المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغييرات نمط الحياة
• طريقة 2 من 3: قم بتغيير وجبات الطعام
• طريقة 3 من 3: استخدام الأعشاب
• تحذيرات

يمكن أن يكون لتلف الكلى أسباب مختلفة ، وأحيانًا تكون خارجة عن إرادتنا (الشيخوخة أو العوامل الوراثية). إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالفشل الكلوي ، فاعلم أن هناك طرقًا يمكن أن تساعد في تحسين حالة كليتيك ومنع ظهور المرض. يتضمن ذلك فقدان الوزن وتغيير نظامك الغذائي وشرب الشاي المفيد لكليتيك (بإذن من طبيبك). استمر في اتباع نصيحة طبيبك بشأن النظام الغذائي والأدوية وتناول السوائل.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغييرات نمط الحياة

1. 1 الإقلاع عن التدخين. يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بمشكلات الكلى وأمراض أخرى. إذا كنت تدخن ، فتوقف عن هذه العادة في أسرع وقت ممكن لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى. اسأل طبيبك عن الأدوية وبرامج الإقلاع عن التدخين التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
2. 2 قلل من استهلاكك للكحول. معدل الشرب الآمن هو مشروب واحد إلى مشروبين عدة مرات في الأسبوع. من خلال استهلاك المزيد ، فإنك تخاطر بإتلاف الكلى. يزيد إدمان الكحول من احتمالية الإصابة بأمراض الكلى. بالنسبة للنساء ، يتم تعريف إدمان الكحول من خلال استهلاك أكثر من 3 كؤوس في اليوم (أو أكثر من 7 في الأسبوع) ، وللرجال - أكثر من 4 كؤوس في اليوم (أو أكثر من 14 في الأسبوع).
   • إذا كنت غير قادر على التحكم في شربك ، فاستشر طبيبك للحصول على المساعدة.
3. 3 فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى ضعف وظائف الكلى ، لأنهم سيضطرون بعد ذلك إلى العمل بجدية أكبر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، اجعل هدفك هو إنقاص وزنك وابذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك. اطلب المساعدة من طبيبك إذا كنت تواجه مشاكل في فقدان الوزن. تشمل الطرق الجيدة لفقدان الوزن ما يلي:
   • الاحتفاظ بمفكرة طعام
   • زيادة استهلاك المياه
   • زيادة في الرياضة
   • زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
4. 4 زيادة مستوى نشاطك. لن يؤدي التمرين أكثر إلى تحسين صحتك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين وظائف الكلى ، لذا حاول ممارسة بعض التمارين كل يوم. حتى 30 دقيقة من المشي المنتظم ستحسن صحتك العامة.
   • إذا لم تتمكن من العثور على تلك الدقائق الثلاثين في كل مرة ، فحاول تقسيم التمرين إلى عدة أجزاء لإكمالها على مدار اليوم. على سبيل المثال ، قسِّم تمرينك إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة ، أو حتى 3 جلسات مدة كل منهما 10 دقائق.

طريقة 2 من 3: قم بتغيير وجبات الطعام

1. 1 اشرب الكثير من الماء. الماء مهم جدًا في منع حصوات الكلى ويمكنه أيضًا تحسين حصوات الكلى. إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بأمراض الكلى ، اشرب الكثير من الماء. اجعل هدفك شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بحصوات الكلى ، اشرب المزيد من الماء.
   • إذا كان طبيبك قد وصف لك مسارًا معينًا من تناول السوائل ، فالتزم به.
2. 2 تناول البروتين باعتدال. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يثقل كاهل الكلى ، لذلك يجب تناول كميات معتدلة من البروتين للحفاظ على صحة الكلى. يجب أن يكون البروتين مصدر حوالي 20-30٪ من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري يوميًا ، فيجب أن تأتي 400-600 سعرة حرارية من البروتينات.
   • لتحديد ما إذا كان نظامك الغذائي يلبي هذه الأهداف ، راقب ما تأكله وانتبه إلى السعرات الحرارية التي تأتي من الأطعمة الغنية بالبروتين. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان.
3. 3 قلل من تناول الصوديوم. يمكن للصوديوم أيضًا أن يضعف وظائف الكلى ، لذا حاول تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم وقلل من تناولها. لتقليل كمية الصوديوم في نظامك الغذائي ، اطبخ بنفسك وقلل من تناول الأطعمة الجاهزة والأطعمة الفورية.
   • إذا كان عليك أن تأكل طعامًا مناسبًا ، فاقرأ الملصق بعناية في وقت الشراء لتجنب اختيار منتج به ملح مضاف.
   • تتبع كمية الصوديوم التي تستهلكها يوميًا. استهلك ما يصل إلى 2300 مجم من الصوديوم يوميًا إذا كان عمرك أقل من 51 عامًا وما يصل إلى 1500 مجم إذا كان عمرك يزيد عن 51 عامًا.
4. 4 اختر الأطعمة منخفضة الدهون. يساعد تناول الأطعمة قليلة الدسم على حماية الكلى والقلب والشرايين. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والمخبوزات والأطعمة الدهنية الأخرى. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الخالية من الدهون:
   • لحم طري
   • جبن قليل الدسم
   • حليب قليل الدسم
   • دجاج بدون جلد
   • الفاكهة
   • خضروات
   • فاصوليا
5. 5 قلل من تناول الفوسفور إذا طلب منك ذلك. إذا كنت تعاني من فشل كلوي متقدم ، فستحتاج إلى تقليل تناول الفوسفور. تأكد من تقليل تناول الفوسفور إلى الحد الأدنى إذا تم إخبارك بذلك. تشمل الأطعمة التي يجب تقييدها ما يلي:
   • منتجات اللحوم نصف المصنعة
   • منتجات اللحوم المضاف إليها الفوسفور
   • ألبان
   • المشروبات الكربونية
   • وجبات سريعة
6. 6 راقب كمية البوتاسيوم إذا نصح بذلك. للحفاظ على توازن مناسب للبوتاسيوم ، يجب أن تتجنب أو تحد من تناول أطعمة معينة ، إذا طُلب منك ذلك ، واتباع نظام غذائي منخفض البوتاسيوم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ما يلي:
   • بدائل الملح
   • البرتقال
   • موز
   • البطاطس
   • طماطم
   • أرز بني وبري
   • رقائق النخالة
   • ألبان
   • خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة
   • فاصوليا
   • المكسرات

طريقة 3 من 3: استخدام الأعشاب

1. 1 استشر طبيبك قبل تناول أي أعشاب. يمكن للأعشاب أن تحسن صحة العديد من أجهزة الجسم ، لكن لا تستخدمها إذا كنت تعاني من أمراض الكلى.إذا كنت تريد البدء في تناول الأعشاب لتحسين وظائف الكلى ، فتأكد من التحدث مع طبيبك. تحتوي العديد من الأعشاب على كميات كبيرة من الإلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم ، والتي يمكن أن تؤذيك إذا كانت الكلى لديك ضعيفة. يمكن أن تتفاعل بعض الأعشاب أيضًا مع الأدوية التي تتناولها.
2. 2 ضع في اعتبارك شرب الشاي المفيد لكليتيك. لا تتناول الشاي الذي يفيد الكلى إلا إذا أكد لك طبيبك أن كليتيك تتمتعان بصحة جيدة. لصنع كوب من شاي الأعشاب ، خذ كيس شاي أو ملعقة صغيرة (5 جرام) من الأعشاب المجففة وصب الماء المغلي فوقه. صب الماء المغلي فوق الأعشاب وانتظر 10 دقائق حتى يتخمّر الشاي. اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا. تشمل الأعشاب التي قد يكون لها آثار مفيدة على الكلى ما يلي:
   • أوراق الهندباء
   • أوراق البقدونس
   • حرير الذرة
   • ألثيا أوفيسيناليس
   • بيربيري عادي
3. 3 توقف عن تناول الأعشاب إذا كنت تعاني من آثار جانبية سلبية. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يسبب شاي الأعشاب آثارًا جانبية سلبية (على الرغم من أن هذه الآثار خفيفة جدًا). إذا لاحظت أن جسمك يتفاعل مع إحدى الأعشاب ، فتوقف عن تناولها واستشر طبيبك.

تحذيرات

• لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك. تذكر أن تخبر طبيبك عن أي أدوية طبيعية أو بديلة تتناولها لتحسين وظائف الكلى.