المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الشعور بالضعف أو الكسل أو أنك تستطيع تحقيق المزيد؟ هل تريد إنقاص الوزن بسرعة أو إجراء الاختبارات؟ ثم هذا الدليل هو بالنسبة لك.

خطوات

1. 1 أكل الأطعمة الصحية: هذه هي القاعدة الذهبية. ج] تلفقنت على الأقل 5 فواكه أو خضروات يومياً وتجنب الوجبات السريعة بأي ثمن. اجمع كل الطعام في منزلك الذي ما زلت تستمتع به ولكنك تعلم أنه غير مفيد واحرقه / ارميه بعيدًا. حتى الأطعمة مثل القهوة ومشروبات الطاقة التي تدعي أنها تساعدك ستجعل مزاجك ورفاهيتك بشكل عام أسوأ. تجنب الكحوليات والسجائر / العقاقير المحظورة التي لا فائدة منها. تناول الفاكهة وحبوب الإفطار الصحية فقط طوال الأسبوع ولاحظ ما إذا كان يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي.
2. 2 تخلص من العادات السيئة. قم بإزالة القابس من جهاز التلفزيون / الكمبيوتر / وحدة التحكم في الألعاب واطلب من أحد أفراد العائلة / الأصدقاء إخفاء الكابل. تخلص من أي سجائر أو مخدرات لديك: لا تحاول حتى بيعها. حاول لمدة أسبوع على الأقل أن تتخلى عن شيء تفعله غالبًا من أجل المتعة ، ولكن لا فائدة منه ، مثل العادة السرية أو التواصل الاجتماعي على Facebook. كلما طالت حياتك دون اللجوء إلى عاداتك السيئة ، كلما شعرت بالرضا أكثر حتى تدرك أخيرًا أنك لم تعد بحاجة إلى هذه الأشياء.
3. 3 التمرين أمر حيوي. تحسين اللياقة يشحذ أعصابك ويزيد من قدرتك على التذكر والتعلم ، ويجعلك أكثر تقبلاً وأقل قلقًا.لا تفرط في ممارسة الرياضة لأنك ستشعر بالتعب ، مما سيجبرك على الاستلقاء أمام التلفزيون أو تناول بعض الشوكولاتة ، لكن لا شيء من هذه الأفكار جيد.
4. 4 الحصول على ليلة نوم جيدة. نم بقدر ما تستطيع كل يوم. نم جيدا. احصل على أكبر قدر ممكن كل يوم. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة ، وبدلاً من ذلك ، حاول القراءة. لا تستلقي في السرير حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فهذا سيجعلك كسولًا لبقية اليوم. إذا شعرت بالتعب والاستيقاظ مبكرًا وعدم الاستلقاء على السرير في نفس الوقت ، فهذا يعني أنك ذهبت إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية.
5. 5 ثقف نفسك. توقف عن مشاهدة برامج تلفزيون الواقع التي لا طائل من ورائها واقرأ أكثر. اقرأ كل ما يحتوي على معلومات: الروايات والمجلات والقواميس وأدلة السفر ... أي شيء من شأنه توسيع نطاق معرفتك. تجنب أشياء مثل المجلات الإعلامية. إذا لم يكن لديك كتب كافية في المنزل ، فتصفح الويب: ابحث عن مقالات عشوائية ولكنها مفيدة ، ولكن ضع في اعتبارك أنه قد لا تكون جميع المقالات صحيحة. إذا كنت شخصًا مثقفًا ، فسيكون لديك المزيد من المعرفة تحت تصرفك لحل مواقف المشكلات وستكون أكثر أهمية للأشخاص الذين تقابلهم. تعامل مع القراءة على أنها نشاط ترفيهي يحل محل ألعاب التلفزيون / الفيديو أو أي عادة سيئة أخرى تريد التخلص منها.
6. 6 عاقب واختبر نفسك. هذا لا يشمل الاعتداء الجسدي وجلد النفس. من الجيد أن تضع قائمة بالقواعد التي يجب اتباعها ، مثل "ممنوع التليفزيون ، لا شوكولاتة ، لا تلبد في السرير ، وما إلى ذلك" ، وإذا انتهكت إحدى النقاط ، فسوف تأخذ حمامًا باردًا جدًا. قد يبدو هذا قاسيًا ، لكنه أسلوب تأديبي فعال للغاية لأنه يخيفك بعيدًا عن خرق قواعدك الشخصية.
7. 7 تدريب عقلك. بالإضافة إلى القراءة ، حل مسائل الرياضيات من كتاب مدرسي أو موقع ويب. حوالي 20 دقيقة في اليوم: لا ينبغي أن تكون الأسئلة صعبة ، لكن يجب أن تتطلب التفكير واستخدام المنطق. لا تفرط في ذلك ، لأنك سوف ترهق عقلك.
8. 8 كن مهذبًا ومعقولًا. بينما يبدو من الطبيعي أن يعاني المراهقون والشباب اليوم من نوبات من الغضب واللغة السيئة ، إلا أنه في الواقع غير ناضج جدًا. لا تقلق بشأن الشتائم العرضية ، مثل حرق إصبعك أو التعثر ، لأن هذا يعتمد على الظروف وينفجر تلقائيًا تقريبًا. عند التحدث إلى الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وما إلى ذلك ، استخدم نبرة ودية وواثقة.
9. 9 تخلص من التطرف العاطفي. وتشمل هذه الكراهية ، والغضب ، والغضب ، والحزن ، والغيرة ، وما إلى ذلك. هم في الغالب عديم الفائدة وسوف يلطخ حكمك. توقف عن قراءة الصحف / مشاهدة القنوات الإخبارية باستمرار. قمع مشاعرك القوية: بينما يبدو من الطبيعي أن تعبر عن رأي غاضب حول شيء ما ، إلا أنه في الواقع غبي. لا تحقد على أحد ، بل احترم كرامتك ولا تستسلم إذا قام أحد باستفزازك. لا تكن متحيزًا ومنفتح الذهن. احترم الآخرين وما إلى ذلك. تجنب الارتباط العاطفي المفرط (الوقوع في الحب غالبًا / إلقاء كلمتي "حب" و "كره" في الريح).
10. 10 تأكد من أنك في كثير من الأحيان في حالة مزاجية جيدة بدون عاداتك السيئة.

نصائح

• اعجب أنك تقوم بتأديب نفسك. لا تسامح نفسك لكسر القواعد الصغيرة الخاصة بك. عليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد وإلا فلن تتغير أبدًا.
• كن متفائلاً ولكن واقعياً في نفس الوقت.
• ضميرك وإرادتك أمران حيويان. لا تستسلم عندما تواجه مهمة صعبة. كافئ نفسك.
• لا تشعر بالأسف على نفسك.
• كن حياديًا قدر الإمكان. ابتعد عن الأحداث مثل أعمال الشغب أو المظاهرات التي تحرض على الغضب والاستياء.كوّن صداقات مع أشخاص مختلفين واستمع إلى ما يقولونه عن مشاعرك. تكوين صداقات من خلفيات عرقية واجتماعية مختلفة. الحياد هو عنصر أساسي في الانضباط الذاتي.
• تجنب الموسيقى الصاخبة والعاطفية والغاضبة وأغاني الحب. إنه يؤثر على حالتك المزاجية وفي النهاية على سلوكك وأفعالك. ابحث عن قرص مضغوط يحتوي على موسيقى كلاسيكية (أفضل من موسيقى Mozart ، التي تتميز بموسيقاها الهادئة للغاية) واستمع إليها عندما تشعر بالغضب ، أو عندما تكون منزعجًا ، أو عندما تحتاج إلى التفكير والاسترخاء.

تحذيرات

• خذ العمليات المذكورة أعلاه على محمل الجد ، وإلا فلن تتغير أبدًا.