المحتوى

• خطوات
• نصائح

يمكن أن يؤثر انخفاض عدد الحيوانات المنوية سلبًا على الخصوبة. النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة الخامل وزيادة الوزن وقلة النوم والتعرض اليومي للمواد الكيميائية الضارة هي الأسباب الشائعة لهذه المشكلة. إذا كان عدد الحيوانات المنوية لديك منخفضًا ، فقم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي من شأنها زيادة عدد الحيوانات المنوية لديك بشكل طبيعي.

خطوات

1. 1 تحسين جودة التغذية. حاول أن تأكل المزيد من الأطعمة الكاملة. هي الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون - فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لوظيفة الجسم المثلى. وبشكل أكثر تحديدًا ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الدهون الصحية والمحار والأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك هي الأكثر فاعلية في زيادة عدد الحيوانات المنوية.
   • حاول ألا تستهلك الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على إضافات صناعية ، بما في ذلك المواد الحافظة. تحتوي هذه المنتجات على كمية صغيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الحيوانات المنوية.
2. 2 اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم. معظم الحيوانات المنوية عبارة عن ماء ، مما يعني أن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى الجفاف وانخفاض عدد الحيوانات المنوية. حاول أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميًا. اشرب المزيد إذا كنت تمارس الرياضة أو العمل البدني. تجنب المشروبات الغازية والقهوة وعصائر الفاكهة المليئة بالسكر. من الأفضل شرب الماء النظيف العادي.
3. 3 حاول تقليل تعرضك للمواد الكيميائية. المواد الكيميائية الصناعية مثل المبيدات الحشرية والبلاستيك والإضافات الصناعية في الغذاء تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين واختلال الهرمونات ، مما يؤدي إلى انخفاض في عدد الحيوانات المنوية. حاول ألا تستخدم الأواني البلاستيكية لتخزين الطعام ، وشرب ماء الصنبور المعالج بالكلور ، وتجنب المنتجات الحيوانية التي تحتوي على الهرمونات ، وتجنب مزيلات العرق الاصطناعية أو منتجات النظافة.
4. 4 اتمرن بانتظام. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تزيد بشكل طبيعي من عدد الحيوانات المنوية. أنها تقلل مستويات التوتر والقلق وتسريع الدورة الدموية. تنظم التمارين أيضًا مستويات الهرمونات وتساعدك في الحفاظ على وزن الجسم المثالي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، أو اتصل بمدرب لياقة بدنية محترف للحصول على المشورة بشأن نظام التدريب الأمثل لمستوى لياقتك.
5. 5 لا تعرض الخصيتين لدرجات حرارة عالية. الذهاب إلى الحمام أو الساونا ، وارتداء الملابس الداخلية الضيقة ، واستخدام جهاز كمبيوتر محمول ساخن ، والجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الوقت يزيد من درجة الحرارة في منطقة الفخذ ويؤثر سلبًا على عدد الحيوانات المنوية.
6. 6 تناول المكملات العشبية الطبيعية لزيادة عدد الحيوانات المنوية. الأطعمة مثل الجينسنغ الكوري وجوزة الطيب وخلاصة الجنكة بيلوبا والمنشار بالميتو والقرن لديها القدرة على زيادة عدد الحيوانات المنوية.
7. 7 الحفاظ على وزن صحي. إن زيادة الوزن أو السمنة تقلل بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية حيث أن الدهون الزائدة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى أن الدهون الزائدة تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الفخذ والخصيتين. حافظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ.
8. 8 نم ثماني ساعات في الليلة. النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه الجسم وينتج الحيوانات المنوية. حاول أن تخلد إلى الفراش مبكرًا وتعتني براحتك أثناء النوم حتى تتمكن من النوم دون الاستيقاظ. اغسل فراشك كثيرًا ، وغير مرتبتك ، واحصل على سدادات أذن أو ستائر داكنة إذا كنت تفضل ذلك ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.
9. 9 حاول القذف مرتين على الأقل في الأسبوع. القذف عملية طبيعية وصحية للجسم الذكري ، بسبب زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية ، وكذلك الرغبة الجنسية.
10. 10 الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. يؤثر التدخين سلبًا على الدورة الدموية ويقلل من مستوى البروتين المسمى بروتامين 2. هذا البروتين مهم جدًا لزيادة عدد الحيوانات المنوية. حاول الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. يمكنك أن تسأل طبيبك عن أي برامج للإقلاع عن التدخين.
11. 11 تعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية. عندما تكون تحت ضغط جسدي أو عاطفي ، يتم إفراز الكورتيزول ، مما يخل بالتوازن الهرموني ويقلل من مستويات الهرمونات التناسلية المسؤولة عن عدد الحيوانات المنوية. يؤثر الإجهاد أيضًا سلبًا على الدافع الجنسي. ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر وحاول تجنب المواقف العصيبة في حياتك ، إن أمكن. على سبيل المثال ، قد تجد وظيفة جديدة تحبها ، أو تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ، أو تقضي المزيد من الوقت مع أشخاص تشعر بالسعادة معهم.
12. 12 تعرف على الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة. يعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية من الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية. اسأل طبيبك عن البدائل الطبيعية التي لا تقلل من عدد الحيوانات المنوية. على سبيل المثال ، إذا تم تشخيصك بمرض السكري من النوع 2 ، فاسأل طبيبك عما إذا كان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يحسن حالتك بحيث لا تحتاج إلى تناول الأدوية التي تقلل من إنتاج الحيوانات المنوية.

نصائح

• تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات عشبية أو تغيير نظامك الغذائي أو نظام التمرين. سيقيم الطبيب صحتك ويخبرك ما إذا كانت بعض التغييرات في نمط الحياة ستؤثر على حالتك أو تتفاعل مع أي أدوية تتناولها.