كيف تتوقف عن التفكير في الانتحار

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الأزمات الناشئة
طريقة 2 من 3: إيجاد طرق للتغلب عليها
طريقة 3 من 3: خذ الأمور ببساطة وافهم الأسباب
نصائح
تحذيرات

عندما يصبح اليأس والوحدة والألم شديدًا لدرجة أنه لا توجد قوة لتحملها ، يبدو أن الطريقة الوحيدة للتخلص من كل الرعب هي الانتحار. قد يكون من الصعب تصديق ذلك الآن ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى للشعور بالراحة والبقاء على قيد الحياة من أجل الاستمرار في الاستمتاع بالحياة والحب والتحرر. من خلال إنقاذ حياتك ، يمكنك القتال من أجل مستقبل مشرق وفهم سبب حدوث ذلك لك ، يمكنك اتخاذ خطوة للأمام والشعور بالحرية والسعادة مرة أخرى.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع الأزمات الناشئة

1 اتصل بالخط الساخن للانتحار. ليس عليك أن تمر بكل هذا بمفردك. للحصول على مساعدة على مدار الساعة في روسيا ، اتصل بخط المساعدة الفردي 8-800-2000-122 ؛ في أوكرانيا ، اطلب رقم خدمة المساعدة للأشخاص في حالات الأزمات (044) 456-02-76. للخطوط الساخنة للانتحار في البلدان الأخرى ، تفضل بزيارة موقع befrienders.org أو الانتحار.org أو موقع IASP على الويب.
- إذا وجدت أنه من الأسهل التحدث عن مشاكلك في الدردشة ، فابحث عن مثل هذه الخدمة لبلدك على الموقع التالي [1].
2 اتصل بخدمة الإسعاف. إذا كنت تخطط للانتحار ، فمن الأفضل أن تذهب مباشرة إلى المستشفى أو تطلب من شخص ما أن يقودك. هناك سوف تتلقى علاجًا احترافيًا وستكون آمنًا أثناء مرور خطر إيذاء النفس. اتصل بالإسعاف على الفور إذا أدركت أن هناك أدنى فرصة لمحاولة الانتحار.
3 إتصل بأصدقائك. لا تدع العار أو الإحراج يأتي بينك وبين أصدقائك. اتصل بشخص تثق به وتحدث معه بقدر الضرورة. اطلب من الشخص البقاء معك حتى تشعر بأن الخطر قد انتهى ولن تؤذي نفسك. شارك بأفكارك وخططك حتى يفهم صديقك خطورة الموقف.
- قد يكون من الأسهل إرسال بريد إلكتروني أو الدردشة مع صديق ، حتى لو كان جالسًا بجوارك.
- إذا استمرت الأزمة لفترة طويلة ، فاطلب من الأصدقاء أن يتناوبوا في العمل ، أو اطلب منهم تنظيم مثل هذا الشيء.
4 احصل على مساعدة احترافية. في حالة كسر ساقك تذهب للطبيب. يجب أن تفعل الشيء نفسه إذا أدركت أنه يمكنك الانتحار. الاتصال بطبيبك هو خطوة أولى رائعة! كبديل للخط الساخن ، يمكنك الاتصال بالاستشاريين والأطباء النفسيين وعلماء النفس في مدينتك ، ويمكن العثور عليهم ببساطة في دليل الهاتف أو على الإنترنت.
- اكتب إلى أحد المتخصصين للتحدث معه عبر الإنترنت. [2].
- العمل مع معالج سيسهل عليك العودة إلى الحياة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعالج أن يصف لك إجراءات محددة تساعدك بالتأكيد. قد يحيلك أيضًا إلى طبيب نفسي ، والذي بدوره سيصف لك الأدوية المناسبة.
5 امنح نفسك الوقت. أثناء انتظار المساعدة ، حاول تشتيت انتباهك عن طريق الاستحمام أو الأكل أو القيام بشيء آخر. خذ نفسًا عميقًا وعد نفسك بعدم الانتحار خلال الـ 48 ساعة القادمة على الأقل. على الأقل ، يجب أن تطلب المساعدة المتخصصة أولاً. قد يكون من الصعب جدًا تأجيل خططك لبضعة أيام ، ولكنه سيساعدك على الراحة والتفكير في الأمور جيدًا. قد يبدو الانتحار كخيار وحيد الآن ، لكن الظروف تتغير بسرعة. أوعد بمنح نفسك يومين إضافيين لمحاولة إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف.
- حاول فصل أفعالك عن عواطفك. يمكن أن يكون الألم غامرًا لدرجة أن أفكارك وأفعالك ستتشوه. ومع ذلك ، فإن التفكير في الانتحار وارتكابه شيئان مختلفان. لديك دائمًا الوقت والطاقة لاتخاذ القرار.

طريقة 2 من 3: إيجاد طرق للتغلب عليها

1 انتبه لعلامات التحذير. في المواقف العاطفية الصعبة ، قد تستخف بفرصة الانتحار. بغض النظر عما تشعر به ، إذا واجهت أيًا من هذه العلامات التحذيرية ، فاتصل بمكاتب المساعدة المذكورة في قسم الأزمات.
- العزلة الاجتماعية ، والابتعاد عن الأسرة والأصدقاء ، والأفكار التي قد تكون عبئًا عليهم
- كراهية الذات والشعور باليأس
- تغيرات مزاجية مفاجئة (بما في ذلك للأفضل) ، نوبات من الغضب ، الميل المنخفض للإحباط ، القلق
- زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات
- الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى
- التحدث عن الانتحار أو التخطيط له أو شراء أدوات أو لوازم له
- في حين أن إيذاء النفس ليس محاولة انتحار ، فهو ظاهرة مترابطة. كن يقظًا إذا بدأت في إلحاق إصابات طفيفة متكررة بنفسك ، أو لكم الجدران ، أو نتف الشعر ، أو تترك جروحًا على جلدك.
2 امن منزلك. سهولة الوصول إلى العناصر الخطرة يزيد من فرص الانتحار. قم بإخفاء أي أشياء يمكن أن تؤذي نفسك بها ، مثل الحبوب أو المقصات أو السكاكين أو المسدسات.لتكون في الجانب الآمن ، أعط هذه الأشياء لشخص ما ، أو قم برميها بعيدًا ، أو ضعها في مكان يصعب الوصول إليه.
- قلل من استخدامك للكحول والمخدرات. على الرغم من الراحة المؤقتة ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان في المنزل ، فانتقل إلى أي مكان تشعر فيه بالراحة. ابق مع الأصدقاء أو اذهب إلى الأماكن المزدحمة (وسط المدينة) أو الأماكن العامة الأخرى حيث يمكنك الاستمتاع.
3 شارك أفكارك مع شخص تثق به. الدعم ضروري عندما تكون لديك أفكار انتحارية. أنت بحاجة إلى أشخاص يمكنك الوثوق بهم ومستعدون للاستماع إليك دون إصدار أحكام. حتى الأشخاص ذوي النوايا الحسنة يمكنهم تحفيز الشعور بالذنب أو الخجل من الأفكار الانتحارية. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين سيستمعون إليك دون إصدار أحكام.
- إذا كنت لا تحب مشاركة مشاكلك مع أي شخص ، فراجع رابط Twitter الخاص بمشروع Buddy على صفحة Twitter الخاصة به.
4 ابحث عن قصص الآخرين. ستُظهر لك قصص الأشخاص الذين تغلبوا على الأفكار الانتحارية أنك لست وحدك ، ويمكنهم أيضًا إلهامك للقتال أكثر وإطلاعك على كيفية التعامل مع أفكارك. اقرأ قصص الحياة الواقعية هنا في مجموعة شريان الحياة ، وعلى الرابط التالي ستجد مئات الأسباب للعيش على [3].
5 جهز خطة. ستساعدك خطتك الخاصة على الهروب من أفكار الانتحار التي تشغل عقلك. جرب إرشادات lifeline.org.au التالية أو اقرأها للإلهام. فيما يلي مثال على خطة نموذجية للهروب من الأفكار الانتحارية المزعجة.
- 1. اتصل بشخص ما على القائمة. اكتب قائمة بخمسة أسماء أو أكثر ، بما في ذلك الخط الساخن على مدار 24 ساعة. في حالة حدوث أزمة ، اتصل بالأشخاص الموجودين في القائمة.
- 2. قم بتأجيل خططك لمدة 48 ساعة. عِد نفسك بأنك لن تنتحر وأن تجد طريقة أخرى للخروج من الموقف.
- 3. اطلب من شخص ما البقاء معك. إذا لم يتمكن أحد من القدوم ، اذهب حيث تشعر بالأمان.
- 4. اذهب إلى المستشفى. اجلس خلف عجلة القيادة بنفسك أو اطلب المساعدة من أحد.
- 5. اتصل بخدمة الإسعاف

طريقة 3 من 3: خذ الأمور ببساطة وافهم الأسباب

1 استمر في العلاج. العلاج الجيد طريقة رائعة لعلاج الاكتئاب ، حتى لو انتهت الأزمة. لا تتوقف عن العلاج ، فهذا سيساعدك على إحداث تغييرات إيجابية في حياتك. ستساعدك النصائح الواردة أدناه على اتخاذ الخطوة الأولى ، لكنها ليست بديلاً عن العلاج الاحترافي والشخصي.
2 فكر في سبب حدوث ذلك. عندما تكون هادئًا ، فكر في سبب حدوث ذلك لك. ربما حدث هذا من قبل أو يحدث لأول مرة في حياتك. يمكن أن تظهر الأفكار الانتحارية لأسباب عديدة ومختلفة ، ومن المهم حقًا أن نفهم أين تكمن جذور المشكلة من أجل تقييم الموقف بوقاحة ومنع عودة الأفكار الانتحارية.
- يمكن أن يؤدي الاكتئاب والفصام وانفصال الشخصية واضطراب ما بعد الصدمة ومجموعة من المشكلات الأخرى إلى أفكار انتحارية. في الأساس ، يتم علاجهم جميعًا بالأدوية أو العلاج. حدد موعدًا لاستشارة معالج وحدد أسباب أفكارك الانتحارية.
- يزداد خطر تطور الأفكار الانتحارية إذا كنت قد شاركت في أعمال عدائية ، أو تعرضت للإساءة أو التنمر الآخر ، أو كنت تعاني من الفقر ، أو كنت عاطلاً عن العمل ، أو إذا كنت تعاني من أي حالة طبية. من المهم الحصول على الدعم من الأشخاص الذين مروا بالفعل بمواقف مماثلة وفهم ما يحدث لك. هناك مجموعة دعم للجميع.
- يمكن أن تجعلنا ظروف معينة نشعر بالعزل ، أو بالوحدة ، أو مثقلة بالعشرات من المشاكل - وهذا يؤدي إلى أفكار انتحارية. ومع ذلك ، تذكر أن كل هذه الظروف مؤقتة. كل شيء يتغير بسرعة وستتحسن الحياة قريبًا.
- إذا كنت لا تعرف سبب وجود أفكار انتحارية ، فمن الضروري معرفة الأسباب الجذرية أثناء التشاور مع.
3 تحديد أسباب الأفكار الانتحارية. غالبًا ما تكون هذه الأفكار مدفوعة بأحداث معينة أو أشخاص أو تجارب سابقة. أحيانًا يكون من الصعب جدًا تحديد سبب أفكارك الانتحارية. فكر قليلاً وافهم الأشياء التي تسبب لك أفكار انتحارية من أجل تجنبها في المستقبل. فيما يلي بعض الأمثلة للأسباب التي قد تؤدي إلى نشوء أزمة:
- المخدرات والكحول. يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في المخدرات والكحول تحويل الأفكار الاكتئابية إلى أفكار انتحارية.
- الناس القاسية. يمكن أن يؤدي التعامل مع الأشخاص العنيفين إلى تحفيز الأفكار الانتحارية.
- يمكن للكتب والأفلام أو الموسيقى أن تعيد الذكريات المأساوية للماضي. على سبيل المثال ، إذا فقدت والديك بسبب السرطان ، فقد يكون من الأفضل لك تجنب الأفلام التي تتحدث عن مرضى السرطان.
4 تعلم كيف تتعامل مع الأصوات في رأسك. يسمع بعض الناس أصواتًا تخبرهم بما يجب عليهم فعله وكيفية القيام بذلك. كقاعدة عامة ، هذه علامة على اضطراب عقلي يحتاج إلى العلاج بالأدوية ، ومع ذلك ، فقد حدد العلماء مؤخرًا طريقة جديدة للتعامل مع الأصوات في الرأس. اتصل بـ Intervoice أو Hearing Voices. للحصول على نصائح حول قتال الأصوات ، اتبع الرابط:
- خطط ليومك بعناية للفترة الزمنية التي تسمع فيها أصواتًا. بعض الناس يفضلون الاسترخاء والاستجمام ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يشغلون أنفسهم بأشياء مهمة.
- استمع إلى الأصوات بشكل انتقائي ، وانتبه فقط للرسائل الجيدة ، إن وجدت.
- أعد صياغة الرسائل غير السارة على أنها رسائل محايدة. تحدث بصيغة المتكلم. على سبيل المثال ، غيّر عبارة "نريدك أن تخرج" إلى "أريد المغادرة".
5 احصل على الرعاية التي تحتاجها. لا يهم سبب وجود أفكار انتحارية لديك. الطريقة الوحيدة لإيقافهم هي اتخاذ الخطوات الصحيحة للتخلص منها والحصول على الرعاية. ضع خطة عمل خاصة بك للتعامل مع هذه الأفكار ، يمكن لخطة عمل طويلة المدى أن تساعدك على تحسين حياتك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فحاول الاتصال بخط المساعدة.
- إن تحديد خطة العلاج ليس بالأمر السهل دائمًا. قم بزيارة المعالج الذي تستمتع بالعمل معه ويستخدم علاجات فعالة ، أو يمكنك تجربة الأدوية أو مجموعة من الأدوية التي قد تكون قادرة على التعامل مع المشكلة. إذا لم تكن هناك نتائج فورية ، فهذا طبيعي ، فاستمر في العمل على نفسك. استمر في استخدام خطة العمل والمضي قدمًا نحو حياة أفضل.
- بالنسبة لبعض الناس ، تأتي الأفكار الانتحارية وتذهب طوال حياتهم. لكن عليك أن تعرف كيف تتعامل معهم من أجل الاستمتاع بالحياة.

نصائح

اشرح لأصدقائك أنه لا يمكن استبعاد الأفكار الانتحارية على أساس المنطق والحجج. يعتقد البعض أن إعطاء أمثلة وحجج منطقية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تذكر ، هناك دائمًا غدًا وغدًا يوم جديد. الانتحار ليس خيارا. فقط استمر في العيش - اطلب المساعدة ، وسيعمل كل شيء ويصحح نفسه.