المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: النظام الغذائي
• جزء 2 من 3: نظام التدريب
• جزء 3 من 3: ارتداء الملابس المناسبة
• نصائح
• تحذيرات

الخصر النحيف للمرأة ، مقارنة بأشكال الجسم الأخرى ، يبدو جذابًا للغاية. والدليل على ذلك هو شخصيات الساعة الرملية للعديد من نجوم السينما في العصور القديمة. على الرغم من أن خط الخصر الطبيعي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية ، إلا أنه لا يزال من الممكن تحقيق تقليل في حجم الخصر من خلال فقدان الوزن والتمارين الرياضية المستهدفة والملابس المناسبة.

خطوات

جزء 1 من 3: النظام الغذائي

1. 1 تناول الدهون الصحية. يعتقد العديد من أخصائيو الحميات أنه يجب الخوف من الدهون مثل النار أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تناول بعض الدهون الصحية ضروري للتغذية السليمة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو ، والمكسرات ، والبذور ، وفول الصويا ، والشوكولاتة) يمنع تراكم دهون البطن. نتيجة لذلك ، يجب أن تتكون من 25٪ إلى 30٪ من مدخول الدهون اليومي من هذه الأطعمة فقط.
   • الدهون المتعددة غير المشبعة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الماكريل والسلمون والرنجة والمكسرات وزيت الكانولا والتوفو هي نوع آخر من الدهون الصحية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي. أنها تساعد على خفض الكولسترول السيئ وتحسين وظائف المخ.
   • من ناحية أخرى ، تتسبب الدهون المتحولة (الموجودة في المارجرين والبسكويت والبسكويت - أي شيء مصنوع من الزيوت المهدرجة جزئيًا) في تخزين المزيد من الدهون في الجسم ، لذلك يجب تجنب هذه الدهون كلما أمكن ذلك.
2. 2 تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. في كثير من الأحيان ، يجوع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أنفسهم بين الوجبات ، مما يؤدي في النهاية إلى حقيقة أنهم يبدأون في تناول أكثر من اللازم عندما يكون الطعام أمامهم. أكبر سر للوجبات الغذائية الناجحة هو تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، ولكن بكميات أصغر.
   • حاول أن تأكل قليلاً ست مرات في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات في اليوم. يمكنك بسهولة الالتزام بخطط إنقاص الوزن على المدى الطويل ، ما لم تأكل كل شيء بالطبع!

   ملحوظة: لن تشعر بالجوع إذا تناولت وجبات صغيرة ومتكررة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يؤدي إلى انخفاض عام في تناول الطعامويحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى عمليات الهضم التي تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

   
   
3. 3 ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. أفضل شيء يمكنك القيام به لإنقاص الوزن هو أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية ومتوازنة. فالفطور الجيد يساعد على بدء عملية الهضم التي تحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يقلل من الميل لتناول وجبة خفيفة في الصباح ومنتصف النهار على التوالي ، ويثبط تناول السعرات الحرارية المفرطة.
   • جرب مزيجًا من الحبوب الكاملة والخبز والبيض الغني بالبروتين والفواكه المليئة بالفيتامينات. كل هذا يمكن أن يضيف إلى وجبة فطور متوازنة تمامًا. إذا كنت في عجلة من أمرك ، اصنع لنفسك مخفوق فواكه وتناول قطعة من الحبوب الكاملة ، فهي مريحة ومرضية في نفس الوقت.
   • يجب أيضًا شرب كوب من الماء النظيف قبل الإفطار (وكذلك قبل كل وجبة على مدار اليوم) ؛ لن يسمح لك الماء أن تخلط بين العطش والجوع وأن تأكل أكثر مما ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الماء بالحفاظ على توازن الماء في الجسم ، وهو أمر مهم على أي حال.
4. 4 أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية لأي نظام غذائي صحي لأسباب عديدة. أولاً ، تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تحسين وظيفة الأمعاء وتقليل الانتفاخ والإمساك. ثانيًا ، تتيح لك هذه المنتجات الشعور بالشبع لفترة أطول ، علاوة على ذلك ، يجب مضغها بشكل أكثر شمولاً ؛ كل هذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. عادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة في السعرات الحرارية ، على عكس أنواع الأطعمة الأخرى.
   • حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لجني فوائد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. أمثلة على الألياف القابلة للذوبان: الشوفان والشعير والبازلاء والفول والتفاح والجزر والحمضيات. تشمل أمثلة الألياف غير القابلة للذوبان نخالة القمح ومنتجات طحين الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات الخضراء.
   • الألياف القابلة للذوبان ، على وجه الخصوص ، معروفة أيضًا بقدرتها على خفض مستويات الأنسولين في الدم ، مما يسرع من حرق الدهون تحت الجلد في البطن.
   • الماء النقي هو أفضل بديل ، فهو ينظف الجسم ويقلل الانتفاخ ويغذيه بالرطوبة التي تمنح الحياة. إذا كان الماء القديم الجيد مملًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول إضافة نكهة بالنعناع أو الليمون أو الليمون الحامض أو حتى حفنة من التوت المجمد ، اصنع تركيبات رائعة - كن مبدعًا! سيكون ماء الفيتامين أو الشاي المثلج بنكهة طبيعية بديلاً أكثر صحة للصودا.
   • لا تستخدم ماصات الشرب. يجب تجنبها لأنها تمتص المزيد من الهواء إلى المعدة أثناء الشرب ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وتضخمه. اشرب مباشرة من الكوب.
5. 5 تجنب الأطعمة المصنعة. حتى إذا كنت تراقب حصصك الغذائية عن كثب وتمارس الرياضة باستمرار ، يمكن أن يتأثر فقدان الوزن المستمر بشدة باستهلاك الأطعمة المصنعة. ويرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر والنشا في هذه الأطعمة ، مما يحد من فقدان الوزن ويؤدي إلى تراكم السموم الضارة.
   • كن حذرًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحمل علامة "قليلة الدسم" ، مثل الجبن والخبز والزبادي وما إلى ذلك. قد لا تحتوي هذه الأطعمة فعليًا على دهون تقريبًا ، ولكنها تحتوي عادةً على الكثير من السكر والكربوهيدرات البسيطة وقيمتها الغذائية قليلة جدًا .. أو لا تملكها على الإطلاق. قد لا تكون بعض الأطعمة الطبيعية المصنعة والمجمدة سيئة على الإطلاق. ومع ذلك ، لا تنس أن تدرس بعناية ملصقات ومحتويات هذه المنتجات.
   • يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل الأطعمة المطبوخة أو الأطعمة الجاهزة المجمدة ، لأنها غنية بالملح. يحتفظ الملح بالمياه في الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ. كلما أمكن ، اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المجمدة طويلة الأجل.
6. 6 كن مستعدًا لتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. للحصول على خصر رقيق ، تحتاج إلى إنقاص الوزن ، وهو أمر لا يمكن تحقيقه عن طريق ممارسة الرياضة وحدها. سيتعين عليك اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي وتقليل السعرات الحرارية اليومية إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج. يتطلب الانضباط والتفاني. بالإضافة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، هناك أطعمة محددة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.
   • على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات العلمية ، الأشخاص الذين تناولوا الحبوب الكاملة (بالإضافة إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات ، وثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم ، ووجبتين من اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، أو الدواجن يوميًا) فقدوا المزيد من دهون البطن من بقية الأشخاص الذين تناولوا أطعمة من الحبوب المصنعة. ضع في اعتبارك أن الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر ، لذا تناولها باعتدال.

   ضع في اعتبارك أنك إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا من وزنك ، فأنت بحاجة خفض 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي... يوصي خبراء التغذية بالتخفيض من رطل إلى كيلوغرام من الوزن أسبوعياً ، ولا ينصح بتجويع نفسك واتباع نظام غذائي مرهق لتحقيق نتائج سريعة.

   
   

جزء 2 من 3: نظام التدريب

1. 1 تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تريد حقًا تقليل خصرك ، فعليك أن تلزم نفسك بممارسة الرياضة بانتظام وبإخلاص. لن تتحقق النتائج الجيدة إلا من خلال العمل الجاد والتفاني ، لذا كن مستعدًا لذلك قبل أن تبدأ رحلتك. من ناحية أخرى ، إذا بدأت التدريب وفقًا لجدول زمني ضيق للغاية ، فقد تشعر بالإحباط والإحباط ، مما يؤدي إلى تركك.
   • في مرحلة ما ، ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة بانتظام دون الشعور بالملل أثناء الجلسة وعدم الشعور بالتعب كما في البداية. وخصرك ، تمامًا مثل صحتك العامة ، سيستفيد فقط من هذا.

   نصيحة: للتغلب على هذا ، ضع خطة تدريب لنفسك ، بدءًا من الأحمال الأساسية ، قبل الانتقال تدريجياً إلى تمارين أكثر كثافة. احتفظ بسجل لما تفعله في دفتر ملاحظات ، أو احتفظ بمذكرات تدريبية لتتبع تقدمك.

   
   
2. 2 قم بالكثير من تمارين الكارديو. كما هو مذكور أعلاه ، يعد فقدان الوزن أمرًا ضروريًا إذا كنت تحاول التخلص من تلك البوصات الإضافية من خصرك. لسوء الحظ ، من المستحيل إزالة الوزن من جزء معين من الجسم ، لذا فإن السبيل الوحيد للخروج هو إنقاص الوزن بشكل عام. تمارين القلب هي جزء أساسي من أي برنامج لفقدان الوزن وهي أيضًا أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية.
   • يعد الجري والقفز على الحبل وركوب الدراجات من الخيارات الرائعة للقلب والتي لا تحتاج حتى إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية. رخيصة وفعالة بشكل لا يصدق في نفس الوقت - لا يوجد عذر لعدم تضمينها في برنامج التدريب الخاص بك.
   • يوصي المدربون المحترفون بتتبع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين. على سبيل المثال ، أفضل طريقة لفقدان الدهون هي المشي على جهاز المشي أو في الهواء الطلق مع الحفاظ على معدل ضربات قلبك منخفضًا إلى متوسط. ونعم ، يعد المشي بوتيرة متوسطة خيارًا رائعًا للتهدئة بعد التمرين المكثف.
   • اهدف إلى 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الحدة و 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا. يمكنك الجمع بين التمارين المعتدلة الشدة والتمارين عالية الشدة. لهذا الغرض ، خصص 30 دقيقة من تمارين الكارديو من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
3. 3 اعمل على مجموعات العضلات الرئيسية الصحيحة. تستهدف العديد من التمارين الأساسية الأطراف المائلة التي تمتد على الجانبين. نعم ، ستجعل تمرين هذه العضلات بطنك مسطحًا ومحفورًا ، ولكن بفضل هذا ، ستحصل على مشد عضلي ، ويبدو ظاهريًا أن خصرك أوسع من ذي قبل. هذا بالتأكيد ليس ما تسعى إليه في السعي وراء الخصر الضيق. أثناء قيامك بتمرين العضلات الرئيسية ، ركز على عضلات البطن المستقيمة والمستعرضة.
   • تذكر أن تتنفس بينما تعمل عضلاتك الأساسية. وعلى الرغم من أن الأمر يبدو واضحًا ، إلا أن الكثير من الناس ينسونه ، ويركزون على شد عضلات البطن ، وترك أجسامهم متوترة بدون أكسجين. بدلًا من ذلك ، قم بالشهيق والزفير ، لأعلى ولأسفل ، وهكذا. إذا لم تتمكن من العثور على إيقاعك ، جرب اليوجا أو البيلاتيس - سيأتيان لإنقاذك.

   ملحوظة: تعمل عضلات البطن المستعرضة كمشد طبيعي للجسم ، لذلك إذا قمت بتقوية هذه المنطقة ، ستتمكن من تحقيق خصر رقيق. يوفر بيلاتيس الضغط الصحيح على هذه المنطقة ويمكن أن تكون طريقة فعالة جدًا بالنسبة لك.

4. 4 قم بتمارين محددة تستهدف منطقة الخصر. نعم ، من المستحيل إنقاص الوزن عند الخصر فقط ، لكن يمكنك القيام بمجموعة خاصة من التمارين التي ستريح معدتك وتسطيح الجوانب.
   • قم بتمرين "المائة". يتم إجراؤه على النحو التالي: تستلقي على ظهرك ، وترفع ساقيك 90 درجة ، وشفرات كتفك على الأرض. ابدأ التمرين بتحريك الذراعين المستقيمين على طول الجسم ، كرر التمرين 100 مرة.تنفس من خلال أنفك لمدة 5 تكرارات ، وأخرجه من خلال فمك لمدة 5 ممثلين آخرين.
   • ارسم معدتك. حاول أن تمتص بطنك باستمرار ، طوال اليوم ، أثناء الجلوس على الطاولة ، في السيارة ، أو أثناء التسوق في المتجر. سيؤدي ذلك إلى تمرين عضلات بطنك وسيجعلك تبدو أنحف من الخارج. بمرور الوقت ، ستتوقف عن ملاحظة أنك تفعل هذا!
   • قم برفع الجذع. جرب رفع جذعك باستخدام أداة متينة مثل كرة اليوجا أو جانب الأريكة. من الأفضل أن ترفع جذعك بهذه الطريقة وذراعيك متقاطعتان فوق صدرك. ارفع جذعك ببطء نحو ركبتيك ، ثم انزل برفق على الأرض. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 عدة لكل مجموعة.
   • مارس تمارين الجرش. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ثني الساقين عند الركبتين ، والقدمين مسطحة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك ، والمس أذنيك ، وشد عضلات بطنك ببطء ، ورفع جذعك لأعلى. عندما تكون في النقطة التي لم يعد بإمكانك فيها الصعود إلى أعلى ، قم بتوصيل عضلاتك الجانبية وحليها قليلاً إلى اليسار. العودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيمن. قم بمجموعة من 15 ممثلاً.
   • اصنع الشريط. ادخل في وضع الدفع. أرح مرفقيك على الأرض وانظر إلى الأرض طوال الوقت. اسحب عضلات بطنك قدر الإمكان ، بينما تتظاهر بأنها ملتصقة بظهرك. عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك على الأرض وظهرك مستقيمًا. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة.
   • اصنع لوح جانبي. استلق على جانبك الأيمن على حصيرة. ضع يدك اليمنى على الأرض وقم بتمديد ساقيك ، والقدم اليمنى على اليسار. في هذا الوضع ، ارفع الحوض ببطء عن الأرض. استمر في الحفاظ على وزنك على ذراعك اليمنى وقدميك. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. كرر ثلاث مرات على كل جانب. حاول تثبيت الوضع لمدة تصل إلى 60 ثانية - بالطبع ، ليس فورًا ، بمرور الوقت.
5. 5 قم ببناء عضلات صدرك وكتفيك. من خلال إبراز الجزء العلوي من جسمك ، ستعمل على تقليل خصرك بصريًا ، لذلك يجدر دمج تمارين الصدر والكتف في برنامج التدريب الخاص بك. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
   • تجعيد مقاعد البدلاء. هذا التمرين يدرب الذراعين والكتفين ويتطلب مقعدًا أو مقعدًا لإكماله. اجلس على حافة المقعد مع وضع قدميك أمامك مباشرة. امسك حافة المقعد بقوة بيديك وقم ببطء بخفض جذعك إلى الأرض تقريبًا. حافظ على استقامة ظهرك ، اخفض نفسك حتى تصبح زاوية ذراعيك عند المرفقين 90 درجة. ثم عد إلى وضع البداية وكرر مرة أخرى.
   • دفع شكا. يهدف هذا التمرين الكلاسيكي إلى تمرين عضلات الصدر. يمكن القيام بذلك عن طريق الموازنة على أصابع قدميك (نسخة صلبة) أو على ركبتيك (نسخة سهلة). كل ما عليك فعله هو أن تباعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين وأن ترفع نفسك من وضعية الانبطاح ، باستخدام قوة الذراع بشكل أساسي. اخفض نفسك مرة أخرى حتى تصل زاوية الكوع إلى 90 درجة. ارفع نفسك إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر.
6. 6 جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن تشعر بالملل التدريبات الخاصة بك مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى فقدان التركيز على النتيجة. هذا هو السبب في أنه من الضروري تغيير الأمور من وقت لآخر وتجربة شيء جديد ، سواء كان ذلك تمرينًا جديدًا أو جهازًا جديدًا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تنويع التمارين ، والتي ستساعدك أيضًا على التخلص من خصرك ببوصات:
   • استخدم طوق الهولا هوب. لف الهولا هوب لمدة 10 دقائق يوميًا لن يفيد فقط الخصر والوركين ، ولكنه سيسمح لك أيضًا بالعودة إلى الطفولة كل يوم!
   • طريقة أخرى للحصول على خصر رائع والحفاظ عليه (وكذلك الجسم كله) هو الرقص! لا تحتاج إلى أخذ دروس في مدرسة الرقص ، ولكن عليك تشغيل الراديو أو المشغل والانتقال بنشاط إلى إيقاع الموسيقى. افعل هذا كل يوم لمدة 20-30 دقيقة. أشرك جسدك كله في الرقص. الرقص يحرق الكثير من السعرات الحرارية وهو ممتع!
   • استخدم الدمبل. قم ببناء مشد للرقبة والكتف عن طريق رفع الدمبل إلى الجانبين لزيادة الوزن.ارفع 10 مرات ، 4 مجموعات يوميًا. كلما كان كتفيك أوسع وجذعك العلوي بالكامل ، سيظهر خصرك أضيق.
   • فكر في بدء اليوجا أو البيلاتس ؛ هذه تمارين رائعة للبطن ويتم تدريسها في مجموعات لتحفيز إضافي.
   • اجعل تمارينك مريحة: يجب أن يكون لديك سجاد ناعم على الأرض ، وملابس مريحة للتنفس ، وماء ، وأشياء أخرى تساعدك على الاستمتاع بالتمرين. يمكن أن تحفز الموسيقى الخلفية أيضًا.

جزء 3 من 3: ارتداء الملابس المناسبة

1. 1 ارتد أحزمة حول خصرك. اجذب الانتباه إليها بارتداء حزام يحدد خصرك. يمكن أن يكون الحزام عريضًا وضيقًا ومزينًا بالحجارة ومضفرًا - أيًا كان ما تريد! ارتديها فوق الفساتين ، أو القمصان الطويلة ، أو حتى الملابس الشتوية لإضفاء مظهر الساعة الرملية على شخصيتك.
2. 2 ارتدي الفساتين المضيئة نحو الأسفل. تتناسب هذه الفساتين بإحكام على الوركين ، ولكنها تتوهج لأسفل حتى الحافة ، مما يخلق الوهم بخصر رفيع. إنها تناسب أي شخصية تقريبًا ، وتبرز الخصر وتخفي جميع العيوب في الوركين.
3. 3 تجنب الجينز منخفض الارتفاع. هذا الجينز غير مناسب لأولئك الذين لديهم على الأقل القليل من الوزن الزائد على جوانبهم ، لأنها تخلق "أثر جانبي مترهل". الجينز الشاهق هو خيار أفضل بكثير ؛ أنها تغطي كل الوزن الزائد حول الوركين وتلفت الانتباه إلى الخصر. القميص المطوي مناسب جدًا لمثل هذا الجينز.
4. 4 جربي الملابس الداخلية الضيقة. سيؤدي اختيار الملابس الداخلية المناسبة إلى تقليل خصرك بصريًا.
   • جرب الممشط. يمكن العثور عليها في متاجر الملابس الداخلية عالية الجودة. تسمح لك الملابس الداخلية التصحيحية بتشديد الشكل بصريًا في عدة أماكن.
   • مشد. تم ارتداؤه تحت الفساتين للتأكيد على الشكل منذ سنوات عديدة ، وهو شائع اليوم ، لأنه يسمح لك بإعطاء شخصية المرأة الجنسية ، إما تحت الملابس أو من تلقاء نفسها. مشدات الحياكة الفولاذية (ليست مخيفة كما تبدو - نحن نعد بذلك!) قم بعمل ، يمكنها تقليل الخصر بصريًا ويمكن حتى تقليصه ، بشرط أن ترتديه لفترة طويلة!

نصائح

• كما يلزم تناول الكثير من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، فمن الأفضل ليس في المكملات الغذائية والأقراص ، ولكن في الشكل الطبيعي.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في الانتفاخ ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب عدم تحمل الطعام أو الحساسية (الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه الحمضية وما إلى ذلك) أو احتباس الماء أو اختلال التوازن الكيميائي أو بعض الحالات الطبية. إذا حدث ذلك بانتظام ، فمن الضروري مراجعة طبيب الجهاز الهضمي. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، كن على دراية بالأطعمة التي تبدأ في الانتفاخ بعد ذلك ، فهذا سيساعد طبيبك على تحديد السبب المحتمل.
• لا تصدق الأسطورة القائلة بأن "رفع الأثقال يجعل العضلات كبيرة وضخمة." بدون محاولة بناء الكتلة بشكل متعمد ، لن تقوم ببنائها.
• سيؤدي المزيد من تكرار التمرين إلى تقوية العضلات ، ولكن ليس في بنائها.
• تأكد من منح عضلاتك وقتًا للتعافي. استهدف مجموعة عضلية واحدة 2-3 أيام في الأسبوع. لا تفرط في ذلك ، وإلا فإن هذا التدريب لن يعود بالنفع.
• خذ وقتك ، خاصةً عند إدخال مجموعة جديدة من التمارين في روتين التمرين. تذكر أيضًا أن تقوم بالتمدد قبل التمرين.
• كن على دراية بمخاطر الكورسيهات: يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء الداخلية إذا جلست بشدة عليك. بدلاً من ذلك ، اختر طرقًا صحية لتقليل محيط الخصر لديك ، ليس فقط هنا والآن ، ولكن على المدى الطويل.

تحذيرات

• الخصر مثل دمية باربي مستحيل من الناحية التشريحية ، لا تساويه. يبلغ ارتفاعها حوالي 170 سم ، ويبلغ خصرها حوالي 50 سم! كن واقعيا في توقعاتك واستهدف محيط الخصر المناسب لك. إذا لم تمنحك الطبيعة والجينات شكل الساعة الرملية ، فلا تقلق واعمل على ما يُعطى لك.
• استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد أو تمرين روتيني.