المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تريد أن تصبح عداء في الخلف؟ هل تريد أن تتمتع بقدرة براندون جاكوبس على التحمل ، أم تريد سرعة كريس جونسون ودارين سبراولز؟ أيًا كان ما يلهمك ، مارسه وقم ببناء الثقة.

خطوات

1. 1 طور ركضك أولاً. يجب عليك حساب سرعة الخط المستقيم والتسارع والمناورات للابتعاد عن المدافعين أو الوصول إلى نقطة النهاية أو على الأقل توصيل الكرة إلى الخط الجانبي لإيقاف الساعة. لا يهم إذا كنت كبيرًا أو صغيرًا ، إذا لم تتمكن من الابتعاد عن المدافعين ، فلن تصل إلى أي مكان.
2. 2 التعامل مع الكرة هو أهم شيء. اضغط على الكرة بالقرب من جسمك قدر الإمكان. لا تمنح المدافعين فرصة لطرده. وإذا كنت بحاجة إلى التقاط تمريرة عرضية أو تمريرة للخلف ، فتعلم أن تأخذ الكرة بكلتا يديك قبل أن تندفع أمام الكاميرات بتمريرات بيد واحدة.
3. 3 تجمعوا. بغض النظر عن صغر حجمك ، حتى لو كنت الأسرع في الميدان ، فلا يزال عليك الدخول في المعركة. سوف يتم مهاجمتك في نفس الوقت من قبل 2 أو 3 أشخاص من أجل إسقاطك. حماية الكرة أكثر أهمية ، ولكن ستكون هناك حاجة أيضًا إلى القدرة على تسديد الكرة ووضع يدك بقوة وإطفاء الصدمات. ستتمكن أيضًا من حظر اللاعبين بشكل أفضل.
4. 4 يعمل على توازن الجسم. لا يهم إذا كنت تريد منع ركبتيك من الاصطدام بالأرض في قتال أو إذا كنت تريد البقاء داخل الملعب ، فسيساعدك ذلك أيضًا على تجنب بعض الإصابات.
5. 5 اعمل مع خطك الهجومي ولاعبي الوسط. يجب عليك قراءة دفاع خصمك وكذلك قورتربك. في بعض الأحيان ، لا يتعين عليك الركض بالخارج كما هو متوقع ، ولكنك تركض في الداخل (أو العكس).
6. 6 لا تخرج أبدًا من اللعبة بينما فريقك في وضع دفاعي. المتسابقون المنافسون لديهم خطة رائعة في حالة أخطائك. تخيل ما كنت ستفعله إذا كنت إلى جانبهم. لن تكون قادرًا على حفظ جميع المواقف. يجب أن تكون مستعدًا لأي احتمال.
7. 7 بصر ممتاز. لكي تكون عداءًا خلفيًا جيدًا ، يجب أن تتمتع ببصر جيد ، مما يعني أنك ستقرأ الكتل المحتملة مسبقًا وتعرف المنطقة التي ستركض بالكرة إليها. لن تكون هذه المنطقة التي تصادفها مفتوحة دائمًا ويجب أن تكون قادرًا على التحرك أو التراجع من أجل اللعب بشكل مربح.

نصائح

• اقرأ سلوك المدافعين عن خصمك. ركز على تجنب الأجنحة الخارجية.
• سوف تساعدك تمارين القوة على بناء عضلات ساقك ووركيك. تمرن في صالة الألعاب الرياضية قدر الإمكان وحافظ على لياقتك ، ستتمكن من بناء عضلات ساقك ووركك جيدًا عن طريق أداء تمرين القرفصاء. يعد التدريب السريع أحد أهم التدريبات التي تجعل عضلاتك أكثر استجابة. إذا كنت تفعلها طوال الوقت ، ستزداد قوة ساقيك وستزداد سرعتك كثيرًا.
• مارس تمارين الرشاقة مثل الركض بسرعة على الإطارات دون السقوط. حاول أيضًا الجري بين الأقماع.
• يعتبر وضع العداء الخلفي جزءًا مهمًا من الفريق ويتطلب موقفًا لائقًا وحيويًا. من الضروري أن تحافظ على لياقتك إذا كنت تريد الأداء في ذروتك.
• إعادة مشاهدة المباريات ، العديد من المباريات. دراسة الدفاع.
• اتبع أسلوب حياة صحيًا وإلا فسيؤثر ذلك على اللعبة. بصفتك أحد أهم اللاعبين في الفريق ، فأنت بحاجة إلى إظهار تفانيك وتفانيك في الجري.
• ارتداء أثقال لسباقات 40 مترا.
• ضع أهدافًا ، مثل الجري لمسافة ميل واحد كل يوم.
• تبدأ صغيرة. لن يسمح العمل على ضربات التخميد والسقوط بشكل صحيح للمدافع الضخم أن يحملك في المستقبل.
• انخرط في معارك تدريبية مع أصدقائك.

تحذيرات

• ربما سيتم تغييرك إلى منصب آخر. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا كان هناك عدد كبير جدًا من المتسابقين الخلفيين في الفريق. اعتبرها مجاملة لأن لديك مجموعة غنية من المهارات وحالة بدنية جيدة يمكنك اللعب بها في مواقع أخرى. يجب أن تكون في زاوية أو ظهير حتى تتمكن من التدريب. يمكن أن يحدث أي شيء. استخدم وقت اللعب بحكمة. سوف يساعدك على فهم كيفية عمل الدفاع بشكل أفضل.
• عندما تحدث صدمة ، لا تدع الخوف من فقدان منصبك يربكك. هدفك الرئيسي هو العودة إلى العمل بشكل أفضل. حتى لو كان اللاعبون الآخرون أفضل منك ، فكر في عمق فريقك ككل.