المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: التعامل مع الرفض الأخير
• جزء 2 من 3: كيفية التعامل مع الرفض على المدى الطويل
• جزء 3 من 3: كيفية رفض طلب
• نصائح
• تحذيرات

أي رفض (سواء تعلق الأمر بعلاقة حب أو مهنة أو أصدقاء أو طلب كتاب أو أي شيء آخر) ليس شيئًا يجب أن يظلم مزاجك السعيد. الرفض صعب (أحيانًا لا يطاق) ، لكن لا ينبغي أن يكون سببًا لفقد سعادتك في الحياة. ومع ذلك ، فإن حقيقة الحياة هي أن الرفض جزء منها ، وستكون هناك أوقات يرفض فيها شخص ما طلب الوظيفة أو عرض المواعدة أو أفكارك. النهج الصحي لهذه المشكلة هو فهم أن الرفض جزء لا يتجزأ من الحياة ، والشيء الوحيد المهم حقًا هو أن تكون قادرًا على التعامل مع الرفض ثم المحاولة مرة أخرى.

خطوات

جزء 1 من 3: التعامل مع الرفض الأخير

1. 1 خصص وقتًا مناسبًا للحزن. ستشعر بالضيق حيال الرفض ، سواء تم رفض مخطوطتك ، أو اقتراحك لوظيفة ، أو تم رفضك من قبل شريك عاطفي محتمل. لديك كل الحق في أن تنزعج ، وسيكون من الجيد حقًا إذا سمحت لنفسك بالضيق لفترة من الوقت.
   • خذ بعض الوقت للتعامل مع الرفض. على سبيل المثال: إذا كان بإمكانك ترك العمل لبقية اليوم ، فافعل ذلك. إذا كنت تخطط للذهاب في نزهة في ذلك المساء ، فمن الأفضل البقاء في المنزل ومشاهدة فيلم بدلاً من ذلك. اذهب في نزهة بعد تلقي رسالة بريد إلكتروني سيئة للرفض ، أو اسمح لنفسك بتناول القليل من كعكة الشوكولاتة.
   • حاول مواكبة الحياة ولا تقضي أيامًا منغمسًا في مشاكلك. سوف يجعلك فقط تعاني أكثر (على المدى الطويل).
2. 2 تحدث إلى صديق مقرب. حقيقة أنك رُفضت لا تعني مطلقًا أن لديك الحرية الكاملة في الصراخ من فوق أسطح المنازل أنه يؤلمك أن تنجو من الرفض. سيؤدي القيام بذلك إلى منح الأشخاص (ناشرك المحتمل ، الفتاة التي تحبها ، رئيسك في العمل) الفرصة لفهم أنك شخص متذمر يسلط الضوء على المشاكل وغير قادر على التعامل مع صعوبات الحياة. من الأفضل الوصول إلى صديق موثوق به / فرد من العائلة (أو حتى اثنين) والتحدث معهم.
   • أنت بحاجة إلى صديق قادر على التعبير عن رأيه مباشرة لك. يمكن للأصدقاء مساعدتك في معرفة الخطأ الذي حدث (إذا كان هذا هو الحال ، لأنه ليست كل المواقف خاضعة لنا ، وأحيانًا لا يمكننا تغيير أي شيء ، لذلك تحتاج فقط إلى القبول). سوف يتأكدون أيضًا من أنك تستمر في العيش بشكل طبيعي خلال هذه الفترة الصعبة ولا تستسلم للاكتئاب.
   • حاول ألا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن مظالمك. الإنترنت لا ينسى أبدًا ؛ عندما تحاول الحصول على وظيفة جديدة رائعة ، يمكن لصاحب العمل المحتمل أن يراجع منشوراتك عبر الإنترنت ويكتشف أنه لا يمكنك التعامل مع الرفض. مهما كنت منزعجًا أو غاضبًا ، فقط لا تفعل ذلك.
   • لا تشكو كثيرا.لا تريد أن تصاب بالاكتئاب بسبب الرفض ، لذا توقف عن الشكوى وإلا ستقع في حالة من الغضب العادل (أو الاكتئابي) بسبب خطأك. لا تبدأ في الحديث عن رفضك في كل مرة تتحدث فيها إلى صديقك. إذا كنت تعتقد أنك قلت الكثير بالفعل ، فتأكد من طرح السؤال ، "هل أتحدث كثيرًا عن هذا (الرفض)؟" إذا كانت الإجابة بنعم ، فقم بالتغيير وفقًا لذلك.
3. 3 تقبل الرفض في أقرب وقت ممكن. كلما تعاملت مع الرفض سريعًا وحاولت نسيانه ، كان الأمر أسهل بالنسبة لك. سيعني ذلك أيضًا أنك لن تدع الرفض يحطمك في المستقبل.
   • على سبيل المثال: إذا لم تحصل على الوظيفة التي كنت تتمنى حقًا الحصول عليها ، فاسمح لنفسك بالحزن لبعض الوقت ، ثم انسَ أمرها. حان الوقت للبدء في البحث عن شيء آخر ، أو (ربما) البدء في التفكير في التغييرات المستقبلية. أيضًا ، لا تنس أنه إذا لم ينجح شيء ما ، فعندئذٍ ، كقاعدة عامة ، سيظهر شيئًا قريبًا لم تكن تأمل فيه.
4. 4 لا تأخذ الرفض على محمل شخصي. تذكر أن الرفض لا يقول أي شيء عنك كشخص. الرفض جزء من الحياة ؛ الرفض ليس إهانة شخصية (بغض النظر عن سبب عدم اهتمام الناشر أو صديقتك أو رئيسك في العمل بقرار معين).
   • الرفض ليس خطأك. تخلى شخص آخر (أو أشخاص) عن ذلك معهم لا يناسب. هم هم و ليس انت رفض العرض أو الطلب.
   • تذكر أن الناس لا يمكنهم رفضك كشخص لأنهم لا يعرفونك. حتى إذا ذهبت في عدة مواعيد مع شخص ما ، فإن هذا لا يعني على الإطلاق أن هذا الشخص يعرف بالفعل كل شيء عنك ويرفضك كشخص. يرفض الناس الوضع الذي لا يناسبهم. احترم اختيارهم.
   • على سبيل المثال: لقد سألت فتاة تحب الذهاب في موعد غرامي فقالت لا. هل هذا يعني أنك مثير للشفقة وعديم القيمة؟ هل هذا يعني أنه لن يرغب أحد في مواعدتك؟ لا بالطبع لأ. إنها ببساطة غير مهتمة بمقترحك (لأي سبب من الأسباب ، قد تكون على علاقة ، وقد لا تكون مهتمة بمقابلة أشخاص جدد ، وما إلى ذلك).
5. 5 افعل شيئا اخر. عليك أن تنسى الاستسلام بعد فترة مناسبة من الحزن. لا تبدأ فورًا في التعامل مع المشكلة التي تسببت في الرفض ، لأنك ستظل تفكر في الرفض. تحتاج إلى الحفاظ على مسافة من هذا لفترة من الوقت.
   • على سبيل المثال: لقد أرسلت مخطوطة جديدة إلى ناشر وتم رفضها. بعد فترة من الحزن والحزن ، تناول قصة أخرى ، أو خذ بعض الوقت لتجربة نوع كتابة مختلف (شعر أو قصص قصيرة).
   • يعد القيام بشيء مضحك وممتع طريقة رائعة لنسيان الرفض والتركيز على جوانب أخرى. احصل على بعض الرقص ، واشترِ لنفسك كتابًا جديدًا تريده بشدة ، واحصل على يوم عطلة واذهب إلى الشاطئ مع صديق.
   • لا يمكنك السماح للرفض بأن يقود حياتك إلى ذهول ، لأنه سيكون لديك الكثير من الرفض في الحياة (مثل أي شخص آخر). إذا واصلت الاستمتاع بالحياة والقيام بأشياء أخرى ، فلن تدع الرفض يحكم حياتك.

جزء 2 من 3: كيفية التعامل مع الرفض على المدى الطويل

1. 1 انظر إلى الفشل من منظور مختلف. مع الأخذ في الاعتبار أن الرفض لا ينطبق عليك كشخص على الإطلاق ، أعد صياغة الرفض بحيث يبدو مختلفًا. يميل الأشخاص الذين يقولون إنه تم "رفضهم" إلى القلق بشأن الرفض لفترة أطول من أولئك الذين يمكنهم إعادة صياغة الرفض بطريقة تجعلهم يركزون على الموقف بدلاً من التركيز على أنفسهم.
   • على سبيل المثال ، إذا طلبت من شخص ما الخروج في موعد غرامي ورفضك ، فبدلاً من التفكير في "تم رفضي" ، قل لنفسك "لم أحصل على إجابة". وبالتالي ، لن تفكر في الرفض على أنه رسالة سلبية موجهة إليك (لم يرفضك أحد على الإطلاق ، لقد أجاب فقط بـ "لا" على عرضك).
   • تتضمن بعض الطرق الممكنة لإعادة صياغة الرفض العبارات التالية "لقد ضعفت صداقتنا قليلاً" (بدلاً من القول إن صديقك رفضك) ، "لم أحصل على وظيفة" (بدلاً من "رفضوني job ") ،" لدينا أولويات مختلفة "(بدلاً من" لقد رفضوني ").
   • من أفضل الطرق أن تقول "لم ينجح الأمر" ، حتى تتمكن من إزالة اللوم من نفسك وعلى خصمك.
2. 2 اعرف متى تغادر. عندما لا ينجح شيء ما بالنسبة لك ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام على الفور ، ولكن من المهم أن تفهم جيدًا عندما يحين الوقت للتخلي عما خططت له والمضي قدمًا. غالبًا ما تعني عبارة "لا تستسلم" الابتعاد عن تلك الحالة بالذات ، ولكن الاستمرار في المحاولة مرارًا وتكرارًا من منظور أكثر عمومية.
   • على سبيل المثال ، إذا طلبت من شخص ما الخروج في موعد غرامي ورفضه ، فإن عبارة "لا تستسلم" تعني أنه لا يجب عليك التخلي عن فكرة العثور على الحب. استمر (لا تطارد أي شخص للحصول على فرصة ثانية) ولا تفوت فرصة دعوة أشخاص آخرين.
   • مثال آخر: إذا رفض أحد الناشرين مخطوطتك ، فسيكون من الجيد التفكير فيما لم يعجبه ، ولكن يجب عليك الاستمرار في الاتصال بالناشرين والوكلاء الآخرين.
   • دائما تذكر هذا لا أحد مجبر على إجابتك بـ "نعم".... بعد كل شيء ، الرفض لا يلغي حقك في الوجود ، لذلك لا يمكن لوم أحد على الرفض.
3. 3 لا تدع الرفض يؤثر على مستقبلك. الفشل ، كما لوحظ ، جزء من الحياة. محاولة تجنبه ، أو الخوض فيه ، سيجعلك تعاني. عليك أن تتصالح مع حقيقة أنه ليس كل شيء يسير بالطريقة التي تريدها ، ولا بأس بذلك! إذا لم ينجح شيء ما ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه فشل كامل أو أنه لن ينجح أي شيء آخر.
   • كل حالة فريدة من نوعها. حتى لو رفض أحد الأشخاص موعدًا ، فهذا لا يعني أن كل شخص تحبه سيقول لا. ولكن إذا بدأت في الاعتقاد بأنه سيتم رفضك دائمًا ، فسيحدث ذلك! سوف تهيئ نفسك للفشل في كل مرة.
   • استمر في العيش. سيجبرك التكرار على حالات الرفض التي تلقيتها على الغوص في الماضي ويمنعك من الاستمتاع بالحاضر. على سبيل المثال: إذا واصلت التفكير في عدد المرات التي حُرمت فيها من وظيفة بالفعل ، فسيكون من الصعب عليك إرسال سيرة ذاتية و / أو اتخاذ بعض الإجراءات الأخرى.
4. 4 استخدم الرفض لتحسين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يرتبط الرفض بعلامة تحذير مهمة ، ويمكن أن تساعدك الاستجابة الصحيحة له في تحسين حياتك. ربما رفض الناشر مخطوطتك لأنك لم تعمل عليها بشكل كافٍ (قد لا تكون مناسبة للنشر ، لكن هذا لا يعني أنك لن تُنشر أبدًا!).
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، فاتصل بالشخص الذي رفضك وطلب منه توضيح سبب الرفض. على سبيل المثال: من الممكن أن تكون سيرتك الذاتية لم تلب توقعاتهم تمامًا ، وبدلاً من الغضب والقول إنه لن يقوم أحد بتوظيفك ، سيكون من الأفضل لك أن تسأل صاحب العمل المحتمل عما يمكنك فعله لتحسين هذا الموقف. قد لا يجيبون عليك ، ولكن إذا فعلوا ذلك ، فيمكنهم تزويدك بمعلومات قيمة لمزيد من التوظيف.
   • عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، يمكنك أن تسأل لماذا لا يهتم شخص ما بمقابلتك ، لكن الإجابة قد تكون بسيطة "أنت فقط لا تناسبني".ثم ليس هناك ما يمكنك فعله لتغيير رأيهم ، ما عليك سوى معرفة كيفية التعامل معه بطريقة تحافظ على الإمكانات الإيجابية لإنشاء علاقات جديدة في حياتك (حتى لو كانت مع شخص آخر!).
5. 5 لا تتوقف عند الرفض. حان الوقت لنسيانه وتهدأ. لقد أعطيت نفسك بالفعل وقتًا للحزن ، وناقشت الأمر مع صديق مقرب ، وتعلمت درسًا من هذا ، والآن يمكنك ترك هذا الأمر في الماضي. كلما ركزت على الأمر أكثر ، زادت صعوبة التعامل مع هذه المشكلة ، وكلما شعرت كما لو أنك لن تنجح أبدًا.
   • إذا كنت غير قادر على التعامل مع الرفض بمفردك ، فستحتاج إلى طلب المساعدة المهنية. أحيانًا يكون النموذج التأملي ("لست جيدًا بما فيه الكفاية لذلك" ، وما إلى ذلك) متجذرًا بعمق في النفس لدرجة أن كل رفض يؤدي فقط إلى تفاقم الموقف. فقط أخصائي جيد يمكنه مساعدتك في التعامل مع هذا.

جزء 3 من 3: كيفية رفض طلب

1. 1 تذكر ، يمكنك الإجابة لا. قد يكون هذا صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وخاصة النساء ، ولكن ليس عليك أن تقول نعم إذا كنت لا تريد ذلك. هناك بالطبع محاذير رسمية. عندما تقول مضيفة الطيران "اجلس واربط حزام الأمان" ، فعليك أن تفعل ذلك.
   • إذا سألك شخص ما في موعد ولم ترغب في الذهاب ، فيمكنك أن تقول مباشرة أنك ببساطة غير مهتم.
   • إذا كان صديقك يريد حقًا الذهاب في رحلة ، ولا تريده (أو لا تستطيع تحمله) ، فلن يكون سيئًا إذا رفضت للتو!
2. 2 كن صريحًا. من أفضل الطرق لرفض عرض هو أن تكون واضحًا قدر الإمكان. لا تخجل أو تتغلب على الأدغال. الصراحة لا تعني شيئًا ، على الرغم من أن بعض الناس سيتصورونها على هذا النحو. لا توجد طريقة لرفض عرض (أيا كان: التاريخ ، المخطوطة ، الوظيفة) دون التسبب في الألم.
   • على سبيل المثال: شخص ما يسألك في موعد ولا تريد الذهاب. قل "أنا سعيد حقًا ، لكن ليس لدي اهتمام بالعودة". إذا لم يأخذوا التلميح ، فغضب قليلاً وقل بشكل لا لبس فيه "أنا لست مهتمًا بمقترحك وحقيقة أنك لا تتركني وحدي تجعلني أعتقد أنه لن يثير اهتمامي أبدًا".
   • فيما يتعلق بالمثال الثاني أعلاه ، عندما يقترح صديقك رحلة ، فقم بالرد: "شكرًا على العرض! لكنني حقًا لا أستطيع تحمل تكلفة الرحلة ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ربما في المرة القادمة". وبالتالي ، فأنت لا تنكر إمكانية قضاء وقت ممتع في المستقبل ، ولكن تخبر صديقك مباشرة أنك لا تريد أن تذهب دون أن تقول عبارات مثل "ربما" وما شابه.
3. 3 ما هي الأسباب المحددة. لا يتعين عليك بالطبع شرح أي شيء لأي شخص ، ولكن إذا قلت بصراحة سبب عدم اهتمامك ، فيمكن أن يساعد ذلك الشخص الذي ترفض عرضه على التعامل مع الانزعاج. إذا كان الأمر يتعلق بالمجالات التي يمكن تصحيحها وتحسينها (خاصة مثل المخطوطة أو الملخص) ، فيمكنك اقتراح ما تبحث عنه.
   • عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، فقط أجب بأنك غير مهتم وليس لديك مشاعر متبادلة. إذا أصروا على أسباب إضافية ، أخبرهم أن مشاعر التعاطف والحب خارجة عن إرادتك وأنك لست مهتمًا بتطوير العلاقة.
   • إذا رفضت نشر قصيدة لشخص ما في مجلتك (وكان لديك وقت) ، اشرح أن القصيدة لا تتناسب (لا تحب الهيكل ، أو الكليشيهات ، وما إلى ذلك). ليس عليك القول إن القصيدة فظيعة ، لكن يمكنك القول إنها لا تزال بحاجة إلى بعض العمل قبل نشرها.
4. 4 افعلها سريعا. إذا رفضت في أسرع وقت ممكن ، فلن تترك عواطفك تتلاشى. افعل هذا كما لو كنت تمزق لاصقة لاصقة (هذا مثال على استخدام كليشيهات). اشرح لهم بأسرع ما يمكن أن هذا الاقتراح (رحلة مع صديق ، موعد مع شخص ما ، مخطوطة لشخص آخر ، إلخ) غير مناسب لك.
   • كلما أسرعت في القيام بذلك ، زادت سرعة تجربتهم واستخدام التجربة للتحسين.

نصائح

• ابحث عن طريقة للاسترخاء بعد الرفض. بعض الناس يتجهون إلى الدين ، والبعض الآخر يستمتع بالحمامات الساخنة والتأمل. ابحث عن طرق لتصفية ذهنك والتغلب على المشاعر السيئة واستعادة التوازن.
• إذا رفض شخص ما حبك ، فهذا لا يعني أنه يجب أن تشعر بالسوء تجاه نفسك أو تشعر بأنك لا تستحق. إنه يعني ببساطة أنه لا يوجد جاذبية متبادلة. ولا يمكنك تغيير ذلك.
• حقيقة أن شخصًا ما رفض عرضك لا يعني أن الناس لا يرون شيئًا جيدًا فيك ، لذا انس الأمر وركز على كل الأشياء الإيجابية والجيدة التي لديك.
• يأتي معظم الإنجاز والتقدير من العمل الجاد. في بعض الأحيان لا نكون مستعدين للاعتراف لأنفسنا بأننا ما زلنا بحاجة إلى العمل الجاد قبل أن نحصل على نتيجة محترمة. قم بتقييم فرصك بحماس ، ولكن كن واقعياً وافهم أنك قد لا تزال بحاجة إلى اكتساب بعض الخبرة. ابذل قصارى جهدك لمعرفة ذلك بدلاً من المعاناة من الرفض.
• إذا كنت في حالة مزاجية شديدة الاكتئاب بعد الرفض ، فاطلب المساعدة المتخصصة. لا تستخدم الكحول أو المخدرات ، حتى لو كنت تعتقد أنها ستساعد على المدى القصير. يمكن أن تكون ضارة للغاية على المدى الطويل.
• لا تخافوا من قول لا: لا يوجد شيء أسوأ من إلهام الأمل الذي لا أساس له ، فالشخص يضيع وقته وعواطفه على هذا.

تحذيرات

• إذا كنت لا تزال تتعامل مع الرفض على محمل شخصي ، ففكر في زيارة مستشار أو معالج. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، فقد لا تمتلك المرونة العقلية اللازمة للتعامل مع تحديات الحياة وتحتاج إلى دعم إضافي. لا يوجد ما تخجل منه أو تخاف منه: كل شخص يحتاج إلى مساعدة عطوفة من وقت لآخر.
• لن يرد عليك الناس دائمًا عندما تسأل عن سبب الرفض. هذه هي الحياة - في بعض الأحيان يكون الناس مشغولين للغاية ، وأحيانًا لا يمكنهم العثور على الكلمات لشرحها بطريقة لا تبدو ناقدة للغاية أو شخصية. وأحيانًا لا يستطيعون حقًا تخصيص الوقت لك. مرة أخرى ، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ، بل فكر فيما إذا كان بإمكانك اللجوء إلى شخص آخر ، إلى مثل هذا الشخص الذي تثق به ولديه الوقت لمعرفة ما حدث لك ، وكيف يمكن تحسين الوضع في المستقبل.