كيف تعوض بعد قتال

المحتوى

خطوات
الطريقة 1 من 3: قم بواجبك من أجل المصالحة
الطريقة 2 من 3: اترك الصراع في الماضي
طريقة 3 من 3: إصلاح العلاقة

الشجار مع الشريك أمر شائع ، لكن كيف تتصالح إذن؟ من المهم الاقتراب الناضج من تسوية الخلاف. هذا يعني تحمل المسؤولية عن أفعالك والاعتذار عن أي خطأ. تواصل بصراحة مع شريكك وتأكد من الاستماع بنشاط. عندما تترك المشكلة في الماضي ، امنح شريكك اهتمامًا إيجابيًا وأظهر أنك مستعد لإحداث فرق لصالح علاقتك.

خطوات

الطريقة 1 من 3: قم بواجبك من أجل المصالحة

1 توقف عن القتال لحل المشكلة والماكياج. لا تضمر الاستياء ولا تسمح للحجج بالانتشار إلى اليوم الجديد. اتخاذ قرار مشترك لإنهاء الصراع. اعملوا معًا للتصالح حتى يمكن لكلاكما البدء في التعافي.
2 تعرف على دورك في القتال. اعلم أنه بغض النظر عن طبيعة الصراع ، فقد لعبت دورًا فيه. أظهر التواضع واعترف بالمكان الذي كنت مخطئًا فيه. ضع جانبًا أي "لكن" أو "يجب أن يكون لديك ..." وركز على مساهمتك في النزاع.
- على سبيل المثال ، ربما تكون قد صدمت شريكك أو قاطعته عندما يريدك أن تستمع إليه.
- يمكنك أن تقول: "لقد استخلصت استنتاجات دون أن أستمع إليك. لم أستمع إليك وأعترف أنني كنت مخطئا ".
3 تعامل مع غضبك. غالبًا ما تؤدي النزاعات إلى الغضب والإحباط. إذا كنت تغلي أكثر من اللازم ، عليك أن تدرك أنك مسيطر وأن شريكك لا "يجبرك" على الغضب. اتخذ خطوات لتهدئة نفسك ، مثل التنفس بعمق. فكر فيما يثير غضبك وحاول أن ترى الصورة كاملة.
- اكتب مشاعرك في دفتر يوميات حتى تتمكن من دراستها وفهمها بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا لأن شريكك لم يتصل بك ، فاكتب عن تجربتك وكيف جعلتك تشعر.قد تجد أن الغضب مرتبط في الواقع بالشعور بالإهمال أو الرغبة في مزيد من الاهتمام.
4 ضع العلاقات أولاً. إذا كان كونك على حق أكثر أهمية بالنسبة لك من وجود علاقة متناغمة ، فقد حان الوقت للتخفيف والتراجع. بدلًا من التركيز على سبب صحتك ، ركز على فهم وجهة نظر شريكك. اهتم بما يفكر فيه ويقوله ، وتذكر أن العلاقات أكثر قيمة من الشعور بالحق.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أعلم أنني على صواب وأنت مخطئ" ، قل ، "أفهم وجهة نظري ، لكنني لا أفهم وجهة نظرك. هل يمكنك شرح ذلك بمزيد من التفصيل؟ "
- تذكر أنكما في نفس القارب. لا يجب أن يتحمل أي من الشريكين اللوم الكامل ، ويجب أن تعملوا معًا لحل المشكلة.
5 اعتذر عن أخطائك. أظهر أنك على دراية بما فعلته ، ثم عبر عن أسفك حيال ذلك. أظهر التعاطف من خلال الاعتراف بمشاعر شريكك وكيف أثرت عليها. على وجه التحديد ، قل "أنا آسف" ، حتى يفهم شريكك أنك تعتذر على وجه التحديد عن أخطائك.
- على سبيل المثال ، قل ، "أنا آسف لأنني صرخت عليك. لقد كان قبيحًا من جانبي ، وأنا أعلم أنك تعتبره غير محترم. أشعر بالخجل لأنني صرخت في وجهك ، وأنا أعتذر ".
6 اغفر لشريكك. لا تغضب. أخبر شريكك أنك تسامحه وأنك لا تريد إخفاء السلبية تجاهه أو تجاه علاقتك. يمكنك أيضًا كتابة خطاب لتخبره أنك تسامحه. دع الشخص يعرف أنك تتخلى عن الاستياء وتترك الماضي في الماضي.
- الغفران لا يعني أنك نسيت ما حدث أو أنه لا يهم. إنها طريقة للتخلص من المشاعر السلبية والبدء من جديد. الغفران لا يحدث بين عشية وضحاها ؛ إنها عملية طويلة.

الطريقة 2 من 3: اترك الصراع في الماضي

1 امنح نفسك بعض المساحة الشخصية. يمكن أن يساعد قضاء الوقت بعيدًا عن شريككما في تصفية ذهنك وتهدئة نفسك. كن واضحًا بشأن حاجتك إلى المساحة الشخصية. قبل أن تغادر ، رتب للقاء أو الدردشة في غضون أيام قليلة حتى لا تستمر المشكلة لفترة طويلة. سيسمح ذلك لكلاكما بفرز مشاعرك واتخاذ قرار بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا شريكك على فهم أنه ليس لديك نية للانفصال.
- على سبيل المثال ، إذا كنتما تعيشان معًا ، ففكر في الذهاب بعيدًا في اليوم أو عطلة نهاية الأسبوع وحدك ، أو قضاء المزيد من الوقت خارج منزلك. إذا كنت لا تعيش معًا أو كنت على مسافة بعيدة ، فوافق على عدم التواصل لفترة قصيرة من الوقت ، مثل يوم أو يومين.
2 ضع الحدود. أثناء المصالحة ، من المهم عدم بدء الخلاف مرة أخرى. طريقة واحدة للقيام بذلك هي وضع الحدود. قد ترغب في مناقشة القرارات فقط أو قمع أي تصريحات مسيئة أو اتهامية. يجب الاتفاق على الحدود الموضوعة من قبل كلا الشخصين من أجل الحفاظ على التواصل الإيجابي والمضي قدمًا.
- على سبيل المثال ، توافق على عدم الصراخ على بعضكما البعض أو استدعاء الأسماء. إذا احتدم الجدل ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة أو التحدث عنه لاحقًا.
3 استمع لشريكك بقلب مفتوح. بمجرد أن تتحدث مع شريكك عن الخلاف ، ركز على الاستماع. بالطبع ، من الأسهل التفكير فيما تقوله أو اتخاذ وضعية دفاعية ، لكن انتقل إلى فهم وجهة نظر الشخص الآخر. لا تقاطع أو تفكر في إجاباتك أثناء حديثه. من الأفضل منحه اهتمامًا كاملاً ، والتواصل البصري والتأكد من أنك تفهم كل شيء.
- على سبيل المثال ، لخص ما قاله عندما ينتهي من قوله ، "أفهم أنك تريدني أن أعبر عن مشاعري بشكل أفضل."
- تجنب العبارات القاطعة ، على سبيل المثال ، بكلمات "دائمًا" و "أبدًا".
- قمع الرغبة في أن تكون "على حق".من الأفضل إظهار التواضع والاستماع إلى رأي شريكك. اعلم أنه قد يكون هناك بعض الحقيقة في كلماته أيضًا.
4 ادعمي شريكك عاطفيًا. إذا كان شريكك غاضبًا ، ادعمه وساعده على الهدوء. إذا عبر عن مشاعره ، فاستمعي إليه ولا تقاطعي. اسمح له بالتعبير عن مشاعره ، حتى لو كنت تعتقد أنها فاحشة أو غير لائقة. يمكن أن يساعدك الشعور بأنك مسموع على استعادة التقارب والفهم.
- دع شريكك يتحدث وحاول فهم ما يشعر به. اجعل هدفك هو فهم مشاعره وليس الحكم عليها أو رفضها.
5 انقل أفكارك ومشاعرك. عبر عن مشاعرك بعناية حتى يتمكن شريكك من فهمك والتواصل معك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في استخدام عبارات "أنا" ، والتي تحول التركيز إلى ما تشعر به ، بدلاً من ما فعله شريكك. إذا كنت تريد إلقاء اللوم على شخص أو انتقاده ، فتوقف وشارك مشاعرك بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، قل ، "لقد شعرت بالضيق لأنك طهيت العشاء لصديقك ، لكن ليس من أجلي." يبدو أنه أقل تهديدًا من "لقد تجاهلتني وفكرت فقط في صديقك".
- ثم يمكنك أن تقول ما تريد. على سبيل المثال: "شعرت بأنني مهجور. أود أن أضع في الاعتبار في المستقبل أيضًا ".
- ابحث عن لغة مشتركة. ابدأ من حيث توافق وتبدأ من تلك النقطة. إذا وجدت صعوبة في إيجاد أرضية مشتركة في نزاع معين ، فتذكر أنك تحب بعضكما البعض. يمكن أن يكون هذا ما يجمعكما معًا.

طريقة 3 من 3: إصلاح العلاقة

1 تصرف وفقًا لملاحظات شريكك. إذا قدم لك شريكك ملاحظات بناءة بعد النزاع ، فتصرف وفقًا لذلك. سيظهر هذا أنك استمعت إليه وأنك تريد إجراء تغيير إيجابي في العلاقة. اعلم أنك غير كامل وأن هناك مجالات تحتاج أنت (وشريكك) إلى التحسين فيها. لا تدافع عن نفسك وتبذل جهدًا للقاء في منتصف الطريق.
- على سبيل المثال ، إذا طلب منك شريكك باستمرار المساعدة في الأعمال المنزلية ، فافعل ذلك دون انتظار اتصال شخص ما بك. تخلص من القمامة واشتر البقالة وحاول توقع احتياجات شريكك وأعماله.
- لست مضطرًا للخروج عن طريقك أو التخلي عن حياتك لإرضاء شريك حياتك. يجب أن تكون التعليقات تعليقات بناءة وليست عملية ساحقة أو تحكمية للشخص الآخر.
2 امنح شريكك اهتمامًا إيجابيًا. كلما أسرعتما في تجربة القليل من البهجة والفرح ، كان ذلك أفضل. يمكن أن تساعد الإجراءات التي تخلق مشاعر إيجابية حقيقية بينكما على الترابط. امنح شريكك اهتمامًا إيجابيًا بطرق مفيدة له. إذا انسحبت بعيدًا بعد مشاجرة ، يمكن أن تخلق مسافة بينكما ، والتي يمكن أن تنهي العلاقة بمرور الوقت.
- على سبيل المثال ، أخبر شريكك عن مدى انجذابك إليه ، أو اطلب منه الخروج في موعد ، أو قم بطهي العشاء له.
3 شارك المودة والحنان. يمكن أن تحفز المودة الرابطة بينكما ، وهو أمر مفيد بشكل خاص بعد الخلاف. خذ يد شريكك ، عانقه ، المس ساقه ، أو اضربها. تأكد من القيام بذلك بطريقة ترضي الشخص.
- يمكن للمداعبة أيضًا أن تقلل من مستويات التوتر ، لذلك سيستفيد كلاكما من اللمس.
4 افعلوا شيئًا ممتعًا معًا. إعادة بناء الصداقات لا تقل أهمية عن إنعاش العلاقات الرومانسية. خطط لموعد ممتع. اذهب إلى مطعمك المفضل ، أو تمشى ، أو قم بزيارة متحف. افعل ما يحلو لكما
5 قم بعمل لفتة رومانسية كبيرة. إذا كانت معركة كبيرة ووجدت صعوبة في إعادة الاتصال بشريكك ، فقد تكون لفتة رومانسية هي ما تحتاجه. اشترِ الشخص الهدية التي يريدها ، أو سجلها للحصول على تدليك. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا كبيرًا ، اصطحبه في رحلة على الطريق أو اصطحبه في موعد أحلامك.يجب أن تجعل هذه الإيماءة شريكك يشعر أنك تهتم به وأنك تحبه.
- ومع ذلك ، فإن لفتة رومانسية لن تحل محل الاعتذار أو تحل مشاكلك.
6 اقبل التغيير في علاقتك. بعد الصراع ، قد تنظر إلى شريكك بعيون مختلفة أو كما لو كنت تراه من الجانب الآخر. لا بأس في تخطي مرحلة شهر العسل في العلاقة وإدراك أن شريكك هو شخص عادي له عيوبه وخصائصه الأخرى. إذا غيّر القتال علاقتك أو نظرتك إلى شريكك ، اقبل التغيير دون استخدامه ضد الشخص. يمكن أن يجلب الصراع ديناميكيات جديدة للعلاقة ، لذا كن مستعدًا لاستيعاب هذه التغييرات.
- يحلم بعض الأزواج بالعودة "إلى ما كان عليه". ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن العلاقات تتطور وتتغير ، لذلك من الأفضل قبولها كما هي وإنشاء تجارب إيجابية للمضي قدمًا.
- استخدم هذه التجربة للتعلم منها - ستساعدك على تقوية علاقتك في المستقبل.
7 قم بزيارة مستشار الأسرة. إذا كانت لديك أنت وشريكك رابطة قوية مع بعضكما البعض ولكنك لا تستطيعان إيجاد طريقة للتعامل مع المشكلة ، فقد يكون العلاج الأسري مفيدًا. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في التعامل مع التواصل السلبي وتقصير المسافة وحل الخلافات واستعادة المشاعر الإيجابية لبعضكما البعض. قد تكون رؤية مستشار قرارًا صعبًا ، لكن ضع في اعتبارك أن العلاج النفسي سيساعد علاقتك على التعافي والتطور.
- كن مستعدًا لرؤية مستشار مبكرًا ، بدلاً من ترك هذا الخيار كملاذ أخير. الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة والدعم هو علامة على القوة وليس الضعف.
- ابحث عن مستشار عائلي في مركز الاستشارات المحلي. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق تقديم توصيات أو البحث عن متخصص على الإنترنت.