مؤلف:
Carl Weaver
تاريخ الخلق:
22 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تبدو الحياة في بعض الأحيان معقدة للغاية؟ هل تشعر بالإرهاق من الأعمال والمشاكل؟ هذا يحدث لنا جميعا. لحسن الحظ ، هناك طرق للتخلص من التأثيرات السلبية وإيجاد راحة البال. لست متأكدا من أين تبدأ؟ لا تقلق ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لتحقيق المزيد من الانسجام في حياتك! ستوضح لك هذه المقالة كيفية العثور على الراحة التي تستحقها من خلال التعديلات السلوكية الصغيرة أو التغييرات الرئيسية في نمط الحياة.
خطوات
جزء 1 من 2: طوِّر راحة البال
1 نفس. التنفس اليقظ هو تمرين بسيط ، ولكنه أحد أقوى الطرق لتحقيق راحة البال. ترتبط العواطف والتنفس ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يساعد تعلم إبطاء تنفسك والتنفس بعمق على تهدئة مشاعرك. أظهرت الدراسات أن ممارسات التنفس تقلل من مستوى الكورتيزول (يسمى هرمون التوتر) في الجسم. كما أنها تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي المسؤول عن الاسترخاء. إليك ما يمكنك فعله: - اجلس في مكان مريح لك ؛
- ضع كفًا على بطنك والأخرى على صدرك ؛
- خذ نفسا عميقا بمعدتك حتى تتمدد ، لكن الصدر لا يتحرك ؛
- احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير ؛
- كرر في نفس التسلسل حتى تحصل على إيقاع متساوٍ. حاول القيام بهذه الممارسة لمدة 10 دقائق كل يوم.
2 انطلق لممارسة الرياضة. التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك. للحصول على نتائج جيدة ، مارس 30-60 دقيقة من التمارين الهوائية (المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك) 3-5 مرات في الأسبوع. فيما يلي بعض فوائد التمرين: - يرفعون الحالة المزاجية عن طريق ملء الدماغ بالإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة) ؛
- تزيد من مستويات الطاقة وتقلل من التعب ؛
- يحسنون نوعية النوم ويساعدون في محاربة الأرق المزمن ؛
- أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة (على سبيل المثال ، أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2).
3 احصل على ما يكفي من ضوء الشمس. تنتج أشعة الشمس فيتامين د في الجسم ، مما يزيد أيضًا من مستويات السيروتونين. لن تعطي الإضاءة الاصطناعية نفس التأثير ، لذا حاول قضاء الوقت في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك. فيما يلي بعض الأنشطة الخارجية: - الدخول في نزاع
- للسباحة؛
- لضبط النزهة.
4 اتبع "حالة التدفق". واحدة من أفضل الطرق لإيجاد راحة البال والسعادة هي الدخول في حالة من التدفق. تسمى حالة التدفق الانغماس الكامل في الأنشطة دون انقطاع لانعكاسات غير ضرورية. عادة ، ندخل في حالة من التدفق عند القيام بأشياء نحبها أو نتعامل مع تحدٍ يناسب قدرتنا. - افعل ما تستمتع بفعله. يمكن أن يكون أي شيء من لعب رمي السهام في عطلة نهاية الأسبوع إلى وظيفة مرغوبة كمحاسب.
5 كن كريما. الكرم يجعلنا أكثر سعادة حقًا ويقوي راحة البال. يمكن للعمل الخيري أن يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من متوسط العمر المتوقع ويعزز الصحة العقلية. الأشخاص الأكثر كرمًا هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. إن كيفية إظهار الكرم أمر متروك لك تمامًا ، ولكن إليك بعض النصائح: - تطوع في كافتيريا المشردين أو أي منظمة توعية مجتمعية أخرى.
- التبرع بالمال أو الأشياء للجمعيات الخيرية في المنطقة التي تختارها ؛
- اعرض مساعدة الأصدقاء والعائلة في الأمور المالية أو التجديدات أو مجالسة الأطفال.
6 ازرع الامتنان. أن تكون ممتنًا لما لديك في الحياة هو طريقة رائعة لتجد راحة البال. يقلل الامتنان من التوتر ويزيد أيضًا من التفاؤل والرضا في الحياة. ليس عليك أن تمتلك الكثير لتكون ممتنًا - هناك دائمًا شيء ما يجب أن تكون ممتنًا له. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها: - احتفظ بمجلة امتنان. الأشخاص الذين يحتفظون بمجلة الامتنان هم أكثر رضا عن الحياة بشكل عام. اكتب ما أنت ممتن له كل يوم.
- ابحث عن الجانب الإيجابي للصعوبات. على سبيل المثال ، يمكن للجار الصاخب أن يبني الصبر والقدرة على التعامل مع الانزعاج.
7 الانضمام إلى المجتمع. كقاعدة عامة ، يميل الناس إلى أن يكونوا في صحبة وليس بمفردهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواصل مع الآخرين يمنحك تيارًا لا نهاية له من السعادة والهدوء. كقاعدة عامة ، تفقد العديد من مصادر السعادة "السريعة" أو راحة البال فعاليتها عندما نبدأ في إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام لها ، لكن التواصل مع الأحباء هو استثناء. - على سبيل المثال ، إذا كنت من أتباع دين معين ، فابحث عن كنيسة أو معبد أو مسجد أو كنيس جيد لزيارته.
- يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق رياضي للهواة أو نادٍ للكتاب.
8 عبر عن نفسك. يمكن أن يكون الإبداع مصدرًا قويًا للسعادة وراحة البال. ستساعدك الطرق المختلفة للتعبير عن نفسك بشكل إبداعي على الشعور بمزيد من الرضا في الحياة. فيما يلي بعض الخيارات: - ارسم أو ارسم أو لون في الصور. ليس عليك أن تكون سيدًا في هذا - يمكنك الحصول على التطهير الروحي واستخدام خيالك على أي حال.
- الرقص. اشترك في دروس الرقص أو اعتد على الرقص على أنغام الموسيقى في المنزل.
- يعزف على آلة موسيقية. يعد العزف على الجيتار أو البيانو أو أي آلة أخرى طريقة رائعة للتعبير عن نفسك من خلال الموسيقى.
جزء 2 من 2: العمل على مجالات المشاكل
1 حدد مناطق مشكلتك. إذا كان هناك شيء يمنعك من تحقيق راحة بالك ، فاكتشف السبب بالضبط. حتى تتمكن من وضع استراتيجية للتغلب على العقبات وتحقيق الانسجام في روحك. حاول عمل قائمة بالأشياء التي لا تناسبك في الحياة.يمكن أن تساعدك الكتابة على تبادل الأفكار بشكل أكثر فعالية. 
2 تسامح مع ماضيك. هل ما زلت تطاردك أي حدث من الماضي؟ ربما ارتكبت خطأ دمر حياتك المهنية ، أو لم تخبر من تحب أنك تحبه؟ حاول أن تتصالح مع ماضيك لطرد الأشباح التي لا تتركك بمفردك. في بعض الأحيان ، تجعل أحداث الماضي التي لم يتم حلها من الصعب العثور على السلام في الوقت الحاضر. - سامح نفسك إذا لزم الأمر. ربما لم تكن لديك نفس المعرفة في ذلك الوقت كما لديك الآن.
- تخلص من غضبك. اكتب في مفكرتك الشخصية عن غضبك الداخلي. لا داعي للتراجع أو اختيار الكلمات ، لأنه لن يرى أحد هذه الأفكار. من المهم جدًا عدم إيواء المشاعر الشريرة وعدم السماح للسلبية بتسميم الجسم.
- تقبل ما حدث. إن تكرار الأحداث في رأسك مرارًا وتكرارًا لن يؤدي إلا إلى إطالة دورة الألم. اقبل الموقف وابدأ في المضي قدمًا لبدء عملية الشفاء والتركيز على المستقبل.
3 اعمل على علاقتك. إذا كانت علاقاتك متوترة مع والديك أو أحبائك ، فأعد تأسيس تلك الروابط حتى تتمكن من قبول نفسك وحياتك تمامًا. أحيانًا تكون أفضل طريقة للعثور على راحة البال هي التعامل مع المشكلات الحالية التي تجعل الحياة صعبة. تعد العلاقات الوثيقة من أهم مصادر السعادة وراحة البال ، لذا فإن الأمر يستحق بناءها. - إذا كنت تعتقد أن زواجك أو علاقتك العاطفية ينهار ، فاستشر مستشارًا عائليًا.
- إذا جرحت شخصًا ما ، فاطلب المغفرة. تأكد من تحمل المسؤولية عن أفعالك.
- اكتب رسالة للشخص تعبر عن رغبتك في إعادة الاتصال.
- العزلة الاجتماعية هي مصدر كبير لعدم الرضا عن الحياة. احرص على الحفاظ على الروابط الاجتماعية التي تحتاجها لإيجاد راحة البال الحقيقية. تعد المشاركة المجتمعية طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين. يمكنك التطوع ، أو أخذ دورات تعليمية ، أو الانضمام إلى نادي الكتاب ، أو الاشتراك في تدريب جماعي.
4 اغفر للآخرين. من السهل الاستسلام للإغراء وإيواء الاستياء ، لكن مسامحة الأشخاص الذين يؤذوننا أمر مهم حقًا للصحة العقلية وتقوية العلاقات. إذا كنت تريد أن تجد راحة البال ، فتخلص من المرارة التي تشعر بها تجاه أناس من الماضي. ليس عليك إعادة الاتصال بهم إذا كنت لا تريد ذلك. الغفران شيء يحدث في داخلك ، وليس بينك وبين الشخص الآخر. - عندما تغفر ، تسمح لنفسك بالشفاء لأنك تتخلى عن استيائك وأحكامك السلبية. التمسك بالأحقاد يمكن أن يؤثر عليك بشكل سلبي. سيجلب هذا الغضب والمرارة إلى كل موقف جديد ، ويتدخل في الاستمتاع بالحاضر ، ويقطع العلاقات مع الآخرين ، ويخلق شعورًا بأن الحياة ليس لها معنى ، ويسبب أيضًا الاكتئاب أو القلق.
- إليك تمرين جيد: اكتب من أنت غاضب منه ولماذا. ثم يمكنك أن تقول لكل من هؤلاء الناس ، "أنا أسامحك." يمكن أن يؤذيك عدم التسامح أكثر من الآخرين ، لذا افعل ذلك بنفسك.
5 لا تكن مادياً. شراء الأشياء ليس هو أفضل طريقة للحصول على راحة البال. قد تشعر باندفاع من السعادة في المرة الأولى التي تحصل فيها على عنصر جديد ، لكن التأثيرات ستختفي أسرع من مصادر السعادة الأخرى (مثل العلاقة القوية). تزيد النزعة المادية من القدرة التنافسية ، ويميل الأشخاص الذين لديهم الكثير من العناصر باهظة الثمن إلى ارتفاع معدلات الاكتئاب وعدم الرضا الزوجي. إذا كنت تريد أن تجد راحة البال ، فلا تقع في هذا الفخ ولا تشتري أشياء لمجرد ابتهاج نفسك. 
6 قم بإجراء التغييرات عند الضرورة. قد تضطر إلى إجراء تغييرات كبيرة في حياتك من أجل إيجاد الانسجام في روحك. على سبيل المثال ، يمكن للعيش في حي سيء أن يؤثر سلبًا على الروح المعنوية وقد يسبب الاكتئاب. إذا كنت مضغوطًا بسبب ظروف الحياة ، مثل وظيفتك الحالية أو مكان إقامتك ، نوصيك باتخاذ خطوات لتغيير بيئتك. قد تبدو وظيفة مكروهة أو أن المنطقة غير الآمنة مشكلة محتملة ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية وتجعل من الصعب العثور على راحة البال. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إجراء تغيير دائم: - ضع خططًا لتلتزم بها. عند التخطيط لشيء ما ، تأكد من أنك تريده حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتطلع إلى الانتقال إلى موقع جديد ، فتأكد من أنك مرتاح للثقافة المحلية والمطبخ والمعتقدات السياسية وغير ذلك.
- ابدأ بخطوات صغيرة وذكية. لا تخطط للانتقال إلى الطرف الآخر من البلاد في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. إذا كنت ترغب حقًا في الانتقال ، فابدأ صغيرًا: استكشف خيارات الإسكان والبنية التحتية المحلية والمزيد.
- أشرك الآخرين في حياتك. لا تفعل كل شيء بمفردك. احصل على المساعدة من الأصدقاء والعائلة. إذا كنت ترغب في الانتقال ، اسألهم عن رأيهم في ذلك وما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في حزم أغراضك.
7 تعامل مع الأشخاص السامين. يمكن أن تكون العلاقات السامة عقبة قوية أمام راحة البال. يمتص الأشخاص السامون المشاعر ولا يقدمون أي شيء في المقابل. يستفيدون من الشركاء وغيرهم. قد تشعر أن العلاقة تدور حول الشخص السام. قد تشعرين أيضًا بعدم الارتياح من حوله. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع هذه العلاقة السامة: - لا تنكر ذلك. من السهل أن تختلق الأعذار لشخص نستمتع بالتواجد حوله ، لكن اسأل نفسك عن شعورك بعد قضاء الوقت معهم. هل تريد حقًا قضاء الوقت معه أم أنك ملزم بفعل ذلك؟ هل تتوقع منه شيئًا لن تحصل عليه أبدًا؟
- حدد ما تحصل عليه من هذه العلاقة. حتى في العلاقات السامة ، هناك بعض الجاذبية ، وإلا فلن تكون فيها. قد تكون مرتاحًا مع هذا الشخص ، على الرغم من أنه يؤذيك. قد يشتري لك أشياء لتعويض سلوكه السلبي.
- ابحث عن مصادر بديلة.ستتمكن على الأرجح من إيجاد طرق أخرى لتلبية رغباتك واحتياجاتك. لا تبق في صداقات أو علاقات عاطفية سامة. يمكنك أن تجد نفس الفوائد في مكان آخر ولا تعذب نفسك. حاول التعرف على أشخاص جدد.
نصائح
- كلما شعرت بالإرهاق ، تواصل مع أحبائك وشارك ما تمر به.
- لا تخف من التحدث عما تشعر به في داخلك.
- كن ممتنًا لما لديك في الحياة.
- اعتنِ بالآخرين وساعدهم قدر المستطاع.
- تقبل التغيير بدلاً من الخوف منه.
- اعلم أنه لا يوجد أحد يعيش حياة مثالية.
