المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: تجربة استراتيجيات أسلوب الحياة
• الطريقة الثانية من 2: جرب الإستراتيجيات الطبية
• نصائح
• تحذيرات

إذا كان ظهرك مصابًا ، سواء في العمل أو غير ذلك ، فقد يكون من الصعب التعافي منه. ومع ذلك ، مع تعديلات نمط الحياة الصحيحة ، والراحة الكافية ، والرعاية الطبية المناسبة ، يمكنك أن تمنح نفسك أفضل فرصة للشفاء التام. لاحظ أنه إذا استمر ألم ظهرك أو لم يتحسن بعد الإصابة بفترة وجيزة ، فمن الأفضل دائمًا أن تذهب إلى الطبيب للحصول على مشورة مهنية بشأن الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك.

لتخطو

طريقة 1 من 2: تجربة استراتيجيات أسلوب الحياة

1. قيم الضرر الأول. قد يكون هذا صعبًا عندما ينبض الألم لأعلى ولأسفل عمودك الفقري ، ويبدو أنه يأتي من جميع أجزاء ظهرك ؛ مع وجود إصابة ، هناك مجال رئيسي واحد للألم. اضغط برفق على ظهرك بأصابعك ، بدءًا من أسفل الظهر وانتقل من هناك. قد تحتاج إلى شخص ما لمساعدتك في هذا ؛ يصعب الوصول إلى بعض مناطق العمود الفقري.
   • قم بتقييم نوع الألم - لاحظ ما إذا كان خفيفًا ومزعجًا ، أو حادًا ولاذعًا ، أو حارقًا ، أو أي "وصف" آخر يمكنك التوصل إليه لألمك. تابع ذلك لبضعة أيام بعد إصابتك لترى كيف يتطور الألم.
   • للحصول على قيمة أساسية مناسبة ، لا تقيم الألم على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث أن 10 هي أسوأ ألم عانيت منه على الإطلاق. بعد بضعة أيام ، تكرر هذا التقييم. يمكنك الإشارة إلى هذا كل 3-4 أيام لمعرفة ما إذا كان هناك تحسن. تظهر الأبحاث أن هذه طريقة مناسبة لمراقبة مستوى الألم الحالي.
   • إذا احتجت في النهاية إلى زيارة الطبيب بسبب آلام ظهرك ، فإن المعلومات حول شدة الألم وتطوره (التحسن أو التدهور بعد الإصابة) يمكن أن تكون مفيدة جدًا في وضع خطة التشخيص والعلاج.
2. انتبه إلى "أجهزة الإنذار" التي تتطلب عناية طبية فورية. إذا كنت تعاني من ألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع المشي أو أنك بالكاد تشعر بساقيك ، اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى المستشفى. لا تحاول الذهاب إلى هناك بنفسك. إذا ساءت حالة ظهرك ووجدت في وقت ما أنه لم يعد بإمكانك تحريك نفسك ، فقد تتعثر في مكان ما على طول الطريق وينتهي بك الأمر في موقف خطير. قد ترغب أيضًا في زيارة الطبيب فورًا إذا واجهت الأعراض التالية:
   • خدر في الحوض أو أسفل الظهر والمنطقة المحيطة به.
   • ألم حاد في إحدى الساقين أو كلاهما.
   • الشعور بالضعف أو عدم الثبات عند محاولة الوقوف ، أو خفض ساقيك فجأة أثناء الوقوف أو الانحناء.
   • مشاكل في التحكم في أمعائك أو مثانتك.
3. تأكد من الراحة. في حال لم تكن إصابة ظهرك شديدة بما يكفي لتتطلب دخول المستشفى ، خذ قسطًا من الراحة في المنزل لترى ما إذا كان ألم الظهر ينحسر. قد ترغب في قضاء الأيام القليلة الأولى في السرير حتى يخف الألم. شاهد بعض أقراص DVD أو بعض التليفزيون ، واقرأ بعض الكتب الجيدة ، وحاول الاستمتاع بنفسك. لا تبق في السرير لفترة طويلة لأن ذلك قد يجعل ظهرك متصلبًا مما قد يبطئ عملية الشفاء.
   • لاحظ أنه في حين أن الراحة مهمة في البداية بعد الإصابة ، فإن الاستلقاء في السرير لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يبطئ التعافي. من الأفضل عدم الراحة لأكثر من 24 ساعة. إذا استطعت ، انهض من السرير ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل ساعة. يمكن أن يمنع الرجوع والتشغيل في أسرع وقت ممكن حدوث تأخير في الاسترداد.
4. تجنب النشاط الشاق. خاصة خلال المراحل الأولى من إصابتك ، من المهم أن تأخذ الأمور بسهولة ولا تفعل أي شيء من شأنه أن يزيد ألم ظهرك سوءًا أو يؤدي إلى مزيد من الضرر.إذا لزم الأمر ، خذ إجازة من العمل وقدم تعويضات في إصابات مكان العمل. أو ، إذا لم تستطع الحصول على "إجازة" ، فاطلب من رئيسك القيام بمهام بديلة ، مثل المزيد من العمل المكتبي لفترة من الوقت حتى تتمكن من التعافي (إذا كان عملك المعتاد عبارة عن عمل شاق أو عمل يدوي آخر).
   • أثناء التعافي ، تجنب الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة إذا كان ذلك يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الرياضة أو النشاط البدني الذي يزيد من خطر حدوث المزيد من الضرر لظهرك. استشر طبيبك للحصول على إرشادات حول موعد وكيفية العودة إلى النشاط الطبيعي بأكثر الطرق أمانًا.
5. استخدم الثلج و / أو الحرارة. إذا كنت تشعر بألم شديد أثناء التعافي ، فحاول أن تجد الراحة عن طريق استخدام البرودة أو الحرارة. يساعد الثلج في تقليل الالتهاب ويكون فعالًا بشكل خاص فور حدوث الإصابة (في حالة الإصابة الحادة). لا ينبغي استخدام الحرارة إلا بعد ثلاثة أيام من الإصابة ، لأنها قد تساهم في حدوث الالتهاب خلال تلك الأيام الأولى. ومع ذلك ، بعد تلك الأيام الثلاثة ، فهو فعال في إرخاء التشنجات العضلية المؤلمة وتخفيف التوتر في الأربطة والعضلات.
   • لعلاج ظهرك بالثلج ، قم بلف كيس بارد أو كيس ثلج أو حتى كيس من الخضروات المجمدة في منشفة رقيقة وقم بتطبيق هذا على الإصابة لمدة 15-20 دقيقة. دع بشرتك تعود إلى درجة الحرارة الطبيعية قبل وضع المزيد من الثلج. لا تضع الثلج مباشرة على ظهرك.
   • إذا كنت لا تزال تعاني من الألم بعد ثلاثة أيام أو إذا كان ألم ظهرك مزمنًا ، يمكنك البدء في استخدام الحرارة. جرب استخدام ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن أو كمادة حرارية. مرة أخرى ، لا ينبغي أن توضع الحرارة على بشرتك مباشرةً - استخدم منشفة رفيعة أو ربما قميصًا لتغليف مصدر الحرارة لحماية بشرتك.
6. تحقق من المدة التي عانيت فيها من الإصابة. هناك نوعان من آلام الظهر: الحادة والمزمنة. أفضل وصف للإصابة الحادة التي تستمر لبضعة أيام ثم تختفي بأنها "تأتي وتذهب". غالبًا ما تكون الأعراض شديدة إلى حد ما وتشفى في غضون أربعة إلى ستة أسابيع تقريبًا. الألم المزمن هو ألم مستمر يمكن أن يستمر في أي مكان من ثلاثة إلى ستة أشهر أو أكثر.
   • خاصة إذا لم يختفِ ألم ظهرك ، فمن المهم أن ترى الطبيب عاجلاً وليس آجلاً. أظهرت الدراسات الطبية أن التدخل السريع من قبل طبيبك يمكن أن يساعد في منع الإصابة الحادة (المؤقتة) من التحول إلى حالة مزمنة (طويلة الأجل).
7. اختياريا ، اختر العلاج الطبيعي و / أو التدليك. خاصة إذا كنت تعاني من إصابة عضلية تؤثر على ظهرك ، يمكن أن يساهم العلاج الطبيعي و / أو التدليك في التعافي بشكل أسرع وتقليل الألم. قد تكون قادرًا على تعويض هذه الأنواع من العلاج إذا كان يتعلق بإصابة متعلقة بالعمل.
8. ابحث عن مقوم العظام أو طبيب العظام. في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء "تعديل" لظهرك لتتمكن من التعافي. إنها لفكرة ممتازة تحديد موعد مع مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام لإجراء تقييم إذا لاحظت أن آلام ظهرك لا تتحسن من تلقاء نفسها.
9. اضبط وضع نومك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة ، فقد يكون من المفيد التفكير في شراء مرتبة جديدة (إذا كنت غير مرتاح للمرتبة الحالية). هناك خيار آخر يجب مراعاته وهو النوم مع وضع وسادة بين ساقيك. بالنسبة لبعض إصابات الظهر ، يمكن أن يقلل ذلك من إجهاد الظهر أثناء النوم وبالتالي يخفف الألم أيضًا.
10. انتبه لتصحيح الموقف وتقنيات الرفع. بمجرد العودة إلى أنشطتك اليومية العادية ، سوف تحتاج إلى الانتباه إلى الموقف المناسب. حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس ، خذ فترات راحة متكررة وتحرك مرة واحدة على الأقل كل 30 إلى 60 دقيقة. عند النهوض من السرير ، تأكد من استخدام الأساليب الصحيحة. للبدء ، استلق على ظهرك وحافظ على ثني ركبتيك وقدميك منبسطة. ثم تدحرج على جانبك ، وحرك ساقيك ببطء عبر السرير. من هذا الوضع ، استخدم الذراع المتكئة على السرير للارتفاع ببطء إلى وضع الجلوس. عند الرفع ، تأكد من استخدام ساقيك. إذا كنت سترفع شيئًا ما ، فتأكد من إبقاء الوزن قريبًا من جسمك في جميع الأوقات.
11. ضع خطة تعافي تدريجية. أهم شيء في التعافي من آلام الظهر هو اتباع نهج "بطيء ولكن ثابت" - بمعنى آخر ، لا تعود إلى العمل أو تستأنف الأنشطة في وقت قريب جدًا لأنك لا تريد أن تسبب المزيد من الضرر. تحدث إلى طبيبك و / أو معالجك الفيزيائي أو غيره من المتخصصين الصحيين حول العودة التدريجية إلى العمل والأنشطة الأخرى.
12. تحقق مما إذا كان هناك تعويض عن العمل ، إذا كان هذا ينطبق عليك. إذا تعرضت لإصابة في الظهر "من العمل" ، فقد تكون مؤهلاً للحصول على تعويض مالي لتغطية الوقت الضائع في العمل ، بالإضافة إلى جميع العلاجات الطبية والأدوية وجلسات العلاج الطبيعي. إنه بالتأكيد يستحق البحث ، لأنه يمكن أن يغطي جزءًا كبيرًا من تكلفة العلاج.

الطريقة الثانية من 2: جرب الإستراتيجيات الطبية

1. تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. بالنسبة لإصابات الظهر المتوسطة ، يمكن أن يساعد أسيتامينوفين (تايلينول) و / أو إيبوبروفين (أدفيل) في السيطرة على الألم والالتهاب. كلاهما متاح بدون وصفة طبية من الصيدليات أو الصيدليات. اتبع التعليمات الموجودة على الزجاجة لمعرفة الجرعة الصحيحة.
   • Robaxacet هو خيار آخر لتخفيف الآلام الذي يريح العضلات أيضًا. إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن عضلة متوترة أو مصابة ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الخيار الأفضل لتخفيف الآلام وكذلك الشفاء العاجل.
2. استشر طبيبك عن مسكنات الألم المقررة بوصفة طبية. إذا كنت تعاني من إصابات شديدة في الظهر ، فأنت بحاجة إلى مسكنات أقوى. ومن المثير للاهتمام أن التجارب الطبية أظهرت أن السيطرة على الألم في المراحل المبكرة من إصابة الظهر هي مفتاح الشفاء الأمثل. وذلك لأن آلام الظهر المزمنة تشكل نمطًا عصبيًا في الجهاز العصبي المركزي ، مما يجعل التخلص منها أكثر صعوبة كلما طالت فترة معاناتك منه.
   • تشمل مسكنات الألم التي تُصرف بوصفة طبية أقوى نابروكسين أو تايلينول # 3 (تايلينول ممزوج بالكودايين).
3. حقنة. اعتمادًا على النوع المحدد لإصابة الظهر ، يمكن أن يكون الحقن (عادةً كورتيكوستيرويد يحارب الالتهاب والألم) مفيدًا جدًا في بعض الأحيان. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي حول "العلاج بالحقن" (وهو "المكافئ الطبيعي" لحقن الكورتيكوستيرويد) إذا كنت مهتمًا.
4. ضع في اعتبارك زراعة و / أو جراحة. كملاذ أخير لآلام الظهر الشديدة ، يمكن للجراحة زرع جهاز يحفز الحبل الشوكي لتقليل الألم ، أو جراحة الظهر إذا كان هناك ضرر تشريحي لا يمكن علاجه إلا به. لاحظ أن كلا الخيارين هما "الملاذ الأخير" فقط ليتم النظر فيهما إذا كانت تحسينات نمط الحياة والراحة والأدوية "لم تنجح".
5. كن على دراية بالاكتئاب مثل الاعتلال المشترك مع آلام الظهر. يعاني أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من اكتئاب مؤقت أو دائم بالإضافة إلى آلام الظهر ، والتي ترتبط غالبًا بالإعاقة التي يعانون منها نتيجة الإصابة. إذا شعرت أنك مكتئب أو معرض لخطر الإصابة به ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الإرشادات والأدوية إذا لزم الأمر.
6. افهم الأسباب المحتملة لألم الظهر. معرفة سبب آلام الظهر يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في التعافي. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هي:
   • وضعية سيئة في العمل ، أو الوقوف كثيرًا أو الجلوس في نفس الوضع طوال الوقت.
   • إصابة العضلات التي تؤدي إلى تقلصات العضلات.
   • مرض القرص التنكسية.
   • فتق.
   • تضيق العمود الفقري - تضيق القناة الفقرية (التي تحتوي على الحبل الشوكي) بمرور الوقت.
   • حالات نادرة أخرى مثل ورم أو كسر أو عدوى في القناة الشوكية.

نصائح

• تناول المسكنات إذا أردت ، لكن لا تعتمد عليها.
• من المهم أن تصبح نشطًا مرة أخرى بأسرع ما يمكنك بشكل معقول وفي حدود عتبة الألم لديك.

تحذيرات

• لا تمارس تمارين الإطالة القوية أو المتقدمة مع إصابة ظهرك. هذا يمكن أن يسبب ضررًا أكثر مما ينفع.