المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

سيكون من الصعب أن تنهض مبكرًا إذا كنت معتادًا على النوم لفترة أطول ثم تسرع في العمل أو روتينك اليومي. بقليل من التخطيط وفهم فوائد الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك الانتقال من شخص نائم إلى شخص صباحي بساعات ذكية قبل الفجر! طريقة أخرى هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا. لن يكون هذا صعبًا إذا كنت تتدرب لفترة.

خطوات

1. 1 لا تقم بإجراء تغييرات جذرية. ابدأ ببطء ، واستيقظ مبكرًا بحوالي 15-30 دقيقة قبل المعتاد. تعتاد على هذا النظام لبضعة أيام. ثم أضف 15 دقيقة أخرى. كرر هذا الإجراء حتى تصل إلى الوقت المطلوب.
2. 2 اذهب الى السرير مبكرا. قد تكون معتادًا على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة لأنك تتصفح الإنترنت أو تشاهد التلفزيون في وقت متأخر. ولكن إذا استمريت على هذا المنوال وما زلت تحاول الاستيقاظ مبكرًا ، فسيؤدي ذلك إلى خسائر فادحة يومًا ما. وإذا كان هذا يؤثر على استيقاظك ، فسوف تفرط في النوم وسيتعين عليك البدء من جديد. من الأسهل الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، حتى لو كنت تعتقد أنك لا تريد النوم. اقرأ قليلا في السرير. إذا كنت متعبًا حقًا ، فسوف تغفو أسرع بكثير مما تعتقد.
3. 3 اضبط المنبه بعيدًا عنك.إذا كان يقف بجوار السرير مباشرة ، فأطفئه واستمر في النعاس. لا تغمض عينيك أبدًا بعد الاستيقاظ. إذا تم ضبط المنبه بعيدًا عن السرير ، فسيتعين عليك النهوض لإيقافه. بحلول ذلك الوقت ، ستكون مستيقظًا بالفعل. الآن عليك أن تبقى مستيقظا.
4. 4 اشعل ضوء. حتى الرؤوس النائمة يمكن أن تستيقظ من الضوء.
5. 5 اترك غرفة النوم بمجرد إيقاف تشغيل المنبه. لا تفكر حتى في الاستلقاء مرة أخرى. فقط اجبر نفسك على مغادرة الغرفة. اعتد على الذهاب مباشرة إلى الحمام. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من جميع أعمالك هناك ، اغسل يديك وانظر إلى نفسك في المرآة ، سوف تستيقظ بالفعل وتكون جاهزًا ليوم جديد.
6. 6 لا تختلق الأعذار. إذا تركت عقلك يتحدث عن نفسك في النوم لفترة أطول قليلاً اليوم ، فلن تتمكن أبدًا من القيام بذلك. لا تفكر حتى في العودة إلى الفراش.
7. 7 ابحث عن سبب وجيه لنفسك للاستيقاظ. ضع لنفسك مهمة مهمة للصباح.بهذه الطريقة ، سيكون لديك الدافع للاستيقاظ مبكرًا. الكتابة في الصباح الباكر ، عندما لا يستطيع أحد أن يزعجك ، هي أيضًا دافع جيد. من الجيد أيضًا التحقق من رسائل البريد الإلكتروني من الأشخاص الذين ما زالوا نائمين!
8. 8 كافئ نفسك على الاستيقاظ مبكرًا. نعم ، ستجبر نفسك على القيام بذلك في البداية ، ولكن اجعل التجربة ممتعة حتى يكون لديك سبب للاستيقاظ. يمكن أن يكون فنجان قهوة ساخن أو كتاب ممتع مكافأة جيدة. قد تكون المكافآت الأخرى وجبة فطور لذيذة (Smoothie! Yum!) أو شروق الشمس أو التأمل. ابحث عن شيء تستمتع به واجعله روتينك الصباحي.
9. 9 استخدم الوقت الإضافي بحكمة. لا تستيقظ مبكرًا بساعة أو ساعتين لقراءة مدونتك فقط إلا إذا كان هذا هو هدفك الرئيسي. لا تستيقظ مبكرًا في الصباح إذا كنت تضيع هذا الوقت. ابدأ يوم جديد بمرح! يمكنك استخدام هذا الوقت لطهي الغداء للأطفال أو التخطيط لجدولك الزمني أو ممارسة الرياضة أو التأمل أو القراءة. بحلول الساعة 6:30 صباحًا ، ستكون قد أنجزت تقريبًا كل ما يمكن للناس القيام به في يوم كامل.
10. 10 تحية اليوم الجديد. تعال إلى طقوس صباحية تشكر العالم على كل شيء. قال الدالاي لاما: "كل يوم ، فكر عندما تستيقظ: أنا سعيد لأنني استيقظت ، وأنني على قيد الحياة ، وأن لدي حياة إنسانية قيمة لن أضيعها. سأستخدم كل طاقتي للتطوير ، ولتحقيق التنوير ، ولن أغضب وأفكر بالسوء تجاه الآخرين ، وسأفعل لهم أكبر قدر ممكن من الخير ". قم بإنشاء طقوس صباحية واستيقظ مبكرًا كل يوم للقيام بذلك.

نصائح

• فوائد الاستيقاظ مبكرًا:
  
  
  • بداية عظيمة. لم تعد مضطرًا إلى القفز من السرير ، كالعادة ، بعد النوم والاستعداد سريعًا واصطحاب الأطفال ، واصطحاب الأطفال على عجل إلى المدرسة والتأخر عن العمل. ابدأ يومك بطقوس صباحية جديدة ، مع إعادة الكثير من المهام قبل الساعة الثامنة ، وتربية الأطفال مبكرًا. بحلول الوقت الذي تتوجه فيه إلى العمل ، تكون لديك بالفعل ميزة. أفضل طريقة لبدء يومك هي الاستيقاظ مبكرًا!
  • الصمت. ممنوع صراخ طفل ، بكاء طفل ، كرات كرة قدم ، سيارات ، ضوضاء تلفاز. ساعات الصباح هادئة جدا وهادئة جدا. سريعًا جدًا ، يمكن أن تصبح هذه المرة الجزء المفضل لديك من اليوم. هذا وقت راحة ، وقت لنفسك ، يمكنك فيه التفكير والقراءة والتنفس.
  • شروق الشمس. الأشخاص الذين يستيقظون متأخرين يفوتون إحدى أعظم عجائب الطبيعة التي تتكرر يومًا بعد يوم - شروق الشمس. شاهد كيف يصبح النهار أكثر إشراقًا وإشراقًا تدريجيًا ، عندما يصبح الشفق الليلي صباحًا ، عندما تظهر الألوان الزاهية في السماء ، قم بطلاء الطبيعة بظلال لا تصدق. إذا كنت تحب الركض في الصباح ، انظر إلى السماء وقل للعالم ، "يا له من يوم رائع!"
  • وجبة افطار. يمنحك الاستيقاظ في الصباح الباكر وقتًا لتناول الإفطار. هذه هي أهم وجبة في اليوم. بدون وجبة الإفطار ، سوف تموت من الجوع حتى وقت الغداء ، ثم تأكل ما يلفت انتباهك. على الأرجح الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكر. لكن إذا تناولت وجبة الإفطار ، ستشعر بالشبع لفترة طويلة.بالإضافة إلى ذلك ، تناول الإفطار في المنزل أثناء قراءة كتاب وشرب القهوة هو أكثر متعة من اعتراض شيء ما في طريقك إلى العمل أو على مكتبك.
  • الأنشطة الرياضية. بالطبع ، يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط في الصباح الباكر ، ولكن حتى إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضة بعد العمل ، فهناك احتمال أن يتم إلغاء التمرين بسبب ظهور المهام فجأة. لا يتم إلغاء التدريبات الصباحية تقريبًا.
  • إنتاجية. بالنسبة لمعظم الناس ، الصباح هو أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم. لا أحد يشتت انتباهك. يمكنك فعل الكثير من خلال بدء العمل في الصباح. وبعد ذلك عندما يأتي المساء ، ليس لديك عمل ، ويمكنك قضاء هذا الوقت مع عائلتك.
  • حان الوقت لاختيار هدفك. هل لديك بالفعل أهداف؟ إذا لم يكن كذلك ، فأنت بحاجة إلى اختيارهم. والصباح هو أفضل وقت لاستخلاص النتائج ووضع الخطط وتحديد المهام لنفسك. يجب أن يكون لديك هدف واحد تريد تحقيقه هذا الأسبوع. وفي كل صباح عليك أن تقرر ما تريد أن تفعله اليوم ، كيف تدفع نفسك نحو الهدف. وإذا أمكن ، افعل ذلك على الفور في الصباح.
  • طريق العمل. لا أحد يحب الاختناقات المرورية ، باستثناء Big Oil. غادر إلى العمل مبكرًا بينما لا تزال الطرق خالية. سيساعدك هذا على العمل بشكل أسرع وتوفير الوقت. والأفضل من ذلك ، اركب دراجتك (أو حتى العمل من المنزل).
  • الاجتماعات. من الأسهل بكثير الحضور إلى المواعيد في الصباح إذا استيقظت مبكرًا. إن التأخر عن الاجتماع يضع نفسك في الجانب السيئ أمام الشخص الذي تواعده. من خلال الظهور مبكرًا ، ستخلق انطباعًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك وقت للاستعداد.

تحذيرات

• لا تضبط المنبه في مكان قد تتعثر فيه على طول الطريق. تذكر أنه لا يزال الظلام في الصباح!
• لا تستيقظ مبكرًا أو تجري تغييرات جذرية على جدولك.