المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيف تركز على احتياجاتك
• طريقة 2 من 3: كيفية تطوير عادات جيدة
• طريقة 3 من 3: كيفية ترتيب الأشياء

تشعر وكأنك غارق في مستنقع؟ هل تشعر بأن الفوضى تسود حياتك؟ إن ترتيب الأشياء في الحياة ليس بالأمر السهل ، لكن لا يوجد شيء مستحيل: ابدأ في تحسين نوعية الحياة ، والسعي من أجل التغيير وتحليل رغباتك. حتى التغييرات الصغيرة في حياتك والاهتمام باحتياجاتك يمكن أن يساعدك في العثور على السلام.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيف تركز على احتياجاتك

1. 1 ابدأ في إدارة حياتك. لترتيب الأمور في الحياة ، عليك أن تديرها بنفسك. تذكر أنه على الرغم من إمكانية حدوث أحداث ممتعة وغير سارة في الحياة ، إلا أن الكثير يعتمد عليك. فكر فيما يمكنك التأثير فيه وما يمكنك تغييره. نقل المسؤولية إلى الآخرين يجعلنا عاجزين. لا تأخذ ما يحدث على أنه ما يحدث لك. اعتبر نفسك شخصًا يتخذ قراره بنفسه في كل مرحلة من مراحل الحياة.
   • كن صادقًا مع نفسك. كم مرة تجد الأعذار لنفسك وتلوم الآخرين؟ لا تحكم على نفسك بسبب هذا السلوك - فكل شخص تقريبًا يفعل ذلك ، ولكن حاول تغييره. كن موضوعيًا وحدد ما يمكنك تحسينه في نفسك.
   • عندما يتوقف الإنسان عن تقديم الأعذار ، فإنه يتحمل مسؤولية حياته ويتحكم فيها. هذا يعني أن اختيارك وكل أفكارك وأفعالك تعتمد عليك فقط وليس على الآخرين. هذه هي الطريقة التي تمضي بها قدما. هذه هي الطريقة التي تتحكم بها في ما يحدث.
   • عندما يحدث شيء ما ، لا تفقد أعصابك وتلقي باللوم على الآخرين. لا تختلق الأعذار للخطأ. تقبل ما حدث. لا تفكر في الأمر طويلا. انطلق وحاول تغيير شيء ما في سلوكك حتى لا تتكرر الأخطاء.
2. 2 اترك اي شيئ لا تستطيع تغيره. هناك أشياء لا يمكننا التأثير فيها. نظرًا لعدم وجود شيء يمكنك القيام به حيالهم ، اترك الموقف. حاول إخراج الموقف من رأسك وعدم العودة إليه. فكر فقط فيما يمكنك التأثير فيه. هذا هو المفتاح لحياة أكثر سعادة.
   • لايمكننا تغيير الماضي. تعلم من أخطائك ، لكن لا تفكر كثيرًا فيها. لا يمكنك المضي قدما إذا نظرت إلى الوراء.
   • لا يمكنك تغيير الأشخاص الآخرين - يمكنك فقط تغيير نفسك. لا تتوقف عما يفعله الآخرون. لا تتسكع مع الأشخاص الذين يؤذونك. إذا كنت قد فعلت ما بوسعك ، غادر. يمكنك فقط التأثير على سلوكك.
3. 3 فكر فيما يجعلك أكثر سعادة. أحيانًا يكون من الصعب جدًا فهم ما يجعل الشخص سعيدًا. إذا كنت تشعر بالحزن وتشعر أنه لا يمكنك التحكم في حياتك ، اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدًا. الإجابة بصدق. بمجرد أن تفهم ما تحتاجه لتكون سعيدًا ، يمكنك التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والبدء في ترتيب حياتك.
   • حاول أن تعطي إجابة واقعية. من غير المحتمل أن تتمكن من الذهاب في رحلة لمدة ستة أشهر أو أن تصبح مليونيراً بسرعة. ومع ذلك ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى إيطاليا ، والبدء في توفير المال أو الحصول على ترقية في العمل هي أهداف قد تطمح إليها.
   • حدد ما هي قيمك الأساسية. ما المهم بالنسبة لك؟ الصدق ، التعاطف ، الحب ، القبول ، التفاني ، العمل الجاد؟ اكتب هذه القيم. ثم حلل كيف تعيش. هل تتماشى حياتك مع قيمك؟ هل يحترم الناس في حياتك هذه القيم؟ سيساعدك فهم الأشياء المهمة بالنسبة لك على أن تصبح أفضل وتحيط نفسك بأشخاص طيبين.
4. 4 تقبل أنه لا يمكن تغيير كل شيء. هناك أشياء لا يمكنك التأثير فيها. يحتاج كل شخص إلى الدراسة والذهاب إلى العمل ودفع الفواتير. كل منا لديه مسؤوليات. ومع ذلك ، يمكنك تغيير بعض جوانب المسؤوليات بحيث لا تبدو عبئًا ثقيلًا.
   • ربما تكون بعض المهام أكثر ملاءمة لأداءها في أيام معينة؟ ربما يمكنك التسوق لشراء البقالة ليلة الخميس ، حتى لا تضيع الوقت في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع؟ ابحث عن طريقة لإكمال جميع المهام التي تحتاجها ، ولكن بطريقة تتيح لك الوقت لنفسك.
   • هل أنت راض عن عملك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر فيما ترغب في تغييره. هل ترغب في القيام بشيء آخر أو الحصول على ترقية؟ أم أنك مرتاح للوظيفة لأنها تدفع بشكل جيد وتتيح لك العمل لساعات مرنة ، لكنك لست متحمسًا لما تفعله؟
   • ليس عليك أن تكون متحمسًا جدًا لكل شيء. من المهم أن تفهم جوانب حياتك التي تناسبك وأن تتصالح مع الدور الذي تلعبه في حياتك.
5. 5 افهم أنه من المستحيل فعل كل شيء. الرغبة في التواجد في كل مكان والقيام بكل شيء بشكل مثالي يعرض الشخص لضغط كبير. أنت بشر فقط. لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم. من المستحيل ببساطة أن تفعل كل شيء في الوقت المناسب. لديك وظيفة وأسرة وأصدقاء ومسؤوليات أخرى. في بعض الأحيان يكون العمل مضيعة للوقت وأحيانًا الأسرة. لا تثبط عزيمتك إذا لم يكن لديك الوقت لفعل كل شيء. افعل ما تستطيع وانسى الباقي.
   • تحديد الأولويات. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك وقت قصير. قرر ما يجب القيام به ، وما الذي يمكن تأجيله ، وما لا يجب فعله على الإطلاق.
   • قم بعمل قائمة مهام. بهذه الطريقة لن تنسى ما يجب القيام به. عندما تشطب عناصر من القائمة ، ستشعر وكأنك فعلت الكثير. لكن تذكر ألا تنزعج إذا لم تستطع فعل كل شيء في القائمة. فكر فيما أنجزته بالفعل.
6. 6 افهم أنك ربما تكون قد تغيرت. يحدث ذلك في كثير من الأحيان. يتقدم الشخص في السن ويمر بالفراق والطلاق. يموت الناس ، وتركنا بلا عمل ونعيش المآسي. كل هذا يمكن أن يسبب الحزن والاكتئاب ومشاعر العجز. إذا صعدت بعد ذلك وتقدمت إلى الأمام ، فقد تفاجأ عندما تجد أن شيئًا ما في الداخل قد تغير. أي تجربة تغيرنا ، أحيانًا قليلاً ، وأحيانًا بشكل كبير. وهذا ليس بالأمر السيئ دائمًا. لا تثبط عزيمتك إذا لم تكن منذ عام أو خمس أو عشر سنوات. من الأفضل قبول الإصدار الجديد من نفسك والبدء في ترتيب حياتك.
   • هذا لا يعني أنك إذا كنت حزينًا ، فلا يمكنك أبدًا أن تكون الشخص البهيج الذي اعتدت أن تكون عليه.إذا كنت مكتئبًا أو يائسًا ، فتذكر أنه يمكنك دائمًا الخروج من هذه الحالة. لكن ما جعلك سعيدًا في الماضي قد يتوقف عن إسعادك الآن. ربما تغيرت وجهات نظرك وآرائك. من الممكن الآن أنك تحب أشياء مختلفة تمامًا. هذا جيد. الحياة تجعل كل شخص يتغير ويتكيف.
7. 7 تجاهل العبارات التي تبدأ بعبارة "أنا لست كذلك... "فكر في عدد المرات التي تقول فيها هذه العبارات. ما الذي يجعلك تعتقد أنك لا تستطيع فعل شيء ما؟ غالبًا ما يذكرنا كل شيء من حولنا بأنه لا يمكننا فعل كل ما نريد. ليس لدينا ما يكفي من المال لشراء شيء ما. نحن صغار جدًا أو أكبر من أن تفعل شيئًا. لهذا نشعر أنه لا ينبغي لنا أن نفعل شيئًا ، لكننا لا نفعل ذلك. بدلاً من "لا أستطيع" أن تخبر نفسك بما يمكنك. بدلاً من "أنا لست من هذا النوع من الأشخاص" أخبر نفسك أنك من هذا النوع من الأشخاص ، حاول أن تفعل ما لم تجرؤ على فعله من قبل!
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد دائمًا أنك لا تستطيع الركض ، فكر في مصدر هذا الموقف. هل تعرضت لإصابة؟ أم أنك لست عداء ماراثون؟ أو ربما لم تجربها أبدًا؟ لا تكن خاملاً - حاول أن تفعل ما لم تفعله. إذا كنت ترغب في الجري ، فقم بالتسجيل في ماراثون وابدأ في ممارسة الرياضة. حتى لو ركضت ببطء ، ستستمر في الجري.
   • جرب أشياء جديدة. افعل شيئًا أخافك دائمًا وبدا بعيد المنال. ربما لن تنجح يومًا ما وستشعر بالغباء ، لكن في اليوم التالي سينجح كل شيء من أجلك ، وستتحسن حياتك ، وستكون صداقات جديدة.
8. 8 فكر في نفسك أولاً. في بعض الأحيان ، من أجل ترتيب حياتك ، تحتاج إلى التفكير في اهتماماتك. قد تحتاج إلى التوقف عن التواصل مع الأشخاص السلبيين الذين يؤذونك والبقاء على اتصال معهم بدافع الشعور بالواجب. قد تضطر إلى اتخاذ قرار لا يحبه الآخرون ، لكن هذا سيكون في مصلحتك. تذكر أن الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما سيفيدك.
   • بالطبع ، أنت لا تريد الإساءة إلى الأشخاص الذين تحبهم ، ولكن إذا فعلت ما تحتاج إليه ، فعليهم إظهار تفهمك ودعمك لك. يجب ألا يزعجك الأشخاص الذين تحبهم. إذا أساءوا إليك ، تحدث معهم عن ذلك.
   • تعلم أن ترفض. ليس عليك دائمًا أن تفعل كل شيء للآخرين. قد لا يكون لديك ما يكفي من الوقت أو الطاقة. هذا جيد. لا تجعلك شخصًا سيئًا. برفضك ، لا تسوء.
9. 9 ابدأ في الخروج والقيام بالأشياء في كثير من الأحيان. لترتيب الأمور في الحياة ، عليك ضبط الجديد. تحتاج إلى العثور على شيء ما للمضي قدمًا. يمكنك الانضمام إلى نادي أو منظمة أو العثور على أصدقاء جدد أو هوايات. ربما تحتاج فقط إلى بذل جهد على نفسك ومغادرة المنزل. مهما فعلت ، حاول أن تنخرط في أشياء جديدة.
   • قم بالتسجيل في الدورات للتعرف على أشخاص جدد. أنشئ صفحة على موقع مواعدة. اشترك في ندوة أو فصل دراسي.
   • امنح نفسك الوقت للتعافي. خذ وقتك ولا تفعل أي شيء لست مستعدًا له. كل الناس يحتاجون إلى مقدار مختلف من الوقت. يستعيد البعض رشدهم أسرع من غيرهم ، وهذا أمر طبيعي. خذ وقتك ولا تدفع نفسك. ابدأ صغيرًا: اتصل بصديق ، اذهب إلى حدث ، اذهب إلى مكان لم تزره من قبل. فكر فيما تشعر به الآن. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعرك ، فامنح نفسك المزيد من الوقت. إذا كنت تشعر بالراحة ، فحاول أن تكون في مكان ما كثيرًا.
10. 10 لا تحكم على نفسك بالعوامل الخارجية. غالبًا ما يشعر الناس بالحزن لأنهم يشعرون أن قيمتها تعتمد على عوامل خارجية. يعتقدون أن المال أو الوظيفة المرموقة أو المظهر المثالي هي مفاتيح السعادة. لا حرج في الرغبة في الحصول على وظيفة جيدة ، ومال كافٍ ، ومظهر جيد ، لكن لا شيء من هذه الأشياء يحددك كشخص.
    • فكر في العوامل الداخلية في كثير من الأحيان.لا تقارن نفسك بالآخرين. كن أفضل نسخة من نفسك. استمتع بما يمكنك تحمله ، حتى لو كانت رحلة لمدة يومين بالقرب من المنزل ، بدلاً من رحلة بحرية في الكاريبي.
    • عش قيمك. كن شخصًا جيدًا وصادقًا ومخلصًا ومجتهدًا. قدِّر عملك وما لديك لتقدمه للعالم ، ولا تجتهد لتكون الأفضل في كل شيء.

طريقة 2 من 3: كيفية تطوير عادات جيدة

1. 1 تحرك أكثر. تساعد الرياضة على تغيير الحياة للأفضل. النشاط البدني مفيد ليس فقط للرفاهية والمظهر ، ولكن أيضًا للصحة. تقلل الرياضة من مستويات التوتر وتساعدك على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نمارس الرياضة ، ينتج الجسم الإندورفين الذي يحسن المزاج.
   • ابدأ المشي 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
   • اذهب للمشي لمسافات طويلة حيث لم تكن من قبل.
   • قم بشراء صالة ألعاب رياضية أو مجموعة أو عضوية تناسب الجميع.
   • اشترك في ماراثون وابدأ في الجري.
2. 2 كل بطريقة مناسبة. يمكن أن يساعدك تناول النظام الغذائي الصحيح على ترتيب الأمور. يمكنك إنقاص الوزن وتحسين صحتك والشعور بالتحسن. ابدأ صغيرًا وادخل شيئًا جديدًا تدريجيًا كل أسبوع أو كل أسبوعين. حتى التغييرات الصغيرة سيكون لها تأثير إيجابي على جسمك وحالتك العاطفية.
   • قلل من الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي. وهذا ينطبق على الأطعمة المريحة والوجبات الجاهزة للأكل والوجبات الجاهزة. كل هذه الأطعمة غير صحية.
   • استبدل الأطعمة الجاهزة والأطعمة الصناعية بالأطعمة الطبيعية. تناول الخضار والفواكه. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان والكينوا. تناول اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج) والأسماك. الأكل الصحيح لا يعني الجوع. فقط حاول اختيار الأطعمة الصحية.
   • لتناول الإفطار ، قم بإعداد عجة مع الطماطم والسبانخ ولحم الخنزير والأفوكادو. أو جرب صنع دقيق الشوفان بالفواكه (الأناناس والموز) والتوت والمكسرات ورقائق الشوكولاتة.
   • لتناول طعام الغداء ، تناول الخضار المقلي (الملفوف ، الهليون ، الجزر ، البروكلي ، الأفوكادو ، الطماطم ، الحمص ، البازلاء ، الفاصوليا) ، الدجاج ، السمك (البلطي ، السلمون) ، أو الفيتا.
   • اطبخ اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات على العشاء.
3. 3 التخلي عن العادات السيئة. لتحسين نوعية الحياة ، فإن الأمر يستحق التخلي عن العادات السيئة. قلل من كمية الكحول التي تشربها ، توقف عن التدخين. فكر في العادات السيئة التي لديك وكيف يمكنك إصلاح الموقف.
   • ابدأ صغيرًا ولا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة. يصعب التخلص من بعض العادات (مثل التدخين).
4. 4 ابدأ بتغييرات صغيرة. خذ وقتك ولا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة - فهذا سيقودك حتماً إلى الفشل. تعامل مع التغيير كعملية متعددة الطبقات. احصل على عادة جديدة وقم بتعزيزها حتى تظهر عادة جديدة أخرى لاحقًا. كل نجاح صغير هو خطوة نحو نسخة أفضل من نفسك ، وفي النهاية ، ستؤدي هذه التغييرات الصغيرة إلى تغييرات كبيرة.
   • اكتب ما تريد تغييره. فكر في كيفية تغيير هذا. ألق نظرة على قائمتك. ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك هذا الأسبوع؟ قد لا تكون مستعدًا للتخلي عن السكر ، لكن يمكنك البدء في إعداد وجبات إفطار صحية. ابدأ بهذا. احتفظ بجميع المهام الأخرى (تجنب السكر أو الكربوهيدرات أو المشروبات السكرية أو تدريبات القوة) لوقت لاحق. عندما تتذوق وتشعر أنك قد حققت الكثير بالفعل ، سيكون من الأسهل التغلب على العادات القديمة واكتساب عادات جديدة.
   • حاول طهي جميع وجباتك في المنزل هذا الأسبوع. إذا كنت تأكل خارج منزلك كل يوم تقريبًا ، فحاول طهي جميع وجبات العشاء في المنزل ، أو تناول كميات أقل في المؤسسات (1-2 مرات فقط في الأسبوع).
   • وعد نفسك بالتحرك كل يوم. قم بتحليل جدولك الزمني وفكر عندما يكون لديك وقت لممارسة الرياضة. تذكر ، "ليس لدي وقت" ليس عذرا! خذ وقتك للركض في الحديقة.في الأيام المزدحمة ، مارس التمارين في المنزل باستخدام مقاطع فيديو Youtube.

طريقة 3 من 3: كيفية ترتيب الأشياء

1. 1 خصص 10 دقائق كل يوم للتنظيف. ليس هذا وقتًا طويلاً ، ولكن عندما تكون مشغولاً طوال الوقت ولا يمكنك التحكم في كل ما يحدث ، فقد يكون من الصعب عليك إيجاد الوقت للتنظيف. حاول تنظيف المنزل لمدة 10 دقائق كل يوم. من المستحيل إزالة كل شيء في 10 دقائق ، لكن لا بأس بذلك. سيساعدك هذا على إخلاء المساحة شيئًا فشيئًا ، وسيجعلك تشعر بتحسن.
   • اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق وقم بتشغيل الموسيقى. رتب سريرك ، وحزم ملابسك المتسخة ، وقم بتحميل غسالة الصحون ، وقم بتنظيف الأرضية بالمكنسة الكهربائية - افعل ما تفضله.
   • غرف نظيفة كل يوم. نظف غرفة نومك يوم الاثنين ، والحمام يوم الثلاثاء ، والمطبخ يوم الأربعاء. بهذه الطريقة يمكنك تنظيف المنزل بأكمله في غضون أسبوع.
2. 2 تفعل شيئا واحدا في وقت واحد. حياتنا فوضوية. لدينا مسؤوليات كثيرة ، ولا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك ، بفضل التكنولوجيا الحديثة ، يمكننا القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. هذا يوفر الوقت ، ولكن تعدد المهام له أيضًا عيوبه - يمكن أن ينقسم الشخص بين المهام ويشعر أن كل شيء خارج عن السيطرة. قم بعمل حالة واحدة في كل مرة.
   • حتى لا يتبقى لديك خمس مهام غير مكتملة بين يديك ، فمن الأفضل اختيار مهمة واحدة وإنهائها. ثم يمكنك الانتقال إلى التالي.
   • لا تحاول تنظيف المنزل كله مرة واحدة. خذ غرفة واحدة ولا تنتقل إلى الغرفة التالية حتى تنتهي.
3. 3 خصص أيامًا للأشياء التي لا يمكنك إنجازها. نظرًا لأن الأعمال غير المكتملة يمكن أن تتراكم وتخلق إحساسًا بالفوضى ، فخصص أيامًا منفصلة خصيصًا لمثل هذه المهام. قم بإنهاء الأشياء التي عادة ما لا يكون لديك وقت للقيام بها بسبب جدولك الزمني.
   • افرز بريدك واغسل ملابسك واصطحب الورق أو الزجاج غير المرغوب فيه إلى مركز إعادة التدوير.
   • يمكنك تخصيص هذه الأيام لأشياء تستمتع بفعلها. أجب على رسائل البريد الإلكتروني ، واتصل بوالديك ، وتناول الغداء مع صديق.
4. 4 استفد من التكنولوجيا الحديثة. باستخدام هاتفك الذكي ، يمكنك تنظيم وقتك بسرعة. هناك تطبيقات لكل شيء تقريبًا. يمكنك تعيين التذكيرات ، وإدخال إدخالات في التقويم ، والاحتفاظ بكل شيء في مكان واحد بطريقة تناسبك.
   • حاول استخدام تطبيق القوائم. قم بعمل قوائم مهام لليوم أو الأسبوع أو بشكل عام في المستقبل القريب. اكتب كل ما تريد القيام به هناك ، بما في ذلك الأفلام التي تريد مشاهدتها أو الأنشطة التي تريد تجربتها.
   • استخدم تطبيقات اللياقة البدنية. هناك تطبيقات تساعدك على بناء التمرين. هناك تطبيقات تحسب السعرات الحرارية وتقدم وصفات لإنقاص الوزن. حتى أن هناك تطبيقات خاصة تذكرك بشرب الماء. ستساعدك هذه التطبيقات على الالتزام بخطتك وتحفيزك وتذكيرك بالعادات الجيدة.