المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: ضع كيس ثلج على ظهرك
• الطريقة 2 من 2: قم بتدليك نفسك بالثلج
• تحذيرات

آلام الظهر مرض شائع يمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الأعمار. له العديد من الأسباب المختلفة ، بما في ذلك العضلات المشدودة أو المرهقة ، أو مشاكل العمود الفقري ، أو التهاب المفاصل ، أو ببساطة وضع جلوس خاطئ. يمكنك عادة التخلص من آلام ظهرك عن طريق علاج الألم بنفسك في المنزل لبضعة أسابيع ، بما في ذلك استخدام الثلج للمساعدة في تخفيف انزعاجك. لا يوجد دليل علمي قاطع على أن استخدام الثلج يساعد في التئام إصابات الظهر ، ولكن وضع كيس من الثلج على ظهرك أو تدليك ظهرك بالثلج قد يساعد في تهدئة الألم وتقليل الالتهاب.

لتخطو

طريقة 1 من 2: ضع كيس ثلج على ظهرك

1. جهز كيس ثلج. إذا كنت تعاني من آلام الظهر وترغب في استخدام كمادات ثلج لتخفيف الألم ، يمكنك صنع واحدة أو شراء واحدة. سواء كنت تستخدم كيس ثلج اشتريته من المتجر أو كيسًا من الخضروات المجمدة ، يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة انزعاجك وتقليل الالتهاب.
   • يمكنك شراء أكياس ثلج مصممة خصيصًا للظهر في العديد من الصيدليات.
   • اصنع كيس ثلج سائل عن طريق صب ما يقرب من 700 مل من الماء و 250 مل من المشروبات الروحية الميثيلية في كيس تجميد كبير. ضع كيس تجميد آخر حوله لمنع الانسكابات والتسربات. قم بتجميد الكيس حتى تصبح المحتويات متسقة مع السلاش.
   • يمكنك وضع مكعبات ثلج صغيرة أو مسحوق ثلج في كيس بلاستيكي لصنع كيس ثلج.
   • يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ، والذي من المحتمل أن يكون مناسبًا لظهرك.
2. لف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة قماش. قبل وضع كيس الثلج على ظهرك ، لفه بمنشفة أو قطعة قماش. هذا لا يمنعك من البلل فحسب ، بل يحافظ أيضًا على كيس الثلج في مكانه ويمنع جلدك من الخدر أو الحروق أو التجمد.
   • من المهم بشكل خاص لف كيس الثلج الأزرق الذي تم شراؤه من المتجر في منشفة. كمادات الثلج هذه أبرد من الماء المجمد ويمكن أن تتسبب في تجمد جلدك.
3. ابحث عن مكان مريح للعلاج الخاص بك. من المهم أن تجلس أو تستلقي بشكل مريح أثناء علاج ظهرك بالثلج. يمكن أن يساعدك العثور على مكان مريح للاستلقاء أو الجلوس على الاسترخاء وتخفيف الانزعاج والتأكد من حصولك على أقصى استفادة من العلاج بالثلج.
   • قد يكون من الأسهل الاستلقاء أثناء علاج ظهرك بالثلج ، ولكن إذا كنت تعمل ، فقد لا يكون هذا أمرًا عمليًا. يمكنك وضع كيس ثلج على ظهر الكرسي وتثبيت الكيس في مكانه بالجلوس عليه.
4. ضع كيس الثلج على ظهرك. عندما تجلس أو تستلقي بشكل مريح ، ضع كيس الثلج على ظهرك الذي يؤلمك. هذا يمكن أن يهدئ على الفور بعض الألم ويقلل من الالتهاب الذي يجعل انزعاجك أسوأ.
   • لا تترك كيس الثلج على ظهرك لأكثر من 20 دقيقة لكل علاج. قد لا تكون المعالجة التي تدوم أقل من 10 دقائق فعالة ، لكن العلاج الطويل جدًا يمكن أن يسبب ضررًا. لذلك من الأفضل اختيار علاج لمدة 15 إلى 20 دقيقة. قد يؤدي ترك كيس الثلج على ظهرك لأكثر من 20 دقيقة إلى تلف الجلد والأنسجة الكامنة عن طريق التجميد.
   • يمكنك استخدام كيس الثلج بعد التمرين أو التمرين ، لكن لا تستخدمه مسبقًا. نتيجة لذلك ، قد لا يتلقى عقلك إشارات الألم المهمة ليخبرك بالتوقف.
   • إذا لم تغطي كيس الثلج المنطقة المؤلمة بالكامل ، يمكنك دائمًا علاج جزء من المنطقة المؤلمة لتخفيف الألم.
   • يمكنك أيضًا استخدام رباط مطاطي أو غلاف انكماش لتثبيت كيس الثلج في مكانه.
5. اجمع بين العلاج بالثلج ومسكن الآلام. جرب تناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية جنبًا إلى جنب مع العلاجات بالثلج. من خلال الجمع بين هاتين الطريقتين ، قد تكون قادرًا على تهدئة ألمك بشكل أسرع وتقليل الالتهاب أيضًا.
   • تناول أسيتامينوفين أو إيبوبروفين أو أسبرين أو نابروكسين الصوديوم للمساعدة في تهدئة آلام ظهرك.
   • يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم أيضًا في تهدئة الالتهاب.
6. استمر في العلاج لعدة أيام. يكون العلاج بالثلج أكثر فاعلية إذا قمت به في الأيام التي تلي ملاحظة ألم الظهر لأول مرة. استمر في العلاج حتى تختفي آلام الظهر أو استشر الطبيب إذا استمر الألم في الظهر.
   • يمكنك وضع الثلج على ظهرك حتى خمس مرات في اليوم. تأكد من وجود ما لا يقل عن 45 دقيقة بين العلاجات.
   • يحافظ وضع الثلج على ظهرك على برودة الأنسجة ، مما قد يساعد في تهدئة الالتهاب والألم.
7. راجع طبيبك. اطلب المشورة من طبيبك إذا لم ينجح العلاج بالثلج وما زلت تشعر بالألم بعد أسبوع ، أو إذا أصبح الألم مؤلمًا. قد يكون طبيبك قادرًا على علاج الألم بشكل أكثر فعالية وسرعة. يمكنه أيضًا تحديد الأسباب الكامنة التي تسبب لك الانزعاج.

الطريقة 2 من 2: قم بتدليك نفسك بالثلج

1. صنع أو شراء مدلك الجليد. أظهرت بعض الدراسات أن التدليك بالثلج يخترق ألياف العضلات بشكل أسرع ويريحك بشكل أكثر فعالية من استخدام كيس الثلج. يمكنك صنع أو شراء مدلك الثلج للمساعدة في تخفيف انزعاجك.
   • اصنع مدلك الثلج الخاص بك عن طريق ملء ورقة أو كوب من الستايروفوم بثلاثة أرباعه بالماء البارد. ضع الكوب على سطح مستوٍ في الفريزر حتى يتجمد الماء تمامًا.
   • قم بعمل العديد من أدوات التدليك بالثلج في نفس الوقت حتى لا تضطر إلى الانتظار حتى يتجمد الماء عندما تريد تدليك نفسك بالثلج.
   • يمكنك أيضًا استخدام مكعبات الثلج لتدليك ظهرك.
   • تصنع بعض الشركات مدلك ثلج خاص يمكنك شراؤه من بعض الصيدليات والمتاجر الرياضية.
2. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك. يمكنك على الأرجح الوصول إلى المنطقة المؤلمة على ظهرك بنفسك ، ولكن قد يكون من الأسهل إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يساعدك. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من التدليك بالثلج.
3. اتخذ وضعية استرخاء. اجلس أو استلق في وضع مريح ومريح عند الخضوع للتدليك بالثلج. يمكن أن يساعدك ذلك على الخضوع للعلاج بالثلج بشكل أفضل ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم بسرعة أكبر.
   • عندما تكون في المنزل ، قد يكون من الأسهل الاستلقاء لأداء التدليك بالثلج.
   • عندما تكون في العمل ، من الأفضل أن تجلس على أرضية مكتبك أو مكتبك ، أو أمام مقعدك إذا كان مريحًا.
4. نظف الجليد. قم بإزالة جزء من الكوب المجمد بحيث يخرج حوالي 2 سم من الثلج خارج الكوب. بهذه الطريقة يوجد ثلج كافٍ يخرج من الكوب لتدليك ظهرك المؤلم ولا يزال هناك حاجز بين يدك والثلج حتى لا يبرد أو يتجمد.
   • قم بإزالة المزيد من الكوب عندما يذوب الثلج أثناء التدليك.
5. افرك المنطقة المصابة بمدلك الثلج. عندما تترك الثلج يخرج من الكوب ، ابدأ بتدليك المنطقة المؤلمة على ظهرك برفق. هذا يمكن أن يساعد البرد على اختراق الأنسجة العضلية وتهدئة الألم بسرعة.
   • افركي مدلك الثلج بحركات دائرية لطيفة على ظهرك.
   • تدليك المنطقة المصابة لمدة ثمانية إلى 10 دقيقة في كل مرة.
   • يمكنك تدليك نفسك بالثلج حتى خمس مرات في اليوم.
   • إذا أصبحت بشرتك شديدة البرودة أو خدرت ، توقف عن التدليك بالثلج حتى تدفئ بشرتك.
6. استمر في التدليك بالثلج. استمر في تدليك نفسك بالثلج لعدة أيام. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان فعالية العلاجات. ويمكن أيضا مساعدة في تهدئة الألم وتخفيف الالتهاب.
   • الجليد هو الأكثر فعالية إذا كنت تستخدم لعدة أيام.
7. تناول المسكنات لتعزيز تأثير التدليك بالثلج. ضع في اعتبارك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتعزيز التأثيرات المخففة للألم والمضادة للالتهابات للتدليك بالثلج. سيتم التخلص من انزعاجك بسرعة أكبر وستتعافى بسرعة أكبر.
   • يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من مسكنات الألم ، بما في ذلك الأسبرين والأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم.
   • يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والأسبرين ونابروكسين الصوديوم أن تهدئ التورم والالتهاب اللذين يزيدان الألم سوءًا.
8. حدد موعدًا مع طبيبك. إذا كنت تقوم بتدليك نفسك بالثلج لبضعة أيام ولا تزال تعاني من آلام الظهر ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنه تحديد ما إذا كانت هناك حالة أساسية وإعطائك علاجات أقوى لتخفيف الألم.

تحذيرات

• لا تعطِ الأسبرين أبدًا للأطفال أو المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا ما لم ينصح الطبيب بذلك. الأسبرين هو أحد أسباب متلازمة راي ، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة.