المحتوى

• جزء 2 من 2: متى يجب أن تلف ركبتك بضمادة

1 اجمع كل ما تحتاجه. ستحتاج إلى مادة مناسبة للالتفاف حول ركبتك. احصل على ضمادة ركبة خاصة تسمى أيضًا ضمادة ضغط أو ضمادة ضغط. يمكنك شراء هذه الضمادة من العديد من محلات السوبر ماركت أو الصيدليات. الأكثر شيوعًا هو الضمادة المرنة من إيس ، ولكن تتوفر أيضًا ماركات أخرى. ستحتاج أيضًا إلى شيء لتأمين الضمادة.تأتي معظم الأربطة بمشابك مرنة بها خطافات معدنية ، ولكن إذا اشتريت ضمادة مفتوحة ، فابحث عن شيء يمكنك استخدامه لتثبيته ، مثل دبوس الأمان.

• يمكنك أيضًا شراء ضمادة ذاتية الغلق تحتوي على طبقة لاصقة من جانب واحد. توجد أيضًا ضمادات فيلكرو حول الحواف. اختر الضمادة التي تعتقد أنها تناسبك بشكل أفضل.
• الضمادات متوفرة بأحجام مختلفة. اختر الضمادة المناسبة لك.

2 اتخذ الموقف الصحيح. عند تضميد الركبة ، اتخذ الوضع الصحيح. أولاً ، اجلس في مكان لا يقيد فيه أي شيء حريتك في الحركة. ثانيًا ، قم بتمديد الساق المقابلة أمامك. من الضروري شد الساق بشكل صحيح ، دون إجهادها والاسترخاء عند الركبة حتى تظل مثنية قليلاً.

• عند تضميد ركبتك ، لا ينبغي أن يقيد أي شيء حركتك. اختر مكانًا مريحًا وواسعًا بدرجة كافية.

3 ابدأ الضمادة. خذ ضمادة في يدك. لا تقم بفكها بعد - فمن الملائم فك الضمادة تدريجيًا ولفها حول الركبة. ضع يدك مع ضمادة على ساقك ، حوالي خمسة سنتيمترات تحت مفصل الركبة. خذ الطرف الحر من الضمادة واسحبه إلى أسفل الركبة مباشرة. أمسك الطرف الحر بيد واحدة ، وفك الضمادة حول الركبة باليد الأخرى. لف الضمادة مرة واحدة حول الركبة ، والعودة إلى النهاية الحرة. اسحب الضمادة بإحكام حول ساقك.

• ضع الطبقة الأولى من الضمادة أفقيًا أسفل الركبة مباشرة.

4 ضع ضمادة على ركبتك. لف الضمادة حول الركبة ، ثم شدها بإحكام وتحرك تدريجيًا إلى أعلى الساق. عند لف الرضفة ، اترك فجوة صغيرة ، حول إصبع القدم ، بين ساقك والضمادة. لف الضمادة حتى يتم ربط الركبة بالكامل. ثبت نهاية الضمادة بشريط لاصق أو شريط لاصق أو مشابك.

• إذا كنت تستخدم دعامة للركبة ، فقم بفك الدعامة حول الرضفة حتى لا تضغط كثيرًا على المفصل. تحت الركبة وفوقها ، يجب أن يكون الحزام مناسبًا بشكل مريح حول الساق.
• يجب أن تبرز الفرقة بحوالي خمسة سنتيمترات أسفل الركبة وفوقها. نظرًا لأن عرض مفصل الركبة يبلغ 3.8 سم تقريبًا ، فإن الضمادة بأكملها ستستغرق من 13 إلى 15 سم.
• إذا لم يكن لديك أي شيء لتأمين الضمادة ، يمكنك ببساطة وضع الطرف الحر أسفل الطبقات العليا من الضمادة.

5 تأكد من أن الضمادة ليست ضيقة للغاية. لا تشد الضمادة بشدة. يجب أن يكون الحزام مناسبًا للساق بإحكام ، لكن لا يضغط عليه. للتحقق مما إذا كانت الضمادة ضيقة جدًا ، حاول تحريك إصبعك السبابة تحتها. يجب أن يمر تحت الضمادة. يجب أن تكون الضمادة ملفوفة بإحكام حول الركبة ، وتدعمها ، ولكن لا ينبغي أن تعيق الدورة الدموية.

• إذا كانت الضمادة ضيقة جدًا ولا يمكنك وضع إصبعك تحتها ، انزع الضمادة وأعد وضعها ، وقم بفكها قليلًا.
• حتى إذا دخل إصبعك تحت الضمادة ، تحقق لمعرفة ما إذا كان هناك إعاقة للدورة الدموية. إذا كانت هناك علامات على جوانب الضمادة ، فقم بفكها.يجب أيضًا إرخاء الضمادة حتى إذا شعرت بخدر أصابع قدمك أو الجزء السفلي من الضمادة.
• إذا لزم الأمر ، اربط الركبة الأخرى بنفس الطريقة.

جزء 2 من 2: متى يجب أن تلف ركبتك بضمادة

1. 1 قرر ما إذا كنت بحاجة إلى ضم ركبتك. هناك العديد من الأسباب التي تدعو إلى تطبيق ضمادة الركبة. يلف الكثير من الناس ضمادة حول ركبهم قبل ممارسة الرياضة ، مما يزيد من تقوية مفاصل الركبة. يقوم بعض الأشخاص بوضع ضمادة بعد تمزق جزئي في الأربطة ، مما يوفر دعمًا خارجيًا للمفصل. يقوم رافعو الأثقال بربط ركبهم قبل وضع القرفصاء لتقويتها.
   • إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو تشك في إصابتك بها ، فاستشر طبيبك قبل استئناف نمط الحياة النشط.
2. 2 ارتدِ ضمادة للوقاية. تستخدم ضمادات الركبة ليس فقط للإصابات الخطيرة والأمراض. يتم ربط الركبتين بضمادة لمنع الضرر والإصابة. تعمل الضمادة أيضًا على تقوية مفصل الركبة ، مما يساعدها على تحمل الأحمال الكبيرة دون ألم.
   • الإصابة الوحيدة التي يتم فيها تطبيق ضمادة على الركبة هي التواء الركبة من الدرجة الأولى. لا يمكن تشخيص مثل هذا الالتواء إلا من قبل أخصائي مؤهل.
   • إذا أصبت ركبتك ، فاطلب المساعدة من جراح العظام. هذا سوف يقلل من خطر الإصابة مرة أخرى. لا تحاول تشخيص نفسك.
3. 3 لا تضع ضمادة في الركبة لأي إصابة خطيرة. في كثير من الحالات ، لا تكون هناك حاجة إلى ضمادة. إذا كان لديك تمزق في الرباط الصليبي الأمامي أو أي رباط آخر ، فلا تقم بربط ركبتك إلا إذا طلب منك جراح العظام القيام بذلك. يجب أيضًا عدم وضع ضمادة الركبة العادية في حالة حدوث تمزق في الغضروف المفصلي الداخلي أو الخارجي.
   • قد ترغب في تضميد ركبتك إذا كانت الضمادة تساعد في علاج الإصابة ولا يمانع طبيبك في استخدامها قبل الجراحة.
   • لا تقم أبدًا بتطبيق ضمادة لمحاولة إصلاح مفصل غير مستقر للغاية عن طريق تثبيته ببساطة.
4. 4 زور طبيب. إذا كنت لا تزال تشعر ، على الرغم من الضمادة ، أنك قد أصبت ركبتك ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن للطبيب فقط إجراء تشخيص دقيق. إذا كنت تعاني من إصابة من الدرجة الأولى ، فقد يوصي طبيبك بربط ركبتك لإصلاحها.
   • قبل بدء التدريب أو استئنافه ، استشر الطبيب الذي سيتحقق لمعرفة ما إذا كانت ركبتك قد تعافت.