طبيبك عن الأدوية المضادة للقلق إذا لم تنجح الخيارات الأخرى. قد لا تحتاج إلى دواء ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك في التعامل مع رهابك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لك. سوف تتناول الدواء قبل حديثك للمساعدة في استرخاء عقلك.
- يجب أن تتناول حبوب منع الحمل لأول مرة وأنت في المنزل وليس لديك خطة لتقييم مدى تأثيرها عليك.
- يمكنك تناول الأدوية المضادة للقلق إذا كنت بحاجة للتحدث علنًا في العمل ولكنك تواجه صعوبة.
انضم إلى Toastmasters لممارسة التحدث أمام الجمهور في بيئة مشجعة. Toastmasters هي منظمة غير ربحية لها فروع في العديد من البلدان. سيساعدونك على تطوير مهاراتك في التحدث أمام الجمهور وخلق بيئة آمنة لممارستها. ابحث عن نادٍ محلي واحضر اجتماعاتهم.
- يمكنك الانضمام إلى نادي Toastmasters لاستخدام خدماتهم.
النصيحة
- تذكر أنك لا تبدو متوترًا على السطح كما تشعر.
- أنت فقط من يعرف ما ستقوله ، حتى تتمكن من إجراء تغييرات في وقت العرض التقديمي. لا تقلق إذا تجاهلت شيئًا لأنه لن يعرفه أحد.
تحذير
- لا تكن شديد الحساسية. قد يفكر الأشخاص الذين لا يبدو أنهم ينتبهون فيما تقوله.
