المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج
• مقالات إضافية

يسعى الكثير من الناس إلى الحصول على شخصية جميلة ونحيفة. في هذه المقالة ، ستجد إرشادات قيمة حول كيفية الحفاظ على النحافة بأقل تكلفة.

خطوات

1. 1 الاعتدال. تتبع حصصك وتجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت غير قادر على اتباع نظام غذائي بسبب مشاكل صحية ، أو كنت تفتقر إلى قوة الإرادة ، ليس افعلها! أكل ، ومع ذلك ، بشكل معقول بالطبع.
2. 2 حالة توازن. حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي متنوعًا بدرجة كافية. يحتاج جسمك إلى الحصول على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات والدهون وما إلى ذلك. كل يوم.
3. 3 تنوع. لن يفيد النظام الغذائي المتنوع جسمك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية.
4. 4 تجنب تناول الوجبات الخفيفة. ليس من الجيد تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية. بفضل هذا ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي. سيؤثر ذلك على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
5. 5 تمارين. يوصي خبراء التغذية وغيرهم من المتخصصين بممارسة الرياضة بالإضافة إلى نظامك الغذائي أو أي خطة أخرى لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الأنظمة الغذائية ، دون استثناء ، تنص على ممارسة الرياضة كشرط إلزامي. التمرين هو أيضًا شرط أساسي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يمكنك اختيار النشاط البدني الذي يناسبك ، على سبيل المثال قد لا يكون المشي البسيط خيارًا سيئًا. ينصح الأطباء 30-60 دقيقة (حسب الشدة) من التمارين الهوائية ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
6. 6 يركز. ابذل قصارى جهدك لإبعاد عقلك عن الطعام. أينما كنت تقضي وقتك ، ابتعد عن الأطعمة غير الصحية. امنع نفسك من تناول الوجبات السريعة.
7. 7 لا تأكل. إذا اتبعت هذه القاعدة ، يمكن أن تكون في حالة جيدة. حاول أن تكون دائمًا في شكل رائع.
8. 8 تجنب الذهاب إلى المطاعم. توقف عن زيارة الأماكن التي قد تقوض نظامك الغذائي. تشمل هذه الأماكن مطاعم الوجبات السريعة. يجب تجنب المقاهي التي لا تقدم وجبات صحية في قوائمها.
9. 9 تناول الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل بدلاً من الأبيض) ، وكذلك الخضار التي لا تتعرض للمعالجة الحرارية عند طهيها. كلما تمت معالجة المزيد من الطعام ، ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم ، وتزداد احتمالية تحويل جسمك إلى دهون بشكل كبير.
10. 10 تناول وجبة فطور صحية. تناول البيض على الفطور. هذه من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، حيث أن نسبة البروتين العالية لها تأثير مفيد على الشعور بالامتلاء. تظهر الأبحاث أن وجبة فطور كبيرة ووجبة غداء وعشاء صغيرة هي مزيج صحي من الوجبات. بعد أن يتضور جسدك جوعًا طوال الليل ، يحتاج إلى طاقة وسيحرق ، لا يخزن ، ما حصل عليه.
11. 11 حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الخنزير). لا تأكل هذه الأنواع من اللحوم أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. بدلًا من ذلك ، تناول الدجاج أو الديك الرومي أو السمك (غير المقلي!). عمليا لا يتحول البروتين إلى دهون. عند تضمين اللحوم في نظامك الغذائي ، خذ ربع طبقك إليه. بفضل هذا ، ستتمكن من استهلاك الكمية المناسبة من البروتين.

نصائح

• من الضروري تحقيق التوازن بين عمليات استهلاك السعرات الحرارية وحرقها.
• إذا وجدت صعوبة في اتباع نظامك الغذائي اليومي ، أو وجدت صعوبة في تحديد مقدار ما تأكله ، فيمكنك إنشاء جدول زمني. حاول مواكبة هذا الجدول الزمني.
• إذا كنت تريد أن تظل نحيفًا ، فحاول تناول وجبات أصغر ، ولكن على الأقل ثلاث مرات في اليوم. ولا تنسى ممارسة الرياضة!
• حاول أن تجعل فطورك صحيًا. الفطور هو مفتاح خسارة الوزن. يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع إذا تناولت وجبة الإفطار.
• لا تفوت وجبات مثل الإفطار لأن فعل ذلك سيزيد وزنك.
• حاول ألا تأكل عندما يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. على سبيل المثال ، لا تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم. خلاف ذلك ، سترى بوصات إضافية عند خصرك.
• أضف مكملات الإنزيم إلى نظامك الغذائي لأنها عامل مساعد على تسريع حرق السعرات الحرارية.
• إذا وجدت صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي ، فحاول تجنب الأماكن التي تميل فيها إلى تناول الأطعمة غير الصحية. على سبيل المثال ، تجنب الذهاب إلى دور السينما والحفلات والمطاعم والأماكن المماثلة. أو حاول ألا تأكل هناك.
• يرتبط الوزن والصحة ارتباطًا وثيقًا ، لكن الدهون والصحة يرتبطان ارتباطًا وثيقًا. وزن الجسم يعتمد على الجنس والطول. من الأفضل استشارة طبيبك و / أو اختصاصي التغذية لمعرفة نسبة كتلة الجسم المثالية.

تحذيرات

• لاتبالغ بها.تناول الطعام بانتظام وتجنب الجوع. لا تعذب جسدك. الصوم ليس عملية غير ضارة.
• إذا كنت تأكل القليل جدًا ، فأنت تحرم جسمك من التغذية التي يحتاجها.
• حاول اتباع النظام الغذائي الذي تختاره بحكمة. كافئ نفسك بالحلويات الصحية.

ماذا تحتاج

• جدول الوجبات ، دليل الحمية ، و / أو كتب التغذية
• النظام الغذائي الشخصي
• خطة التمرين
• شخص أو مجموعة من الأشخاص يمكنهم مساعدتك في رحلة إنقاص الوزن.

مقالات إضافية

كيف يمكن للرجل زيادة الوزن بسرعة كيفية تقليل دهون الجسم كيفية هضم الطعام بشكل أسرع كيفية تقليل مستويات الفيريتين كيف تفقد 5 كيلو جرام في اسبوعين كيفية خفض مستويات هرمون الاستروجين كيف لا تأكل ولا تشعر بالجوع كيفية التخلص من ارتفاع مستويات البوتاسيوم بشكل طبيعي في الجسم كيفية اكتساب الدهون تسكر بدون شرب الكحول كيفية إزالة الكافيين من الجسم كيفية التعافي من فقدان الشهية أو زيادة الوزن إذا كنت نحيفًا جدًا كيفية الحصول على فجوة في الفخذ كيف تتعلم أن تأكل كثيرا