المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: تعرف على ما يحفزك
• الطريقة 2 من 4: تجنب المحفزات في بيئتك
• طريقة 3 من 4: تجنب المحفزات الجسدية
• طريقة 4 من 4: راقب صحتك
• نصائح
• تحذيرات

الربو مرض التهابي مزمن يصيب الرئتين والممرات الهوائية. مدى خطورة الأمر وما يحفزك يختلف كثيرًا من شخص لآخر. لا يمكن علاج الربو بحد ذاته ، لكن يمكنك التحكم في أعراضه أو منعها.

لتخطو

طريقة 1 من 4: تعرف على ما يحفزك

1. حاول معرفة ما الذي يسبب نوبات الربو لديك. يمكن للعديد من المصابين بالربو أن يتنفسوا أو يجروا أو يمارسوا الرياضة بشكل طبيعي ، لكن بعض المحفزات ، داخل أو خارج الجسم ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض قد تستمر من بضع دقائق إلى عدة أسابيع. إذا كنت تعاني من نوبة صرع ، فحاول التفكير في العوامل البيئية التي تعرضت لها والتي تسبب لك ضيق التنفس. بعض المحفزات الشائعة هي:
   
   
   • تلوث الهواء
   • حساسية
   • هواء بارد
   • نزلات البرد أو الانفلونزا
   • التهاب التجويف
   • دخان
   • عطر
2. احتفظ بمفكرة عن الربو. إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة سبب الإصابة بالربو ، احتفظ بدفتر يوميات عن الأعراض لعدة أسابيع ، مع تفصيل العوامل البيئية والجسدية والعاطفية.
   • انظر إذا كنت ترى نمطًا. إذا كنت تشك في أن الربو لديك ناتج بشكل أساسي عن عوامل جسدية مثل الأنفلونزا ، فاقرأ مرة أخرى لتعرف متى تعرضت لنوبات متكررة ومتى كنت مريضًا ، وقد ترى اتصالًا.
   • يتمسك. المفكرة مفيدة بشكل خاص إذا قمت بملئها كلما أمكن ذلك. إذا نسيت بسرعة ، فاضبط منبهًا في هاتفك أو على جهاز الكمبيوتر لتذكيرك بالكتابة في دفتر يومياتك.
3. اذهب الى الطبيب. إذا لم يكن من الواضح ما هي أسوأ محفزاتك ، فقد يتمكن الطبيب أو أخصائي الرئة من التحقيق.

الطريقة 2 من 4: تجنب المحفزات في بيئتك

1. الابتعاد عن المناطق التي يوجد بها الكثير من الغبار والعفن. هذه أسباب شائعة للربو ، لذا فإن الحفاظ على نظافة منزلك سيساعدك.
   • قم بتركيب مرشح هواء في منزلك.
   • نظف بانتظام ونظف بالمكنسة الكهربائية جيدًا لمنع نمو العفن في منزلك.
   • عقم الحمام والأماكن الأخرى التي يمكن أن يتطور فيها العفن.
   • توفير تهوية جيدة في المنزل من خلال المراوح أو المكيفات.
   • إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة العفن في منزلك أو مكان عملك ، فقم بفحصه وإزالته بشكل احترافي.
   • إذا كنت بحاجة إلى التواجد في مكان به الكثير من الغبار ، فارتدِ قناعًا.
2. لا تضع العطور. بعض المصابين بالربو حساسون جدًا للعطور. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تضع العطور ولا تقترب كثيرًا من الأشخاص الذين يفعلون ذلك. إذا كنت تريد حقًا الحصول على بعض الهواء الجيد ، فافعل ذلك باعتدال ولا تستنشقه.
3. احذر من تلوث الهواء. أظهرت الأبحاث أنه في المدن التي يكون الهواء فيها متسخًا للغاية ، يعاني الكثير من الناس من الربو ، وخاصة الأطفال. يمكن أن يتسبب الضباب الدخاني وأبخرة العادم والتلوثات الأخرى في الإصابة بالربو.
   • تحقق من جودة الهواء في مكانك على الإنترنت ولا تخرج كثيرًا في الأيام السيئة. اكتشف متى تكون جودة الهواء هي الأفضل ، ثم خطط للرحلات الخارجية.
   • قم بتصفية الهواء باستخدام مكيف الهواء بدلاً من فتح النوافذ.
   • لا تسكن بالقرب من طريق سريع أو تقاطع مزدحم. إذا أمكن ، انتقل إلى مكان به هواء نقي وجاف.
4. قل لا للتدخين. لا تستنشق الدخان سواء من السجائر أو البخور أو الألعاب النارية أو أي شيء آخر.

طريقة 3 من 4: تجنب المحفزات الجسدية

1. حافظ على البرد والانفلونزا في الخليج. إذا كان الربو لديك ناتجًا عن فيروس ، على سبيل المثال ، فإن القليل من الشهيق يمكن أن يتحول إلى أسابيع من الصفير والسعال. اتخذ احتياطات إضافية لتجنب الإصابة بالمرض.
   • احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام. الإنفلونزا ليست ممتعة لأي شخص ، ولكن يجب على الأشخاص المصابين بالربو التأكد من الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام.
   • تجنب الاتصال بأشخاص معديين.
   • اغسل يديك بانتظام ، خاصة خلال موسم الأنفلونزا والبرد. احذر من الجراثيم واغسل يديك حتى لا تمرض.
2. عالج الحساسية الخاصة بك. إذا كانت الحساسية التي تعاني منها تؤثر على رئتيك ومسالك الهواء ، فاحصل على علاج لها للمساعدة في السيطرة على الربو بشكل أفضل. تحدث إلى طبيبك حول الحصول على الأدوية ووضع استراتيجيات لعلاج الحساسية لديك.
   • يمكنك شراء بخاخ الأنف ومضادات الهيستامين من الصيدلية بدون وصفة طبية.
   • يمكن أن تساعد بخاخات وحبوب الأنف التي تصرف بوصفة طبية في محاربة مجموعة متنوعة من الحساسية.
   • يمكنك أيضًا الحصول على الحقن التي تجعلك محصنًا على المدى الطويل من المواد التي لديك حساسية منها.
3. كن حذرًا عند ممارسة الرياضة. إذا كانت التمارين تسبب لك ضيق في التنفس ، فاحذر عند ممارسة الرياضة في بيئة شديدة البرودة أو الجافة أو الرطبة. استخدم جهاز الاستنشاق الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن حدوث نوبة أثناء ممارسة الرياضة.

طريقة 4 من 4: راقب صحتك

1. توقف عن التدخين - أو لا تبدأ. يمكن للتدخين ، حتى لو كان قليلاً ، أن يسبب الربو ومجموعة متنوعة من الحالات الأخرى. ليس من السهل الإقلاع عن التدخين ، لكن سيكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك.
2. انتبه لوزنك. يمكن أن تسهم السمنة في الإصابة بالربو. ومع ذلك ، يمكنك معالجتها. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بمساعدة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
3. تمرن قدر الإمكان. يمكن أن يجعل الربو الحركة الهوائية صعبة. ولكن إذا فعلت ما في وسعك دون التعرض لنوبة ، فستحصل على رئتين أقوى.
4. اطلب الدواء. هناك جميع أنواع الأدوية للسيطرة على الربو. توجد أجهزة استنشاق للاستخدام اليومي توفر راحة سريعة وأجهزة استنشاق أو حبوب يمكن أن تخفف الأعراض بمرور الوقت. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الصحيحة.

نصائح

• عالج النوبة والأعراض في وقت مبكر. يؤدي السعال والصفير أثناء التنفس إلى تهيج المسالك الهوائية بشكل أكبر إذا لم تتصرف بالسرعة الكافية. تعلم كيفية التعرف على بداية الهجوم واتخاذ إجراءات فورية.
• اصطحب أطفالك إلى المزرعة بانتظام لتقوية جهاز المناعة لديهم. تعريض الأطفال لجميع أنواع البكتيريا في المزرعة يحميهم من الإصابة بالحساسية والربو.
• حاول الاسترخاء ، لأن التوتر يمكن أن يسبب الربو أو يزيده سوءًا. لذا حاول أن تأخذ بعض الأدوية ، وخذ نفسًا عميقًا ، وقم بتمارين الاسترخاء الأخرى حتى يزول التوتر.
• لا تفرط في استخدام الملح ، لأن ذلك قد يجعل الممرات الهوائية أكثر حساسية للمنبهات.

تحذيرات

• إذا كنت تستخدم جهاز استنشاق للراحة ، مثل السالبوتامول ، فاحرص على عدم استخدام المزيد والمزيد. إذا لاحظت أنه يتعين عليك استخدام المزيد والمزيد ، فلن تتمكن من التحكم في الربو لديك.