المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التعود على أن تكون تحت الماء
• طريقة 2 من 3: بناء الثقة
• طريقة 3 من 3: السباحة بدون وضع يديك على أنفك
• نصائح

تفتح القدرة على السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك بيديك عالماً من الاحتمالات الجديدة للاستجمام والاستمتاع تحت الماء. سواء كنت تريد القيام بشقلبات ، أو السباحة الاحترافية ، أو مجرد الوقوف على يديك تحت الماء ، فإن تعلم فن السباحة دون أن تمسك أنفك بيديك أمر ضروري. فيما يلي بعض الطرق لكيفية الغوص بشكل صحيح دون وضع اليدين على الأنف.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعود على أن تكون تحت الماء

1. 1 اذهب إلى الماء وقف على حافة البركة.
   • سيساعدك الجلوس بالقرب من حافة المسبح على الشعور بالأمان أثناء اتباعك لهذه الخطوات.
   • من الجيد أن تقف بعمق الخصر أو في عمق الصدر في حمام السباحة ، أيهما يناسبك أكثر.
2. 2 أنزل نفسك ببطء تحت الماء ، ونفخ الهواء من خلال أنفك. يعتبر الزفير عن طريق الأنف الطريقة الرئيسية لمنع دخول الماء إلى الأنف. حاول الزفير ببطء لتظل تحت الماء لفترة أطول.
3. 3 كرر الخطوة السابقة حتى تشعر بالراحة الكافية تحت الماء دون وضع يديك على أنفك.

طريقة 2 من 3: بناء الثقة

1. 1 الآن بعد أن اعتدت أن تكون تحت الماء دون تغطية أنفك بيديك ، جرب كل شيء أثناء السباحة. اسبح على طول الحافة القصيرة للمسبح باتباع الخطوات أدناه. ستساعدك السباحة لمسافات قصيرة بالقرب من الحافة على تعلم المهارة وبناء الثقة لمواجهة التحديات الأكثر صعوبة.
2. 2 ابدأ بالغطس ودفع حافة البركة.
   • جرب ذلك عدة مرات قبل السباحة على طول حافة المسبح.
   • إذا شعرت أن الماء يدخل أنفك ، فحاول الدفع وكرر العملية.
   • تأكد من إخراج الزفير من خلال أنفك أثناء دفعك لحافة حمام السباحة.
3. 3 ابدأ الإبحار! بمجرد أن تعتاد على دفع حافة المسبح دون أن تمسك أنفك بيديك ، جرب السباحة عبر المسبح.
   • عندما تزحف أو تسبح أو تسبح الفراشة ، واجه قاع حوض السباحة.
   • كما هو الحال دائمًا ، تأكد من إخراج الهواء من خلال أنفك عندما تكون رأسك تحت الماء.
   • اخرج بعد الانتهاء من 1 إلى 3 ضربات أو أكثر. ثم اغمر رأسك مرة أخرى تحت الماء وزفر من خلال أنفك.
4. 4 استمر في السباحة لمسافات قصيرة حتى تشعر بالراحة.

طريقة 3 من 3: السباحة بدون وضع يديك على أنفك

1. 1 ابدأ السباحة لمسافة البركة الكاملة. اتبع جميع الخطوات المذكورة أعلاه وستتمكن من السباحة لمسافة البركة بأكملها دون أن تمسك أنفك.
   • كن واثقًا من نفسك وقدرتك على السباحة ، لكن تذكر أن راحتك وسلامتك أثناء السباحة هما العامل الأكثر أهمية. تمسك بحافة المسبح ، إذا لزم الأمر ، حتى تتعلم السباحة بدونه.
   • بمجرد أن تبدأ في السباحة أكثر ، يمكنك السباحة لفترة أطول وأبعد. سوف يعتاد جسمك على هذه العملية بمرور الوقت.
   • أيضًا ، عندما تبدأ السباحة بشكل أسرع ، تقل فرصة دخول الماء إلى أنفك.
2. 2 اسبح الدائرة دون أن تمسك أنفك. بمجرد أن تتمكن من السباحة في الدائرة بأكملها دون أن تمسك أنفك ، ستصل إلى هدفك!

نصائح

• تدرب على الزفير من أنفك ببطء أكثر فأكثر. بمرور الوقت ، بدلاً من تدفق المصابيح ، ستبدأ في إنتاج تدفق هواء كافٍ لمنع دخول الماء إلى أنفك.
• تذكر أنك قد تضطر إلى الظهور كثيرًا. تدرب على الغوص بعد السباحة على فترات مختلفة - بعد ضربة واحدة أو اثنتين أو ثلاث حتى تكتشف الفترة الأفضل بالنسبة لك.
• إذا لم تنجح هذه التقنية ، فحاول شراء سدادة أنف.