المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: كيف تحصل على أحلام سعيدة
• طريقة 2 من 4: الاستعداد للحلم المتحكم به أثناء النهار
• طريقة 3 من 4: الاستعداد قبل النوم
• طريقة 4 من 4: إدارة أحلامك
• نصائح

يمكن أن يكون للأحلام تأثير كبير على الحياة. إنها تعكس آمالنا ومخاوفنا المتعلقة بالمستقبل ، وفي الأحلام نعود أيضًا إلى الماضي. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تحلم بأحلام صافية (أي أن تتحكم في ما يحدث في الحلم وتفهم أن هذا كله حلم) أو تريد أن تعرف كيف يكون لديك أحلام سعيدة ، يجب أن تفعل أشياء معينة خلال النهار وقبل النوم. في هذا المقال سوف نوضح لك كيفية التحكم في أحلامك.

خطوات

طريقة 1 من 4: كيف تحصل على أحلام سعيدة

1. 1 اذهب إلى الفراش مبكرا. وجدت دراسة أجريت عام 2011 حول النوم والإيقاعات البيولوجية أن الطلاب الذين درسوا في وقت متأخر كانت أحلامهم أقل متعة من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر. إذا كنت ترغب في الحصول على أحلام جيدة ، فحاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة على الأقل لمعرفة ما إذا كان هذا سيؤثر على طبيعة أحلامك.
   • يمكن تفسير هذه النتائج من خلال حقيقة أن هرمون الإجهاد الكورتيزول ينتج عادة في الصباح الباكر ، أي في الوقت الذي يكون فيه "البوم" في نوم الريم وهم يحلمون بالفعل.
2. 2 راقب نظامك الغذائي. يمكن أن تسبب العديد من الأشياء الكوابيس ، بما في ذلك الطعام قبل النوم والكحول والكافيين والتبغ. إذا كانت لديك أحلام سيئة في كثير من الأحيان ، فحاول التقليل من هذه المواد وتجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم. سيسمح ذلك لجسمك بهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، وستشعر بهدوء أكبر.
   • إذا كنت جادًا في تعلم الحلم بشكل أفضل ، فعليك التوقف عن شرب القهوة في وقت الغداء. قد تقرر أنك تفتقر إلى الطاقة ، ولكن بخلاف ذلك سيكون من الصعب عليك النوم في الليل.
   • قد يبدو أن كأسًا من النبيذ قبل النوم سيساعدك على النوم ، لكنه ليس كذلك - سيكون نومك مضطربًا. إذا كان الشخص ينام بلا كلل ، يصبح من الصعب التحكم في الأحلام.
   • تجنب السكر أيضًا قبل النوم. يسبب الإفراط في الإثارة ويتعارض مع النوم.
3. 3 تعامل مع القلق. غالبًا ما تكون الأحلام السيئة انعكاسًا للتوتر والقلق الذي يمر به الشخص أثناء النهار. حاول ألا تفكر في المشاكل أثناء الاستلقاء على السرير. أفضل طريقة هي الاسترخاء وتذكر شيء ممتع. كلما سعيت كثيرًا من أجل الهدوء ، كلما كانت أحلامك أكثر سعادة.
   • يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في تخفيف التوتر ، والحصول على أحلام أفضل ، والنوم بشكل أسرع. ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة قبل النوم لأنها ستمنعك من النوم.
4. 4 استرخِ وقت نومك. من المهم الاسترخاء قبل الاستلقاء. على سبيل المثال ، يمكنك شرب شاي الأعشاب ، وقراءة كتاب ، ومن ثم لن تخيفك أحلامك على الأرجح أو تسبب لك القلق. ابحث عن شيء يساعدك على النوم بسهولة أكبر والتزم به. حاول التخلص من كل الأفكار السيئة قبل النوم.
   • لا تشاهد أفلامًا عنيفة أو أفلام رعب أو أي أفلام أو برامج تلفزيونية أخرى مماثلة في الليل لأنها قد تسبب الكوابيس.
   • إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من النوم. تجنب استخدام الهواتف أو غيرها من المعدات التي تجعل النوم صعبًا.
5. 5 ضع الورود في غرفة نومك. أجريت دراسة طُلب فيها من النساء النوم في نفس الغرفة مع الورود لمدة 30 ليلة. اتضح أن لديهم أحلامًا سعيدة أكثر من المعتاد. يُعتقد أن رائحة الزهور تثير المشاعر الإيجابية ، وهذا يؤثر على الأحلام.
   • يمكنك استخدام الزيوت برائحة الورد أو حليب الجسم أو الشموع المعطرة. تأكد من إطفاء الشموع قبل الذهاب للنوم ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى نشوب حريق.
   نصيحة الأخصائي

   

   كلار هيستون ، LCSW

   
   
   الأخصائية الاجتماعية المرخصة كلير هيستون هي عاملة اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة مقرها في كليفلاند ، أوهايو. لديها خبرة في الإرشاد التربوي والإشراف السريري ، وحصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983. أكملت أيضًا دورة تعليمية مستمرة لمدة عامين في معهد كليفلاند للعلاج الجشطالت وهي معتمدة في العلاج الأسري والإشراف والوساطة وعلاج الصدمات.

   كلار هيستون ، LCSW
   عامل اجتماعي مرخص

   الزيوت الأساسية مهدئة ولها تأثير مفيد على الأحلام. تقول كلير هيستون ، أخصائية اجتماعية سريرية مستقلة: "يعتمد اختيار الزيت على الفرد. بالتأكيد يستحق تجربة زيت اللافندر. يمكنك شراء عدة زجاجات وتجربة كل زجاجة لمعرفة الأفضل لك. أو يمكنك البحث في الإنترنت عن المعلومات التي تحتاجها أو اطلب النصيحة من استشاري متجر التجميل ".

   
   

طريقة 2 من 4: الاستعداد للحلم المتحكم به أثناء النهار

1. 1 الحصول على قسط كاف من النوم. يحلم الشخص أثناء نوم الريم. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، فسوف تنحرف دورات نومك. يجب أن تنام بانتظام 7-9 ساعات في الليلة وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت حتى يعرف جسمك وعقلك ما يمكن توقعه.
2. 2 انتبه للأحلام. يُعتقد أن تعلم تذكر الأحلام هو الخطوة الأولى للسيطرة عليها. قبل الذهاب إلى الفراش ، ذكّر نفسك أنك تريد الاستيقاظ بكل ما تراه. سيؤدي ذلك إلى ضبط عقلك الباطن لتحليل أحلامك عن كثب. هناك عدة طرق لتذكر الأحلام:
   • عندما تستيقظ ، اسأل نفسك ماذا رأيت. لا تستيقظ فورًا بعد الاستيقاظ ، لأن ذلك سيجعل من الصعب تذكر الحلم. استلق على السرير وحاول أن تتذكر كل شيء بتفصيل كبير. يرتبط أحد أسباب نسيان الأحلام بحقيقة أن الناس يستيقظون ويبدأون فورًا في التفكير في شيء آخر. درب نفسك على تحليل أحلامك كل صباح.
   • سجل الأحلام. افعل هذا بمجرد استيقاظك. احتفظ بمفكرة وقلم على منضدة سريرك حتى تتمكن من تدوين كل شيء قبل أن تنسى شيئًا. سيسمح لك أيضًا بتتبع الأنماط في أحلامك. أبقِ الأضواء خافتة ودوِّن الملاحظات أثناء البقاء في السرير.سيزيد ذلك من احتمالية ألا تنسى أحلامك.
3. 3 تحقق مما إذا كنت نائمًا وأثناء النوم وأثناء النهار. هذه الاختبارات ضرورية للتمييز بين العالم الواقعي والخيالي ، ويمكن إجراؤها في المنام والواقع. سيساعدك فحص النوم على التحكم في أحلامك من خلال السماح لجسمك بمعرفة أنه نائم. فيما يلي بعض الطرق للتحقق مما إذا كنت نائمًا:
   • حاول الإقلاع. بالطبع ، لا يمكنك فعل ذلك إلا في المنام.
   • انظر إلى انعكاسك في المرآة. إذا كان غامضًا أو مشوهًا أو غير واضح على الإطلاق ، فأنت على الأرجح نائم.
   • حاول النظر إلى الساعة. ستكون الصورة ضبابية في الحلم.
   • قم بتشغيل وإطفاء الأنوار. من المستحيل الضغط على المفتاح في المنام. حاول أيضًا تشغيل الضوء أو إيقاف تشغيله بقوة الفكر - فهو يعمل فقط في الحلم.
   • انظر إلى يديك وتحقق مما إذا كانت تبدو طبيعية عن قرب. في الحلم ، قد يكون لديك أصابع أكثر أو أقل مما لديك بالفعل.
   • جرب استخدام جهاز إلكتروني. في الحلم ، لا يعمل الهاتف والكمبيوتر بشكل جيد.
   • حاول أن تتنفس وأنفك وفمك مغلقين. إذا نجحت ، فأنت نائم.
   • جرب وضع شيء (مثل قلم رصاص) في راحة يدك. إذا كنت نائمًا ، فسيمر قلم الرصاص من خلال يدك أو معلقًا في الهواء. إذا كنت مستيقظًا ، سيكون لديك علامة قلم رصاص على يدك.
   • حاول قراءة شيء ما. في الحلم ، كقاعدة عامة ، الكلمات غير متسقة وعشوائية.
4. 4 ابحث عن العلامات التي تدل على أنك نائم. بعد أن تصبح تسجيل أحلامك عادة ، ابدأ في البحث عن علامات أنك تنام في أحلامك. يمكن أن تكون هذه صورة متكررة (على سبيل المثال ، جزيرة لم تزرها من قبل) أو حدثًا (على سبيل المثال ، فقدان كل الأسنان أو عدم القدرة على الحركة). حاول أن تجد أنماطًا تدل على أن هذا حلم ، وقم بتدوينها. ستساعدك كل هذه الأشياء على فهم أن كل شيء يحدث في المنام ، لأنك ستتعرف على بعض العلامات.
   • عندما تبدأ في التعرف على العلامات ، ستتمكن من إخبار نفسك أثناء نومك أنك نائم.
5. 5 العب ألعاب الفيديو. وفقًا لأحد علماء النفس ، تسمح ألعاب الفيديو للناس بتعلم التصرف في الواقع الموازي ورؤية أنفسهم من الخارج. هذه هي الصفات التي يحتاجها الحلم. تشير الأبحاث التي أجراها عالم النفس هذا إلى أن الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو هم أكثر عرضة للتحكم في الأحلام والتحكم في ما يحدث فيها.
   • لا تلعب ألعابًا نشطة جدًا قبل النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة الكوابيس. ضع ألعابك جانبًا لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
6. 6 تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون موجود في النباتات والميكروبات والحيوانات. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تؤثر أيضًا على نوم حركة العين السريعة وتجعل الأحلام أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن الميلاتونين يساعد الناس على النوم بشكل أسرع. إذا كنت ترغب في الحصول على أحلام ملونة ، وتنام بعمق وتكون قادرًا على التحكم في أحلامك ، فعليك تناول الأطعمة التالية الغنية بالميلاتونين:
   • الكراز؛
   • هرقل.
   • لوز؛
   • بذور زهرة عباد الشمس؛
   • بذور الكتان
   • الفجل.
   • أرز؛
   • طماطم؛
   • موز؛
   • خردل أبيض
   • الخردل الأسود.
7. 7 اسأل نفسك أثناء النهار ما إذا كنت نائمًا. عندما تجلس في الفصل أو تقرأ بريدك ، اسأل نفسك السؤال ، "هل أنا أحلم؟" إذا كنت تفعلها بانتظام ، فستصبح عادة ، وستبدأ في ممارستها حتى أثناء نومك. سيسمح لك ذلك بفهم أنك نائم والتحكم في أحلامك ، واختيار تطور الأحداث التي تحتاجها.
   • أسئلة مثل هذه ستزيد أيضًا من تركيزك وملاحظتك ، وهذا سيساعدك على إدارة أحلامك.

طريقة 3 من 4: الاستعداد قبل النوم

1. 1 تأمل قبل الذهاب للنوم. تتطلب القدرة على إدارة أحلامك التركيز والقدرة على إلهاء نفسك عن الأفكار التي تربطك بالحياة اليومية. استلقِ على السرير وحاول أن تنام ، أبعد كل الأفكار غير الضرورية وركز على حقيقة أنك تنام وتستعد لدخول حالة أخرى.
   • سيسمح لك التأمل بالتخلص من كل المشاعر السلبية التي تمنعك من النوم جيدًا.
2. 2 تخيل الحلم الذي تريد السيطرة عليه. قبل الذهاب إلى الفراش ، فكر في الطريقة التي تريد أن تحلم بها. ارسم صورة حية وقم بتضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل: الأماكن والأصوات والروائح. اصطحب نفسك إلى هذا المكان وحاول الانتقال إليه.
   • انتبه للأحاسيس عند التنفس والمشي. على الرغم من أنك لن تنام بعد ، يجب أن تخبر نفسك أنك الآن في حلم. استمر في تخيل ما تريد حتى تغفو.
   • اختر الموقع المثالي لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
3. 3 اترك الأشياء التي تريدها في حلمك على طاولة السرير الجانبية. ضع صورة أو رمزًا لشيء ما أو حتى ورقة بيضاء هناك. الشيء الذي يعكس ما تسعى جاهدة لرؤيته في المنام سيساعدك على الانتقال إلى حلم. إذا كنت تريد رؤية شخص معين ، فضع صورته بجانبك. إذا كنت فنانًا وتواجه مشكلة في ابتكار موضوع للرسم ، اترك لوحة قماشية فارغة بجوار سريرك.
   • ستتيح لك هذه التقنية أن تحلم بما تريد ، لأن الصورة ستُطبع في ذهنك قبل أن تغفو.
4. 4 جهز نفسك لإدارة أحلامك قبل النوم. مستلقية على السرير والاستعداد للنوم ، قل لنفسك شيئًا بسيطًا: "اليوم في المنام أريد أن أفهم أنني أحلم". كرر هذا عدة مرات واضبطه حتى يتحقق. سيساعدك هذا على الاستعداد للعملية.
5. 5 نم في ظلام دامس. إذا كنت ترغب في التحكم في أحلامك ، نم في الظلام. سيسمح ذلك للجسم بالحفاظ على مستويات عالية من الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل وتذكر أحلامك بشكل أفضل. الظروف المثالية هي عندما تكون الغرفة مظلمة جدًا بحيث لا يمكنك معرفة الفرق عندما تفتح عينيك وتغمضهما. أطفئ الأنوار ، وقم بتغطية النوافذ بإحكام ، وتخلص من أي مصادر للضوء.
6. 6 استخدم تقنية MILD. طور ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد ، مؤسس معهد الأحلام الواضحة ، تقنية تسمى MILD (استقراء ذاكري للأحلام الواضحة). تحريض ذاكري للأحلام الواضحة) والتي تعتبر من أكثر الطرق فاعلية للدخول في حالة الحلم الصافي. إليك ما عليك القيام به:
   • اذهب إلى الفراش ، أخبر نفسك أنك ستتذكر الأحلام ؛
   • تعتقد أنك ستحاول فهم أنك نائم وتذكر ما رأيته ؛
   • تخيل ما تريد القيام به في حلمك (على سبيل المثال ، الطيران أو الرقص) ؛
   • كرر الخطوتين السابقتين حتى تغفو ؛
   • استخدم هذه التقنية حتى تتعلم التحكم في أحلامك.
7. 7 تخلص من الكوابيس. إنه أمر صعب للغاية ، ولكن عليك أن تحاول تخيل نهاية مختلفة للكابوس. إذا كنت تحلم غالبًا بشخص مخيف في منزلك ، فتخيل أنك تمكنت من إبعاده أو أنه ترك نفسه. مهما كان الكابوس ، ابحث عن طريقة للخروج من الموقف حتى يذوب الكابوس.
   • إذا كنت تفكر في الأمر كثيرًا ، اكتب نواياك وقلها بصوت عالٍ ، فستتمكن من برمجة عقلك لتحقيق الهدف.

طريقة 4 من 4: إدارة أحلامك

1. 1 بمجرد أن تدرك أنك نائم ، ابدأ تدريجيًا في إدارة نومك. عندما تكون متأكدًا من أنك نائم ، حاول أن تكون هادئًا - فهذا سيزيد من فرصك في عدم الاستيقاظ في نفس اللحظة. ابق هادئًا ، وانغمس في عالم الأحلام ، وابدأ في إدارة الأشياء الصغيرة شيئًا فشيئًا ، حتى تتمكن من الانتقال إلى أشياء أكثر تعقيدًا بمرور الوقت.
   • يمكنك محاولة تغيير المشهد أو مجرد التحرك في الفضاء. يمكنك لمس الأشياء وجعل الأشياء تظهر أو تختفي.
2. 2 ابدأ في إدارة نومك. عندما تشعر أنك قد تعلمت بالفعل تغيير مسار نومك ، حاول القيام بكل أنواع الأشياء المختلفة أثناء نومك. انطلق أو حاول رؤية أشخاص مختلفين أو غير المشهد تمامًا أو تخيل أماكن من الطفولة أو حتى السفر عبر الزمن. عندما تتعلم إدارة الأحداث في أحلامك ، سترى ما تريد رؤيته كثيرًا.
   • بعد الاستيقاظ ، سجل الحلم. حدد اللحظة التي أدركت فيها أن لديك حلمًا واضحًا ، وسجل أي أفعال يمكنك القيام بها وما لا يمكنك القيام بها. إذا كان هناك شيء ما لم تنجح أبدًا في النوم (على سبيل المثال ، الطيران) ، فكر في ما يمنعك.
3. 3 ذكر نفسك من وقت لآخر أنك نائم. عندما تدرك أن كل شيء يحدث في الحلم ، لا تنس أن تكرر أنك تحلم. إذا لم تفعل ذلك ، يمكنك أن تنسى أين أنت حقًا ، لذلك لن يكون لديك بعد الآن القدرة على التحكم في ما يحدث. سيساعدك تذكير نفسك بالنوم على إدارة الموقف بشكل أفضل.
4. 4 يطير. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تحلم بأحلام واضحة ، تدرب على الطيران أثناء نومك. ربما لن تنجح في البداية ، لكن يمكنك العمل عليها. أخبر نفسك أنك ستطير الآن ، وهذا سوف يجهز وعيك لهذا الإجراء. يمكنك المشي في دائرة ، تلويح ذراعيك ، تقفز. عندما تبدأ في النجاح ، ستتمكن من التحليق فوق الأرض ، ثم الطيران.
   • عندما تطير لا تشك في نفسك وأن ذلك ممكن. إذا كنت في شك ، فلا يمكنك الطيران حقًا. إذا شعرت أنك تغرق ، انطلق من الأرض وانطلق مرة أخرى.
5. 5 تخيل موضوعًا محددًا. قد ترغب في حمله بين يديك أو اللعب به. إذا كنت تريد أن تستحضر صورته في المنام ، فعليك أن تكون مبدعًا. على سبيل المثال ، تريد أن ترى كعكة لذيذة.إذن يجب أن تتخيل أنك في المطبخ أو في مطعم حتى يتمكن أحد من إحضار الكعكة. إذا فكرت مليًا في الكعكة ، فقد تظهر ، لكن إذا تخيلت الظروف الطبيعية ، فسيكون مظهر الكعكة أكثر قابلية للتنبؤ.
6. 6 غير المشهد. هذا ممكن إذا حاولت. عندما تغفو ، تخيل أنك تفتح بابًا يقودك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه ، أو أضف عناصر جديدة تدريجيًا إلى المكان الذي أنت فيه. إذا كنت تريد أن تكون في المنزل الذي كنت تعيش فيه كطفل ، فتخيل شجرة في الفناء ، ومقعدًا بالقرب من المدخل ، ودرجًا ، وما إلى ذلك.
   • قد يكون من المفيد وضع صورة للمكان الذي تريد أن تكون فيه على منضدة سريرك. اجعل هذا آخر شيء تراه قبل النوم ، وسيكون من الأسهل على عقلك إعادة إنشاء الصورة.
7. 7 السفر إلى الوراء في الوقت المناسب. كثير من الناس يفعلون ذلك. تخيل الدخول إلى آلة الزمن الخاصة بك أو فتح الباب لعالم جديد. إذا لم ينجح شيء ما ، فجرب طريقة أخرى. يمكنك حتى أن تخبر نفسك أنك ستسافر في الوقت المناسب الآن وتركز على هذه الفكرة. اذهب إلى الفراش وتفكر في الوقت الذي ترغب في العودة فيه.

نصائح

• عادة ، إذا كنت تفكر في شيء سيء ، فسيكون الحلم سيئًا أيضًا. فكر بأشياء جيدة وسيكون لديك حلم سعيد.
• إذا كنت تعلم أنك نائم وبدأت تفقد القدرة على التحكم في النوم ، فافرك يديك أو تدور في مكان واحد.
• تحقق مما إذا كنت نائمًا كل يوم. افعل هذا خلال النهار لتدريب عقلك الباطن.
• حاول أن يكون لديك أحلام واضحة بانتظام. قد يستغرق الأمر منك سنوات لتتعلم كيفية إدارة أحلامك ، لذا امنح نفسك بعض الوقت.
• جرب التأمل قبل النوم. يمكن أن يساعدك التأمل على الهدوء ويزيد من فرصك في الحلم الواضح.
• حاول أن تفكر باستمرار في الحلم الذي تريده ، حتى قبل الذهاب إلى الفراش.
• ركز تمامًا على ما تريد أن تحلم به ، وليس على عملية النوم. سيسمح لك ذلك بالنوم بشكل طبيعي دون أي جهد.
• إذا كنت مسترخيًا ، ستشعر وكأنك تغفو عندما يخدش شيء ما أو تشعر بالرغبة في الالتفاف. حاولي ألا تنتبهي لهذه الأحاسيس وتبقى مستلقية وعينيك مغمضتين ولا تفكر في المشاكل. بمرور الوقت ، ستتعلم تحقيق حالة معينة بين النوم واليقظة التي ستسمح لك بالتحكم في أحلامك.
• كثير من الناس لديهم ميل طبيعي إلى أن يحلموا بأحلام صافية ، وبقليل من الممارسة يتمكنون من تحقيق ذلك بسهولة. يجب على الآخرين العمل على هذه المهارة لفترة طويلة ، لذا كن صبورًا.
• حاول ألا تجهد نومك ، وإلا فهناك احتمال كبير للاستيقاظ. استرخ وابق هادئا.