المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: علاج إصابات العضلات الطفيفة
• طريقة 2 من 3: استخدام مسكنات الألم
• طريقة 3 من 3: طلب الرعاية الطبية
• نصائح
• تحذيرات

إصابات العضلات شائعة ، خاصة عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. أثناء ممارسة الرياضة ، من السهل جدًا إرهاق وإصابة العضلات أو شد الأربطة. إذا كنت تمارس الرياضة أنت أو أطفالك ، فربما تكون قد عانيت من بعض أشكال الإسعافات الأولية لنفسك أو لهم. عادةً ما يمكن التئام الإصابات الطفيفة في المنزل بإمدادات الإسعافات الأولية الأساسية ، ولكن بالنسبة للإصابات الأكثر خطورة ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.

انتباه:المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي أدوية أو علاجات.

خطوات

طريقة 1 من 3: علاج إصابات العضلات الطفيفة

1. 1 حافظ على راحة العضلات. عادةً لا تتطلب إصابات العضلات من الدرجة الأولى (التواء) والصف الثاني (تمزق الألياف العضلية) عناية طبية. يمكن التئامها بالراحة والثلج والضمادات الضاغطة ورفع المنطقة المصابة لتقليل التورم. لكن الخطوة الأولى هي السلام بالضبط.
   • خذ استراحة من النشاط البدني حتى تبدأ العضلات في العمل دون ألم. تجنب النشاط البدني تمامًا حتى تصبح أقوى من الإصابة. لا تستغرق هذه الفترة عادة أكثر من أسبوعين. إذا استمر الألم الشديد لأكثر من أسبوعين ، فحدد موعدًا مع طبيب روماتيزم أو جراح.
   • إصابات العضلات الطفيفة لا تمنع الشخص من المشي وتحريك ذراعيه. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فقد تكون الإصابة أكثر خطورة. في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.
2. 2 ضع الثلج على المنطقة المصابة. لعمل كمادة باردة ، يمكنك أن تأخذ كيسًا من الثلج المجروش (أو مكعبات الثلج) أو مجرد علبة خضروات مجمدة. قم بلف الثلج مسبقًا في منديل أو منشفة رقيقة. ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين لأول يومين بعد الإصابة.
   • سيساعد الثلج على تقليل النزيف الداخلي (الورم الدموي) والتورم والالتهاب وعدم الراحة.
3. 3 ضع ضمادة ضغط. يمكن تطبيق ضمادة انضغاطية على المنطقة المصابة لمزيد من الحماية لمدة 48-72 ساعة الأولى. يجب أن تكون الضمادة ضيقة ولكن ليست ضيقة جدًا.
   • لتطبيق ضمادة ضغط ، ابدأ بلف ضمادة مرنة حول المنطقة الأبعد عن القلب واتجه نحو الجسم. على سبيل المثال ، إذا أصبت العضلة ذات الرأسين ، فابدأ في تضميد المنطقة من الكوع وشق طريقك حتى الإبط.إذا أصبت كاحلك السفلي ، فابدأ بربط ساقك من الكاحل وشق طريقك حتى الركبة.
   • تأكد من أنه يمكنك تمرير إصبعين تحت الضمادة. قم بإزالة الضمادة الضاغطة إذا لاحظت علامات مشاكل في الدورة الدموية مثل التنميل أو الوخز أو شحوب الجلد.
   • تساعد ضمادة الضغط على حماية المنطقة المصابة من التلف الإضافي.
4. 4 ارفع الطرف المصاب. لتقليل التورم الناتج عن الإصابة ، يمكن رفع الطرف المصاب إلى مستوى أعلى. استلقِ وضع بعض الوسائد تحت الذراع أو الساق المصابة. حاول أن تتخذ وضعًا مريحًا أثناء القيام بذلك.
   • إذا كنت غير قادر على رفع المنطقة المصابة فوق مستوى قلبك ، فحاول على الأقل إبقائها موازية للأرض.
   • إذا شعرت بخفقان قوي في منطقة الإصابة ، فحاول رفع الطرف المصاب إلى مستوى أعلى.
5. 5 تجنب أي شيء يمكن أن يجعل إصابتك أسوأ. في أول 72 ساعة بعد الإصابة ، من المهم تجنب بعض الأشياء التي يمكن أن تجعل الإصابة أسوأ. تجاهل ما يلي:
   • الحرارة (لا تستخدم وسادة تدفئة أو تأخذ حمامات ساخنة) ؛
   • كحول (لا تشرب المشروبات الكحولية ، لأنها يمكن أن تزيد من النزيف والتورم ، وكذلك تزيد من فترة الشفاء) ؛
   • ركض (لا تجري أو تشارك في أي نشاط بدني آخر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة) ؛
   • تدليك (لا تقم بتدليك المنطقة المصابة لأن التدليك قد يزيد من النزيف والتورم).
6. 6 تناول طعامًا جيدًا للمساعدة في إصلاح العضلات المصابة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك ومضادات الأكسدة والبروتينات لتسريع عملية الشفاء. من المفيد تناول الأنواع التالية من الأطعمة: الحمضيات ، البطاطا الحلوة ، العنب البري ، الدجاج ، الجوز ، وما شابه ذلك.

طريقة 2 من 3: استخدام مسكنات الألم

1. 1 تناول الباراسيتامول في اليومين الأولين. يوصى بتناول الباراسيتامول في أول يومين بعد إصابة العضلات - هذا الدواء لا يزيد النزيف. بعد يومين ، يمكنك التحول إلى العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين.
2. 2 تناول الأدوية المضادة للالتهابات لفترة قصيرة. يمكن أن تساعدك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في إصلاح العضلات التالفة. خذ الجرعات الموصى بها من الإيبوبروفين أو الأسبرين في غضون 3-7 أيام من إصابتك. لا تستخدم هذه المنتجات لفترات طويلة من الزمن ، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية مستمرة ، مثل اضطراب المعدة.
   • يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) أن تخفف الألم ، ولكن يمكنها أيضًا إيقاف مراحل معينة من التفاعلات الكيميائية للجسم والتي تعتبر مهمة للتعافي على المدى الطويل. يوصي العديد من الأطباء ببدء تناول مضادات الالتهاب في غضون 48 ساعة من الإصابة.
   • تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين مع الطعام مع كوب من الماء لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل قرحة المعدة. كن حذرًا إذا كنت مصابًا بالربو ، حيث يمكن أن تؤدي مضادات الالتهاب إلى حدوث نوبة.
3. 3 اطلب من طبيبك أن يصف لك كريم مخدر. تُفرك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات على شكل كريم في الجلد في منطقة العضلات المصابة. لها تأثير موضعي ، فهي تخفف الألم والتورم من الأنسجة المصابة.
   • ضع المرهم فقط على المنطقة المصابة واستخدمه حسب توجيهات الطبيب.
   • تذكر أن تغسل يديك فورًا بعد وضع المرهم على المنطقة المصابة.
4. 4 إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فاطلب وصفة طبية لتسكين الآلام. إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة ، فقد تكون مصحوبة بألم شديد. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن المحتمل أن يصف لك طبيبك مسكنًا للألم بوصفة طبية ، مثل الكوديين.
   • اعلم أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب الإدمان ولها تأثير أكبر بكثير من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. اتبع بدقة الجرعة التي أشار إليها طبيبك.

طريقة 3 من 3: طلب الرعاية الطبية

1. 1 راجع طبيبك للتشخيص. يمكن التئام العديد من إصابات العضلات الطفيفة من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تقييم شدة الإصابة دون تدخل الطبيب. إذا كنت تعاني من الألم ، فبالكاد يمكنك استخدام الطرف المصاب ، وهناك كدمة شديدة وانتفاخ شديد في المنطقة المؤلمة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب حتى يتمكن من إخبارك بالتشخيص الصحيح.
   • سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي خارجي للإصابة ويصف الإجراءات التشخيصية اللازمة ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. ستسمح نتائج هذه الدراسات للطبيب باستبعاد الإصابات الأكثر خطورة ، بما في ذلك كسور العظام ، وتقييم درجة الضرر الذي يلحق بألياف العضلات.
   • اعتمادًا على مدى خطورة الإصابة ، قد يستخدم طبيبك جبيرة أو ضمادة بوصفة طبية لشل حركة طرفك أثناء التعافي.
2. 2 اسأل طبيبك عن إجراءات العلاج الطبيعي. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا أيضًا في حالات التمزق الشديد في العضلات. ستساعد إجراءات العلاج الطبيعي ألياف العضلات على النمو معًا بشكل صحيح وبالتالي استعادة قوتها السابقة.
   • قد تشمل علاجات العلاج الطبيعي الدراسة والقيام بتمارين محددة يصفها لك الطبيب. ستساعد هذه التمارين على تقوية العضلات بأمان وزيادة حركة الطرف المصاب.
3. 3 قم بزيارة طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية المحتملة الأخرى. يمكن أن تترافق بعض المشاكل مع إصابات العضلات ، لكنها أكثر خطورة. إذا كنت تشك في إصابتك بأي من الحالات التالية ، فاستشر طبيبك على الفور.
   • متلازمة الضغط المطول... إذا كنت تعاني من ألم شديد مصحوبًا بتنميل ووخز في أحد الأطراف الذي يتحول إلى شاحب ويشعر ببعض التوتر ، فاطلب العناية الطبية على الفور. متلازمة الانضغاط هي مشكلة عظام خطيرة للغاية تتطلب تدخلاً جراحيًا فوريًا في الساعات القليلة التالية بعد الإصابة. قد يؤدي التأخير إلى الحاجة إلى بتر أحد الأطراف. إذا كان لديك أي من أعراض هذه المتلازمة ، فمن المهم جدًا إخبار طبيبك على الفور. يمكن للورم الدموي الداخلي أن يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والأعصاب في الأنسجة. في هذه الحالة ، مع زيادة الضغط ، تبدأ الدورة الدموية في التعطل.
   • تمزق وتر العرقوب... يقع وتر العرقوب في الجزء الخلفي من الكاحل وأسفل الساق. يمكن أن يتمزق نتيجة التمارين الشاقة ، خاصة عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. إذا كنت تعاني من ألم في الجزء الخلفي من الكاحل ، خاصةً عند محاولة شده ، فقد تكون مصابًا بتمزق في وتر العرقوب. تتطلب هذه الحالة الشلل الكامل للطرف بإصبع القدم الممتد.
4. 4 اطلب العناية الطبية لإصابة عضلية من الدرجة الثالثة (تمزق). إذا كنت قد قطعت عضلة تمامًا ، فلن تكون قادرًا على تحريك الطرف المصاب. في هذه الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.
   • تعتمد فترة العلاج والشفاء المحددة على شدة الإصابة وموقع التمزق. على سبيل المثال ، يتطلب التمزق الكامل للعضلة ذات الرأسين عملية جراحية ، وفترة التعافي اللاحقة هي 4-6 أشهر. من ناحية أخرى ، عادةً ما تلتئم فواصل الألياف العضلية الجزئية في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع.
   • اعتمادًا على نوع تمزق العضلات ، قد تحتاج إلى مشورة إضافية من جراح العظام أو غيره من المتخصصين المتخصصين.
5. 5 ناقش الخيارات الجراحية لتمزق العضلات. في بعض الحالات ، تكون الجراحة هي العلاج الوحيد لتمزق العضلات أو الأربطة. اسأل طبيبك عن البدائل الممكنة إذا أوصوا بالعلاج الجراحي لإصابتك.
   • الحالات التي تتطلب إصلاحًا جراحيًا للعضلة الممزقة نادرة. قد يُوصى بهذا العلاج إذا كنت رياضيًا محترفًا ، لأنه بدون جراحة قد لا تتمكن من التعافي إلى حالة خط الأساس الطبيعي.
6. 6 اتبع توصيات طبيبك. على الأرجح ، سيصف لك الطبيب موعدًا آخر بعد فترة. يحتاج الأخصائي إلى التأكد من أن إصابتك تلتئم بشكل صحيح. تأكد من زيارة طبيبك في الوقت المحدد.
   • إذا لم تشعر بالتحسن أو ساءت حالتك ، فاستشر طبيبك دون انتظار اليوم المحدد للموعد.

نصائح

• إذا كنت جادًا بشأن الرياضة ، فحاول زيارة الطبيب ، حتى مع وجود إصابات طفيفة. قد ينصحك طبيبك بكيفية التعافي من إصابتك في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن من العودة إلى ممارسة التمارين المعتادة في أسرع وقت ممكن.

تحذيرات

• إذا كان لديك أي سبب للشك في إصابتك بمتلازمة الضغط طويلة الأمد ، فاستشر طبيبك على الفور. إذا لم يتم ذلك ، فإنك تخاطر بفقدان ذراع أو ساق.