المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

في كرة السلة ، القاعدة هي الجنرال في ملعب كرة السلة الذي يمتلك الكرة الأطول. ستوضح لك الخطوات التالية كيفية التميز في ملعب كرة السلة.

خطوات

1. 1 اعمل على تحسين قدرتك على التحمل. يجب أن تجري 3-8 كيلومترات 2-3 مرات في الأسبوع. إذا قمت بذلك ، فلن يكون التحمل مشكلة بالنسبة لك.
   • يجب أن تكون القاعدة في حالة جيدة: ستركض كثيرًا ، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي مفيد. تناول الكثير من الكربوهيدرات. ستزودك الفاكهة بإمدادات أولية جيدة من الطاقة. القليل من الطعام مع السعرات الحرارية الفارغة من وقت لآخر لا يضر. من الأفضل تناول المعكرونة أو البطاطس قبل اللعب. وشرب الكثير من الماء.
2. 2 ركزي على الجزء السفلي من جسمك. تتطلب كرة السلة أحمالًا رجعية في الساق ، لذا يجب أن تجلس مرتين في الأسبوع ، وأداء 4 مجموعات من 5 إلى 8 ممثلين. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك امتلاك أكتاف قوية وعضلات بطن قوية على أن تصبح ضاربًا جيدًا ، لذلك إذا قمت بضغط البنش مرتين في الأسبوع ورفع الساق مرة كل يومين ، يمكنك الوصول بسهولة إلى السلة. بالمناسبة ، إذا كان بإمكانك أداء تمرين القرفصاء بوزن ضعف وزنك ، فهذا يعني أن لديك عضلات متطورة كافية لأداء تمرين الضربات القوية بسهولة. جرب هذا عدة مرات في الشهر.
3. 3 تدرب على المراوغة بأكبر قدر ممكن من الوقت. تدرب على تنطيط الكرة إلى الأسفل مع جعل ظهرك مستقيمًا وعدم النظر إلى الكرة. تعلم المراوغة جيدًا بعدة طرق. على سبيل المثال ، اركض 15 مترًا بكرتين ، وقم بمراوغة منخفضة ، ثم مراوغة عالية ، ثم مراوغة متوسطة. ثم قم بمراوغة الكرة بتمريرة عرضية ، ثم خلف الظهر ، مع الالتواء ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك.
4. 4 لا تخف من القيام بتمريرات محفوفة بالمخاطر. قم برمي كرة عالية فوق المدافعين إلى زملائك في الفريق عند الحلبة ، وتأكد من عدم تمكن الدفاع من الإمساك بها.
5. 5 كن قائدا. تذكر أن القاعدة هم اللاعبون الرئيسيون في كرة السلة ، لذلك فكر دائمًا في اللاعبين الآخرين في فريقك. لا تفرط في سرعة اللعبة.إذا كنت في حالة جيدة ، فهذا لا يعني أن باقي اللاعبين مستعدون جيدًا أيضًا. بعد رؤية كيفية ارتكاب اللاعب الآخر لخطأ ، تحدث إليه ، واشرح له ما يفعله بشكل خاطئ وأخبره بما يجب تصحيحه. أيضًا ، عند لعب كرة السلة ، ستحتاج إلى تنفيذ مواقف اللعبة التي تسمح لزملائك في الفريق بالتسجيل بشكل أفضل والحصول على نسبة هدف أفضل.
6. 6 حاول إظهار كل قدراتك. حاول الحصول على 10 نقاط على الأقل وتمريرات حاسمة ، وإذا كنت تستطيع الكرات المرتدة ، فافعل العديد من الثغرات.
7. 7 اتبع بعض هذه النصائح:
8. 8 حاول تشتيت انتباه لاعبين أو جذب انتباه المدافع الذي يغطي لاعبًا في فريقك واكسب تمريرة ناجحة عن طريق تمرير هذا اللاعب الذي سيرمي الكرة في الشبكة.
9. 9 قم بحركات غير متوقعة. حاول أن تتأكد من أن الدفاع لا يعرف ما الذي ستفعله. فقط لا تصنعوا مفاجآت غبية.
10. 10 إذا كنت على وشك التسجيل ، فقم بالتصوير بأكبر قدر ممكن من الدقة. يجب أن تفعل رميات مفتوحة ، رميات اللوح الخلفي. اجعل رمياتك قريبة من اللوح الخلفي وأضرب الكرة بقوة ، ولا تدع المدافع يمنعك.

نصائح

• لا تفرط في التوتر. يلعب معظم الناس بشكل أفضل إذا لم يكونوا متوترين.
• تأكد من العمل على تحسين حالتك الجسدية.
• تدرب على المناورة حول الأشياء أو الأشخاص الآخرين. يجب أن يكون حارس النقاط الجيد دائمًا على استعداد لمراوغة وتفادي الدفاع.
• لا تجبر زملائك في الفريق على القيام بتسديدات أو تمريرات سيئة.
• استهدف كسب عشر متابعات وحوالي 8 نقاط في المباراة الواحدة. تخيل مدى بساطة دورك في المجموعة. ستحصل على المزيد من الدقائق ، وسوف يحبك الفريق بأكمله وستظل نجمه.
• العب دائمًا بشكل إيقاعي وقم بتغيير السرعة باستمرار ، وإلا ستصبح متوقعًا.
• يجب أن يكون حارس النقاط الجيد جيدًا في المراوغة. تدريب الرصاص الخاص بك!
• تحدث مع زملائك في كلا طرفي الملعب. إنهم بحاجة إلى معرفة السيناريو الذي تلعبه.
• مهمتك الأولى في اللعبة هي الحصول على PERFORMANCE PASS ، وليس ربح النقاط. لن يعجب فريقك إذا حاولت التسجيل طوال الوقت ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك تمرير الكرة على الفور. صدقني ، إذا قمت بالكثير من التمريرات ، فستصبح متخصصًا في هذا ، وإذا حدث هذا ، فلن تحتاج إلى كسب 20 نقطة في كل مباراة لتصبح نجماً.
• لا تكون صامتة! يكتسب زملائك في الفريق الثقة منك ويكافئون جهودك بالتسجيل من مساعدتك.

تحذيرات

• اشرب الكثير من الماء. 3.5 لتر ولا تخاف من الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء هو أكثر المكملات الغذائية فعالية ، حيث أن جميع تفاعلات العضلات في الجسم تحدث فقط في وجود الماء.
• كن متواضعًا دائمًا بعد المباراة أو التدريب ، حتى لو كنت نجم الفريق.
• لا تمدح نفسك كأفضل لاعب في فريقك بعد اتباع الإرشادات خطوة بخطوة هنا. زملاء الفريق لن يعجبهم.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة ، 8 ساعات على الأقل من الراحة كل ليلة.

ماذا تحتاج

• كرة سلة
• طوق كرة السلة ، أو الأفضل من ذلك ، ملعب كرة السلة
• مقاييس
• ماء
• اكتشف - حل!