كيفية التغلب على السلبية (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة

من المهم الانتباه لمشاعر الشخص الآخر ؛ لكن لا يجب أن تضع احتياجاتهم فوق نفسك. عندما تكون سلبيًا جدًا ، فأنت تمنح الآخرين الحق في الإساءة والاستفادة من لطفك. نتيجة لذلك ، تتحمل أنت نفسك الكثير من الاستياء والإحباط. كونك سلبيًا جدًا له تأثير سلبي على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. ومع ذلك ، فإن الإفراط في العدوانية هو أمر متطرف آخر ولا يساعد أيضًا.يعكس السلوك المتطرف أيضًا الغطرسة وسوء المزاج وعدم الجدوى. على العكس من ذلك ، يظهر الحزم أنك شخص يعرف كيف يعبر عن أفكارك واحتياجاتك دون التقليل من شأن من حولك أو إيذائهم. من المهم إيجاد التوازن مع السلوك الحازم المناسب.

خطوات

جزء 1 من 3: استكشف علاقاتك مع الآخرين

قيم أسلوب الاتصال الشخصي الخاص بك. من المهم أن تفهم أسلوبك الشخصي قبل إجراء تغيير. إذا كنت حازمًا في جميع مواقف الحياة ، فربما تحتاج إلى تعديل بسيط فقط. بعد كل شيء ، هناك خط بين الحزم والعدوان. ومع ذلك ، يمكنك أن تكون سلبيًا بعض الشيء إذا وجدت نفسك في المواقف التالية:
- لا تتحدث برأيك.
- احرص دائمًا على الهدوء.
- توافق بينما تريد حقًا أن تقول لا.
- احصل على المزيد من الوظائف عندما يكون لديك المزيد من المشاكل للتعامل معها.
اكتشف خوفك. إذا وجدت نفسك غير قادر على الدفاع عن نفسك أو وجدت صعوبة بالغة في رفض الآخرين ، فأنت تخشى أن تفقد قلوبهم. عندما تجد نفسك في موقف سلبي في موقف ما ، اسأل نفسك ما الذي يجعلك خائفًا حقًا. تذكر أن الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي إدراك وجوده أولاً.
- إن التحدث إلى نفسك بأنه "يتعين عليك" انتظار موافقة شخص ما هو تسمية خاطئة. عندما تشعر أنك "يجب" و "يجب" أن تفعل ذلك ، ستبدأ في طرح مطالب غير واقعية على نفسك.
- ما يعتقده الآخرون ليس انعكاسًا لقيمتك الخاصة ، فهو غالبًا ما يعكس مشاكلهم الخاصة.
فكر فيما إذا كان خوفك قد يحدث. عادة ما يكون الخوف من الرفض أو الانتقام هو الخوف من رفض الآخرين. بمعنى آخر ، يمكنك أن تكون سلبيًا في بعض المواقف الرئيسية لأنك تهتم بالنتيجة المحتملة إذا كنت أكثر حزمًا. التفكير في الانتقام الحقيقي وكيفية الرد عليه طريقة جيدة للتغلب على خوفك وتصبح أكثر حزماً. إليك بعض الأسئلة التي ستساعدك خلال هذه المرحلة:
- هل سيحدث شيء تخافه إذا أصبحت أكثر حزما؟
- هل لديك أي دليل على أنه سينتقم؟ على سبيل المثال ، هل فعلوا ذلك من قبل؟
- هل لديك أي دليل على أن الناس لن ينتقموا؟
- هل ما تفكر فيه يحدث حقًا؟
- ما الذي يمكنك فعله لحماية نفسك من مثل هذا الانتقام؟
تخلص من مسؤولية الاهتمام بمشاعر الآخرين. في بعض الأحيان تقوم بقمع تأكيدك لأنك لا تريد أن تؤذي مشاعر الآخرين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يسيئون تفسير نواياك حتى عندما يكون تأكيدك صحيحًا. لا تفعل شيئًا لا تريد أن تفعله أو تتحكم في نفسك خوفًا من إيذاء شخص ما.
- الحزم لا يعني الإهمال. يجب أن تحاول دائمًا أن تكون حازمًا بطريقة تقلل من مشاعر الجرح قدر الإمكان. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
تخلص من الشعور بالذنب. قد تجد نفسك أحيانًا تفعل شيئًا لا تريده لأنك تعتقد أنه لن يتمكن أي شخص آخر من فعل ذلك. ومع ذلك ، فإن الشعور بالذنب مرارًا وتكرارًا عندما لا يكون هناك سبب يجعلك كذلك ، ليس جيدًا لك ولا جيدًا لتقديرك لذاتك.
- يتأقلم الناس بشكل عام وسيتبعون طرقًا أخرى لتلبية احتياجاتهم. فلا حرج في إنكار أحد.
- قد يحاول الآخرون نقل المعلومات التي يجب عليك فعلها إذا كنت تهتم بهم حقًا. هذا تلاعب وغير عادل بالنسبة لك. تعتبر احتياجاتك مهمة أيضًا ، وإذا سمحت باستمرار التلاعب ، فسوف ينشأ لديك شعور بالإحباط.
تعلم من المغناطيسية السلبية. عندما تفعل شيئًا لا تريد القيام به ، فلن تشعر بالراحة غالبًا. وبالمثل ، عندما تعلم أن شخصًا ما احتقرك ، فإن هذا الشعور سيء للغاية. اقض مزيدًا من الوقت في التفكير في شعورك عندما تصبح سلبيًا للغاية. بتذكير نفسك أنه لا يجب أن تحزن على نفسك ، قد ترغب فقط في تعلم كيف تكون أكثر حزمًا. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا وجدت نفسك سلبيًا للغاية:
- الشعور بالإحباط أو الأذى أو الاكتئاب؟
- هل تشعر بضيق في صدرك أو بضيق في معدتك أو ضيق في التنفس؟
- لاحظ مشاعرك السلبية وذكّر نفسك أنك لست مضطرًا لقبول أي شيء لمجرد تلبية احتياجات شخص ما.
- في بعض الأحيان ستشعر بالرضا بعد مساعدة شخص ما وهذا هو الشعور الذي يجب أن تهدف إليه. إذا كنت تشعر بعدم الرضا ، فمن المحتمل أن تكون سلبيًا للغاية ويمكن استغلالك بسهولة.
الإعلانات

جزء 2 من 3: معرفة كيفية الرفض

قرر ما تريد وما لا تريد القيام به. إذا كنت شديد السلبية إلى حد ما ، فتأكد من موافقتك دائمًا عندما تريد حقًا أن تقول لا. هذا يسبب توترًا داخليًا ويجعلك أكثر إحباطًا مع الآخرين. لتجنب ذلك ، من المهم معرفة ما تريد وما لا تريده.
- عندما يطلب منك شخص ما القيام بشيء ما ، اسأل نفسك ما إذا كان هذا هو ما تريد فعله حقًا.
- إذا لم تشعر بالسوء ، توقف واسأل نفسك مرة أخرى إذا كان هذا ما تريد فعله حقًا. إذا كنت تريد ، فلا داعي لإقناع نفسك.
نفس عميق. سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز. هذا مهم أيضًا لأنه يتيح لك التحدث بطريقة هادئة.
- تنفس من خلال أنفك واشعر كما لو أن الهواء يدخل بطنك ، ثم ازفر من خلال فمك. سيذكرك أخذ نفس عميق بأن تكون أكثر هدوءًا.
- إذا كنت تتحدث إلى شخص ما ، فلا تجعل الأمر واضحًا أنك تحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا.
قل أنك لا تستطيع فعل ذلك اليوم. قد يبدو هذا محرجًا بعض الشيء في البداية ، لأنك معتاد على الموافقة. ومع ذلك ، من المهم وضع حدود مع الآخرين. أن تكون أكثر حزمًا له الفوائد التالية:
- أكثر ثقة
- ليحترمه الآخرون
- ارتفاع قيمة الذات
- تحسين مهارات اتخاذ القرار
- زيادة الرضا الوظيفي
- احصل على علاقة أفضل
كرر الجملة في كلمة أو كلمتين. إذا اعتاد الشخص الآخر على فعل ما يقوله دائمًا ، فقد يقاومه عندما تبدأ في رفض. ومع ذلك ، فمن المهم أن تتخذ موقفك. اختصر كلمة "لا" إلى كلمة أو كلمتين في كل مرة يصر فيها الشخص الآخر.
- على سبيل المثال ، قد تقول إنه لا يمكنك فعل ذلك.
- ثم يمكنك القول أن هذا مستحيل بالنسبة لك.
رفض. إذا استمر الشخص الآخر في الترافع ، فقد حان الوقت لقول لا. من الواضح أنهم لا يحترمون حدودك ولا يجب أن يتحدثوا بعد الآن. حان الوقت للرفض.
ناقش المزيد حول الحلول الأخرى. من الصعب أحيانًا قول "لا" بصراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في جعل العمل أولوية ، فلا تكتفي بإخبار رئيسك بـ "لا" وابتعد. في موقف مقيّد ، مجرد قول "لا" ليس خيارًا جيدًا ، لذا حاول تقديم حلول بديلة بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك قول ما يلي:
- "هل يمكنني اقتراح فكرة أخرى؟"
- "هل يمكن لأي شخص آخر القيام بذلك؟" (هل يمكن أن توضح سبب صعوبة القيام بذلك عند الطلب).
- إذا لم يقبل الشخص الآخر الخيار الآخر ، فمن المفيد التحدث معه عن مخاوفك. يمكن القول أنك تفهم طلبهم ، ولكن لديك أيضًا قيودًا صالحة وتريد مناقشة بعض مخاوفك.
أنهيت المحادثة. قد تستمر في تلقي بعض ردود الفعل السلبية حتى إذا تم توضيح أنه لا يمكنك تلبية الطلب. في هذه الحالة ، هذا هو أفضل وقت لإنهاء المحادثة لتجنب حالة التوتر المتزايد.
- يمكنك أن تقول إن عليك المغادرة أو أن زوجتك تنتظرك ثم تغادر.
- إذا كنت تتحدث عبر الهاتف ، فيمكنك القول إن هذه محادثة رائعة ولكن عليك أن تذهب.
- إذا تحدثت إلى مشرفك ، فقل إنك تفهم أن هذه الوظيفة مهمة ، ولكن فقط لأنك لا تستطيع القيام بها.
الإعلانات

جزء 3 من 3: ممارسة الحزم

تصبح القرارات أكثر حزما. يجب عليك قبول التغيير للحصول على النتائج. من المفيد التفكير في سبب رغبتك في أن تكون أكثر حزمًا. فيما يلي بعض النتائج السلبية لكونك سلبيًا للغاية:
- ينشأ الإحباط عندما تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا كيف تركت ذلك يحدث.
- يمكن أن يحدث الاستياء لأنك بدأت تشعر وكأنك تستخدم.
- تصبح عدوانيًا وعنيفًا لفظيًا عندما يزداد غضبك وغالبًا ما تفقد السيطرة وتتفاعل بشكل غير لائق.
- يأتي الاكتئاب من الشعور بالعجز وكأنك لا تستطيع التحكم في الموقف.
اكتب المجالات التي تريد أن تكون حازمًا فيها. أن تكون محددة قدر الإمكان. لذا بدلاً من كتابة رغبتك في أن تكون أكثر حزمًا في العمل ، أوضح أنك تريد أن تكون أكثر حزمًا مع زملائك في العمل. تذكر أنه قد تكون هناك بعض الجوانب التي غالبًا ما تكون أكثر حزماً من غيرها. حدد بوضوح المجالات التي تريد النتائج فيها حتى تتمكن من التركيز على تطوير المزيد من الحزم في تلك المجالات.
ابدأ بوضع منخفض الخطورة. أن تصبح أكثر حزمًا هو مهارة ، ومثل بعض المهارات الأخرى ، تحتاج إلى ممارسة لتحسينها. ربما يكون من الأفضل ممارسة الحزم مع صديق أو عاشق ثم الانتقال إلى مواقف أكثر خطورة مع تقدم المهارات. على سبيل المثال ، إذا كانت أختك تريدك أن تذهب إلى السوق من أجلها مرة أخرى ، وأنت ببساطة لا تريد الذهاب ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لممارسة الحزم.
- تذكر أنك لا تزال تحب شريكك أو تعتز به عندما تكون حازمًا ؛ إن قول لا يعني أنك تدرك أن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجات الآخرين.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول التدرب في موقف منخفض المخاطر قبل الانتقال إلى موقف ينطوي على مخاطر أعلى.
تدرب على ما تريد قوله. كلما كان ذلك ممكنًا ، اكتب مسبقًا ما تخطط لقوله. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تتدرب على ما ستقوله قبل أن تبدأ فعليًا في تأكيد نفسك في الموقف.
- يمكنك كتابة السيناريو أولاً لتعزيزه ، تذكر ما ستقوله.
- بالتأكيد استخدم الجمل التي تبدأ بـ "أنا" بدلاً من "أنت". على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لا يمكنني الاعتناء بأطفالك اليوم" بدلاً من قول "يمكنك الاعتناء بأطفالك".
- قد يكون من المفيد أن تخصص الوقت والعقل في التدرب على الموقف برمته. استخدم خيالك وصورك لتصور بالضبط ما ستقوله وما ستفعله أثناء المحادثة. افترض أنك هناك بحيث يكون لديك تجارب ظرفية حية في الاعتبار. سيساعد هذا في تقليل القلق الذي قد تشعر به ، خاصة عندما تبدأ في أن تصبح أكثر حزمًا.
اختر وقتًا للدردشة. إذا كنت تريد مناقشة شيء ما بجدية ، فمن المهم أن تختار وقتًا مناسبًا لك ولشريكك. عندما تلتقي ، تواصل مع الشخص الآخر بطريقة هادئة وهادئة كما كنت تتمرن. تأكد أيضًا من إظهار لغة جسد واثقة ، مثل:
- قم بالاتصال البصري المناسب
- نصب الموقف
- استرخ قليلاً عند التحدث
- تعبير على الجانب الإيجابي
- حاول أيضًا تجنب الإيماءات المقلقة مثل قبض يديك أو هز جسدك أو ركل قدميك ، لأن هذا سيجعلك أقل ثقة.
كرر العملية. استمر في النظر في قائمة المجالات التي تريد أن تكون أكثر حزمًا فيها. سيصبح الحزم في النهاية طبيعة ثانية ، ولكن من الآن فصاعدًا ، تأكد من أنك تنوي حقًا أن تكون حازمًا. الإعلانات

النصيحة

ربما يكون التوكيد مع العائلة والأصدقاء هو الأصعب لأنكما ترغبان في إرضائهم ؛ ومع ذلك ، عندما تصبح أكثر حزمًا ، ستتحسن علاقتك معهم أيضًا للأفضل.
الرفض ليس دائمًا خيارًا. في بعض الأحيان قد تضطر إلى القيام بأشياء لا تريد القيام بها ، مثل اجتماعات الأبوة أو الاضطرار إلى إنجاز العمل في الوقت المناسب ؛ لا يوجد نمط واضح لهذا.
قد يكون التعامل مع النزاعات أمرًا صعبًا للغاية ، حتى بالنسبة لأصعب الناس. إذا كنت تعتقد أنك عاطفي بسهولة عندما تغضب أو تبكي أو تتصرف بشكل عاطفي بشكل مفرط ، فحاول الانتظار قليلاً إذا أمكنك قبل التحدث إلى شخص ما.
الحزم يجلب الشعور بالتوازن والاختيار. تأكد من أن تأكيدك لا يتحول إلى عدوان شائن وخطير.