المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: البحث عن الجانب المشرق
• جزء 2 من 3: تجنب السلبية
• جزء 3 من 3: جعل حياتك أفضل
• نصائح
• تحذيرات

تميل المشاعر السلبية إلى التراكم والدوامة. إذا كنت تريد التوقف عن الغوص في هاوية السلبية ، فتعلم إذن أن تترك الضوء في حياتك. يمكنك دائمًا العثور على جانب مشرق والبقاء في مزاج جيد ، وبالتالي تحرير حياتك من المشاعر السلبية وتنمية شخصيتك.

خطوات

جزء 1 من 3: البحث عن الجانب المشرق

1. 1 ابدأ بالابتسام أكثر. عندما يبتسم الشخص ، تنشط أدمغتنا الرسائل العصبية التي تزيد من الموقف الإيجابي. حتى لو تغلبت عليك حالة الكآبة ، اجبر وجهك على إحضار شعاع من الضوء إلى اليوم. إنها تعمل حقًا.
   • هل تريد مكافأة؟ بالابتسام ، تطلق الإيجابية في الخارج بين الناس من حولك ، وتنقل لهم مزاجًا جيدًا. جيد للجميع.
   • إذا لم تكن في أفضل حالة مزاجية ، فلن يؤدي الأنين إلى تحسينها. حاول أن تجبر نفسك على الابتسام حتى يصبح الابتسام طبيعة ثانية.
2. 2 قم بإجراء تغييرات صغيرة على الكلمات التي تستخدمها. من السهل أن تقول كلمات يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية ، حتى ولو بشكل عرضي. يؤدي استخدام الكلمات الإيجابية بدلًا من الكلمات السلبية إلى تغيير حالتك المزاجية وموقفك تجاه الحياة.
   • لست بحاجة إلى تعريف نفسك ومشاعرك. لا تقل "أنا حزين" أو "أنا مستاء". بدلاً من ذلك ، يمكنك نقل السلبية إلى مستوى آخر. على سبيل المثال ، "هذا الفيلم جعلني حزينًا" أو "هذه مهمة صعبة من شأنها أن تزعج أي شخص."
3. 3 افعل الخير ، حتى لو كنت في مزاج سيء. ألم يمر اليوم بشكل جيد؟ هذا لا يعني أن عليك أن ترقى إلى مستوى ذلك. بدلًا من ذلك ، حافظ على مزاج إيجابي ، ومن ثم فإن الرد على الابتسامات سيضعك في مزاج إيجابي. فيما يلي بعض الطرق لتحسين مزاج الآخرين ونفسك:
   • قم بتنظيف المنزل قبل وصول زوجتك أو جارك
   • قم بشراء القهوة أو الكعك للموظفين في الطريق إلى المكتب
   • جز العشب أو الثلج الصافي من المسار في الشتاء
   • فقط قل مرحبًا وامتدح شخصًا غريبًا
4. 4 كن مع من تحب. من المهم للتفكير الإيجابي أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ويجعلونك أفضل. حاول قضاء الوقت مع أشخاص ودودين وداعمين ويقدرون من أنت.
   • إذا لاحظت أن الشخص دائمًا ما يفسد مزاجك ، فحاول تجنب مقابلته.
5. 5 اختر شعارًا أو اقتباسات ملهمة. إذا كانت لديك اقتباسات أو أمثال بطريقة إيجابية في دفتر جيبك أو على هاتفك أو في رأسك ، فلن تستسلم لليأس أبدًا.
   • اشترك في صفحات تأكيد الحياة على Pinterest أو Twitter أو Facebook بحيث لا يجلب الاتصال عبر الإنترنت سوى الأشياء الإيجابية إلى عالمك.
6. 6 حافظ على مذكرات. إذا كان لديك مزاج سيء في المساء ، فيمكن تصحيح كل شيء. قم بإعداد كوب من الشاي العطري والتقط مذكراتك.فقط اكتب أحداث اليوم الماضي. ماذا حدث اليوم؟ ما الذي فعلته بشكل رائع؟ هناك خطأ ما؟ اكتب كل شيء.
   • اكتب ثلاث تجارب إيجابية واشرح سبب نجاحها. اكتب ثلاثة أحداث فشلت فيها ، وحاول معرفة السبب. عند وصف الأحداث ، حاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان.
   • أعد قراءة ما كتبته. في بعض الأحيان ، قد لا تكون الأحداث التي كنت تعتقد أنها رهيبة جدًا عند قراءتها لاحقًا. هل كان الأمر يستحق إذن أن تفسد نفسك بسببهم؟

جزء 2 من 3: تجنب السلبية

1. 1 ابحث عن الأسباب. ما الذي يجعل مزاجك أسوأ؟ ما الذي يمكن أن يفسد يومك؟ اكتشف ما الذي يثير مشاعرك السلبية حتى تتمكن من التعامل مع هذه الأسباب وإزالتها من حياتك.
   • هل تشعر بالاستياء في أوقات معينة من اليوم؟ بسبب حدث معين؟ هل هو بسبب شخص معين؟ ما الذي يمكن أن يجعلك غاضبا؟
   • ربما تجد صعوبة في إدراك الأحداث بشكل إيجابي؟ إذا وجدت صعوبة في ضبط الإيجابية حتى أثناء الإجازة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ، لأنه يمكن أن يكون اكتئابًا.
2. 2 الأصدقاء هم الأشخاص الذين يدعمونك. إذا كان الشخص لا يساهم في صحتك العقلية ، فلن يكون له مكان في حياتك. إذا كان شخص ما يتعبك أو يدينك أو يفسد حالتك المزاجية ، فإنه يمتص وقتك وطاقتك فقط. حاول أن تتجنب هؤلاء الأشخاص أو تحد من تواصلك معهم.
   • إذا كان عليك التواصل مع هؤلاء الأشخاص رغماً عنك ، فمن الأفضل تحديد الحدود على الفور. كن صريحًا معهم وأخبرهم أنك بحاجة إلى بعض المساحة ومن الأفضل أن تكون بمفردك.
3. 3 لا تأخذ كلام الآخرين على محمل الجد. إذا كان هناك شيء يسعدك ، فلا داعي لمقاومة هذا الشعور. إذا كنت لا تهتم بشيء ما ، فأنت لست بحاجة إلى التكيف مع رأي الآخرين. استمع إلى صوتك ولا تعلق أهمية كبيرة على كلمات الأشخاص الذين لا تهتم لأمرهم.
   • لا تسأل عن رأي شخص آخر إذا لم يكن ذلك مهمًا بالنسبة لك. ما الفرق إذا لم يعجب زميلك في العمل باسم قطتك؟ الشيء الرئيسي هو أنك تحب هذا الاسم.
4. 4 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون التنافس مصدرًا للمشاعر السلبية. تجنب المواقف التي يتعين عليك فيها مقارنة نفسك أو مهاراتك بأشخاص آخرين. هذه المواقف تخلق مزاجًا سيئًا ، والاستياء ، والقلق. للحفاظ على موقف إيجابي ، تجنب المواقف التي تتطلب منك مقارنة نفسك أو التنافس مع الآخرين.
5. 5 اعتن بنفسك. لا تدخر طاقتك للعمل والراحة. املأ جدولك بالأنشطة التي تجعلك مشغولاً بما يكفي بحيث لا يكون لديك وقت للتفكير السلبي. إذا كنت مركّزًا ومنتجًا ، فسيكون من الصعب عليك أن تجد حتى دقيقة واحدة للسلبية. فكر فيما تفعله ، في إنجازاتك ، وليس في شيء آخر.
   • بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعد الانشغال المستمر في التخلص من الأفكار والعواطف السلبية. بالنسبة للآخرين ، العكس هو الصحيح. يحتاج بعض الناس إلى القليل من الوقت للراحة. إذا كنت أحدهم ، فحاول ألا تقيد نفسك.
6. 6 لا تحزن على الأشياء الصغيرة. أهم شيء هو أن تكون سعيدًا ومكتفيًا بقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. هل من شيء آخر؟ الباقي لا شيء. إنهم لا يستحقون مزاجك.
   • احظر أي شيء لا تحبه على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان لديك صديق يتباهى بك ويزعجك باستمرار ، فما عليك سوى إلغاء الاشتراك منه.
   • بالطبع ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحياة وتحتاج إلى تصحيح الموقف ، فسيكون الموقف الإيجابي مفيدًا. انتقل إلى القسم التالي من المقالة.

جزء 3 من 3: جعل حياتك أفضل

1. 1 قم بأسلوب حياة نشط. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي كبير على مزاجك من خلال إطلاق هرمونات تقليل التوتر في جسمك وتحسين مزاجك. إذا وجدت مجموعة من التمارين التي تحبها ، وجعلت التربية البدنية جزءًا مهمًا من حياتك ، فمن المؤكد أنك ستحسِّن من إدراكك للعالم.
   • تبدأ صغيرة. بادئ ذي بدء ، رتب للمشي لمدة 30-40 دقيقة ، والتجول في جميع أنحاء الحي بوتيرة سريعة. الموسيقى اللطيفة في أذنيك والهواء النقي هو أفضل وسيلة لتخفيف التوتر.
   • مارس رياضة جماعية تحبها: كرة القدم ، كرة السلة ، الكرة الطائرة. ربما توجد ملاعب رياضية في منطقتك حيث يلعب السكان المحليون.
   • إذا كنت لا تحب الصالات الرياضية ، فيمكنك العثور على أنشطة فردية حسب رغبتك - المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات.
2. 2 حدد الأهداف وحقق النتائج. يمكن أن تدخل المشاعر السلبية إلى عقلك في اللحظة التي تبدأ فيها بالتجول. لتجنب هذا الموقف ، يمكنك تحديد الأهداف وبذل الجهود لتحقيقها. قد يكون شيئًا غير ذي أهمية ، لكن الشيء الرئيسي هو التفاني وليس النتيجة.
   • ضع خطة للسنوات الخمس القادمة مع مجموعة من الأهداف ، وحاول كل أسبوع اتخاذ خطوة نحو تحقيق تلك الأهداف. أين ترى نفسك بعد خمس سنوات؟ ماذا تريد أن تفعل؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتحقيق ذلك الآن؟
   • إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا ناجحًا ، لكن المزاج السيئ يسيطر عليك ، فيمكنك أن تصبح مهتمًا بهواية جديدة. تعلم العزف على آلة موسيقية أو القيام بشيء كنت قد تجنبه من قبل.
3. 3 خصص وقتًا للعطلات. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا. حتى لو كنت مشغولاً أو لم تكن في أفضل حالة مزاجية ، فإن قضاء عطلة بصحبة أحبائك وأصدقائك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على إيجابيتك.
   • احتفل بالإنجازات الكبيرة والصغيرة. التخرج من مؤسسة تعليمية هو سبب لقضاء عطلة. حتى يوم الجمعة يمكن أن يكون عطلة ، لأن أيام العمل قد انتهت!
4. 4 كل جيدا. نحن ما نأكله ، والطعام له تأثير كبير على الحالة المزاجية. الخضروات الخضراء ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية المشبعة والفولفات هي عناصر نظامك الغذائي التي يمكن أن تجعلك تنشط بطريقة إيجابية.
   • دائما تناول الفطور. وفقًا للأبحاث ، يساعد الإفطار على بدء عملية التمثيل الغذائي ، وتنشيط الجسم والحفاظ على شعورك بالإيجابية طوال اليوم.
   • لزيادة الطاقة ، أضف الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي ، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الحبوب السكرية والأطعمة المصنعة.
5. 5 استرخ في اللحظة المناسبة. الاسترخاء ضروري للموقف الإيجابي.إذا كنت مضغوطًا ، فتعلم أن تأخذ وقتًا طويلاً وتسترخي عند الحاجة. هذه ليست علامة ضعف ، ولكن القدرة على الاعتناء بصحتك.
   • خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم. لإعادة شحن نفسك بالإيجابية ، يكفي تخصيص 10-15 دقيقة للراحة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة مجلة خلال يوم حافل.
   • أيضًا ، لا تنس الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع. استخدم كل أيام إجازتك لتكون قادرًا على الراحة واكتساب القوة.

نصائح

• للتفكير بإيجابية ، عليك أن تتجنب الأشخاص السلبيين.

تحذيرات

• ليس من السهل أن تظل شخصًا إيجابيًا ، ولكن إذا كنت تريد البقاء على قيد الحياة في هذا العالم وجني ثمار النجاح ، فعليك أن تتعلم التفكير الإيجابي ، لأن النظرة السلبية إلى الحياة لها تأثير ضار.