كيف تتخلصين من الألم

فيديو: الجرح النفسي لا يقل ألمًا عن الجرح الجسدي - مصطفى حسني

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية والبديلة
جزء 2 من 3: تناول الدواء
جزء 3 من 3: تقليل الألم من خلال تغييرات نمط الحياة
تحذيرات

بشكل عام ، هناك نوعان من الألم. يمكن أن يستمر الألم الحاد من بضع ثوانٍ إلى عدة أسابيع. عادة ، يشير هذا الألم إلى أن جسمك يعاني من نوع من الضرر أو العدوى. يستمر الألم المزمن لفترة أطول وقد يستمر حتى بعد إصلاح الإصابة أو التلف الذي تسبب فيه. هناك العديد من الطرق لتخفيف الألم ، بما في ذلك الأدوية والعلاجات الطبيعية أو تغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه ليس من الممكن دائمًا التخلص من الألم ، حتى إذا اتبعت هذه التوصيات في كل شيء. يجب أن يكون مفهوما أن كل طريقة لها حدودها الخاصة.

خطوات

جزء 1 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية والبديلة

1 ضع ضمادة دافئة. من الجيد بشكل خاص تطبيق مثل هذا الضغط على الأجزاء الصلبة والصلبة من الجسم.
- املأ زجاجة بلاستيكية مقاومة للحرارة بالماء الساخن ولفها بمنشفة. لا تضع وعاء من الماء الساخن على بشرتك مباشرة ، وإلا فقد تصاب بحروق!
- تعمل الحرارة على تعزيز الدورة الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة.
- يعمل بشكل جيد بشكل خاص للعضلات المصابة أو المتقلصة ، وتيبس الظهر أو تقلصات الدورة الشهرية.
2 قلل الألم عن طريق وضع ضغط بارد على المنطقة المصابة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الألم وكذلك المساعدة في تخفيف التورم.
- استخدم كيس ثلج أو كيس بازلاء مجمدة. لفه بمنشفة لإبعاد الثلج عن بشرتك.
- ضع كيس الثلج لمدة 10 دقائق ، ثم اترك الجلد دافئًا لتجنب قضمة الصقيع. بعد فترة ، ستتمكن من تطبيق الضغط مرة أخرى.
- سيساعد هذا الضغط في المفاصل المتهيجة والمتورمة والملتهبة والكدمات والإصابات الطفيفة الأخرى.
3 جرب العلاجات العشبية. على الرغم من عدم اختبارها جيدًا ، يعتقد الكثيرون أن هذه العلاجات تساعد. لا تستخدميها دون استشارة طبيبك إذا كنت حاملاً.
- يساعد التين في تقليل الالتهاب.
- يساعد الأقحوان للفتيات في حالات الصداع وآلام البطن وآلام الأسنان. لا يجب تناوله أثناء الحمل.
- يساعد الكركم في حالات الالتهاب والتهاب المفاصل والحموضة المعوية. لا تتناوله إذا كان لديك التهاب في المرارة.
- الحوذان يساعد في التهاب المفاصل وآلام الظهر. لا ينبغي أن يؤخذ في حالة حصوات المرارة أو قرحة المعدة أو الأمعاء أو للنساء الحوامل.
4 جرب الوخز بالإبر. يتضمن هذا الإجراء إدخال إبر رفيعة في نقاط مختلفة من جسمك. يمكن للوخز بالإبر أن يخفف الألم. آلية عملها ليست واضحة تمامًا - ربما تحفز الجسم ، ونتيجة لذلك ، يتم إطلاق مواد طبيعية تقلل الألم (ما يسمى بالإندورفين).
- يتم إجراء الوخز بالإبر لتسكين الآلام في العديد من العيادات. ابحث عن مكان يتمتع بسمعة طيبة. اطلب من طبيبك توصية بشأن الموقع.
- يستخدم الوخز بالإبر إبرًا معقمة ورفيعة للغاية من عبوة محكمة الغلق. ستشعر بوخز عندما تدخل الإبرة. يمكن أن تبقى الإبر في الجلد لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
- قد تحتاج إلى جلسات متعددة لتحقيق أقصى تأثير.
- الوخز بالإبر فعال في حالات الصداع وتشنجات الدورة الشهرية وآلام الظهر وهشاشة العظام وآلام الوجه وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
5 تحكم في الألم بالارتجاع البيولوجي. في هذه الطريقة ، يقوم الطبيب بتوصيل المستشعرات التي تُظهر الاستجابة الفسيولوجية لجسمك. من خلال التركيز على هذه المعلومات ، فأنت تحاول تغيير استجابة جسمك.
- عند القيام بذلك ، يمكنك معرفة العضلات التي تزيد أو تقلل من الألم عن طريق شدها وإرخائها ، واستخدام ذلك لتخفيف الألم.
- يمكن أن يزودك الارتجاع البيولوجي بمعلومات حول توتر العضلات ودرجة حرارة الجسم والتعرق ومعدل ضربات القلب.
- اطلب المساعدة من طبيب أو أخصائي مؤهل ومؤهل تحت إشراف الطبيب. إذا كنت تبحث عن شراء أداة خاصة بك ، فكن حذرًا ومتشككًا بشأن ادعاءات القدرة على الطوارئ.
6 جرب التحفيز الكهربائي الوظيفي. في هذه الطريقة ، يرسل الكمبيوتر نبضات كهربائية ضعيفة إلى جسمك من خلال أقطاب كهربائية ، مما يؤدي إلى تقلص عضلاتك. تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:
- نطاق حركة أكبر
- تقليل التشنجات العضلية
- زيادة قوة العضلات
- إبطاء انخفاض كثافة العظام
- تحسين الدورة الدموية

جزء 2 من 3: تناول الدواء

1 جرب مسكنات الألم الموضعية. يمكن فركها مباشرة في المنطقة المصابة. هناك منتجات مختلفة تحتوي على مكونات نشطة مختلفة.
- كبخاخات (كابساسين ، زوستريكس). هذه المادة هي التي تجعل الفلفل الحار ساخنًا. يمنع الأعصاب من إرسال إشارات الألم.
- الساليسيلات (كريم أسبر ، بنجي). تحتوي هذه المراهم على الأسبرين لتقليل الالتهاب والألم.
- مضادات التهيج (بلسم آيسي الساخن ، بيوفريز). تحتوي هذه المراهم على المنثول والكافور ، مما يمنحك شعورًا باردًا أو دافئًا.
- غالبًا ما تستخدم هذه العلاجات لتخفيف آلام المفاصل.
- اقرأ دائمًا تعليمات الاستخدام بعناية واتبعها. قبل استخدام هذا الدواء أو ذاك على الأطفال أو النساء الحوامل ، تأكد من استشارة طبيبك.
- راقب علامات رد الفعل التحسسي ، مثل الطفح الجلدي أو تورم الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق أو صعوبة التنفس أو صعوبة البلع.
2 قلل الالتهاب بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تمنع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات الجسم من إنتاج مواد تسبب الالتهاب. وتشمل هذه الأدوية الشائعة التالية:
- الأسبرين (Anacin ، Ascriptin ، Bayer ، Bufferin ، Excedrin). لا تعطي الأسبرين للأطفال أو المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا.
- كيتوبروفين (أوروديس).
- ايبوبروفين (موترين ، أدفيل ، نوبرين ، ميديبرين).
- نابركسين الصوديوم (أليف).
- هذه الأدوية فعالة في علاج هشاشة العظام وآلام العضلات وآلام الظهر وآلام الأسنان والنقرس وتشنجات الدورة الشهرية وآلام المفاصل بسبب ارتفاع درجة الحرارة والصداع.
- دائما اتبع التعليمات للاستخدام.لا تتناولي هذه الأدوية أثناء الحمل دون التحدث مع طبيبك. انتبه لعلامات رد الفعل التحسسي.
- إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى ، فاستشر طبيبك ، حيث يمكن أن تتفاعل الأدوية المختلفة مع بعضها البعض.
3 راجع طبيبك إذا كنت تعاني من عدوى أو إصابة لا يمكنك التعامل معها بمفردك. سيصف لك الطبيب العلاج المناسب ويصف الأدوية لتخفيف الألم.
- راجع طبيبك إذا كان لديك التواء أو كسر أو جرح عميق. سيكون الطبيب قادرًا على وضع ضمادة وجبيرة ، أو خياطة الجرح حتى يشفى بشكل صحيح. سيصف لك طبيبك مسكنات قوية للألم إذا لزم الأمر.
- اطلب العناية الطبية في حالة حدوث عدوى خطيرة. يمكن أن تكون عدوى خطيرة في الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية أو التهاب الأذن أو العين أو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو ألم شديد في البطن قد يشير أيضًا إلى وجود عدوى وما شابه. سيصف لك طبيبك مضادات حيوية قوية ، وستتحسن حالتك بمجرد أن تبدأ هذه المضادات في قتل العدوى التي أصابتك.
4 ناقش الأدوية مع طبيبك. إذا فشل كل شيء وما زلت تشعر بألم شديد ، فقد يصف لك طبيبك أدوية أقوى مثل المورفين أو الكودايين.
- هذه الأدوية تسبب الإدمان. يجب ألا يتم تناولها إلا بناءً على نصيحة الطبيب.
5 تخفيف آلام المفاصل المزمنة بحقن الكورتيزون. عادة ، يتم إعطاء هذه الحقن مباشرة في المفصل المصاب. عادة ما تحتوي على كورتيكوستيرويد ومخدر موضعي.
- هذه الحقن فعالة للنقرس والتهاب المفاصل والذئبة ومتلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار وغيرها من الحالات.
- نظرًا لأن هذه الحقن يمكن أن تلحق الضرر بالغضروف المفصلي ، فلا يتم إعطاؤها عادة أكثر من ثلاث إلى أربع مرات في السنة.
6 تحدث إلى طبيبك حول تناول مضادات الاكتئاب لتسكين الآلام. لم يتم فهم التأثير المسكن لهذه الأدوية بشكل كامل ، لكنها قد تعزز إطلاق مواد في العمود الفقري تقلل إشارات الألم.
- قد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل أن تشعر بالراحة.
- يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في علاج التهاب المفاصل ، وتلف الأعصاب ، وآلام الظهر ، والألم الناجم عن السكتة الدماغية ، والصداع ، وآلام الظهر ، وآلام الحوض.
- من بين جميع مضادات الاكتئاب ، تعد مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات الأكثر استخدامًا لتخفيف الآلام.

جزء 3 من 3: تقليل الألم من خلال تغييرات نمط الحياة

1 خذ قسطا من الراحة. عندما تكون في حالة راحة ، يكرس جسمك المزيد من الطاقة للشفاء. امنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للشفاء بالحصول على نوم جيد ليلاً. حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل.
- تجنب التمارين الشاقة مثل الجري أثناء العلاج.
- حاول تجنب المواقف العصيبة. تحت الضغط ، تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم تؤثر سلبًا على الرفاهية العامة وتبطئ عملية الشفاء.
2 مارس العلاج الطبيعي. إذا كان طبيبك يعتقد أن هذا سيساعد ، فسوف يوصون بمعالج طبيعي مناسب لحالتك. يمكن أن تساعدك التمارين الخاصة المستخدمة في العلاج الطبيعي على:
- تقوية العضلات الضعيفة
- زيادة نطاق الحركة
- التعافي من الاصابة
- غالبًا ما يساعد العلاج الطبيعي في علاج مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي والعصبي العضلي والقلب والرئتين وغيرها من المشكلات.
3 تحكم في عواطفك بتقنيات الاسترخاء. يمكن أن يسبب الألم القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو الغضب ، وكل هذه المشاعر تؤثر سلبًا على جسمك (على سبيل المثال ، تسبب توترًا عضليًا). للتهدئة ، مارس أساليب الاسترخاء مثل:
- استرخاء العضلات التدريجي. شد واسترخي ببطء مجموعات العضلات الفردية ، مع الانتقال من مجموعة إلى أخرى.
- التصور. ركز ، حاول أن تتخيل مشهدًا هادئًا (شاطئ البحر ، إلخ).
- التنفس العميق
- تأمل
- يوجا
- الجمباز تاي تشي
- تدليك
- التنويم المغناطيسى
4 قم بزيارة طبيب نفساني. يمكن أن يساعدك المعالج في فرز مشاعرك والتعامل معها بنجاح.
- إذا كان الضغط العاطفي الذي تعانيه يتجلى جسديًا ، على سبيل المثال في شكل توتر عضلي يسبب الألم ، يمكن للمعالج أن يساعدك في تحديد المشكلة ومنعها في المستقبل.
5 جرب العلاج السلوكي المعرفي. تساعد هذه الطريقة التي أثبتت جدواها الأشخاص على التعامل مع الألم الذي لا يمكنهم تجنبه. أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد في علاج آلام الظهر المزمنة. سيساعدك طبيبك على:
- حدد سبب الألم.
- كن على دراية بأفكارك حول الوضع الحالي.
- حدد أفضل طرق التفكير لحماية نفسك من الألم.
- كوّن عقلية مختلفة وأكثر إيجابية ستساعدك لاحقًا في الحياة.

تحذيرات

اقرأ دائمًا التعليمات الخاصة بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بعناية والتزم بها بدقة.
استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية أو علاجات عشبية أو مكملات غذائية ، خاصة إذا كنت حاملاً. تحقق أيضًا مع طبيبك قبل إعطائها لطفلك.
إذا كنت تتناول أدوية أخرى بالفعل ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية أو علاجات عشبية أو مكملات غذائية. يمكن أن تتفاعل الأدوية المختلفة مع بعضها البعض.
تجنب الكحول أثناء تناول الأدوية.
اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك القيادة أثناء تناول أي دواء.
يمكن أن يكون لبعض الأدوية آثار سلبية إذا تم تناولها لفترة طويلة من الزمن. لا تتناول الأدوية لفترة أطول مما هو مذكور في التعليمات دون استشارة طبيبك أولاً.