كيفية رمي الرمح

المحتوى

نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

1 امسك المقبض بشكل صحيح. لتثبيت الرمح بشكل صحيح ، يجب أن تضعه في يدك ، مع رفع راحة يدك ، لتشكيل خط يشير في اتجاه الرمي. يجب أن تقع على طول راحة اليد بدلاً من عبورها. يجب أن تمسك الرمح على ظهر الملف ، وهو عبارة عن مقبض حول مركز ثقل المقذوف. يجب وضع إصبع واحد خلف حافة الملف. فقط تأكد من إبقاء قبضة يدك ناعمة ومسترخية دون إجهادها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك 3 أنواع من الالتقاط ، ويمكنك اختيار أي منها. ها هم:

الاستحواذ الأمريكي: من أجل هذه القبضة ، ضع إبهامك والمفصلين الأولين من السبابة خلف الغلاف. تخيل أنك ببساطة تلف يدك حول المقذوف ، فقط إصبعك السبابة ممتد قليلاً ، ويفصل عن الأصابع الأخرى.
استيلاء فنلندي: من أجل هذه القبضة ، ضع إبهامك والمفصلين الأولين من السبابة خلف الملف ، بينما يدعم السبابة عمود المقذوف. إنه مشابه للقبضة الأمريكية مع الاختلاف الوحيد أن السبابة ممتدة أكثر والإصبع الأوسط مفصول قليلاً عن الخنصر والخنصر.
قبضة "على شكل حرف V": من أجل هذه القبضة ، أمسك رمحك بين السبابة والإصبع الأوسط خلف الغلاف. تخيل أنك تقوم بإيماءة "علامة السلام" (بإصبعين مرفوعين على شكل الحرف "V") وتضعها أسفل الرمح.

2 ابدأ "التشغيل الأولي". في هذه المرحلة ، أرخِ عضلات كتفك الأيمن وذراعك ورسغك اليمنى وابدأ في نفس الوقت في الجري الخفيف. هذا ما تفعله:

ابدأ بالدفع بقدمك اليمنى.
ارفع الرمح عالياً فوق كتفك الأيمن.
وجه كوعك الأيمن للأمام قليلاً مع الحفاظ على العضلة ذات الرأسين موازية للأرض.
قم بتدوير راحة يدك اليمنى نحو السماء ، لتشكيل منصة طبيعية يرتكز عليها الرمح.
صوِّب الرمح في اتجاه الإقلاع ، مع خفض الطرف المعدني لأسفل قليلاً.
تأكد من أن وركيك يتجهان للأمام عند الإقلاع ، بشكل عمودي على خط الرمي.

3 تكبير. بعد قليل من الممارسة ، يمكن أن يكون التقريب من 13 إلى 17 خطوة. المسافة لهذه المرحلة أقصر بالنسبة للرماة عديمي الخبرة. لمسابقات ألعاب القوى الحقيقية ، يجب أن يتراوح طول المدرج بين 36.5 و 30 مترًا ، مع تمييز بخطين متوازيين بعرض 50 ملم وفاصل 4 أمتار. إليك ما تحتاج إلى معرفته لإكمال النهج:

أبقِ وركيك عالياً واركض ضد باطن قدميك.
دع ذراعك الحرة تتدلى على طول جذعك.
ثني الذراع التي تحمل الرمح لتثبيت موضعها.

4 نفذ الجولة النهائية. تبدأ هذه المرحلة بالقدم اليمنى وهي خطوتان كبيرتان. من المهم التأكد من أن هذه الحركة لا تضر بزخمك ، أي السرعة المكتسبة.

عندما تكون جاهزًا للجزء الأخير من الجري ، قم بزيادة سرعتك قليلاً أمام الرمح بدلاً من دفع كتفيك ورمحك للخلف (حاول إرخاء ذراعك وكتفك مع السماح للحربة بالوصول إلى ذراع ممدودة بالكامل وتدويرها بالكامل وضعية الكتف).
اجعل رأسك مواجهًا لجانب الرمية.
يجب توجيه الوركين بالزاوية الصحيحة لاتجاه انطلاق الإقلاع.
حرك رجلك اليمنى للأمام وللأعلى للحفاظ على الوركين في الموضع الصحيح.

5 إجراء "انتقال". تُعرف هذه الخطوة أيضًا باسم الخطوة المتقاطعة. هذه هي اللحظة التي تصل فيها إلى موضع الانحناء الخلفي لرامي الرمح بوضع قدمك اليمنى أمام مركز الجاذبية.

حافظ على قدمك اليمنى بالقرب من الأرض.
دع كعبك الأيمن يلمس الأرض.
بينما تتحرك ساقك اليمنى للأمام ، ارفع رجلك اليسرى لأعلى وقم بإمالة جذعك للخلف بزاوية 115 درجة. تكتمل هذه المرحلة عندما تكون الرجل اليمنى على الأرض والساق اليسرى مرفوعة للأمام.

6 ابذل "جهدًا أخيرًا". اجلب رجلك اليسرى للأمام وقم بمحاذاة كتفيك ووركيك مع اتجاه الرمي.

انتظر حتى تلمس قدمك اليسرى الأرض.
افرد جذعك.
أدر وجهك في اتجاه الرمي. يجب أن يكون الرمح والكتفين متوازيين.
حرك اليد مع الرمح إلى موضع فوق الكتف.

7 أداء "رمي". ارمِ الرمح في اللحظة التي تكون فيها يدك مرتفعة قدر الإمكان. بمجرد أن تلمس قدمك اليسرى الأرض ، يجب أن يكون جانبك الأيسر جاهزًا للتعامل مع الدفع بقدمك اليمنى ، مما يسرع الحركة ويجلب الوركين إلى الزاوية الصحيحة مع الرمية. يجب أن تريح كعبك الأيسر وتدفع بيمينك.

بعد اندفاع الورك ، اسحبه للخلف بيدك اليسرى ، مع الحفاظ على موازاة الكتف الأيمن ؛ سيساعد هذا في دفع الكتف الأيمن والصدر للأمام ومحاذاة الوركين يتم ذلك أثناء الرمي باليد العاملة مع تمديد الكوع للأمام.
حرك كتفك على رجلك اليسرى. يجب أن يكمل ذراعك الرمية (يجب أن يتحرك الكتف والمرفق والذراع بالكامل مثل السوط ، بحيث يعمل كقطعة واحدة ، مع دفع كل قسم قبله).
ارفع رجلك اليسرى وحرك ذراعك العاملة مع رفع الكوع بالقرب من خط الوسط.يجب حساب زاوية رمي الرمح مع مراعاة الرفع الديناميكي الهوائي والسحب. يوصي الخبراء بـ 33 درجة كزاوية مثالية.
عندما تصل يدك إلى قمة القوس ، حرر الرمح. يجب أن تكون يدك فوق رأسك وأمامك وليس خلف ظهرك عند رمي الرمح.

8 اذهب إلى "الكبح". يجب أن تكمل الرمية بعد رمي الرمح ، مما يسمح ليدك النشطة بالهبوط قطريًا على جسمك. إذا رميت بيدك اليمنى ، يجب أن تصل إلى الموضع النهائي أمام جانبك الأيسر من الجسم. القدم اليسرى على الأرض. الساق اليمنى تمر ثم توقفك. تعتمد سرعة التوقف على مقدار السرعة التي اكتسبتها أثناء تشغيل الإقلاع. عادة ، يستغرق التوقف 2.1 متر.

يجب أن تنهي الرمية بالوقوف على قدمك اليمنى مع رجوع قدمك اليسرى. سيتجه كتفك الأيمن إلى اليسار ، وسيواجه صدرك أيضًا اليسار.
الأشخاص الذين يرمون الرمح على مستوى احترافي أحيانًا يسقطون للأمام بسبب السرعة العالية للغاية المكتسبة بعد الرمي واكتمالها.

9 تدرب كثيرًا. إذا كنت تريد أن تصبح خبيرًا في رمي الرمح أو مجرد المشاركة في مسابقة ألعاب القوى في المدرسة ، فعليك أن تمارسها. يعني تدريب الرامي أكثر من مجرد الرمي مرة أخرى ، والذي في الواقع يمكن أن يضر ذراعيك وكتفيك ؛ ولكن يجب عليك أيضًا التأكد من القيام بتمارين القوة بانتظام لبناء العضلات واكتساب المزيد من القوة من أجل رمي الرمح إلى أقصى حد ممكن.

تذكر أنه ليس أولئك الأقوى والأكثر صحة في الميدان هم من يرمون الرمح إلى أبعد مدى. هؤلاء هم الرياضيون الذين يجيدون أسلوب الرمي. ومع ذلك ، فإن تدريب القوة سيساعدك فقط.

نصائح

إذا كنت تشك في أن الرمح سيصيب شخصًا ما على الموقع ، فاتصل بهذا الشخص لمنع وقوع حادث.
تأكد دائمًا من أن مرفق يدك النشطة فوق الكتف (يجب أن يكون الرمح أيضًا بين الرأس والمرفق ، أي يمكنك "تفجير" الكوع إذا كان الرمح بعيدًا). من خلال ترك الكوع ينخفض عند الرمي ، سترى نهاية ذيل الرمح وهي تضرب الأرض أولاً.
حاول تخيل سلكًا ضيقًا في الزاوية أعلاه يمر عبر طرف وذيل الرمح ومربوطًا بنقطة في السماء. تحتاج إلى نقل كل قوتك عبر هذا السلك. سيؤثر هذا على أنعم رمية لأبعد مسافة.
حاول الرمي بزاوية 35 درجة ، لأن هذا يسمح لك بتغطية مسافة كبيرة.

تحذيرات

لا تدع الناس يقفون على جانبك أو زواياك قبل مسار الرحلة. دع كل المتفرجين يبقون معك. هذا لأنه يمكنك إرسالهم بطريق الخطأ إلى قسم الإصابات ، لكننا لسنا بحاجة إلى ذلك !!!