المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: احتضان قلبك المكسور
• جزء 2 من 2: استمر
• نصائح

القلب المكسور تجربة مؤلمة ومؤلمة حقًا. في الوقت نفسه ، حتى لو بدا لك أن العالم كله قد انهار ، فهذا لا يعني أنه لا يمكن أن تكون هناك لحظات مشرقة ومليئة بالحب في المستقبل. على الرغم من أن جروح القلب تستغرق وقتًا للشفاء ، إلا أنها ستأتي بلا شك لحظة تستعيد فيها راحة البال. حتى ذلك الحين ، هناك العديد من الطرق للمساعدة في شفاء قلبك المكسور.

خطوات

جزء 1 من 2: احتضان قلبك المكسور

1. 1 أطلق العنان لمشاعرك. بعد الانفصال ، من الطبيعي تجربة جميع أنواع المشاعر ، من الحزن العميق إلى الغضب الأعمى. إذا أصابك الحزن بشكل غير متوقع ، فامنحه مخرجًا ، وسيجعلك في النهاية تشعر بتحسن. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن العواطف لا ينبغي أن تحدد كيف تعيش. إذا كنت حزينًا ، انغمس في هذه المشاعر ، واتركها تنفجر وامض قدمًا. إن السماح لنفسك بالغرق في حالة من التنميل مع الألم أو كبح مشاعرك باستمرار يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وأيضًا يؤدي إلى مستويات توتر غير ضرورية.
   • هذا ينطبق أيضا على الدموع. إذا كنت تعاني من نوبة بكاء ، فلا تحاول قمعها. بالطبع ، هناك مواقف تسبب فيها الدموع عدم الراحة (على سبيل المثال ، إذا كنت في العمل أو المدرسة أو في المتجر. في مثل هذه الحالات ، سيكون من الجيد أن يكون لديك طريقتان لمنع نفسك من البكاء في الأماكن العامة .
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   
   
   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   من الطبيعي أن تشعر بألم شديد وخوف بعد الانفصال. تقول آمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp: "وفقًا لعالم الأعصاب جاك بانكسيب ، فإن رفض أحد أفراد أسرته والانفصال عنه يمكن أن يغرقنا في" حالة من الذعر البدائي ". حتى لو لم يكن الانفصال خطيرًا جسديًا ، فإن أدمغتنا ترى أن فقدان الاتصال هذا يمثل تهديدًا لوجودنا ".

   
   
2. 2 تخلص من الأفكار السلبية. إذا مررت بمرحلة انفصال ، فقد تطاردك الأفكار التي يريد كل من حولك إيذائها ، أو أن العالم مكان مظلم وغير ودي. من المهم أن تتذكر أن هذا ليس صحيحًا - فهناك دائمًا أشخاص مستعدون ليحبوك ، والعديد من اللحظات الرائعة لتعيشها في هذا العالم.للتخلص من هذه الأفكار السلبية ، ركز على ما تحبه وأحِط نفسك بالأشخاص والأشياء التي تجعلك سعيدًا. التأمل طريقة رائعة للتعامل مع الأفكار السلبية.
   • إذا شعرت أنك تقع في حالة سلبية ، فحول انتباهك إلى شيء ترفيهي ومهدئ. اذهب في نزهة للحصول على بعض الهواء النقي ، أو اتصل بأصدقائك أو صديقتك لترى ما تقوم به ، أو ابدأ في التخطيط لمشروع يثير اهتمامك.
3. 3 تحدث إلى شخص ما عما تمر به. من المفيد للغاية التعبير عن مشاعرك في كلمات. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق أو معالج عن أي شيء يحدث لك. من الجيد أن يتمكن مراقب خارجي من مساعدتك في فرز مشاعرك والتوصل إلى خطة لكيفية تجاوز هذه الفترة مع رفع رأسك عالياً.
4. 4 لا تضغط على نفسك بسبب الانفصال. عندما يؤذيك شخص تثق به ، مثل شريكك السابق ، بشكل غير متوقع ، يمكنك البدء في التشكيك في قيمتك. لا تدع نفسك تنزلق على هذا المنحدر الزلق - قيمتك لا شك فيها. ذكّر نفسك بنقاط قوتك ، وما تفعله جيدًا ، وما تستمتع بفعله ، وما إلى ذلك. ركز طاقتك حول ما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. أنهِ الفيديو الذي كنت تعمل عليه ، أو اقرأ كتابًا جيدًا ، أو ابدأ في التحضير لسباق الماراثون. سيساعدك كل هذا على إدراك أنه على الرغم من التجربة المؤلمة ، فأنت قوي بما يكفي للتغلب على قلبك المكسور. نصيحة الأخصائي

   "خذ وقتًا كل ليلة لتذكر نفسك بالصفات الحميدة التي تمتلكها وأنك تستحق الحب."

   
   

   

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC

   معالج الأسرة موشيه راتسون هو المدير التنفيذي لعيادة علاج الزواج والعائلة spiral2grow ، وهي عيادة للعلاج النفسي والاستشارات في مدينة نيويورك. وهو مدرب محترف معتمد (PCC) معتمد من الاتحاد الدولي للتدريب. حاصل على درجة الماجستير في العلاج النفسي في الأسرة والزواج من كلية إيونا. وهو عضو إكلينيكي في الجمعية الأمريكية للعلاج الأسري (AAMFT) وعضو في الاتحاد الدولي للتدريب (ICF).

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC
   معالج نفسي للأسرة

5. 5 تجنب الأنشطة المرتبطة بالماضي. كقاعدة عامة ، من الأفضل عدم الإسهاب في الحديث عن الماضي - خاصة بعد الانفصال. هذا يعني الابتعاد عن أي شيء يذكرك بالعلاقة ويسبب لك مشاعر قاسية. اكتب قائمة بما تربطه بهذه العلاقة وابذل قصارى جهدك لتجنب هذه الأشياء. على سبيل المثال ، قد تجعلك الأخبار الواردة من صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريكك السابق تشعر بالمرض - قم بوضعه في القائمة السوداء.
   • تشمل الأشياء الأخرى التي يجب تجنبها الاستماع إلى الأغاني "الخاصة بك" ، ومشاهدة صوركما معًا ، وزيارة الأماكن ذات الأهمية الخاصة لعلاقتكما ، وما شابه.
6. 6 تذكر أن تعتني بنفسك. ربما يكون الشيء الوحيد الذي تريده هو الاستلقاء في السرير طوال اليوم ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى مراقبة صحتك. تذكر أن تأكل وحاول ممارسة الرياضة من وقت لآخر - فالممارسة ، بالمناسبة ، تزيد من مستويات السيروتونين ، والتي بدورها تجعلك تشعر بسعادة أكبر. تناول كل ما يمكنك تناوله وحافظ على شهيتك حية من خلال مكافأة نفسك بالطعام المفضل لديك (مثلجات ، شوكولاتة ، سلطة خضروات طازجة - كل ما تريد).
   • تذكر - إذا قررت تدليل نفسك ببيرة باردة أو نبيذ أو كوكتيل كحولي رائع ، يجب أن تتجنب السكر. في حين أن السكر وبعض الاسترخاء المرتبط به يبدو وكأنه ترياق رائع للقلب المتسمم بالألم ، فإن فقدان السيطرة على نفسك هو آخر شيء عليك القيام به الآن.بالإضافة إلى ذلك ، فإن حالة التسمم تثير دموعًا غزيرة وصداعًا مخمورًا ، مما سيجعلك تشعر أسوأ مما تشعر به حاليًا.
7. 7 أحط نفسك بالحب والضحك. على الرغم من حقيقة أن الشخص الذي كنت تعتقد أنه يحبك قد ترك حياتك ، فأنت محاط بالعديد من الأشخاص المستعدين لفعل أي شيء لمنحك القليل من الحب. بعد الانفصال ، خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك - سوف يعطونك العناق الذي تحتاجه الآن. أقم حفلة مع أصدقائك ، واذهب إلى السينما مع أحد الأقارب - قائمة الاحتمالات لا حصر لها. اسمح لنفسك بالاسترخاء والضحك والشعور بحب الآخرين.
   • غالبًا ما يجعلك القلب المكسور تريد أن تكون وحيدًا. في حين أنه من الضروري أن توفر لنفسك وقتًا للتفكير في مشاعرك والإفراج عنها ، يجب عليك بالتأكيد بذل جهد للخروج من المنزل ، لرؤية الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في تجاوز ما يحدث لك.
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   حاول أن تظل مشغولاً. تقول إيمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp: "بعد الانفصال ، اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ومارس الأنشطة الصحية مثل التمارين الرياضية حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. إذا كنت تنغمس في جسدك ، فسيخبرك بعزل نفسك وإما التوقف عن تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة أو الإفراط في تناولها. يجب أن تتخذ قرارًا للسيطرة على نفسك ".

8. 8 كن مستعدًا للأيام السيئة. لا تغضب من نفسك أو تلوم نفسك إذا ظننت يومًا ما أنك تعمل بشكل أفضل ، وفي اليوم التالي تعرضت للانهيار. ستكون بعض الأيام أصعب من غيرها. لا تلوم نفسك على الحزن الذي تشعر به في مثل هذه الحالات طوال رحلة الشفاء. القلب المكسور شيء غريب لا يمكن إصلاحه في يوم واحد. في الأيام التي تشعر فيها بالحزن أو الغضب أو الضياع ، اسمح لنفسك فقط بالشعور بذلك والمضي قدمًا. نصيحة الأخصائي

   

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC

   معالج الأسرة موشيه راتسون هو المدير التنفيذي لعيادة علاج الزواج والعائلة spiral2grow ، وهي عيادة للعلاج النفسي والاستشارات في مدينة نيويورك. وهو مدرب محترف معتمد (PCC) معتمد من الاتحاد الدولي للتدريب. حاصل على درجة الماجستير في العلاج النفسي في الأسرة والزواج من كلية إيونا. وهو عضو إكلينيكي في الجمعية الأمريكية للعلاج الأسري (AAMFT) وعضو في الاتحاد الدولي للتدريب (ICF).

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC
   معالج نفسي للأسرة

   يعني الألم أنه لا يزال لديك مجال للنمو. يقول المعالج الأسري موشيه راتسون: "اقبل أن البحث عن الحب يحمل دائمًا خطر كسر القلب في النهاية. إذا سمحت بذلك ، سيمنعك الألم من المضي قدمًا والاستفادة من الفرص التي ستأتي في طريقك. ومع ذلك ، فإن الحزن والشفاء يستغرقان بعض الوقت ، لذلك من المهم التحلي بالصبر ".

9. 9 تجنب اللعب مع حبيبتك السابقة. لقد انفصلتما - لا شك في ذلك. بغض النظر عن الطريقة التي يحاولون بها تحلية حبوب منع الحمل الخاصة بك - كل هذا "لا يتعلق بك ، إنه يتعلق بي" أو "أنت جيد جدًا بالنسبة لي" - يظل جوهر الرسالة دون تغيير: حبيبك لا يريد مواصلة العلاقة . لا تضيع وقتك في هذه الألعاب على أمل استعادتها. إن محاولة جعله يشعر بالغيرة ، والاتصال والتحدث باستمرار عن الانفصال هو مضيعة لوقتك الثمين.ضع طاقتك في بدء حياة جديدة.

جزء 2 من 2: استمر

1. 1 قلل من الاتصال مع حبيبك السابق. حتى إذا لم تكن لديك القدرة على استبعاد جهات الاتصال تمامًا (على سبيل المثال ، أنت في نفس المدرسة أو لديك أصدقاء مشتركون) ، يمكنك - ويجب - تقليل عدد جهات الاتصال. لا ترسل رسائلك العدوانية السابقة أو تناديه بالبكاء. أبدا ليس اتصل به في حالة سكر. كل هذه الإجراءات ستؤدي إلى حقيقة أنك ستشعر بالسوء فقط. من الأفضل بذل قصارى جهدك لتجنب الاجتماع وجهات الاتصال الأخرى.
   • إذا اضطررت إلى رؤية بعضكما البعض ، على سبيل المثال ، أنت في نفس الفصل ، فلا تستسلم للحافز للانقضاض عليه وصفعه على وجهه ، أو توسل إلى العودة أو الصراخ فقط "لماذا ؟؟؟؟ ؟ ". من الأفضل أن تجمع نفسك معًا وتتجاهل شريكك السابق ، أو تحييه بشكل محايد عندما تلتقي ، دون الانخراط في مزيد من التفاعل. لا تدع حبيبك السابق يرى مشاعرك المشوشة.
2. 2 تجاهل الأخبار من حياة حبيبتك السابقة. سواء في الحياة الواقعية أو على وسائل التواصل الاجتماعي ، يجب أن ينتهي بك الأمر السابق في قوائمك السوداء. اطلب من أصدقائك ألا يخبروك عن رؤيتك أو سماع شيء عن حبيبتك السابقة. قم بإزالته من قائمة أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أن هذا قد يكون صعبًا ، إلا أنه سيفيدك في النهاية.
   • إذا كان لديكما أصدقاء مشتركون ، حاولي تجنب قضاء الوقت معه قدر الإمكان. التقِ بالأصدقاء بشكل منفصل ، في شركة صغيرة ، أو حدد يومًا للاجتماعات مع الصديقات / الأصدقاء حصريًا. ومع ذلك ، لا تطلب أبدًا من أصدقائك التوقف عن أن يكونوا أصدقاء مع حبيبك السابق. دائمًا ما يؤدي الإنذار النهائي إلى حرب لا تستحق العناء.
3. 3 جرب أنشطة جديدة. كما يقول المثل ، "قديم بعد العتبة ، جديد على العتبة" ، واحدة من أفضل الطرق لبدء حياة جديدة هي العثور على نشاط جديد. حان الوقت لتخلق لنفسك مستقبلًا مشرقًا مليئًا بالحياة. هل أردت دائمًا الذهاب للغوص؟ كرة سلة؟ النحت؟ افعلها! انضم إلى فريق رياضي أو اشترك في دروس الماجستير. لن تختبر تجارب جديدة فحسب ، بل ستقابل أيضًا أشخاصًا مثيرين للاهتمام يحبون نفس الأشياء التي تفعلها (والذين لم يسمعوا من قبل عن زوجتك السابقة).
4. 4 تجنب الأغاني الحزينة والأفلام العاطفية. الآن ليس الوقت المناسب لمشاهدة يوميات الذاكرة أو التعرف على القصص الرومانسية. استمع إلى الموسيقى التي تنشطك وتشجعك ، وانسى قائمة الأغاني التي استمعت إليها في الأيام الأولى بعد الانفصال. في حين أن كل هذا يبدو غريباً بعض الشيء ، فمن الأسهل المضي قدمًا إذا لم تقم فقط بتغذية حزنك وحزنك ، ولكن أيضًا إنشاء قائمة سوداء من الأغاني التي تذكرك بحبيبتك السابقة.
   • هذا ، في الواقع ، ينطبق على جميع أشكال الترفيه - الأفلام الرومانسية والكتب والمسرحيات - أي شيء يحتفل بالرومانسية أو عذاب علاقات الحب بينما يستحق وضعه في القائمة السوداء.
5. 5 قم بالتركيز على مساعدة الآخرين. من أفضل الطرق للتغلب على مرارة الخسارة والمضي قدمًا هي تهميش الموقف. بدلاً من الغوص في مشاكلك الخاصة ، ساعد الآخرين في التعامل مع مشكلاتهم. تطوع مع مؤسسة خيرية محلية ، أو اتصل بصديق يمر بفترة صعبة ، أو ساعد والدتك فقط في إعادة ترتيب الأثاث في المنزل - ستساعدك مساعدة الآخرين على إدراك أنه على الرغم من قلبك المكسور ، فأنت بعيد عن أسوأ المواقف.
6. 6 تمرن للتخلص من مشاعرك. يعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر والتغلب على الاكتئاب. من خلال ممارسة الرياضة للتعرق ، تقوم بإفراز مادة السيروتونين ، مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والاسترخاء. ابدأ بممارسة الرياضة في المنزل أو انضم إلى نادٍ رياضي كنت تخطط للذهاب إليه منذ سنوات.
7. 7 أتمنى لك كل خير. واحدة من أخطر الخطوات التي يمكن أن تساعدك حقًا على بدء حياة جديدة هي ببساطة أن تتمنى السعادة للشخص الذي انفصلت عنه. ليس عليك أن تخبره في وجهه / وجهها - فقط قل لنفسك ، "أتمنى أن يكون ___ على ما يرام." ليس عليك أن تسامحه على كسر قلبك ، ولا يجب عليك محاولة نسيان ما مررت به بسبب ذلك. ومع ذلك ، فإن التخلي عن غضبك وحزنك أمر مهم للغاية - فهذه خطوة صحية وإيجابية إلى الأمام.
   • إذا كنت ترغب في البقاء مع أصدقائك السابقين ، فتأكد من أنك لا تحاول إنشاء ملاذ لحبك الرومانسي. إذا كنت لا تزال تشعر بالحمى عند رؤية حبيبتك السابقة ، أو إذا كنت لا تزال تتخيل بعضكما البعض ، فمن الأفضل عدم محاولة الحفاظ على الصداقات حتى الآن. وعندما تصبح صديقًا ، تذكر أنه سيكون من المستحيل تقريبًا عليك تجنب تذكر علاقتك - وهذا أمر طبيعي ، والأهم من ذلك ، تحويل المشاعر الدافئة إلى الصداقة (و لا مكان أكثر).
8. 8 الانفتاح على الفرص الجديدة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الانطلاق فورًا نحو علاقة جديدة ، خاصة إذا فهمت أن هذه العلاقة مناسبة لك من أجل ملء الفراغ الذي نشأ ، ولا يعني شيئًا مميزًا. أنت تخاطر بإيذاء الشخص الآخر. من الأفضل أن تأخذ وقتك ، حتى لو قابلت شخصًا يحتمل أن يكون ذا اهتمام جاد بالنسبة لك.

نصائح

• تذكر أنه لا يمكن شفاء القلب المكسور بين عشية وضحاها - تستغرق العملية وقتًا ، ولكن في النهاية ستشعر بطعم الحياة مرة أخرى.
• ذكّر نفسك كل يوم أنك شخص مميز.