المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: تمارين لتحسين التوازن
• طريقة 2 من 2: استخدام عارضة توازن الجمباز
• نصائح
• تحذيرات

الإنسان كائن حي يتمتع بأكثر إحساس بالتوازن والتوازن تطوراً. نعم ، نحن مهيئون وراثيًا للسير بشكل مستقيم وعلى قدمين ، أثناء أداء وظائف معقدة بأيدينا ودون وجود ذيل لمزيد من الثبات ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتوقف عند هذا الحد. في هذه المقالة سوف تجد كيفية تطوير الشعور بالتوازن والمحافظة عليه.

خطوات

طريقة 1 من 2: تمارين لتحسين التوازن

1. 1 نقل الوزن. التمرين الأول على الطريق لتحقيق التوازن المثالي هو ببساطة نقل وزنك من ساق إلى أخرى. فقط قف بشكل مستقيم وابدأ في تحويل مركز الجاذبية من قدمك اليسرى إلى قدمك اليمنى والعكس صحيح.
   • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع مركز الجاذبية على كلا الساقين.
   • بعد ذلك ، انقل وزنك إلى قدمك اليمنى ، وارفع قدمك اليسرى قليلاً عن الأرض.
   • أصلح هذا الوضع عن طريق الموازنة على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
   • ضع قدمك اليسرى مرة أخرى على الأرض وكرر هذا التمرين على الساق الأخرى.
   • قم بعمل 3 أو 4 مجموعات لكل رجل. حاول القيام بهذا التمرين كل يوم حتى تتعلم كيفية الحفاظ على التوازن بهدوء أثناء الوقوف على ساق واحدة.
2. 2 حان الوقت لرفع رجليك. هذا التمرين هو استمرار طبيعي للعنصر السابق. يتم اتباع جميع المبادئ الأساسية بالطريقة نفسها ، باستثناء ما يلي:
   • بمجرد أن تصل إلى وضع الوقوف على ساقك اليمنى ، قم بثني ركبتك اليسرى للخلف. ثبت الوضع لمدة 30 ثانية قبل أن تفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.
   • إذا كان هذا التمرين سهل للغاية بالنسبة لك ، فحاول وضع وسادة تحت ساقك الداعمة وحاول الحفاظ على التوازن. ستعمل الوسادة كسطح أقل ثباتًا ، مما سيعقد المهمة التي تبدو بسيطة وهي الحفاظ على التوازن.
3. 3 جرب الوقوف على ساق واحدة مع ثني العضلة ذات الرأسين. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل يتراوح وزنه بين 2 كجم و 7 كجم ، حسب لياقتك البدنية.
   • قفي بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وخذي الدمبل بيدك اليسرى عند مستوى الخصر ، مع توجيه كف اليد لأعلى من الدمبلز.
   • انقل الوزن إلى ساقك اليسرى ، وارفع القدم اليمنى عن الأرض ، وثني الساق المرتفعة عند الركبة وارفع هذه الساق أمامك في هذا الوضع.
   • قم بأداء 5 أو 15 مجموعة من تمارين رفع الدمبل بذراع واحدة ، والانحناء عند الكوع ، وضخ العضلة ذات الرأسين.
   • كرر التمرين على الساق والذراع الأخرى.
4. 4 حان الوقت للقيام بضغطة واحدة على الكتف. هذا التمرين مشابه جدًا للتمرين السابق ويتطلب أيضًا دمبل في يدك.
   • قف مع قدميك معًا ، مع وضع وزنك بالتساوي على كلا القدمين. خذ الدمبل بيدك اليسرى.
   • ارفع الدمبل لأعلى باتجاه السقف حتى يصبح ذراعك متعامدًا على الأرض.
   • ثم ارفع ساقك اليمنى عن الأرض واثني ركبتك. قفل هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
   • كرر التمرين على الساق والذراع الأخرى.
5. 5 امش في خط مستقيم. سيختبر هذا التمرين قدرتك على المشي في خط مستقيم دون التذبذب أو فقدان التوازن. سيؤدي القيام بهذا التمرين كل يوم إلى تحسين توازنك بشكل كبير.
   • ابحث عن خط مستقيم في المنزل أو في الخارج. يمكن أن يكون الخط المستقيم إما المنشعب بين البلاط في المطبخ ، أو خطًا مستقيمًا مرسومًا بالطباشير على الأسفلت ، بالإضافة إلى شريط ملون لاصق على الأرض.
   • حاول الآن المشي على طول هذا الخط مع ساق واحدة أمام الأخرى ، دون الوقوع على الجانب. بادئ ذي بدء ، افرد ذراعيك على الجانبين ، مثل أجنحة الطائرة ، لمساعدتك على التوازن في المراحل المبكرة.
   • بعد ذلك ، حاول أن تبقي يديك عند طبقاتك وامشي في خط مستقيم. وبعد أن تتقن هذا أيضًا ، ابدأ في المشي مع ظهرك للأمام ، ثم عيونك مغلقة. بقليل من الصبر والممارسة ، ستنجح!

طريقة 2 من 2: استخدام عارضة توازن الجمباز

1. 1 ابدأ ببطء. تدرب على شعاع منخفض حتى تكتسب الثقة في قدراتك. يمكن أن يؤدي السقوط من ارتفاعات كبيرة إلى الإصابة.
2. 2 استخدم يديك. إذا كنت تمشي على طول جذع مرتفع وفقدت توازنك عن غير قصد ، فتوقف وافرد ذراعيك إلى الجانبين لاستعادة التوازن.
3. 3 يركز. قبل أن تتسلق عارضة التوازن ، استرخي وهدئ أعصابك. يجب ألا تخطو على طول مثل هذا السجل أو شبه المنحرف إذا كنت تشك في قدراتك ولو قليلاً. التركيز الجيد يعني سقوط أقل.
4. 4 ضع بعض الحصائر حيث قد تسقط. اتخذ دائمًا احتياطات السلامة واستخدم الحماية من السقوط.
5. 5 اسحب أصابع قدميك. يعد استقامة أصابع القدم طريقة رائعة للحفاظ على التوازن بسبب التوتر في عضلات الربلة.

نصائح

• لا تشتت انتباهك بأي شيء أثناء ممارسة تمارين التوازن.

تحذيرات

• قد يؤدي السقوط إلى إصابة خطيرة.