المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: افهم إدمانك
• طريقة 2 من 3: تناول الشوكولاتة باعتدال
• طريقة 3 من 3: تخلص من الشوكولاتة من نظامك الغذائي

بينما ينغمس الكثير من الناس في تناول حلوى الشوكولاتة من وقت لآخر ، يصبح إدمان الشوكولاتة بالنسبة للبعض مشكلة حقيقية وخطيرة للغاية. إذا كنت تعاني من إدمان الشوكولاتة ، فيمكنك البدء في التغلب عليه من خلال اكتساب فهم أعمق للأسباب والمحفزات. بمجرد أن تفهم إدمانك بشكل أفضل ، يمكنك التعامل معه عن طريق تعلم كيفية تناول الشوكولاتة باعتدال أو ، إذا لزم الأمر ، إزالة الشوكولاتة من نظامك الغذائي.

خطوات

طريقة 1 من 3: افهم إدمانك

1. 1 حدد متى بدأ إدمان الشوكولاتة. لفهم إدمانك والتغلب عليه ، حاول أولاً معرفة متى بدأت في زيادة استهلاكك للشوكولاتة واللجوء إليها باستمرار.حتى لو كنت تحب الشوكولاتة دائمًا ، ضع في اعتبارك ما كان يحدث في حياتك في الوقت الذي بدأت فيه تظهر علامات الإدمان (على سبيل المثال ، الرغبة الشديدة وعدم القدرة على التغلب / السيطرة على رغبتك) وتناول الشوكولاتة على الرغم من العواقب السلبية.
   • غالبًا ما يحدث الإدمان كأثر جانبي أو نتيجة لمشكلة أخرى. على سبيل المثال ، ربما تكون قد بدأت في التهام نفسك بالشوكولاتة حتى تشعر بالغثيان بعد أن فقدت وظيفتك مباشرة. من الآن فصاعدًا ستبدأ في إدراك سبب الإدمان ، وهذه خطوة مهمة للتأقلم معه على المستوى النفسي.
2. 2 ضع في اعتبارك سبب إدمانك للشوكولاتة. إذا كنت لا تأكل الشوكولاتة لأنها تجعلك سعيدًا حقًا ، فربما تستخدمها للتعويض عن شعور مختلف. هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل الناس ينجذبون إلى الطعام ، والعديد منها يرتبط بالعواطف السلبية. إذا تمكنت من تحديد أسباب الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك وضع خطة عمل لمعالجة المشكلة.
   • لفهم سبب إدمانك للشوكولاتة ، حاول في المرة القادمة التي تبحث فيها عن شيء من الشوكولاتة ، توقف لبضع لحظات وانتبه لمشاعرك. اسأل نفسك عما إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة لأنك ترغب فقط في تذوقها ، أو إذا كنت بحاجة إلى الشوكولاتة لأنك حزين أو مستاء أو قلق أو لديك أي عاطفة أخرى تدفعك للرغبة.
   • بمعنى آخر ، مارس اليقظة عند تناول الشوكولاتة. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بإدمانك ، وكذلك تحديد المساعدة التي تحتاجها للتكيف معها.
3. 3 اكتب متى وكم من الشوكولاتة التي تتناولها كل يوم. في بعض الأحيان ليس من السهل تحديد متى بدأت الرغبة الشديدة أو سبب استمرارها. لذلك ، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بسجل يومي وتسجيل عندما تشعر بالحاجة ، عندما تنغمس في رغباتك ، وكمية الشوكولاتة التي تستهلكها في كل مرة. سيساعدك هذا ليس فقط على أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن إدمانك ، بل سيساعدك أيضًا على تحديد جميع أنماط رغبتك الشديدة في تناول الشوكولاتة.
   • على سبيل المثال ، بعد بضعة أشهر من الملاحظة ، قد تجد أنك تتوق للشوكولاتة وأنك تنغمس في تناولها كثيرًا خلال أوقات معينة من العام. سيكشف هذا على الأرجح أن إدمانك هو أحد الآثار الجانبية للاكتئاب الموسمي.
   • قد تجدين أن إدمان الشوكولاتة يزداد سوءًا أثناء الدورة الشهرية أو خلال فترات الإجهاد العاطفي أو النفسي أو البدني.
4. 4 تحدث إلى طبيبك لفهم إدمانك. مهما كان السبب ، فإن إدمان الشوكولاتة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك لفهم سبب الإدمان بشكل أفضل ووضع خطة للتغلب عليه.
   • يمكن أن يساعدك أخصائيو الصحة العقلية على اكتساب فهم أعمق لإدمانك والتعامل مع أسبابه الجذرية ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة لديك.
   • يمكن أن يساعدك المعالج أو اختصاصي التغذية في تحديد الآثار الجسدية للإدمان على جسمك ، ويمكن أن يساعدك في تطوير نظام غذائي وخطة تمارين يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعكس الآثار السلبية.

طريقة 2 من 3: تناول الشوكولاتة باعتدال

1. 1 اجعل هدفك هو الحد من استهلاكك للشوكولاتة. للتغلب على الإدمان وتعلم تناول الشوكولاتة باعتدال ، حاول وضع حد لمقدار الحلوى التي تتناولها كل يوم أو أسبوع. بعد تعيين الحد الخاص بك ، خطط لشراء الكمية المجدولة فقط من الشوكولاتة حتى لا تميل إلى الإفراط في استخدامها.
   • على سبيل المثال ، حدد هدفًا ألا تستهلك أكثر من 60 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا.
2. 2 اختر الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة البيضاء أو الحليب. إذا كنت تعاني من الإدمان ولكنك لا ترغب في استبعاد الشوكولاتة تمامًا من نظامك الغذائي ، فاختر نوعًا داكنًا بدلاً من الأبيض أو منتجات الألبان عندما تنغمس في رغباتك. توفر الشوكولاتة الداكنة فوائد صحية أكثر من الشوكولاتة البيضاء أو الحليب ، مما يجعلها خيارًا صحيًا.
   • يوفر الكاكاو في الشوكولاتة فوائد صحية. يحتوي الحليب والشوكولاتة البيضاء على نسبة كاكاو أقل من الشوكولاتة الداكنة بسبب الإضافات مثل الحليب والسكر.
   • الكاكاو غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تساعد في محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الشوكولاتة الداكنة أقل حلاوة وأكثر ثراءً في النكهة ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناولها.
3. 3 تناول الشوكولاتة بالفواكه أو المكسرات. لتقليل الكمية التي تتناولها والتحكم فيها ، اختر الفواكه المغطاة بالشوكولاتة أو المكسرات ، أو مزيجًا من المكونات الثلاثة. سيساعدك هذا على تجديد العناصر الغذائية الصحية مع الحد من كمية الشوكولاتة التي تمتصها.
4. 4 أضف المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة. إذا شعرت بالحاجة إلى الانغماس في تناول الشوكولاتة ، فجرب الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم بدلاً من ذلك ، مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. عندما يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة. إذا استبدلت الشوكولاتة بأطعمة أخرى غنية بالمغنيسيوم ، فمن المحتمل أن تتلاشى رغباتك.
   • المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على تنظيم وظائف العضلات والجهاز العصبي ، وكذلك نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
   • يعتبر تناول المغنيسيوم مفيدًا بشكل خاص للحد من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة خلال دورتك الشهرية.
5. 5 املأ نظامك الغذائي بأطعمة صحية. إذا كنت تحاول تقليل تناول الشوكولاتة للتغلب على إدمانك ، فحاول زيادة حصصك من الأطعمة الصحية. في كثير من الأحيان ، يتعمد الأشخاص الذين يعانون من إدمان الشوكولاتة تناول كميات أقل أثناء الوجبات لإفساح المجال للحلوى. إذا كنت تأكل كميات كبيرة من الطعام الصحي ، فقد تجد أنك ممتلئ جدًا بحيث لا يمكنك تناول الكثير من الشوكولاتة ، أو أن الرغبة الشديدة لديك قد خفت لفترة من الوقت.
6. 6 قلل من استهلاكك للحلويات في أيام العطل والمناسبات الخاصة. للتغلب على إدمان الشوكولاتة ، لا تستخدم الإجازات والمناسبات الخاصة كذريعة لتنغمس في نقاط ضعفك. في حين أن بعض الناس يستطيعون تحمله ، إلا أنه يمكن أن يجعل إدمانك أقوى أو يعيده.
   • إذا عُرض عليك حلوى الشوكولاتة في وجبة احتفالية ، فتذكر أن تحد من تناولك واستخدم نفس النهج الذي تستخدمه للحد من الإدمان في حياتك اليومية.

طريقة 3 من 3: تخلص من الشوكولاتة من نظامك الغذائي

1. 1 تخلص من كل الشوكولاتة في منزلك ومكان عملك. تخلص من أي شوكولاتة متبقية لديك أو تخلص منها ولا تشتريها في المستقبل. إذا كنت تعلم أن لديك إدمانًا للشوكولاتة وتحتاج إلى التخلص من هذا المنتج من نظامك الغذائي لأسباب تتعلق بالصحة العقلية أو البدنية ، فإن إحدى الخطوات الأولى هي التخلص من أي مصادر للشوكولاتة في حياتك. إذا كان لديك وصول سريع إلى مصدر الإدمان ، فسيكون من الصعب عليك التغلب عليه.
2. 2 ابتكر تعويذة لتذكير نفسك لماذا تحتاج إلى الإقلاع عن هذه العادة. عندما نكون مدمنين ، فإننا غالبًا ما نقنع أنفسنا بسهولة أننا بحاجة إلى الشوكولاتة لسبب محدد ، أو أننا على وشك الانغماس في أنفسنا مرة أخيرة. سيساعدك تطوير شعار شخصي على التغلب على هذه العقبات العقلية بتذكيرك لماذا تحتاج إلى التغلب على الإدمان وإقناعك بأنه يمكنك فعل ذلك.
   • عندما تشعر بالرغبة الشديدة أو عندما تواجه موقفًا تُعرض عليك فيه الشوكولاتة ، قل لنفسك ، "لست بحاجة إلى هذا لأكون سعيدًا."
   • قد يكون من المفيد أيضًا أن تبتكر شعارًا بسيطًا يمكنك أن تقوله بصوت عالٍ ، مثل ، "أنا لا آكل هذا". بهذه الطريقة ، فأنت لا تقوم فقط بتذكير نفسك. قد يجعلك قول ذلك بصوت عالٍ تشعر بالمسؤولية تجاه كل من سمعك.
3. 3 ابحث عن وجبة خفيفة حلوة جديدة. غالبًا ما يكون إدمان الشوكولاتة حالة خاصة من حالات إدمان السكر. لذلك ، إذا قمت بإزالة الشوكولاتة من نظامك الغذائي للتغلب على إدمانك ، فقد تتمكن من استبدالها بوجبة خفيفة حلوة طبيعية لإشباع رغبتك الشديدة في تناول السكر.
   • الفاكهة الطازجة ، على سبيل المثال ، هي بديل رائع. على الرغم من أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات ، إلا أنها تشبع بشكل أفضل من الشوكولاتة وهي مغذية أكثر. هذا يجعل الفاكهة وجبة خفيفة حلوة أكثر إرضاء وصحية.
4. 4 اذهب في نزهة عندما تشعر أن الدافع قادم. في عملية التغلب على الإدمان ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك أنشطة من شأنها أن تشتت انتباهك بينما تتلاشى رغباتك الشديدة. على سبيل المثال ، فإن المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة سيصرفك عن الشعور بالحاجة إلى الشوكولاتة وسيؤدي إلى اندفاع الاندورفين الذي سيقلل من الرغبة في الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة.
5. 5 عندما تميل إلى تناول الشوكولاتة ، افعل شيئًا يجعلك سعيدًا. بالنسبة لمدمني الشوكولاتة ، غالبًا ما تحدث الرغبة الشديدة عندما يكونون متوترين أو حزينين أو مرهقين. لذلك ، للتخلص من الرغبة ، سيكون من المفيد أن تفعل شيئًا يسعدك. عندها سيكون من الممكن التعامل مع السبب أو العوامل الاستفزازية ، والتي بدورها ستجعل الرغبة الشديدة تتلاشى.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بيوم سيئ وتشعر برغبة غامرة في الانغماس في تناول الشوكولاتة ، فلا تستسلم لها ، بل حاول الاتصال بصديق لمساعدتك على ابتهاجك. من المرجح أن يجعلك التحدث إلى صديق يبتهج تشعر بتحسن ويقلل من رغبتك في تناول الشوكولاتة.
   • ممارسة هواية تحبها ، مثل الحياكة أو الرسم أو العزف على البيانو ، ستجعلك أيضًا سعيدًا وتساعدك على مقاومة الإغراء.
6. 6 كافئ نفسك على تجنب الشوكولاتة. للبقاء متحفزًا للتغلب على الإدمان ، كافئ نفسك في كل مرة يمكنك فيها تجنب الإغراء بنجاح. حتى المكافآت الأسبوعية الصغيرة يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في إبقائك على المسار الصحيح.
   • على سبيل المثال ، لكل أسبوع من تجنب الشوكولاتة ، حاول أن تكافئ نفسك بعلاجات السبا أو حمامات الفقاعات أو الذهاب إلى السينما. ستبدأ في التطلع إلى المكافأة الأسبوعية ، مما سيساعدك على البقاء متحمسًا والابتعاد عن الشوكولاتة.