المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: المضي قدمًا بعد علاقة جدية
• طريقة 2 من 2: ابحث عن السعادة في حياة واحدة
• نصائح
• تحذيرات

بعد علاقة طويلة وجادة ، يكاد يكون من المستحيل أن تتذكر من كنت قبل أن تبدأ ، ومن الصعب أن تكون نفس الشخص مرة أخرى. ستخرجك النصائح التالية بسرعة وفعالية من اكتئابك بعد الانفصال وتساعدك على إحياء إحساسك المفقود بالوضع الفردي ، وهو كل ما يتعلق بذلك.

خطوات

طريقة 1 من 2: المضي قدمًا بعد علاقة جدية

1. 1 توقف عن لوم نفسك على الكيفية التي انتهى بها الأمر. لا يهم من أوقف كل شيء أو من قال ماذا. يعني الانفصال أن أحدكما أو كلاكما لم يتلاءم معًا ، وعلى الرغم من صعوبة الاعتراف ، إلا أنه يجعل الانفصال أمرًا إيجابيًا على المدى الطويل.لكن كل هذا سيأتي لاحقًا ، ولكن الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره الآن هو أنه ليس خطأك. العلاقات هي طريق ذو اتجاهين. لا أحد يتحمل اللوم إذا لم يحدث شيء. لذا توقف عن توبيخ نفسك. لا يستحق طاقتك العاطفية.
2. 2 امنح نفسك بعض الوقت لتكون حزينًا. سيقول لك الجميع ، "سيكون الأمر على ما يرام" ، "لقد كنت جيدًا جدًا بالنسبة له على أي حال" ، وغيرها من العبارات المبتذلة لمحاولة ابتهاجك. لكن الحقيقة هي أنك ستشعر بالحزن ، ومحاربة هذا الشعور أو تجاهل الحزن لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. الهدف ليس تجنب الحزن ، بل تحديد مواعيد نهائية للتغلب عليه. اسمح لنفسك بالحزن لمدة أسبوع أو نحو ذلك: تناول الآيس كريم ، وشاهد الأفلام المفجعة ، وابكي بحرارة. ولكن بمجرد انتهاء هذا الأسبوع ، فقد حان الوقت لتجميع نفسك والمضي قدمًا.
   • لا يمكنك أن تحدد بالضبط كم من الوقت يمكنك أن تكون حزينًا. ومع ذلك ، يجب ألا تسمح لحزنك أن يفسد حياتك اليومية والعلاقات الأخرى.
   • هناك بعض الأدلة (وإن لم تكن علمية) على أن معظم الناس يتعافون بعد حوالي ثلاثة أسابيع.
3. 3 اعلم أن الوحدة ستشعر بالغرابة والغرابة وعدم الراحة في البداية. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أنه لا يوجد شيء خارق للطبيعة في أن تكون وحيدًا - فأنت تتكيف فقط مع شيء جديد. تؤثر العلاقات على كل جزء من حياتنا تقريبًا ، لذلك عندما تنتهي ، يمكن أن تشعر الأشياء بالغرابة والارتباك. ومع ذلك ، فإن عقلك وجسمك فقط ينتقلان إلى وضع العزلة. لا علاقة له بقرارك أو بالتغييرات المستمرة في شخصيتك.
4. 4 قم بإزالة الصور والممتلكات والتذكيرات الخاصة بحبيبتك السابقة من المشاهدة اليومية. سيجعل التذكير المستمر بالعلاقات القديمة من الصعب جدًا التعامل مع كونك وحيدًا. لست بحاجة لرمي أي شيء بعيدًا إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فقط ضع كل هذه الأشياء في صندوق وضعها في الخزانة / المرآب / الميزانين لفترة من الوقت. حتى إذا كنت تشعر أنك لست بحاجة إلى التخلص من الأشياء ، أو إذا كنت تشعر بالحزن حيال القيام بذلك ، فلا يزال عليك القيام ببعض التنظيف.
   • إذا كانت مشاعرك تخنقك ، فاطلب من صديق مساعدتك. سيساعدك هذا على التأقلم بشكل أسرع ولديك نظام دعم لمساعدتك على الشفاء بشكل أسرع.
5. 5 اجمع بين هذه الفترة والإجازة أو إعادة ترتيب الأثاث أو شراء ملابس جديدة. بالطبع ، الآن بعد أن أصبحت وحيدًا ، يجب ألا تذهب وتغير حياتك بشكل جذري. ومع ذلك ، مع بعض التغييرات الصغيرة التي ربما لم تتمكن من إجرائها عندما كنت في علاقة ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع التغييرات الأخرى. على الأرجح ، سيكون كافيًا الذهاب إلى مكان ما لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو الذهاب في نزهة للاسترخاء قليلاً ورؤية الأشياء من منظور مختلف.
   • يعد تغيير بيئتك ، حتى مؤقتًا ، طريقة جيدة للنظر إلى حياتك اليومية في سياق أوسع ويمكن أن يساعدك في التعامل مع المشاعر الصعبة أو المؤلمة.
6. 6 إحياء وتقوية صداقاتك وشبكة الدعم. إذا كان لديك أصدقاء جيدون ، فمن المحتمل أنهم تراجعوا قليلاً في الخلفية ، لكنهم كانوا لا يزالون هناك عندما كنت في علاقة. استخدم هذا الوقت للخروج ومتابعة النقاط الفائتة والدعوات المرفوضة. الآن لديك فرصة للتواصل مع الأصدقاء القدامى ولديك الحرية في العثور على أصدقاء جدد. تعد الصداقة ظاهرة إيجابية للغاية ، وكلما كانوا أقوى ، زادت الفوائد التي يجلبونها خلال هذه الفترة الصعبة.
7. 7 تعرف على نفسك وافتخر بنفسك ، مدركًا أن الشخص الذي تواعده لا يحدد شخصيتك. أن تكون وحيدًا هو نعمة وجزء مهم للغاية من النمو ومعرفة نفسك. يمكن أن تكون الوحدة بين العلاقات أكثر اللحظات مكافأة في الحياة. هذا هو الوقت الذي نصبح فيه أقوى ونعيد تحديد أولوياتنا واهتماماتنا كشخص.بالتوفيق والنجاح لنفسك الجديدة!

طريقة 2 من 2: ابحث عن السعادة في حياة واحدة

1. 1 جرب شيئًا جديدًا. يمكن الآن إعادة توجيه الوقت والطاقة اللذين كرستهما لحبيبتك السابقة وعلاقاتك إلى الأولوية رقم واحد: نفسك! غالبًا ما تنتهي العلاقات ، حتى العلاقات الجيدة ، بدمج صغير من الناس: تختار نفس الهوايات والسلوكيات والأصدقاء. لكن الشعور بالوحدة مرة أخرى هو فرصة للتفكير مرة أخرى في نفسك ، ومن تريد أن تكون وماذا تريد أن تفعل.
   • اسأل نفسك ، "ماذا أريد؟" هل هناك أشياء أردت فعلها مع حبيبك السابق لكنك فشلت؟ هواية تضعينها في الخلف عندما بدأت العلاقة؟ أشياء جديدة لم تجد الوقت لتجربتها؟ حان الوقت الآن لطرح هذه الأسئلة على نفسك ، لأن الإجابات لم تعد بحاجة إلى أخذ الشخص الآخر بعين الاعتبار.
2. 2 استثمر في مستقبلك من خلال عضوية في الصالة الرياضية ، ودورات عبر الإنترنت ، وهدف وظيفي جديد ، والمزيد. إن طاقتك وأموالك ووقتك الآن ملكك تمامًا ، لذا استخدمها لصالحك. هناك طريقة رائعة للتخلص من الروتين وهي التخطيط لحياتك بعيدًا عن اللقاءات الرومانسية. ركز على الأشياء التي لا علاقة لها بالمواعدة أو الجنس ، وكرس نفسك لتصبح شخصًا أفضل. ستصبح أكثر ثقة وسعادة وأكثر ملاءمة للعيش بمفردك.
3. 3 قل نعم للحياة. أفضل جزء في أن تكون وحيدًا هو الاستيقاظ كل صباح ، وعدم معرفة إلى أين سيقود ذلك اليوم بالضبط. يمكن أن تكون حياة العلاقة متوقعة للغاية وتميل إلى الشعور وكأنها أغنية حب متكررة. في البداية ، روحك تتجمد والفراشات ترفرف في معدتك ، ولكن بعد فترة تصبح مملة وشائعة. لكن الآن لديك فرصة لتقول نعم لأي فرصة غريبة تثير اهتمامك. إذا كان لديك صديق يلعب في فرقة ، فانتقل إلى إحدى حفلاته أو خطط لرحلة في عطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائك فقط. افعل ما تشاء! جرب كل شيء! ولكن الأهم من ذلك ، تقبل الفرص التي يتم تقديمها لك. هذا هو أفضل وقت للاكتشاف والمغامرة. هذا وقت ثمين لاكتشاف أشياء جديدة في نفسك وحتى تجربة أشياء قد تخيفك أو تبدو غير مألوفة لك. نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   
   
   مدربة Breakup Recovery آمي تشان هي مؤسسة Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب استعادة الأعطال

   الوحدة هي الوقت المناسب لإعادة التواصل مع نفسك. تقول آمي تشان ، مدربة التعافي من حالات الانفصال ، "في بعض الأحيان عندما نكون في علاقة ، نفقد أنفسنا. الانفصال هو مجرد نهاية فصل وبداية الفصل التالي.لذا اتخذ القرار بجعل الفصل التالي ملونًا ونابض بالحياة وممتعًا وممتعًا ".

   
   
4. 4 احصل على القليل من الجنس. الحفرة الضخمة في معظم العلاقات هي "مرحلة بنطلون رياضي" حيث لا يرغب أي من الشريكين في إثارة إعجاب الآخر بمظهره. يمكنك بسهولة نقل هذا الميل إلى العيش بمفردك ، لكن لا يمكنك تجاهل حقيقة أن جزءًا من الزيادة في السعادة والثقة بالنفس يأتي من الجاذبية الجنسية. ابدأ في ارتداء ملابسك كشخص وحيد وستشعر على الفور بهذه الطريقة.
   • انطلق لممارسة الرياضة. ليس فقط للمظهر ، ولكن لفوائد مثبتة للصحة العاطفية والجسدية.
   • حاول إبقاء الابتسامة على وجهك حتى عند التعامل مع الغرباء.
5. 5 عندما تشعر بأنك جاهز ، عد ببطء إلى عالم المواعدة. فقط لأنك تتجنب العلاقات لا يعني أنه يمكن تجاهل المغازلة والتعارف. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن التفاعلات اللطيفة الصحيحة ستعزز ثقتك بنفسك وتذكرك بسهولة أن كونك أعزب أمر ممتع. من السابق لأوانه العودة إلى علاقة جدية الآن ، لكن من الجيد تمامًا الاستمرار في المواعيد من وقت لآخر. سيساعدك التعرف على أنواع مختلفة من الأشخاص على فهم الأشياء التي تعجبك وتكره بشكل عام ، وسيكون هذا مفتاحًا في تحديد ما ستبحث عنه في علاقتك التالية عندما تكون مستعدًا لها في النهاية.
   • مرة أخرى ، لا يوجد وقت مثالي للانتظار حتى تشعر بالرغبة في المواعدة مرة أخرى. ولا يوجد مثل هذا الخط الذي يمكن أو لا يمكن تجاوزه. إذا كان كل ما تريد فعله هو المغازلة والدردشة ، فافعل ذلك. إذا كنت تريد الخروج لتناول العشاء مع Tinder أو المواعدة ، فابحث عن ذلك!
   • الشيء الرئيسي هو أن تظل منفتح الذهن. المواعدة وحدها لا تعني بدء علاقة جديدة طويلة الأمد إذا كنت لا ترغب في ذلك.

نصائح

• عِش وفقًا لجدولك الزمني الخاص ، كما تعرف نفسك مثل أي شخص آخر. ومع ذلك ، من المرجح أن يحاول أصدقاؤك إسعادك لأسباب وجيهة. افهم أنه حتى إذا كنت لا تريد مغادرة المنزل الآن ، فإنهم يفعلون ذلك لأنهم يحبونك.

تحذيرات

• بشكل عام ، من الأفضل عدم التواصل أو التواصل مع حبيبتك السابقة لبضعة أشهر ، أو على الأقل حتى تشعر بالعقل والعقل والوحدة مرة أخرى.