المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: اخلق جوًا يشجع على النوم
• طريقة 2 من 3: شجع الشخص على تغيير أسلوب حياته
• طريقة 3 من 3: احصل على مساعدة طبية
• نصائح

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص لا يستطيع النوم. يمكن أن يكون الأرق متعلقًا بالبيئة والمشتتات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب على الشخص النوم بعد يوم شاق في العمل. أيضًا ، ربما ، لا يمكنه الاسترخاء إذا اتخذ قرارات مهمة في اليوم التالي. بغض النظر عن السبب ، يكون الأرق دائمًا مرهقًا. في اليوم الذي يلي ليلة بلا نوم ، يميل الشخص إلى الشعور بالإرهاق والنعاس وسرعة الانفعال. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكن أن تساعد الشخص على الاسترخاء والنوم. سنتحدث عنهم في هذا المقال.

خطوات

طريقة 1 من 3: اخلق جوًا يشجع على النوم

1. 1 خفت الأضواء. قم بتعتيم الأنوار في منزلك أو شقتك قبل ساعة من موعد نومك المتوقع. يحفز الضوء الساطع الدماغ ، مما يجعل من الصعب على الشخص النوم. لذلك ، تأكد من أن الضوء في الغرفة خافت. بفضل هذا ، سيتمكن الشخص من النوم بشكل أسرع.
   • إذا كنت غير قادر على إطفاء الأنوار في الغرفة ، فحاول إطفاء جميع الأضواء ، مع ترك المصباح الخافت فقط مضاءً.
2. 2 جهز غرفة نومك. تأكد من أن الغرفة بها درجة حرارة مريحة للنوم ، إذا كان لديك القدرة على تنظيم درجة الحرارة في الغرفة. إذا كانت الغرفة شديدة البرودة ، فسوف يتجمد الشخص ، ومن غير المحتمل أن يتمكن من النوم. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فقد يتعرق الشخص العزيز عليك ويشعر بعدم الارتياح. عادة 21 درجة مئوية هي درجة الحرارة المثالية للنوم. تأكد أيضًا من أن الغرفة هادئة. أغلق النوافذ إذا لزم الأمر.
   • إذا لم تكن لديك القدرة على تنظيم درجة الحرارة في الغرفة ، فاستخدم مروحة لإنشاء البرودة اللازمة ، أو بطانية إضافية للحفاظ على دفئها.
3. 3 شجع الشخص على فعل ما يحبه قبل النوم. بدلًا من إطفاء الأنوار والذهاب للنوم على الفور ، ادعُ من تحب أن يفعل ما يحبه ، بشرط أن تكون الهواية مريحة. هذا سوف يساعده على النوم بشكل أسرع. تقلل أنشطة الاسترخاء من تحفيز الدماغ ، مما يعزز النوم.
   • شجع من تحب على القراءة لمدة نصف ساعة قبل النوم.
   • تأكد من أن الشخص لا يستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يحفز الضوء الساطع الصادر من الجهاز اللوحي أو الهاتف الدماغ ، مما يجعل من الصعب على الشخص النوم.
4. 4 علم الشخص الاسترخاء. بعد نشاط الاسترخاء ، مثل القراءة ، يمكنك دعوة من تحب للقيام بتمرين من شأنه أن يضيف مزيدًا من الاسترخاء. تمرين واحد هو استرخاء العضلات التدريجي. استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب استرخاء يتضمن التوتر والاسترخاء لجميع مجموعات العضلات بالتتابع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمن تحب ممارسة تقنيات التنفس العميق.تتيح لك هذه التقنية الاسترخاء والنوم بهدوء.
   • كذلك ، اقترح القيام بتمرين لمساعدة عقلك على الابتعاد عن الأفكار المزعجة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تسمية الفواكه والخضروات التي تبدأ بالحرف نفسه.

طريقة 2 من 3: شجع الشخص على تغيير أسلوب حياته

1. 1 شجع الشخص على تقليل تناول القهوة والأطعمة الدسمة. القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاته الساخنة هي منبهات. سيكون من الصعب على الإنسان أن ينام إذا شرب مثل هذه المشروبات في فترة ما بعد الظهر. إذا كان شخص قريب منك يعاني من مشكلة في النوم ، فقد يكون ذلك بسبب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. اطلب من الشخص العزيز عليك التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الساعة 12:00 ظهرًا. أخبره أن تأثير الكافيين يستمر من أربع إلى سبع ساعات. وبالمثل ، يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والسكرية اضطرابًا في المعدة وآلامًا في البطن. لهذا السبب ، سيكون من الصعب على الشخص أن ينام.
   • شجع الشخص على تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا كان يشرب ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، شجعه على تقليل الحجم إلى كوبين ونصف لمدة أسبوع ، ثم بعد أسبوع اطلب منه ألا يشرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا.
2. 2 اطلب من الشخص العزيز عليك ألا يشرب المشروبات الكحولية قبل النوم. شرب المشروبات الكحولية قبل النوم يزيد من القلق. هذا يمكن أن يتعارض مع النوم السليم. إذا كان الشخص يستمتع بشرب الكحول في المساء ، فاطلب منه أن يفعل ذلك في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يقصر تناول الكحول على مشروبين أو ثلاثة مشروبات طوال اليوم.
3. 3 التزم بجدول منتظم. يجب أن يستيقظ الشخص العزيز عليك في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. مع العلم أنه يجب أن يستيقظ في نفس الوقت بغض النظر عن الوقت الذي نام فيه. يجب دائمًا الالتزام بالجدول الزمني المحدد ، حتى لو كان من الصعب على الشخص العزيز عليك أن يستيقظ في الصباح. بعد فترة ، يعتاد الجسم على النظام المعمول به ، ولن يواجه الشخص العزيز عليك مشاكل في النوم.
4. 4 شجع الشخص على ممارسة الرياضة طوال اليوم. ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير مفيد على النوم. أولاً ، ممارسة الرياضة تقلل من القلق الذي يمكن أن يسبب الأرق. ثانياً ، التمارين الرياضية تسبب التعب. المشي هو أفضل تمرين لتعزيز النوم السليم.

طريقة 3 من 3: احصل على مساعدة طبية

1. 1 تحدث إلى أخصائي النوم - طبيب النوم. إذا كان الشخص العزيز عليك غير قادر على حل مشكلة النوم ، فيمكنك أن تقترح عليه زيارة طبيب النوم. كقاعدة عامة ، يتم الاتصال بمثل هذا الاختصاصي من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. هناك 88 نوعًا من اضطرابات النوم. يمكن أن يساعد معالج النوم من تحب في التعامل مع مشكلته.
   • في البداية ، يمكنك التشاور مع المعالج ، الذي سيحيلك ، إذا لزم الأمر ، إلى طبيب أمراض النوم.
2. 2 خذ الامتحان المطلوب. على الأرجح ، سيطرح أخصائي علم النوم مجموعة متنوعة من الأسئلة التي ستساعد في تحديد ما إذا كان الشخص بحاجة إلى اختبارات إضافية. قد يطلب الطبيب تخطيط النوم.تخطيط النوم هو طريقة لدراسة عمل جسم الإنسان أثناء النوم ، مما يسمح لك بتحديد سبب اضطرابه.
   • ترصد هذه الدراسة موجات الدماغ ونغمة العضلات وتدفق الهواء في الفم والأنف ومعدل ضربات القلب وأنماط التنفس.
3. 3 اتبع نصيحة متخصص. يمكن لطبيب علم النوم أن يقدم طرقًا مختلفة للعلاج. ربما سيوصي من تحب بتغيير أسلوب حياته وعاداته (كما ذكر أعلاه). بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف أدوية للمساعدة في مكافحة الأرق أو يقترح أجهزة تجعل التنفس أسهل أثناء النوم. مهما كان ما يصفه الطبيب ، تأكد من أن الشخص العزيز عليك يفي بجميع المواعيد بدقة.

نصائح

• لا تتحدث عن الأشياء التي قد تثير الأفكار السلبية قبل النوم.
• تأكد من أن مكان نوم الشخص مريح. تأكد من أن الوسادة والبطانية مريحة بدرجة كافية. بعض الناس يفضلون النوم على وسادة صلبة ، والبعض الآخر يفضل الوسائد الناعمة. اسأل من تحب عن تفضيلاتهم الشخصية.
• حاول تقليل قلقك قبل النوم. اطلب من الشخص التحدث عن مخاوفه قبل النوم بساعات قليلة ، وليس عندما يكون في السرير بالفعل.