المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

قوة التأثير هي عنصر حاسم في تحديد قدرتك على إحداث فوضى بقبضات اليد. تحتاج فقط إلى هذا النوع من القوة للدفاع عن نفسك ضد المهاجمين ، أو للفوز بمسابقة ملاكمة ، أو لإرضاء اعتزازك الشخصي بمعرفة أنه يمكنك "الانطلاق" بشكل صحيح. في حين أن معظم سادة حرفة التثقيب قد ولدوا بالفعل بهذه القوة الجبارة للقبضة ، يمكنك أيضًا بناء قوة اللكم من خلال التدريب الشاق.

خطوات

1. 1 القوة تساوي ناتج الكتلة والقوة ، مما يعني أن قوة لكمة ستعتمد على مقدار الكتلة التي تضعها في الثقب وبأي سرعة تجعل قبضة يدك على اتصال مع الهدف. لذلك ، يجب عليك رفع الأثقال لبناء العضلات وأيضًا القيام بتمارين قوية لزيادة سرعة اليد.
2. 2 لتدريب القوة ، يجب أن تمارس تمارين التفجير. بينما يساعد رفع الأثقال في بناء كتلة لقوة التثقيب ، فإن هذه التمارين غير مجدية عمليًا لتطوير السرعة اللازمة. استخدم كرة طبية بدلًا من الحديد.
3. 3 اكتشف - حل:
   • امسك الكرة الطبية عند مستوى الكتف أثناء الوقوف أمام الحائط.
   • ثم قم بقرفصاء القرفصاء لأسفل ورمي الكرة للأعلى بقوة متفجرة من القدم إلى أصابع القدم.
   • امسك الكرة بيديك وارميها بنفس القوة في الحائط.
   • التقط الكرة بسرعة وارفعها فوق رأسك ثم حركها إلى الأرض. قم بأداء 5 مجموعات من 30 عدة ، ثم امسك الكرة الأثقل. يكمن جمال هذا التمرين في أنك ستضخ كل عضلاتك الأساسية.
4. 4 كن حكيما ، اعمل بشكل أسرع. الدمبل الخفيف (1-3 كجم) أو القفازات ذات الأوزان ستكون مفيدة أيضًا. العب ملاكمة الظل بهذه الأنواع من معدات الأثقال واقترب خطوة واحدة من البطولة. اعمل على مجموعاتك. تدريب في الوقت الحاضر. عادة ما تستغرق جولة الملاكمة 3 دقائق ، لذا تمرن من 3 إلى 5 دقائق مع استراحة لمدة دقيقة واحدة. اهدف إلى إكمال 10 من هذه الجولات مدة كل منها 3-5 دقائق.
5. 5 حبل القفز. قفز الحبل ، على الرغم من أنه قد يبدو طفوليًا إلى حد ما ، إلا أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يحسن قدرتك على التحمل وخفة الحركة ورد الفعل والتنسيق والتحكم في العضلات.

نصائح

• عند اللكم ، تأكد من قبضة يدك بالكامل ثانية واحدة قبل الاتصال بالهدف. سيساعد هذا في إحداث أقوى ضرر. أيضًا ، اهدف إلى اختراق الهدف كما لو كان الهدف الحقيقي وراءه ، وأنت تهدف إلى ضربه.
• من الضروري أن تتذكر الوضع الصحيح للمعصم عند الضرب. سيتم تسليم الضربة بمفاصل الأصابع الوسطى.
• يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة سيئًا مثل عدم ممارسة الرياضة. اسمح لعضلاتك بالتعافي من خلال ممارسة الرياضة بمعدل 3 مرات في الأسبوع.

تحذيرات

• الضربات تؤلم. يمكن لضربة قوية في الرأس أن تكون قاتلة. حاول الامتناع عن العنف حتى في حالة الدفاع عن النفس.
• استشر طبيبك قبل الشروع في أي تمرين جديد أو نظام غذائي أو ممارسة روتينية. وإلا فقد تموت. بجدية ، راجع طبيبك للحصول على المشورة.