المحتوى

• طريقة 2 من 3: رمي الكرة
• طريقة 3 من 3: تدريب تحركاتك
• نصائح
• تحذيرات

1 ادخل في وضع الرمي. قبل أن تتمكن من الرمي ، يجب أن يكون جسدك "جاهزًا" للرمي. يجب أن تكون الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والركبتين مثنيتين قليلاً ، والجسم مسترخي ، والوركين والكتفين يجب أن يكونا في خط مستقيم.

• ابدأ بالضغط على قفاز الكرة على صدرك. من هذا الموقف ، سيكون من المناسب لك القيام برمية سريعة.
• تأكد من عدم عقد ساقيك. ستبدأ الرمية بقدميك وبعد ذلك تخطو خطوة للأمام. يجب ألا تتقدم قبل الرمي.
• أثناء الرمية ، يجب أن تكون قدميك وكتفيك في نفس الصف كما كانت قبل الرمي.
• كن دائمًا في حالة تأهب وتركيز عند الاستعداد للرمي. حتى إذا كنت تنتظر دورك في التدرب على تسديدتك ، لا تعبث ، تدرب على وضعية الرمي.

2 خذ الكرة بشكل صحيح. عندما تكون في المركز ، فإن خطوتك التالية هي أخذ الكرة.في حين أنه قد يبدو أن إمساك الكرة ليس بهذه الصعوبة ، فمن المهم أن تأخذ الكرة بشكل صحيح. ضع إصبعيك السبابة والوسطى في الأعلى على طول درزات الكرة ، مع وضع إبهامك أسفل الكرة ، بحيث تكون الكرة الثالثة في الأسفل. بإصبعك البنصر وإصبعك الصغير ، تحتاج إلى إمساك الكرة برفق على الجانب.

• يؤثر الإمساك بالكرة على طول اللحامات تأثيرًا إيجابيًا على سرعة واتجاه الرمية. إذا أمسكت بالكرة بهذه الطريقة ، فمن المرجح أن تطير الكرة في خط مستقيم بدلاً من خط منحني.
• لا تمسك الكرة براحة يدك ، ولكن بأطراف أصابعك. سيؤدي إمساك الكرة براحة يدك إلى إبطاء سرعة الدفع ، مما يعني قوة ودقة الرمية.
• من الناحية المثالية ، مع الإمساك الصحيح ، يجب أن تلمس جميع طبقات الكرة بأصابعك. إنه أمر صعب في البداية ، ولكن من خلال التدرب على مسك الكرة بشكل صحيح ، ستتحسن في رمي الكرة بمرور الوقت.
• في البداية ، من أجل وضع أصابعك بشكل صحيح ، يجب أن تنظر إلى الكرة لترى اللحامات ، ولكن مع الممارسة ، ستتعلم أن تشعر بالدرزات عن طريق اللمس ، ودون النظر ، تأخذ الكرة بشكل صحيح.

3 حرك مفاصلك بشكل صحيح. أهم شيء لرمي جيد هو الحركة الصحيحة للمفاصل. نحن نتحدث عن مفاصل اليد والكوع والكتف. مع رمية جيدة ، يجب أن تدفع جميع المفاصل الثلاثة في نفس الوقت. إذا كان أحد مفاصلك متخلفًا أو لا يدفع أثناء الرمي ، تدرب بقوة على كل أرجوحة.

• عندما تتأرجح لرمي ، يجب أن تكون اليد حرة في العودة فوق الكتف. قم بتمارين الطاحونة لتدريب كتفيك. حرك ذراعيك للأمام في دائرة.
• تأكد من ثني الذراع قليلاً عند الكوع أثناء كل رمية. على الرغم من أنك مارست تمرين الطاحونة ، من أجل إرجاع الكرة للخلف ، والتأرجح ، تحتاج إلى ثني ذراعك قليلاً عند المرفق. ستؤدي استقامة الكوع إلى تقصير طول رميتك.
• عند القيام بتمرين الطاحونة ، يجب أن يكون في مكان ما بين حركة دائرية وطريقة سحب الوتر. يجب أن يكون الكوع مثنيًا قليلاً ، لكن في نفس الوقت تحتاج إلى عمل حركات دائرية خلف الجذع.
• يجب أن يكون المعصم مرنًا بشكل لا يصدق ويجب استخدامه مع كل رمية. كما يقولون ، "الأمر كله يتعلق بالمعصم." قبل إطلاق الكرة ، يجب ثني معصمك للخلف بحيث يكون كفك مواجهًا للأمام. عند رمي الكرة ، يتم تقويم الرسغ بحركة حادة. هذا يعطي دفعة ويزيد من دقة الرمية.

طريقة 2 من 3: رمي الكرة

1. 1 اتخاذ موقف. بمجرد أن تثق في الموضع الصحيح ، وإمساك وتزامن الحركات ، أكمل جميع النقاط الثلاث في نفس الوقت وقم بالتصوير. يجب أن يتحول الجذع إلى الجانب المقابل للهدف ، ويجب أن تكون الكرة مثبتة على الصندوق باليد التي سترميها.
2. 2 حدد عقليا الهدف الذي تقذفه. إذا كنت تريد التسديد بدقة ، يجب أن تعرف بوضوح المكان الذي تريد ضرب الكرة فيه. عند الرمي لشريكك ، صوب دائمًا نحو الصدر. لا تخف من استخدام يدك لتحديد الخط الذي تحتاج إلى اتخاذ موقف على طوله.
3. 3 لوح بيدك. للتأرجح ، دحرج الكرة للخلف خلف جذعك. تحتاج إلى إعادة مرفقك إلى الخلف حتى تتمكن من ثنيه وتقويمه أثناء تدوير ذراعك.عندما يتقدم الذراع للأمام بالتوازي مع الجسم ويتم توجيه الكرة نحو الهدف ، قم برمي الكرة.
4. 4 يجب أن يتحرك الجسم للأمام مع الرمية. عندما تكون مستعدًا لإطلاق الكرة ، تخطو نحو الهدف مع وضع قدمك على الجانب الآخر من اليد التي ترميها. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فسوف تخطو بقدمك اليسرى. دحرج وركيك تلقائيًا نحو هدفك.
5. 5 حافظ على التواصل البصري مع الهدف أثناء الرمي. سوف تتبع الرمية النظرة ، لذلك إذا نظرت حولك دون التركيز على الهدف ، فلن تضرب الهدف بالكرة.
6. 6 اتبع الرمية بقوة. بعد أن تطلق يد القذف الكرة ، يجب أن تستمر في التحرك نحو الأرض في مواجهة الحوض. سيضيف هذا قوة للرمي ويزيد من دقتك.
7. 7 تحقق من الموقف في المرحلة الأخيرة من الرمية. بسبب الرمية ، يجب أن يكون الموقف أعرض قليلاً وستتأرجح قليلاً ، وتتجه الوركين نحو المرمى ، وستذهب يد الرمي بشكل مائل على طول الجسم إلى الفخذ المقابل.

طريقة 3 من 3: تدريب تحركاتك

1. 1 تدرب على الاندفاع الحاد بالفرشاة. إذا شعرت أنه في كل مرة ترمي فيها ، من الصعب عليك إحداث رعشة إضافية بمعصمك ، قم بتدريب طعناتك. جنبًا إلى جنب مع شريكك ، ركعوا مقابل بعضكم البعض على مسافة 1.5-3 متر. لست بحاجة إلى استخدام الدفاع ، ولست بحاجة إلى الرمي بقوة لإلحاق الأذى.
   • اثنِ ذراعك من الكوع بحيث تكون رأسية أو موازية لجذعك. لن تحتاج إلى التأرجح ، لذا حافظ على كتفك ومرفقك في وضع واحد.
   • استخدم يدك التي لا ترمي لدعم مرفق يد الرمي. يتم ذلك عن قصد لمنع ذراعك من الحركة ، لذا أمسك بمرفقك بقوة لمنع ذراعك من التحرك للأمام.
   • رمي الكرة بحركة معصم فقط. ابدأ بأخذ الكرة بشكل صحيح واسحب يدك للخلف قليلًا ، ثم ارمي الكرة للأمام بحركة حادة. إذا كنت ترمي بفرشاة ، فلا تستخدم أجزاء أخرى من الجسم لهذا الغرض.
   • عندما تتمرن ، خذ بضع خطوات للوراء. سيقوي هذا معصمك ويساعدك على رمي الكرة حتى من مسافة بعيدة. لا تقترب أبدًا من مسافة تزيد عن 6 أمتار من شريكك ، حتى لا تؤذي نفسك ونفسك عن غير قصد.
2. 2 تدريب لإنهاء الضربة. إذا وجدت صعوبة في الرمي بدقة وبسرعة وبقوة ، فقد تحتاج إلى التدرب على إنهاء رميتك. للقيام بذلك ، قم بالجلوس على ركبة واحدة (الركبة التي سترمي منها) على مسافة 3 أمتار من شريكك. ارمي الكرة برفق ، مع الانتباه إلى التأرجح والوقوف.
   • بمجرد أن يتم تحرير الكرة ، ضع يدك بشكل مائل على طول الجسم ، بحيث تظل اليد التي تم رميها على الفخذ المقابل. إذا كنت واقفًا ، ستكون يدك على وركك.
   • لست بحاجة إلى التفكير في السرعة والقوة اللذين تمارس بهما التمرين. ركز على دقة الرمية وإنجازها.
   • تأكد من أنه على الرغم من قيامك بمراوغة الكرة بشكل مائل على طول الجسم ، فإن يدك ستستمر في إطلاق الكرة عندما تكون مستوية مع الهدف. إذا قمت بتحرير الكرة مبكرًا أو متأخرًا جدًا ، فستفقد العلامة.
   • عندما تشعر بثقة أكبر في إتمام الرمية ، قم بزيادة المسافة تدريجيًا ، لكن لا تنهض من ركبتك. أخيرًا ، ابدأ في ممارسة الحركة الدائمة.
3. 3 تدرب على تحديد الأهداف. من خلال معرفة كيفية الرمي جيدًا بالفرشاة ومرافقة الرمية ، ستتعلم التصويب جيدًا. للتمرن ، قف مع شريك على مسافة قصيرة من بعضكما البعض (3-4.5 متر) واستخدم التمارين المذكورة أعلاه لرمي الكرة لبعضكما البعض.
   • قبل كل رمية ، يجب توجيه اليد التي ترتدي القفاز نحو صدر الشخص المقابل. خذ خطوة صغيرة بنفس القدم في نفس الوقت.
   • تدرب بدون قفاز. للتركيز على الدقة بدلاً من القوة.
   • أثناء الرمي ، حافظ على نظرك على صدر شريكك. يجب ألا تنظر بعيدًا أبدًا حتى يمسك الكرة. يجب أن يساعدك تحديد الهدف والمضي قدمًا والتواصل بالعين على التصويب بشكل مثالي.
   • عند التدرب على التصويب ، اخطو خطوة إلى الوراء ، وإذا لزم الأمر ، ارتدِ قفازًا.

نصائح

• في المراحل الأولى لا تقلق بشأن قوة وسرعة الرمي ، فالأهم هو معرفة كيفية الرمي بدقة. بمجرد أن تصبح الرمي أكثر دقة ، يمكنك تعلم الرمي بقوة أكبر وأسرع.
• لتجنب شد عضلات ذراعك ، قم دائمًا بالإحماء قبل الرمي.
• بينما قد يبدو من الغريب أن تبدأ في الرمي بمعصمك وأصابعك فقط ، استمر في التدريب. يعد تقوية معصمك وأصابعك أمرًا ضروريًا لتقديم لقطة قوية ودقيقة.
• عند إعادة ذراعك للخلف ، أدر مرفقك بعيدًا عنك قليلًا.

تحذيرات

• لا ترمي بعيدا ، لأن هذا يمكن أن يسبب إصابة خطيرة مثل تمزق عضلة الكتف أو الشفة أو التهاب الأوتار في مفصل الكوع.
• لا ترمي نحو النوافذ أو أي زجاج آخر أو أشياء قابلة للكسر.
• لا ترمي الأشخاص الذين لا يتوقعون أن تطير الكرة عليهم.